Bonjour les galoupers !
On continue de préparer le TIKEN et on ne lâche rien ! Pensez aussi à vous inscrire chez nos voisins de la VERDA TRAIL le 31/03 et 01/04 si vous êtes dispos ! Et c'est aussi la reprise du stretching ! LUNDI 27 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 28 FEVRIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 02 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants : - 10BP - 1'Killy - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 relevés de bassin - 1' moutain climbers Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 04/03 - SECTION RUNNING - 8H30 A STE JULITE RDV 8h30 à l'aire de repos de STE JULITE pour covoiturage vers ST-AVE Circuit de 21KMS sur ST-AVE et MONTERBLANC concocté par Jérôme (ancien galouper)
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Bonjour les galoupers !
Continuons nos efforts et ne lâchons rien pour être prêts pour le TIKEN ! LUNDI 20 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA JOBELINE LA TRIN' ATTENTION, nouveau RDV à la salle de la Jobeline à LA TRINITE-SURZUR Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance côtes rapides, récup en descentes sur plusieurs côtes de la Trin' (bitume) Retour au calme : 10' footing tranquille PAS DE SEANCE STRETCHING MARDI JEUDI 23 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Traditionnel YOYO+SQUATS+KILLY Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' Pendant 25' vous enchainerez : - 45' KILLY en bas des côtes - montée rapide dans les côtes du cimetière/Kerglerec - 20 squats en haut de chaque côtes - récup dans la descente Récupération : Footing tranquille jusqu'aux voitures SAMEDI 25 FEVRIER - SECTION RUNNING - 9H00 AU CUBE RDV 09h00 au CUBE pour covoiturage vers BETAHON Circuit en ligne vers DAMGAN en AR Toute distance possible /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers !
C'est la 1ère semaine des vacances scolaires, mais on ne lâche rien ! LUNDI 13 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de BERRIC. Garez-vous à la Salle du Verger Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance de fractionné long en réalisant 1 tour de terrain rapide 1 Longueur + 1 largeur récup Retour au calme : 10' footing tranquille /!\ YANN ABSENT PAS DE SEANCE STRETCHING MARDI JEUDI 16 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants : - 10BP - 1'Killy - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 relevés de bassin - 1' moutain climbers Retour au calme : SAMEDI 18 FEVRIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers MALANSAC Circuit 18/20KMS ou RDV 9h au CUBE pour covoiturage toujours vers PEAULE Bonjour les galoupers !
Cette semaine nous reprendrons le travail de bosses avec une séance MYOCROSS lundi, jeudi un renfo-côtes et samedi nous irons sur les bords de la Vilaine Pour rappel : - Pensez à bien fournir votre certificat médical à votre inscription au TIKEN - Si des personnes sont dispos, l'équipe de la VERDA TRAIL a toujours besoin de bras pour débroussailler les samedi 11 et 25 février LUNDI 06 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC RDV à la sortie de BERRIC en direction de la liaison vers les popinettes Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance MYOCROSS avec : - 45' de killy en bas da la côte - ascension rapide de la côte du plat d'or - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 07 FEVRIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernière séance avant la trêve des vacances de février JEUDI 09 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/COTES Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' YOYO entre la cote de la Chapelle et la côte de KERGLEREC avec 20 squats en haut de chaque côte Récup dans la descente Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 11 FEVRIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers PEAULE Circuit 20KMS 400m de D+ ou RDV 9h au CUBE pour covoiturage toujours vers PEAULE Circuit de ST CORNELY - 11kms - 160m D+ |
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Mars 2024
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