Bonjour les galoupers,
Plus que quelques semaines avant la fin de saison mais nous allons continuer de nous dépasser jusqu'au bout. NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...) LUNDI 30 MAI - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing pour rejoindre les éoliennes Corps de séance : 25' travail de côtes pyramidal Montée rapide Récup dans la descente Récupération : footing pour retour aux voitures JEUDI 2 JUIN -18H30 AU CUBE Séance de renfo-côtes Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance :25' YOYO entre les 2 côtes derrière l'étang avec en bas de chaque côtes 1 exercice en alternant - 45" killy - 20 squats - 20 fentes avant - 10 burpees Récupération : footing pour retour aux voitures SAMEDI 4 JUIN -9H00 A MUZILLAC RDV 9H à MUZILLAC devant le Collège Jean Rostand Travail de bosses pendant 2H environ autour de PEN-MUR
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Bonjour les galoupers, La canicule bretonne n'aura pas raison de notre motivation, donc nous continuons encore à fond la semaine prochaine ! NOTA : YANN ABSENT TOUTE LA SEMAINE VIE DU CLUB LUNDI 23 MAI - 18H30 AU STADE DE BERRIC
Garez-vous au niveau de la salle du VERGER à Berric, puis RDV au stade au dessus Echauffement : footing 25' Corps de séance : Fractionné 20' Pendant 20', vous réaliserez : - 1 Largeur + 1 Longueur + 1 Largeur rapide - 1 Longueur récup Récupération : footing tranquille 10' JEUDI 26 MAI - 18H30 AU CUBE Jour férié oblige, sortie libre autour de LAUZACH en fonction des forces en présence (n'hésitez pas à communiquer sur le WHATSAPP) SAMEDI 28 MAI - 9H00 AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour traditionnelle sortie au départ de BETAHON vers DAMGAN Circuit en ligne donc toutes distances. Bonjour les galoupers !La fin de saison se profile déjà à l'horizon mais on ne lâche rien avec du travail dans les bosses cette semaine. LUNDI 16 MAI - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) Echauffement : footing 20' Corps de séance : 25' Travail de côtes Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente Récupération : footing tranquille pour aux voitures JEUDI 19 MAI - 18H30 A MUZILLAC
RDV A MUZILLAC devant le collège JEAN ROSTAND Echauffement : footing 25' Corps de séance : Séance Fartleck avec accélérations dans les bosses puis récup ensuite Récupération : footing pour retour aux voitures SAMEDI 21 MAI - 9H AU CUBE RDV au CUBE à 9H pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT Circuit des POPINETTES : 13.5KMS /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers, Le TKAL avait lieu ce matin : BRAVO à tous les galoupers qui ont tout donné dans les bosses de Médréac ! Nous reprenons malgré tout le travail dès lundi LUNDI 09 MAI - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC 2 options : - option 1 : footing récup 45' autour de l'étang pour ceux qui ont fait le TKAL - option 2 : fractionné autour de l'étang avec Echauffement : footing 25' Corps de séance : 20' 1 grand tour rapide 1 petit tour récup Récupération : footing tranquille 10' JEUDI 12 MAI - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : Fiche LITOBOX 397 /!\ YANN ABSENT
SAMEDI 14 MAI- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD (ou RDV 9H au vieux pont) Circuit 21.5kms pour 520 de D+ (ou possibilité de réaliser le circuits des ponts pour ceux qui souhaitent faire plus court) |
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Mars 2024
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