Tout le bureau LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite une excellente année 2024 ! Allez cette semaine c'est la reprise....en douceur avec la traditionnelle galette des rois dès jeudi LUNDI 08/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool dans LAUZACH MARDI 09/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 11/01/24 - TOUS - 18H30 AU CUBE RDV 18H30 pour notre traditionnelle galette des rois
Pensez à ramener du salé à grignoter (cake, bouchées, quiche, ...) L'apero et la galette seront offerts par l'association) SAMEDI 13/01 - SECTION RUNNING Sortie LIBRE à définir sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT (remise chèque TELETHON)
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Le BUREAU de LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'année.
Rendez-vous en janvier pour reprendre dans la bonne humeur nos entrainements. Bonjour les galoupers ! C'est la dernière semaine avant la traditionnelle coupure des fêtes aussi bien pour le running que pour le stretching ! Reprise lundi 08/01 pour le running et le mardi 09/01 pour le stretching. En attendant la TEAM LAUZACH RUN'IN NATURE a été présente ce dimanche sur les Foulées de Questembert avec une pluie de RP à la clé ! Bravo à tous ! LUNDI 18/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool dans LAUZACH MARDI 19/12/23 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 21/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO-RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Nous enchainerons 2 tours de CUBE + 1 série d'exercice avec les exercices suivants : - 30 montées de banc - 1' de KILLY - 30 montées de banc - 1' de KILLY - 30 montées de banc ..... Retour au calme : 5' running cool pour revenir au CUBE SAMEDI 23/12 - SECTION RUNNING Sortie LIBRE à définir sur le WHATSAPP Bonnes fêtes à tous et à toutes ! Bonjour les galoupers
Dernière ligne droite avant notre 1ère course club dimanche, on ne lâche rien ! LUNDI 11/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Séance de seuil avec - 2 tours rapides - 1 tour récup Récupération : footing tranquille 5' MARDI 12/12/23 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 14/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Sortie tranquille dans LAUZACH DIMANCHE 17/12 - SECTION RUNNING - FOULEES DE QUESTEMBERT Les Foulées Questembertoises avec un nouveau circuit 100 % urbain, départ du complexe des buttes, 2 boucles en centre ville avec une arrivée à proximité des halles de Questembert. Départ 15H00 Photo de groupe avant la course (vers 14h30) Covoiturage à prévoir au départ de LAUZACH Pensez à votre certificat papier pour retirer votre dossard Bonjour les galoupers
Plusieurs rappels d'info : - dimanche 17/12 : course club, les Foulées de Questembert => vous êtes inscrits sur KLIKEGO, merci de bien vérifier. PREVOIR UN CERTIFICAT POUR LE RETRAIT DU DOSSARD - jeudi 11/01/24 à 18H30 au CUBE : la traditionnelle galette des rois LRIN - samedi 04/05/24 : course club, TRAIL DES LANDES DU LOUP à COURNON (8,14,26 et 42kms) - Pas de planning d'entrainements running les 2 semaines de vacances scolaires de NOEL LUNDI 04/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 30' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE MARDI 05/12/23 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 07/12/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO-RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Nous enchainerons 1 tour de Park Dudi + 1 série d'exercice avec les exercices suivants : - 30 squats - 1' de KILLY - 30 fentes avant (15 sur chaque jambe) - 1' de KILLY Retour au calme : 5' running cool pour revenir au CUBE SAMEDI 09/12 - SECTION RUNNING - 08H30 A LAUZACH RDV 8H30 pour covoiturage vers SULNIAC Circuit des vieux villages 20KMS /!\ YANN ABSENT Bonne semaine à tous Bonjour les galoupers
MERCI A TOUS POUR VOTRE PARTICIPATION AU LAUZACH BY NIGHT !!! C'EST UN PRESIDENT FATIGUE MAIS CONTENT QUI VOUS CONCOCTE LES ENTRAINEMENTS DE LA SEMAINE PROCHAINE ! LUNDI 27/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE à LAUZACH Footing dans les sentiers du LBN MARDI 28/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 30/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO-COTES Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Dans les côtes du cimetière et Kerglerec, nous réaliserons : 20 squats côte rapide Récup descente Retour au calme : 5' running cool pour revenir au CUBE SAMEDI 02/12 - SECTION RUNNING - 09H00 A L'ETANG DE BERRIC RDV directement à l'étang de BERRIC 2 options : - sortie 12KMS Circuit de la Chapelle des Vertus - sortie 17KMS mix Chapelle des Vertus-Popinettes Bonne semaine à tous Bonjour les galoupers N'OUBLIEZ PAS DE VOUS INSCRIRE POUR LES FOULEES DE QUESTEMBERT SUR NOTRE SITE Vous avez jusqu'au 26/11 pour vous inscrire Au programme de cette semaine qui aura pour temps fort le LAUZACH BY NIGHT samedi LUNDI 20/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 3 tours rapides => 1 tour récup Retour au calme : 5' footing cool pour retour aux voitures MARDI 21/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 23/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Vous alternerez les exercices avec 2 tour de CUBE (entre chaque) (ou variante Park Dudi 1 tour) Les exercices seront les suivants : - 1' de KILLY - 25 squats sautés (ou classiques) - 1' moutain climber - 25 fentes sautées (ou classiques) - 1' gainage /!\ YANN SANS DOUTE ABSENT VENDREDI 24/11 - SAMEDI 25/11 ça y est nous y sommes ! gros week-end en prévision, nous comptons sur votre mobilisation Pour rappel, voici le plan d'attaque Ceux qui ne sont pas mentionnés dans le planning mais qui souhaitent participer, merci de revenir vers nous !
Bonjour les galoupers
N'OUBLIEZ PAS DE VOUS INSCRIRE POUR LES FOULEES DE QUESTEMBERT SUR NOTRE SITE Vous avez jusqu'au 26/11 pour vous inscrire Au programme de cette semaine LUNDI 13/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 3 tours rapides => 1 tour récup Retour au calme : 5' footing cool pour retour aux voitures MARDI 14/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 16/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Run nocturne tranquille dans les chemins du LBN (8kms) SAMEDI 18/11 - SECTION RUNNING - 09H AU CUBE DERNIER DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Derniers ajustements pour le LBN avec coup de souffleur et râteau dans les sentiers. Uniquement le matin Pour les autres sortie libre Bonjour les galoupers
C'est la reprise pour le stretching et on continue pour les runners. A NOTER DANS VOS AGENDAS : Nous avons validé en réunion de Bureau vendredi dernier notre participation AU TRAIL DES LANDES DU LOUP à COURNON le samedi 04/05 (8, 14, 26 et 42KMS). Nous reviendrons vers vous ultérieurement vais merci d'ores et déjà de noter la date dans vos agendas. Voici le planning de la semaine prochaine LUNDI 06/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 25' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 2 tours rapides => 1 petit tour récup Retour au calme : 10' footing cool pour retour aux voitures MARDI 07/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 09/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Direction ensuite les éoliennes Échauffement : footing cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 25' Séance de côtes pyramidal Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Retour au calme : footing tranquille pour rentrer au Cube SAMEDI 11/11 - SECTION RUNNING - 09H AU CUBE 2EME DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Pensez à prévoir gants + petits matériel (ou gros si vous êtes équipés) Pensez aussi aux équipements de protection (lunettes, bouchons d'oreille) Casse-croute offert à midi Pour les autres sortie libre |
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