Bonjour à tous,
Les vacances scolaires de la TOUSSAINT continuent mais on ne lâche rien ! ATTENTION avec le changement d'heures, frontales obligatoires ! LUNDI 31 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE ATTENTION, modification de la séance ! Séance running by night du côté des éoliennes et ainsi découvrir la nouvelle portion ouverte ce samedi. Frontale impérative ! MARDI 01 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - ATTENTION PAS DE SEANCE STRETCHING PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES JEUDI 03 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance renfo run Échauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Séance de montées de banc Nous enchainerons : 10 montées de banc + 1 tour de CUBE 15 montées de banc + 1 tour de CUBE 20 montées de banc + 1 tour de CUBE 25 montées de banc + 1 tour de CUBE 30 montées de banc + 1 tour de CUBE 30 montées de banc + 1 tour de CUBE 25 montées de banc + 1 tour de CUBE 20 montées de banc + 1 tour de CUBE 15 montées de banc + 1 tour de CUBE 10 montées de banc + 1 tour de CUBE Bien penser à alterner les jambes d'appui à chaque montée Retour au calme : 10' running cool SAMEDI 5 NOVEMBRE - SECTION RUNNING Pas de sortie longue officielle au profit d'une matinée débroussaillage pour le LAUZACH BY NIGHT RDV 9H00 CUBE. Effectifs à définir dans la semaine car l'équipe de samedi a bien avancé (merci à eux)
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Comme annoncé, les Foulées de Muzillac sera le 1er moment en compétition pour LRIN. L'occasion d'arborer nos toutes nouvelles couleurs. L'inscription est prise en charge par l'association. Pour ceux qui souhaitent participer à ce moment convivial et de dépassement de soi c'est en dessous. Bonjour à tous, Les vacances scolaires de la TOUSSAINT sont arrivées mais la section running continue ! Pensez aux frontales pour les prochains entrainements LUNDI 24 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' Enchainement d'1 tour d'étang rapide puis un petit tour (en coupant par le pont) en récup Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang /!\ YANN ABSENT MARDI 25 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - ATTENTION PAS DE SEANCE STRETCHING PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES JEUDI 26 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance renfo run Échauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : 25' Vous alternerez 1 tour de CUBE et 1 série d'exercice - 10 DIPS - 10 fentes bulgares sur chaque jambe - 20 moutain climbers (avec appui sur les bancs) - 10 pistons squat assis sur le banc - 10 extensions de mollet sur chaque pieds Retour au calme : 10' running cool SAMEDI 28 OCTOBRE - SECTION RUNNING Pas de sortie longue officielle au profit d'une journée débroussaillage pour le LAUZACH BY NIGHT RDV 9H00 CUBE. Casse-croute offert le midi Bonjour à tous,
/!\ ATTENTION /!\ Les prochains entrainements auront sans doute lieu dans la pénombre donc pensez à vous équiper de frontales ! LUNDI 17 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné pyramidal (ou footing tranquille autour de l'étang pour ceux qui auront tout donner au Marathon de Vannes) Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' 2 séries de 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3' Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang MARDI 18 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) NB : dernier cours avant la trêve des vacances de la TOUSSAINT JEUDI 20 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance côtes pyramidales Échauffement : footing tranquille pour rejoindre la côte des Eoliennes Corps de séance : 25' Séance de côtes en pyramidal Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 22 OCTOBRE - SECTION RUNNING RDV 9H CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QESTEMBERT Circuit des popinettes - 13.5KMS /!\ YANN ABSENT Bonjour à tous, /!\ ATTENTION /!\ Pour les retardataires, merci de bien penser - à vous mettre en règle côté inscriptions, règlements et certificats médical. - à passer commandes des équipements aux couleurs de LRIN car après le 14/10 il sera trop tard - à vous inscrire pour la conférence sur la prévention des blessures LUNDI 10 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné pyramidal Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' 2 séries de 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3' Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang /!\ YANN ABSENT (pensez à programmer l'entrainement dans vos montres) MARDI 11 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 13 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' /!\ YANN ABSENT
SAMEDI 15 OCTOBRE - SECTION RUNNING RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers ELVEN Circuit entre Bois et Cours d'eau : 13 ou 18KMS Merci |
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Mars 2024
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