LUNDI 2 NOVEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 COURSE DE COTE PREVOYEZ VOS LAMPES FRONTALES ENTRAINEMENT SUR LAUZACH. Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain,Yann 20 MINUTES ECHAUFFEMENTS + 5 ACCELERATIONS EN LIGNE DROITE SUR 80M ENVIRON DEBUTANTS 30 SECONDES EN COTE 8-10 FOIS INTERMEDIAIRES 45 SECONDES EN COTES 10-12 FOIS CONFIRMES 60 SECONDES 12-14 FOIS MEME CHOSE QUE LA SEMAINE PASSEE 1 HEURE AEROBIE JEUDI 5 NOVEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain, Yann SAMEDI 7 NOVEMBRE
RENDEZ VOUS AU CUBE A 9H00 CIRCUIT DES POPINETTES A QUESTEMBERT 14KMS
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Besoin d'une nouvelle paire de trail pour silloner cet hiver les chemins boueux de Lauzach ?
Sachez, que pour tous les membres de l'association, au magasin de running SOBHI VANNES, vous aurez -15% sur les chaussures, -10% sur le textile et les accessoires et -5% sur l’électronique. Il vous suffit de dire que vous faîtes partie de l'association. Pour les séances du lundi, bien penser aux chronos (montres ou téléphones portables) pour le fractionné (minimum 3 pour chacun des groupes de niveau) et bien sûr frontales et gilets fluos en cette période automnale !
LUNDI 26 OCTOBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 covoiturage Pour nous rendre a BERRIC STADE DE FOOT PRES DE LA DECHETTERIE Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain,Yann SEANCE POUR LE GROUPE 20 minutes d'échauffement pour tout le monde + corps de seance DEBUTANT FRACTIONNE TYPE 20 15 (15 FOIS+2MIN DE PAUSE) X2 = 19 min de travail INTERMEDIAIRE FRACTIONNE TYPE 25 20 (13 FOIS + 2 MIN DE PAUSE)X2 = 22 min de travail CONFIRME FRACTIONNE TYPE 45 30 (9 FOIS + 2 MIN DE PAUSE)X2 = 24 min de travail JEUDI 29 OCTOBRE SAMEDI 31 OCTOBRE
RENDEZ VOUS AU CUBE A 9H00 SORTIE LONGUE A DÉFINIR SUR PLACE LUNDI 19 OCTOBRE: RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain,Yann SEANCE POUR LE GROUPE 20 minutes d'échauffement pour tout le monde + corps de seance DEBUTANTS FRACTIONNE TYPE 15 15 (15 FOIS+2MIN DE PAUSE) X2 = 17 min de travail INTERMEDIAIRES FRACTIONNE TYPE 20 20 (13 FOIS + 2 MIN DE PAUSE)X2 = 19 min de travail CONFIRMES FRACTIONNE TYPE 30 30 (9 FOIS + 2 MIN DE PAUSE)X2 = 21 min de travail PLUS 20 MINUTES AEROBIE TOUT LE MONDE DOIT COURIR 1 HEURE LUNDI PROCHAIN. JEUDI 22 OCTOBRE : RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain SAMEDI 24 OCTOBRE :
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