Bonjour les galoupers
MERCI A TOUS POUR VOTRE PARTICIPATION AU LAUZACH BY NIGHT !!! C'EST UN PRESIDENT FATIGUE MAIS CONTENT QUI VOUS CONCOCTE LES ENTRAINEMENTS DE LA SEMAINE PROCHAINE ! LUNDI 27/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE à LAUZACH Footing dans les sentiers du LBN MARDI 28/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 30/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO-COTES Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Dans les côtes du cimetière et Kerglerec, nous réaliserons : 20 squats côte rapide Récup descente Retour au calme : 5' running cool pour revenir au CUBE SAMEDI 02/12 - SECTION RUNNING - 09H00 A L'ETANG DE BERRIC RDV directement à l'étang de BERRIC 2 options : - sortie 12KMS Circuit de la Chapelle des Vertus - sortie 17KMS mix Chapelle des Vertus-Popinettes Bonne semaine à tous
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Bonjour les galoupers N'OUBLIEZ PAS DE VOUS INSCRIRE POUR LES FOULEES DE QUESTEMBERT SUR NOTRE SITE Vous avez jusqu'au 26/11 pour vous inscrire Au programme de cette semaine qui aura pour temps fort le LAUZACH BY NIGHT samedi LUNDI 20/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 3 tours rapides => 1 tour récup Retour au calme : 5' footing cool pour retour aux voitures MARDI 21/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 23/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Vous alternerez les exercices avec 2 tour de CUBE (entre chaque) (ou variante Park Dudi 1 tour) Les exercices seront les suivants : - 1' de KILLY - 25 squats sautés (ou classiques) - 1' moutain climber - 25 fentes sautées (ou classiques) - 1' gainage /!\ YANN SANS DOUTE ABSENT VENDREDI 24/11 - SAMEDI 25/11 ça y est nous y sommes ! gros week-end en prévision, nous comptons sur votre mobilisation Pour rappel, voici le plan d'attaque Ceux qui ne sont pas mentionnés dans le planning mais qui souhaitent participer, merci de revenir vers nous !
Bonjour les galoupers
N'OUBLIEZ PAS DE VOUS INSCRIRE POUR LES FOULEES DE QUESTEMBERT SUR NOTRE SITE Vous avez jusqu'au 26/11 pour vous inscrire Au programme de cette semaine LUNDI 13/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 30' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 3 tours rapides => 1 tour récup Retour au calme : 5' footing cool pour retour aux voitures MARDI 14/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 16/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Run nocturne tranquille dans les chemins du LBN (8kms) SAMEDI 18/11 - SECTION RUNNING - 09H AU CUBE DERNIER DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Derniers ajustements pour le LBN avec coup de souffleur et râteau dans les sentiers. Uniquement le matin Pour les autres sortie libre Bonjour les galoupers
C'est la reprise pour le stretching et on continue pour les runners. A NOTER DANS VOS AGENDAS : Nous avons validé en réunion de Bureau vendredi dernier notre participation AU TRAIL DES LANDES DU LOUP à COURNON le samedi 04/05 (8, 14, 26 et 42KMS). Nous reviendrons vers vous ultérieurement vais merci d'ores et déjà de noter la date dans vos agendas. Voici le planning de la semaine prochaine LUNDI 06/11/23 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 25' Nous réaliserons un travail de fractionné atour de l'étang avec : => 2 tours rapides => 1 petit tour récup Retour au calme : 10' footing cool pour retour aux voitures MARDI 07/11 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 09/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Direction ensuite les éoliennes Échauffement : footing cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 25' Séance de côtes pyramidal Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Retour au calme : footing tranquille pour rentrer au Cube SAMEDI 11/11 - SECTION RUNNING - 09H AU CUBE 2EME DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Pensez à prévoir gants + petits matériel (ou gros si vous êtes équipés) Pensez aussi aux équipements de protection (lunettes, bouchons d'oreille) Casse-croute offert à midi Pour les autres sortie libre |
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