La phrase de Stevenson doit nous bouger pour fixer l'objectif du club à courte échéance. N'ayez aucune crainte notre groupe hissera tous les partants sur la ligne de départ vers l'arrivée. Notre objectif principal d'inscrire tous les membres dans une même épreuve cela doit se faire rapidement. Faites entendre votre voix et proposez des courses merci d'avance le bureau LRIN. Bonjour les galoupers cette semaine nous poursuivons un petit programme sympathique mais payant. LUNDI fractionné pyramidale au stade du verger à Berric JEUDI une fixe litobox cela faisait longtemps SAMEDI une sortie longue au départ de Sulniac et une courte pour les gens pris par le temps sur Lauzach avec Sylvain . Le bureau à une pensée pour les personnes souffrantes les empêchant de bénéficier d'une pratique sportive régulière Prompt rétablissement à l'équipe des BOBOLAS. Un petit produit miracle dans le monde du running l'huile de Gaulthérie (cf après le programme de cette semaine) La diététique : cherchez sur le web des idées recettes de buhda boll sympa et équilibrées. Les devoirs physiques cette semaine consiste à parfaire votre maitrise du gainage (cf ci-dessous après le programme de la semaine) Bonne semaine à tous, le bureau LRIN ! Lundi Rendez vous 18H30 au cube (avec votre kit ) direction le stade du verger à berric. séance de fractionné: échauffement général :2Omin échauffement spécifique: 10 min accélération progressive sur la diagonale du terrain de foot repos largeur du terrain. corps de séance: 17 min 123-321 exercice pyramidale à repos constant 1 min travail vitesse 90% 1min repos vitesse endurance 2min travail vitesse 90% 1min de repos vitesse endurance 3min de travail vitesse 90%... retour au calme: 5-10 min étirements: 5-10 min Jeudi Rendez vous 18H30 au cube (avec votre kit ) séance de renforcement musculaire: échauffement: 20min corps de séance: 3 groupes se formeront, groupe 90 secondes, groupe 60 secondes, groupe 30 secondes. Vous devez réaliser un exercice puis un tour de salle (TDS) du cube avec l'enchainement suivant : gainage+ (TDS) + corde a sauter +(TDS) + relevé de bassin +(TDS) +SQUAT+(TDS) +REPOS 2MIN MAX Vous réaliserez 2 séries la seconde série la rotation de salle se fera dans le sens inverse. votre temps de travail sur les ateliers dépend du nom de groupe que vous aurez choisi initialement. étirements :5-10 min Samedi Rendez vous 9H00 au cube (avec votre kit ) : direction Sulniac Le sentier des Moulins 16kms (Attention circuit non maîtrisé par l'organisateur : l'aventure, c'est l'aventure !) Les devoirs physiques de la semaine après un échauffement articulaire
tenez 1min sur le bras gauche reposez vous.Poursuivez pour chaque membres du corps, le plus tonique possible conservez l'axe tête cou tronc rectiligne et le regard fixe. Les plus santé La pharmacie du galouper: Huile essentielle Gaulthérie odorante HE Gaultheria fragrantissima Réchauffe et soulage. Huile essentielle gaulthérie , ses caractéristiques : Olfaction Une senteur typique qui peut quelque peu déranger ou repousser ; profonde, intense, épicée avec des notes de miel voire de caramel. Propriétés
L’Aromathérapie, tout simplement de Nelly Grosjean : « on l’utilise principalement dans toutes les compétitions sportives pour réchauffer les muscles, elle donne aussi de bons résultats dans les compositions antirhumatismales et amincissantes ». Précautions d’emplois particulières : cette huile essentielle riche en dérivés salicylés ne doit pas être utilisée chez les personnes présentant :
Cette huile essentielle est irritante pure sur la peau. Il est indispensable de la diluer dans une huile végétale ! (Top avec huile Weleda à l'Arnica ou tout simplement de l'huile d'amande douce)
0 Commentaires
Bonjour les Galoupers cette semaine le bureau LRIN programme du bonheur a toutes les sauces ... Lundi fractionné plaisirs Jeudi GALETTES PLAISIRS Samedi sortie de groupe plaisante, bref une semaine pleine de plaisirs. 1)LES DEVOIRS DE LA SEMAINE: "KOHLANTA" 1A) Le travail physique: Vous devez trouver l'équilibre et vous concentrez sur votre souffle. Vous réalisez ces exercices en gainant la ceinture abdominale et en vous positionnant a coté d'un mur ou en vous y adossant . L'axe tête cou tronc doit rester le plus droit possible pendant l'exercice. Bon courage vous devez maintenir chaque position pendant 1 minute. Réalisez la 2eme photo sur un ou plusieurs matelats gonflables, coussins de canapé,... libre à votre imagination ! Vous pouvez travailler ces exercices de proprioception tous les jours. Vous augmenterez la difficulté en fermant les yeux. 1B) alimentation: Amandes, noix de cajou, pistaches, raisins secs, abricots ou bananes séchés, les fruits secs sont très variés. Par leur teneur en eau faible, ils sont un pur concentré de vitamines, minéraux et oligo-éléments, mais sont aussi riches en calories. Suivez le guide pour profiter de leurs bienfaits ! Parmi les fruits secs, on distingue : - les « fruits à coque » ou fruits oléagineux, qui sont naturellement secs et plutôt riches en lipides - noix, noisettes, amandes … - les fruits séchés, dits moelleux, qui sont des fruits frais qui ont subi une déshydratation – raisins, abricots, pruneaux, dattes, banane etc. LES FRUITS SECS OLEAGINEUX Le bol de cacahuètes n’a pas bonne réputation pour notre ligne, pourtant les arachides et autres fruits à coque de la famille des oléagineux sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé s’ils sont consommés avec modération. Certains comme la noix sont riches en oméga 3, qui participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire. Avis aux randonneurs et sportifs aguerris, la forte concentration énergétique des fruits oléagineux, 600 Kcal pour 100 g en moyenne, fournit du carburant à l’organisme pour les efforts de longue durée. Pour ceux qui surveillent leur cholestérol Les fruits oléagineux sont pour la plupart riches en acides gras insaturés de type oméga 6 et oméga 3 et en antioxydants, bénéfiques pour faire réduire le taux de mauvais cholestérol. Le tout est de ne pas en abuser du fait de leur forte teneur calorique. Pour les sportifs La forte concentration en minéraux du type potassium (comme dans la châtaigne) et magnésium (comme la noisette) des fruits oléagineux permettent une bonne récupération des muscles après l’effort. Attention Certaines personnes sont allergiques aux fruits à coque (cacahuètes, noix, noisettes …) LES FRUITS SECS MOELLEUX Ce sont des fruits déshydratés auxquels on ajoute souvent du sucre (fruits confits) ou du jus de citron. Les fruits secs réunissent de manière concentrée la plupart des bienfaits du fruit frais, avec une teneur en sucre importante. Ils apportent environ 3 à 5 fois plus de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer …) que les fruits frais. Pour une meilleure digestion Riches en fibres (en particulier le pruneau et les dattes), les fruits séchés favorisent le transit intestinal et l’élimination du cholestérol. Pour les sportifs Riches en énergie, principalement sous forme de sucres, les fruits déshydratés apportent également des fortes concentrations de minéraux, idéals avant, pendant et après l’effort sportif. Attention : pour ceux qui surveillent leur ligne, ils sont très caloriques donc à consommer avec modération. A chaque fruit sec sa spécificité ! Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire : le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux : la banane séchée Pour le calcium, indispensable à l’entretien de nos os : la figue séchée ou les dattes Pour le fer, l’antifatigue : l’abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée (source Par La rédaction de terrafemina Publié le Mercredi 22 Décembre 2010 ) 1C) attention a la déshydratation: LUNDI 25 JANVIER
Rendez vous au cube 18H30 spécial cotes nous resterons sur Lauzach et ferons du fractionné dans les cotes entre le nouveau cimetière et l'étang. (Pensez a vos kit hydratation et sécurité, chargez vos lampes) Echauffement : -20 min autour de l'étang douce montée en température. Corps de séance : le groupe entier doit suivre ces indications: 1ere cote à "gravir" celle avec le chêne, sinueuse et progressive pour monter en température 2eme cote à "escalader" la plus proche de la soucoupe volante, courte et piquante 3eme cote à "effleurer" sur la route direction la chapelle, diabolique sur la fin 4eme cote à "survoler" la plus longue donc la plus motivante vers le bois, dernière étape vers l'olympe ..... Groupe X : montez 8-10 fois chaque montée soit entre 32 et 40 ASCENSIONS. Groupe Y :montez 6-8 fois chaque montée soit entre 24-32 ASCENSIONS. Groupe Z : montez 5-6 fois chaque montée soit entre 20-24 ASCENSIONS. Etirements: 10 minutes JEUDI 28 JANVIER Rendez vous au cube 18H45 afin de partager un moment convivial . Tous les membres sont invités à venir avec leurs familles et leurs repas le club offre la galette ... SAMEDI 30 JANVIER Rendez vous au cube 9H00 pour sortie autour de Lauzach à définir sur place. “Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi !” Olivier Lockert Bonjour les Galoupers cette citation accrocheuse est là pour vous rappeler qu'il est temps de fixer nos objectif de courses. Faites vos propositions ... Pour le programme de la semaine nous revenons sur quelques fondamentaux . En 1er vous trouverez une petite lecture des principes simples de nutrition. Les devoirs de la semaine sont axés sur les membres inférieurs et les abdominaux. Lundi un peu plus traditionnel une séance de 30-30 à Berric et jeudi une spéciale atelier chaise une slybox. Le bureau LRIN rappelle que les séances sont des propositions d'entrainements. Vous pouvez venir former un groupe et trouver du plaisir en trottinant ... Conservez les bons réflexes frontale chargée + tenue de pluie + gourde + téléphone = bon galouper LES DEVOIRS DE LA SEMAINE 1) ALIMENTATION ET HYDRATATION : Personne n’a (vraiment) envie de courir bedonnant. En finir avec les kilos en trop : pas de recettes miracles. Mais des astuces à suivre aujourd’hui, demain, après-demain… A Avoir des apports énergétiques dégressifs au cours de la journée Il est important de maintenir des apports en énergie suffisant au petit-déjeuner et au déjeuner pour préserver son système immunitaire et maintenir sa capacité d’entraînement. Lors des repas, il est préférable de limiter la cuisson des féculents et de préférer des glucides à index glycémique bas, riches en fibre (pain aux céréales, pâtes complètes, céréales pauvres en sucres rapides) afin de favoriser un état de satiété prolongé et limiter les envies de grignotage. Le soir, privilégier un dîner léger, pauvre en glucides et en lipides mais riche en protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses et / ou produits laitiers). B Limiter les aliments gras, sucrés et salés Au-delà de la simple logique : la quantité d’énergie apportée par un gramme de lipide est plus de deux fois supérieure à celle contenue dans un gramme de glucide (9 kcal vs. 4 kcal). Les apports en graisses sont ceux qu’ils est nécessaire de limiter, d’autant que les réserves en lipides de l’organisme sont très importantes, y compris chez des sportifs présentant une masse grasse faible. Certains lipidiques possèdent certes un rôle structurel et interviennent dans la synthèse des anticorps ou encore de certaines hormones. Il convient donc de ne pas stopper totalement leurs apports. Pour cela, veiller à maintenir une consommation régulière en huiles de haute qualité comme l’huile de colza ou l’huile d’olive. Manger également deux à trois fois par semaine des poissons gras comme le maquereau, le thon ou la sardine. C Maintenir voire augmenter les rations de protéines Un apport protéique suffisant est indispensable pour le coureur à pied afin d’assurer sa récupération musculaire et limiter les risques de blessures. En diminuant les apports en énergie, les protéines musculaires sont davantage utilisées au quotidien. Or – et c’est évidemment à éviter –, le muscle peut devenir son propre carburant lorsque les réserves en énergie s’amenuisent. Pour limiter ce phénomène, il est important de rester raisonnable sur la période consacrée à la perte de poids. Et d’éviter d’être sujet à de fréquents épisodes de fringale. D Mettre l’accent sur les fruits et légumes Les micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments) interviennent dans toutes les grandes fonctions physiologiques de l’organisme et notamment celles que sollicitent fortement la course à pied (métabolisme énergétique, immunité, régénération musculaire, etc.). Il convient donc lors d’un régime restrictif d’en maintenir un apport suffisant par l’alimentation. Judicieux pour y parvenir de privilégier une consommation importante de fruits et légumes, qui en sont très riches et présentent l’avantage conjoint de posséder une densité calorique faible. Limiter toutefois la consommation de bananes et de fruits secs, qui conservent une haute valeur énergétique. E Supprimer toute consommation d’alcool Un gramme d’alcool a une valeur énergétique égale à 7 kcal, soit presque le double d’un gramme de sucre. De plus, l’alcool stimule l’expansion en taille des cellules graisseuses. Bref, à éviter catégoriquement ! F Prendre son temps à table ! Des études ont montré que la vitesse à laquelle est consommé un repas influence le comportement alimentaire dans les heures qui suivent. Plus un individu mange rapidement, plus il a tendance à grignoter entre les repas. Il est donc recommandé de prévoir un temps à table suffisant (au minimum 30 à 35 minutes; dans l’idéal 40 à 45 minutes) et ce, plus encore lors d’un régime, lorsque l’envie de grignoter est généralement plus présente. G Fractionner les apports au cours de la journée La fréquence des repas influence également la composition corporelle lorsqu’un apport calorique quotidien est fixé. Des études ont ainsi révélé que les individus qui répartissent leurs apports alimentaires en quatre à six prises au cours de la journée, plutôt que trois, présentent un taux de masse grasse plus faible. Ce type de stratégie permet en effet de stimuler le métabolisme, de diminuer la faim et le grignotage tout en favorisant le contrôle de la glycémie et de la production d’insuline. Ne pas hésiter à répartir vos prises alimentaires au cours de la journée en programmant des collations plutôt que de ne les concentrer sur trois repas. Ces résultats soulignent de surcroît combien il est important de toujours prendre le temps de petit déjeuner, même lorsque l’on est pressé ! H Veiller à une bonne hydratation La réduction des apports caloriques favorise l’instauration d’un état de déshydratation chronique puisqu’une part importante des apports hydriques provient des aliments solides que nous consommons. Attention, ce phénomène est susceptible de compromettre la récupération musculaire et d’augmenter les risques de blessures. Contrôler régulièrement la clarté de ses urines est le moyen le plus simple de valider un bon niveau d’hydratation. @YLMSportScience 2) LES EXERCICES DE LA SEMAINE: (MARDI,MERCREDI,VENDREDI) 2A) STEP BY STEP: 7 min montez et descendez l'escalier pieds nus ou sur un simple parpaing cela évitera une chute malheureuse. 1min -marche par marche 1min -puis 2 par2 (montez sur une caisse ou empilez les parpaings) 1min -en arrière 1min -cloche pied droit (1 parpaing ou un step ) 1min -cloche pied gauche (1 parpaing ou un step ) 1min -légère flexion (type squat) puis sauter 1min -décollez le talon de la marche élévation du buste dos droit pour finir 30 secondes abdominaux Crunch et 10 secondes de repos 5 fois et direction la douche . 2B) séance sur Facebook avec une coach de Doctissimo bon courage et bonne détente. (tous les jours) 3) "RAPPEL" CAP OU PAS CAP DU MOIS DE JANVIER : 4) LUNDI 18 JANVIER 2016
Rendez vous a 18H30 AU CUBE , direction Berric stade du verger pour une séance de 30-30 autour du terrain. 1°echauffement: 25min 25 minutes montées en température plus spécifique pour les membres inférieurs et 5 à 8 accélérations lignes droites. 2°corps de séance: 30-30 pendant 20 minutes pour tous les niveaux.La variation de difficulté sera variable selon votre vitesse. le sens de rotation autour du terrain sera changée toutes les 5 minutes . 3° étirements: 10 minutes pour nous étirer . 5) JEUDI 21 JANVIER 2016 18H30 au cube avec votre téléphone votre tenue toute jolie dans la nuit. 1) échauffement 15-20minutes de footing puis échauffement spécifique 2) CORPS DE SEANCE: Spécial chaise: (20 minutes soit 5 cycles) A) (30 sec) Posez vos mains sur l'assise , faites sauter vos pieds joints de gauche à droite les abdominaux contractés. B) (30 sec) Posez la face interne d'un pied sur l'assise et une main au sol restez bien gainés. Changez de jambe. C) (30 sec) Les mains restent sur l'assise faites revenir une jambe puis l'autre sous votre buste ( mountain climber) 4)les mains ne bougent pas, au départ vos pieds sont collés dans l'axe. Levez 1 jambe puis la ramener en sautant et chassez l'autre jambe qui est restée statique.(patinage) D) (30 sec) Montez et descendez de la chaise. Changez de jambe à chaque ascension. E) (30 sec) Les mains sur l'assise les jambes jointes dans l'axe abdominaux contractés. sur une impulsion vous écartez les jambes pour les regrouper .... F) (30 sec) Posez les pieds sur l'assise ou les genoux, les mains restent au sol et vous gainez. 3) RETOUR AU CALME + ETIREMENTS 10 min 6.SAMEDI 23 JANVIER Rendez-vous samedi matin 9h00 au cube pour tous avec ou sans vélo. Chacun parcoure la distance qu'il souhaite. Direction Questembert pour départ et retour Regardez la carte bonne semaine. Comme évoqué en début de saison, l'un des objectifs du bureau de LRIN est la participation commune sur au moins une course cette année. Cette course sera le 8kms nocturne de la VERDA TRAIL à Berric le vendredi 08/04. L'objectif est de passer un moment sportif ensemble ou le dépassement de soi et la bonne humeur seront au rendez-vous ! Nous comptons sur un maximum de participants pour représenter l'association lors de cette 1ère sortie "officielle". L'association prendra en charge l'inscription à la course. Un supplément sera demandé pour ceux qui veulent faire le défi à savoir les 8kms nocturnes du vendredi + les 18kms du samedi. Nous prendrons les inscriptions jusqu'à fin février (cf ci-dessous) A VOS AGENDAS !
RÉSERVEZ VOTRE JEUDI 28 JANVIER 2016 NOUS FÊTERONS LA GALETTE DES ROIS A LA PLACE DE LA SÉANCE DU JEUDI . CHACUN APPORTE UN PETIT PIQUE NIQUE ET SES COUVERTS ... LE CLUB S'OCCUPE DES GALETTES. TOUTE VOTRE FAMILLE SERA LE BIENVENUE. Bonjour "les galoupers" traduisez les coureurs en breton. Le bureau LRIN propose pour cette semaine une information de plus en plus complète. A défaut de recette lisez cet article de doctissimo sur les fruits. Ce site très "féminin" regorge d'informations . Pour la partie devoir de la semaine j'aime bien les exercices d'abdominaux du préparateur physique. N'oubliez pas l'indispensable pour les sorties de lundi et jeudi ayez le réflexe frontale chargée + tenue de pluie + gourde + téléphone = bon galouper . Jeudi soir rapide information de secourisme pensez a prendre un ballon légèrement dégonflé. Attention lundi l'entrainement se fera sur Lauzach aux éoliennes a cause de la météo et pour un peu de variation. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE 1)INFOS ALIMENTATION ET HYDRATATION : N'oubliez pas le robinet ! Ne négligez pas l'eau du robinet. Celle-ci contient minéraux et oligo-éléments. Certes, sa composition varie d'une région à l'autre, en fonction des sols. Vous pouvez normalement vérifier la teneur de votre eau en différentes substances auprès de la DDASS de votre département. Vous pouvez également opter pour des eaux de source, même si leur composition en minéraux n'est pas forcément constante. A consommer sans modération Carottes, salades, tomates, pommes, fraises... Pour faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres, pas de secrets, il faut consommer quotidiennement des fruits et des légumes. Depuis 2001, les pouvoirs publics se sont promis de nous faire manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Le minimum pour se protéger de bien des maux. 2) AUTOMASSAGES ÉQUIPEZ VOUS D'UNE BALLE DE TENNIS ET D'UN ROULEAU A PÂTISSERIE : Alors les membres Lauzach Run'In Nature découvrez du bonheur en barre ! Faites ces exercices devant la télé les jours de repos, ou 1-2 h après un effort. 3) EXERCICES ABDOMINAUX A FAIRE CETTE SEMAINE: Copier le lien ci-dessous dans votre barre Google et choisissez la vidéo de 9 minutes faites défilez jusqu'au exercices d'abdominaux. "Get Ready For - Le renforcement musculaire - Muscle strengthening" 4) "RAPPEL" CAP OU PAS CAP DU MOIS DE JANVIER : 5) LUNDI 11 JANVIER 2016
Bonjour sudation et réveil cardio au revoir surpoids, nous partons en guerre contre les lipides les protides et glucides cumulés pendant les fêtes. Cette séance de cote(s) va piquer un peu mais comme nous aimons ... Rendez vous a 18H30 AU CUBE , direction les éoliennes car le terrain de Berric est détrempé. L'échauffement se fera sur le parking de la 1ER éolienne donc si certain veulent se garer là, pas de problème. Si vous craignez un timing un peu short début de la séance 18H40 sur ce spot (partie haute). IMPORTANT DOTEZ VOUS D'UNE MONTRE OU D'UN TIMER: 1°echauffement: 20min 20 minutes montées en température plus spécifique pour les membres inférieurs et 5 accélérations lignes droites. 2°corps de séance:25min explication des équations: Il s'agit d'un travail en boucle sur des cycles courts à répéter pendant 25 minutes "Que la force soit avec nous ....". [(travail intense + travail à vitesse endurance) x plusieurs répétitions + repos inter-série ]+..... Groupe coléoptères : [(15-15)x4+30'de repos max ]+[(20-20)x4+30'de repos max]+[( 30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes Groupe fourmis rouges: [(15-15)x3+30'de repos max]+[(20-20)x3+30'de repos max]+[(30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes Groupe fourmis noires : [(15-15)x3+30'de repos max]+[(20-20)x3+30'de repos max]+[(30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes 3°retour au calme 10min + étirements 6) JEUDI 14 JANVIER 2016 (APPORTER CHACUN UN BALLON UN PEU A PLAT SI POSSIBLE, et vos tapis de sol) 18H30 au cube avec votre téléphone vos effets jaunes ...SEANCE SLYBOX 1)échauffement 15 minutes MAX 2) séance abdominaux 45 secondes par exercice pendant toute la séance se fera sur le dos ou sur le flan -Débutons sur le dos -Crunch genoux pliés pied en contact du sol (45') -Mains sur les tempes le coude va toucher le genou opposé d'abord (45') -Faire le coté opposé (45') -Jambes fléchies a 45° les mains vont toucher les mollets (45') -Mains sous les fesses légèrement fléchies vont d'avant en arrière (45') -Positionnez sur le flan, jambes fléchies faites des levées de bustes (45') -Coté opposé (45') -Crunch main entre les cuisses (45') montez le buste -Mains sous les fesses les pieds vont toucher le ciel jambes très légèrement fléchies (45') -Sur le dos mains sur les tempes les coudes vont tour à tour toucher les genoux (45') -Doigts enfoncés dans l'abdomen réalisez des crunchs (45') -Gainage maximum (maximum) 3)Sauvetage + MASSAGE cardiaque 5 minutes a fond partie à dérouler dans le hall.(prise d'un pouls carotidien et radial.) 4) LES RUNNEES: Groupe coléoptères : (8-10 BURPEES + 1 TOUR DE SALLE A FOND) X 10 Groupe fourmis rouges: (6-8 BURPEES + 1TOUR DE SALLE A FOND) X 8 Groupe fourmis noires : (4-6 BURPEES + 1 TOUR DE SALLE A FOND) X 6 5) RETOUR AU CALME + ETIREMENTS SAMEDI 16 JANVIER Rendez-vous samedi matin 9h00 au cube Sortie sur Noyal-Muzillac parcours préparé par Yann et David . Au programme 2 parcours suivant les niveaux : 11 et 16kms. Le terrain de jeu s'annonce un peu gras donc équipez-vous trail si vous avez. Les novices venez également nous ferons une boucle sur Lauzach départ du Cube tour des éoliennes. en marchant ou en courant comme vous souhaitez!!! Bonne semaine avec cette pensée « Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. » Pierre de Coubertin, Bonjour à tous et à toutes, Le bureau LRIN vous souhaite une bonne et heureuse année 2016. Nous allons mettre les bonnes résolutions en applications . Alors pour 2016 arrêt du tabac, alimentation équilibrée, et sport a gogo . Petit citation chinoise " plus le corps est fort plus il obéit, plus il est faible plus le corps commande". Merci à tous et à toutes de participer avec autant d'assiduité aux séances LRIN. Nous allons poursuivre les efforts engagés et atteindre les objectifs que nous allons fixer très prochainement. En janvier-février des chantiers sont a accomplir (maillots, choix des courses, galettes des rois...). Encore plein de bonheur en 2016 pour vous et vos proches LES DEVOIRS DE LA SEMAINE 1)IDEES REPAS: Moules au cidre pour 6 pers 2,5 l de moules, 50 cl de cidre , 200G de crème fraiche à 3 % de matière grasse , 1 jaunes d'œuf, 3 échalotes, persil sel et poivre. pour le reste tous les bretons maitrisent la préparation. 2)FAITES UN POINT SUR VOTRE HYDRATATION: Si vos urines sont chargées vous devez boire de l'eau en plus grande quantité, manger des fruits et des légumes pour l'apport en oligoéléments. 3) libre de temps pour chacun : 4) le cap ou pas cap du mois de janvier LUNDI 4 JANVIER 2016 RETOUR COOL SORTIE LIBRE RENDEZ VOUS 18H30 AU CUBE PENSEZ AUX OUTILS DE SÉCURITÉ. 45 A 60 MIN. VALERIANE ET SYLVAIN SERONT ABSENTS. JEUDI 7 JANVIER 2016 18H30 AU CUBE AVEC LES OUTILS DE SÉCURITÉ. ÉCHAUFFEMENT TRANQUILLE DE 20 MINUTES PUIS LA FICHE LITOBOX EN CORPS DE SEANCE AVEC QUELQUES ETIREMENTS . SAMEDI 9 JANVIER
RENDEZ VOUS 9H00 AU CUBE, SORTIE SPECIALE PLAGE POINT DE DEPART BETAHON EN AMBON SORTIE POUR LES CONFIRMES: BETAHON PENERF ALLER RETOUR PAR LA COTE SORTIE POUR LES INTERMEDIAIRES : BETAHON POSTE SNSM DE DAMGAN PAR LA COTE SORTIE POUR LES NOVICES: PEUVENT VENIR MARCHER RAPIDEMENT NOUS POUVONS EN DISCUTER DANS LA SEMAINE SI VOUS AVEZ DES IDEES. BONNE REPRISE A TOUS ET A TOUTES LE BUREAU LRIN |
Catégories
Tous
Archives
Janvier 2024
|