Tout le bureau vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'année.
On espère pouvoir vous retrouver tout début janvier. En attendant, prenez soin de vous !
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Bonjour les galoupers, Dernière semaine avant la traditionnelle coupure des vacances de NOEL ! Tout d'abord petit point sur ce qui sera autorisé pour le sport à compter de mardi prochain : Cela signifie que dans un 1er temps, il n'y aura dans l'état pas de reprise semaine prochaine des entrainements collectifs, surtout à quelques jours de la coupure. Cependant, le bureau réfléchis à des aménagements pour une éventuelle reprise en janvier. En attendant on ne lâche rien et SEANCE N°1 : FRACTIONNE Dernière petite séance de fractionné pyramidal avant la coupure donc on lâche les chevaux ! Échauffement : 20' de run tranquille avec travail de gammes (montées de genou, talon fesses,...) et accélérations progressives Corps de séance : fractionné pyramidal 21' 30/30, 45/45, 60/60, 60/60, 45/45, 30/30 2 séries avec 3' de récup entre les 2 séries Retour au calme : 20' de footing récup SEANCE N°2 : RENFO Échauffement : 20' de run tranquille Corps de séance (merci Christophe MALLARDE de la team FARTLECK pour la vidéo)
SEANCE N°3 : TRAIL Les regroupements de 6 personnes maximum étant autorisés, profitez pour vous organiser une sortie trail de 2H entre galoupers. Si vous manquez d'idées, vous pouvez aller Gorvello (14.5kms) ou sur les Popinettes (13.5kms) ou le circuit des vieux villages de Sulniac (20kms). Bonne semaine à tous ! Bonjour les galoupers,
Cette semaine on récupère de notre relais de dimanche et on continue de travailler avant la trève des fêtes SEANCE N°1 : RUN RECUP OU FRACTIONNE Pour ceux qui ont tout donné lors du relais de dimanche, je propose une sortie run tranquille de 45' a 1H à allure tranquille et pour ceux qui en veulent encore plus petite séance classique de 30/30 Échauffement : 20' de run tranquille avec travail de gammes (montées de genou, talon fesses,...) et accélérations progressives Corps de séance : 2x8x 30''/30'' avec 2' de récup entre chaque série Retour au calme : 20' de footing récup SEANCE N°2 : RENFO/RUN Séance ludique de run alternée d'exercices de renfo à savoir : => Run 1H avec tous les 500m un arrêt renfo ou vous alternerez les exercices suivants - 20 squats - 1' killy - 20 fentes avant SEANCE N°3 : SORTIE LONGUE Sortie de 1H30 à 2H allure modérée dans vos singles préférés. Bravo à nos valeureux galoupers qui se sont dépassé et ont couru ce matin l'équivalent de 217kms.
Soit un chèque équivalent (majoré de 10+12€ offert par Patrick et un collègue de Sylvain) au profit du TELETHON ! Une pensée aussi à tous les galoupers qui n'ont pu répondre présent au relais mais qui nous savons ont été de tout coeur avec nous. |
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Mars 2024
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