Entraînement LRIN SÉANCE COVID avec distanciation physique. LUNDI 1 Juin - 18h30 au cube Nous ferons : 15/20min d’échauffement 20/25 min de corps de séance Incluant des ascensions dans les côtes vers Kerglerec. Puis retour au cube Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi Jeudi 4 Juin - 18H30 au Cube Test VMA : nous réaliserons un luc léger à 2 ou 3 reprises en prenant un repos de 5 min entre les séquences Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi Samedi 06 Juin - 09H30 à l'etang de Berric Reprise des sorties longues limitées à 10 participants RDV directement sur le lieu de départ Sortie de 16/17kms (traditionnel mix Vertus/Popinettes) Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi
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LUNDI 25/05 - ETANG DE LAUZACH
Vous avez apprécié la reprise et vous avez remercié le bureau. Nous souhaitons poursuivre la saison avec des séances « Covid ». Entendez à distance les uns des autres afin de conserver les coudées franches dans l’effort. 1 groupe à 18h30 pendant 50min à l’étang. Entraînement avec les distances 15 secondes entre nous autour de L’étang de Lauzach. Un footing Vitesse lente avec un exercice toutes les 4 minutes pendant 1 min. 1)Montées de genoux 2)Talons fesses 3)Burpees 4)Squats Bon entraînement Sylvain. Bonjour les galoupers,
Cette semaine, nous allons vont proposer 2 séances de renforcement musculaires encadrées par Sylvain et le tout dans les respects des normes sanitaires du moment LUNDI 18 MAI AU CUBE - 18h30 et 19h Entraînement Cardio pour 10 personnes à 18h30 au cube et un second groupe a 19h00 pour 10 autres Galoupers. Le but est de reprendre en groupe en respectant les normes actuelles liées au COVID. Échauffement chacun d’entre vous doit arriver échauffé. Corps de séance 20min 45/15 En extérieur . 45 secondes d’effort aérobie 15 secondes de repos. 5 Exercices Montée de genoux Squats jump Burpees Jumping jack Gainage. Vous devez choisir votre tranche horaire sur WhatsApp . Sylvain animera cette séance en prenant soin d’avoir la distanciation nécessaire à notre activité sportive. JEUDI 21 MAI AU CUBE - 18h30 et 19h entraînement Cardio + renforcement pour 10 personnes à 18h30 au cube et un second groupe a 19h00 pour 10 autres Galoupers. Le but est de reprendre en groupe en respectant les normes actuelles liées au COVID. Échauffement chacun d’entre vous doit arriver échauffé. Corps de séance 60/30/30 x 10 à 12 répétitions sur 2 cycles. En extérieur . 60 secondes d’effort aérobie +30 secondes d’effort statique + 30 secondes de repos 60 secondes de Air corde à sauter 30 secondes gainage 30 secondes de repos Vous devez choisir votre tranche horaire sur WhatsApp . Sylvain animera cette séance en prenant soin d’avoir la distanciation nécessaire à notre activité sportive. Malgré le déconfinement, les entrainements collectifs LRIN ne reprendront pas tout de suite. Le bureau se réuni semaine prochaine pour statuer sur la suite de la saison. Cependant, vous avez de nouveau le droit de gambader ou vous souhaitez. Nous relançons par conséquent les propositions de séances : SEANCE 1 Run tranquille 45' don 3' plus rapide SEANCE 2 Séance Run&Fit avec au programme 30' de run léger suivi de 20' de renforcement musculaire SEANCE 3
Sortie vallonnée de 1h30 en endurance fondamentale |
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Mars 2024
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