Bonjour les galoupers ! Voici le programme de semaine prochaine ! LUNDI 28 FEVRIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné pyramidal Echauffement : 25' avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' 2 séries de : 30"30" 45"45" 60"60" 60"60" 45"45" 30"30 R=3' Récupération : footing tranquille autour de l'étang JEUDI 03 MARS - 18H30 AU CUBE Séance Renfo Echauffement : footing 25' dans LAUZACH Corps de séance : le dernier exercice sera à réaliser assis sur les bancs du Cube
/!\ YANN ABSENT /!\ SAMEDI 05 MARS - 9H00 AU CUBE RDV au CUBE à 9H pour covoiturage vers ST-ARMEL Circuit de 13kms du marais salant de LASNE : parcours et GPX en cliquant ICI /!\ YANN ABSENT /!\
0 Commentaires
Bonjour les galoupers ! Une nouvelle semaine d'entrainements en gardant toujours le smile et la bonne humeur LUNDI 21 FEVRIER - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) Echauffement : footing 20'
Corps de séance : 25' Travail de côtes Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente Récupération : footing tranquille pour aux voitures JEUDI 24 FEVRIER - 18H30 AU GOVELLO ATTENTION RDV AU LIEU DIT LE GOVELLO pour une séance de fartleck dans les chemins de la Sablière Echauffement : footing 25' Corps de séance : 25' Travail de fartek "en étoile" Récupération : footing tranquille 10' SAMEDI 26 FEVRIER - 9H00 AU CUBE RDV au CUBE à 9H pour covoiturage vers BETAHON BETAHON-DAMGAN Aller Retour 16KMS environ Circuit en ligne donc possibilité de faire plus court /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers !
Cette semaine s'annonce catastrophique côté météo mais on ne lâche rien ! "Entrainement difficile, guerre facile." Merci à ceux qui ne l'on pas encore réalisé de confirmer ou infirmer votre présence à notre course club, le TKAL qui aura lieu le 8 mai prochain. Nous allons d'ici peu clôturer les inscriptions. LUNDI 14 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLECK Echauffement : footing 25' dans LAUZACH Corps de séance : 25' Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE JEUDI 17 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Séance Renfo/Run Echauffement : footing 25' dans LAUZACH Corps de séance : 25' Pendant 25', nous alternerons un tour de CUBE et une série d'exercice avec : - 20 squats sautés - 45' killy - 20 fentes sautées - 45' planche Récupération : quelques tours de CUBE tranquille SAMEDI 12 FEVRIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers LIMERZEL Sortie de 19kms 400 de D+ Bonjour les galoupers
Ce sont les vacances scolaires mais on ne lâche rien et continue de "bosser dans les bosses" lundi et jeudi et une sortie longue au départ de Bizole samedi. Merci aux galoupers que ne l'ont pas encore fait de remplir sur notre site le questionnaire de présence au TKAL le 8 mai prochain. Que vous soyez présent ou pas, merci de nous le préciser au plus vite svp. LUNDI 07 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Séance de côtes pyramidales aux éoliennes Echauffement : footing pour rejoindre le pont en bas des éoliennes Corps de séance : Montée rapide jusqu'au palier 1 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 2 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 3 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 4 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 3 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 2 - Récup dans la descente Montée rapide jusqu'au palier 1 - Récup dans la descente Récupération : Retour au Cube tranquille JEUDI 10 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Séance de renfo/côtes avec un traditionnel yoyo côte cimetière/Kerglerec Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : 25' Pendant 25' vous alternerez - 45" de killy en bas de côtes - montée rapide - récup dans la descente en alternant côte de Kerglerec et côte du cimetière Récupération : Retour au Cube tranquille SAMEDI 12 FEVRIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers BIZOLE Sortie de 20kms 400 de D+ |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|