Bonjour à tous
Dernière semaine pour la section running alors que le dernier cours de stretching aura lieu le mardi 04/07. Lors de la traditionnelle trêve estivale n'hésitez à organiser des sorties en utilisant le WHATSAPP Le bureau vous remercie pour cette très belle saison et vous souhaite de bonnes vacances ! N'hésitez pas comme chaque année à faire voyager les couleurs de LRIN et de nous les envoyer en photos ! Reprise du stretching : mardi 12 septembre Reprise de la section running : lundi 4 septembre LUNDI 26 JUIN- SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV 18H30 à l'étang de BERRIC Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25 à 30' Séance de fractionné long avec : - 1 grand tour d'étang rapide - 1 petit tour d'étang récup (en coupant par le pont) Séance cool autour de l'étang pour ceux qui seront sur le raid du golfe Retour au calme : 10' footing cool (pensez à changer de sens) /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 27 JUIN - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 29 JUIN - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO&RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 2 tours de CUBE et 1 série d'exercices suivants : - killy 1' - 50 montées de banc - 1' gainage - 50 mountains climbers sur banc - 20 pistols squats sur banc (10 sur chaque jambe) Retour au calme : 5' footing cool SAMEDI 1ER JUILLET - SECTION RUNNING - RDV 9H AU CUBE Sortie à organiser sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT /!\
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Bonjour à tous
Après cette très belle AG qui sonne la presque fin de la saison, nous reprenons le chemin des entrainements pour ces 15 derniers jours LUNDI 19 JUIN- SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV 18H30 à Berric (au rond point sortie Berric direction Questembert) Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25 à 30' Enchainement : - 1' de killy - Montée rapide de la côte du ruisseau du plat d'or Récup en descente Retour au calme : 10' retour aux voitures MARDI 20 JUIN - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 22 JUIN - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO&RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 2 tours de CUBE et 1 série d'exercices suivants : - killy 1 jambe (2x30" par jambe) - 50 montées de banc - 1' gainage - 20 squats 1 jambe sur banc (10 chaque jambe) - 20 pistols squats sur banc (10 sur chaque jambe) Retour au calme : 5' footing cool SAMEDI 24 JUIN - TOUS - RDV 9H AU CUBE RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers NOYAL-MUZILLAC Circuit 17/18kms Hello les galoupers, ça sent la fin de saison mais on continue de se dépenser à fond !
Et la traditionnelle AG de fin de saison samedi LUNDI 12 JUIN- SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV 18H30 au CUBE pour une séance de renfo/côte Échauffement : 25' running cool e Corps de séance : 25 à 30' Dans les côtes du cimetière et Kerglerec nous ferons des yoyos avec : - 45'' de Killy en bas de chaque côte - montée rapide - 20 squats en haut de chaque côte - recup dans la descente Retour au calme : 5' footing cool pour rentrer au CUBE MARDI 13 JUIN - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 15 JUIN - SECTION RUNNING - 18H30 AU LA JOBELINE A LA TRINITE-SURZUR RDV à la salle de la JOBELINE Séance côtes rapides Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 30' Montée de côtes rapides dans les 3 côtelettes de la TRINITE-SURZUR (sur route) Retour au calme : 10' footing cool pour retour aux voitures SAMEDI 17 JUIN - TOUS - RDV 11H AU CUBE AG LAUZACH RUN'IN NATURE Le programme est le suivant 11H à 12H : AG avec présentation des moments forts de l'année, présentation des comptes, élection du bureau, questions et échanges 12H à 13H : apéritif offert par l'association (les conjoints peuvent ne venir qu'à partir de 12H) 13H et + : repas CHACUN DEVRA VENIR AVEC SON ASSIETTE/COUVERTS ET GOBELET, rien de sera fourni sur place Nous aurons aussi besoin de bras pour ranger et nettoyer la salle à l'issue de l'AG donc nous comptons sur vous. Plus on sera nombreux et plus vite ça ira ! Hello les galoupers,Dernière ligne droite avant la fin de saison !
Ne rien lâcher ! LUNDI 05 JUIN- SECTION RUNNING - 18H30 AU COLLEGE JEAN ROSTAND RDV au Collège JEAN ROSTAND à Muzillac Après un tour de chauffe, nous jouerons dans les bosses en accélérant dans les côtes et récupérant dans les portions planes. MARDI 06 JUIN - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 8 JUIN - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO&RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants : - killy 1 jambe (2x30" par jambe) - 20 squats sautés 1 jambe (10 de chaque jambe) - 1' gainage - 10 burpees - 30 montées de bassin Retour au calme : 5' footing cool SAMEDI 10 JUIN - SECTION RUNNING - RDV XX XX /!\ YANN ABSENT /!\ Sortie à proposer sur le WHATSAPP ! Soyez force de proposition ! |
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