Bonjour les galoupers
1ère semaine des vacances scolaires donc les cours de stretching sont en pause mais pas question de relâcher pour les runners ! et pour rappel, n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon car nous allons clôturer les inscriptions LUNDI 26/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LAUZACH Échauffement : footing cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 30' de travail de côtes longues Montée rapide du petit pont jusqu'à l'éolienne Récup en descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 27/02/24 - PAS DE SEANCE STRETCHING (VACANCES JEUDI 29/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du CUBE, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 2 tours du CUBE Les exercices seront les suivants : - 30 montées de banc (15 sur chaque jambe) - 1' de killy sur 1 jambe (30" sur chaque jambe) - 10 à 20 squats 1 jambe sur banc (50/50 chaque jambe) - 1' gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 02/03/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers BIZOLLE Petite boucle autour de l'étang de RANDRECARD puis travail de côtes longues en endurance dans la célèbre côte des ARAVIS (1km - 60D+)
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Bonjour les galoupers
On continue tranquillement la prépa trail ! A NOTER DANS VOS AGENDAS : dimanche 17/03, sortie 20KMs allure tranquille sur SULNIAC avec nos amis des WALABIS d'ELVEN et n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon LUNDI 19/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 20/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 22/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 1'killy - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT SAMEDI 24/02/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4KMS, 200 de D+ à réaliser, 2,3, 4x ou plus ! Bonjour les galoupers
Après une semaine plus light, on reprend les entrainements spécifiques trail avec lundi le retour du JERK ! LUNDI 12/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 13/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 15/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Traditionnel YOYO+SQUATS+KILLY Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' Pendant 25' vous enchainerez : - 45' KILLY en bas des côtes - montée rapide dans les côtes du cimetière/Kerglerec - 20 squats en haut de chaque côtes - récup dans la descente Récupération : Footing tranquille jusqu'aux voitures SAMEDI 17/02/24 - SECTION RUNNING Débroussaillage des chemins de la VERDA ou sortie libre à définir sur le WHATSAPP Bonjour les galoupers
Après 3 grosses semaines dans les bosses, cette semaine sera plus cool histoire de récupérer. Retour de la pluie fin de semaine prochaine, mais on ne lâche rien malgré tout ! LUNDI 05/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool 1H autour de LAUZACH MARDI 06/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 08/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 10 burpees - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 10/02/24 - SECTION RUNNING - 9H A L'ETANG DE BERRIC RDV 9H à l'étang de BERRIC Circuit 20KMs Berric |
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Mars 2024
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