Nos circuits de trail préférés grouillent en cette période de ces sales petites bêtes très médiatisées en ce moment que sont les tiques.
Elles sont malheureusement connues pour transmettre la maladie de Lyme. Alors quelques petits conseils : - Utilisez avant chaque sortie un mélange d'huile végétale + huiles essentielles de lavande + huile essentielles d'arbre à thé ( dosage = 300ml d'huile + 15 gouttes d'he de lavande + 15 gouttes d'he d'arbre à thé) que vous étalerez sur les parties découvertes. Ce mélange est à priori un excellent répulsif. Il existe aussi d'autres mélanges tout fait en pharmacie. - Inspectez vous soigneusement après chaque sortie : pensez aux pliures et ouvrez l'oeil car les plus petits specimens ne sont pas plus gros qu'une tête d'épingle. - En cas de morsure, retirez la tique avec une pince tire-tique adaptée que vous trouverez en pharmacie et désinfectez. - Si jamais vous constatez suite à une morsure, une rougeur autour de cette dernière ou d'autres symptômes : maux de tête, fièvre, fatigue anormale, douleurs, consultez votre médecin qui vous prescrira des antibiotiques. Prenez soin de vous les galoupers !
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Bonjour les galoupers Comme vous le savez, notre Assemblée Générale 2017/2018 se tiendra le samedi 01/07 au midi. Sur l'invitation de Marie et de son mari, elle se tiendra au camping NATURE OCEAN à Billiers (encore merci à eux) L' AG sera suivie d'un apéritif et du traditionnel repas. Comme l'an passé les familles sont bien entendu invitées à cette 2nde partie. L'association prendra en charge le repas de chaque galoupers. Par contre, le repas des accompagnants restera à la charge de chaque adhérents à raison de : - 6€ pour les enfants de - de 14 ans - 10€ pour adultes et enfants de + de 14 ans Cette année, nous aurons au choix pour le repas : - couscous ou - poulet basquaise Possibilité de prolonger la soirée par des grillades voire de rester coucher sur place en tentes (contacter le bureau) Dans un soucis d'organisation merci à chacun de nous confirmer votre présence pour au plus tard le 20 juin Bonjour les galoupers Le bureau vient de se réunir cette semaine et vous proposera un calendrier technique et évènementiel pour la saison prochaine. Comme d’habitude nous attendons vos propositions de sorties de courses... Cette semaine nous poursuivons sur des travaux ludiques. Bonne semaine le bureau LRIN. Lundi 29 MAI 18H30 AU CUBE : direction stade de Berric (en face salle du Verger) ECHAUFFEMENT : 25MIN 25 MIN de montée en température incluant : - 10 min de run cool - 5min continue de gainage bigouden 1’face, 1’dos, 1’gauche, 1’droit, 1’mountain climber - 5 min de mouvements techniques - 5 accélérations progressives. CORPS DE SEANCE : 20MIN Le relais de 400 m Cette séance se fait en groupe de trois coureurs, sur une piste d’athlétisme de 400 m ou sur une allée où vous aurez tracé une boucle. Deux coureurs (1 et 2) se placent sur la ligne de départ et le troisième à 200 m de cette ligne, de l’autre côté de la piste. Le coureur 1 part pour 200 m de course. Au moment où il rejoint le coureur 3, celui-ci s’élance jusqu’à la ligne de départ. Lorsqu’il la passe, le coureur 2 débute sa course de 200 m pour rejoindre le coureur 1 qui l’attend et ainsi de suite. Dès qu’un coureur a fait son 200 m, l’autre part, et les deux qui récupèrent trottinent sur place en attendant l’arrivée du relayeur. (VOUS POUVEZ FAIRE DES BURPEES) Les +
RETOUR AU CALME 15MIN : Footing petite foulée. Jeudi 1er juin 18H30 AU CUBE : ECHAUFFEMENT : 25MIN 25 MIN de montée en température incluant : - 10 min de run cool - 5min continue de gainage bigouden 1’face, 1’dos, 1’gauche, 1’droit, 1’mountain climber - 5 min de mouvements de mobilités articulaires CORPS DE SEANCE : 20MIN Battle rop (RAP HARD CORP) nous travaillerons avec des tuyaux incendies au petit stade de Lauzach Samedi 3 juin 9H00 au cube Circuit des popinettes, avec 2 options : - la version classique 13.5kms - la version longue 20kms (mix chemins de la Verda Trail et vieux villages) pensez à vous hydratez et chargez vos téléphones portables Le Bureau se réuni semaine prochaine donc n'hésitez pas à nous remonter vos éventuelles questions ou suggestions.
Merci Bonjour les galoupers
Week-end long, quasi pas de retours positifs de votre part (1 retour positif seulement), semaine du golfe donc grosse affluence ... pour ces différentes raisons, nous sommes donc contraints de reporter la journée cohésion du 28/05. Nous pensons la reporter en septembre prochain ce qui nous permettra d'accueillir les nouveaux galoupers. Bon week-en à tous Le bureau Bonjour les galoupeurs Lundi nous jouons à un nouveau jeu afin de fractionner le plus régulièrement possible. Jeudi pensez a prendre vos serviettes et vos vielles baskets. Samedi nous jouerons les aventuriers. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. Lundi 22 Mai 18h30 au CUBE Direction stade de Berric (en face salle du Verger) Echauffement 30 min 10 - 15 minutes cool montée en température avec un petit footing. Ajoutez 15 minutes en révisant les classiques 45’ de gainage (face dos) + 20 m de montée de genoux + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (gauche droite) + 20 m de talons fesses + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (face dos) + 20m de polka + retour cool répétez 2 fois Corps de séance 10-15 tours de terrains : Faire des binômes de niveau similaire : Le but est de réaliser 10-15 tours de terrain : Chacune des deux personnes partent à l’opposé l’une de l’autre autour du terrain. Le 1er des deux qui arrive sur la ligne d’arrivée gagne une manche. Vous pouvez compter les points ou non. Faites une pause de 1’ après 3 tour complets, inversez les sens de rotation à la fin de chacune des manches. Un conseil soyez régulier !!! Retour au calme et étirements 10 min Jeudi 25 Mai 18h30 au cube Nous irons à Damgan à plage de la SNSM. Echauffement 30 min 10 - 15 minutes cool montée en température avec un petit footing. Ajoutez 15 minutes en révisant les classiques 45’ de gainage (face dos) + 20 m de montée de genoux + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (gauche droite) + 20 m de talons fesses + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (face dos) + 20m de polka + retour cool répétez 2 fois Corps de séance deux options : Marche de 25 minutes dans l’eau à hauteur des genoux. Ou un bon vieux 30 / 30 pendant 10 minutes 2min de repos et 10 minutes de 30/30 Retour au calme et étirements pendant 10 min Vous pouvez prévoir un pique-nique pour la fin de l’entrainement et partager un moment de convivialité avec nos familles si la météo le permet bien sûr. Samedi 27 MAI 9H00 au cube Loic nous propose des nouveaux chemins sur Lauzach Il sera notre guide Possibilité de venir en vélo et de varier les distances. POUR TOUT NIVEAU Bonjour les galoupers
Cette semaine nous changeons le profil de nos entrainements pour nous tourner vers des séances plus ludiques. Merci à ceux qui nous ont donné un coup de pouce pour recevoir le club de Plescop. Bonne semaine à tous ! Le bureau. Lundi 15 Mai 18h30 au cube : Entrainement à berric au stade de foot pensez à boire avant et prendre une gourde pour vous hydratez. 20 minutes d’échauffement : 10 minutes de footing puis 10 min de gainage et des éducatifs montées de genoux, talons fesses, polka, pas chassés… quelques accélérations progressives et le tour sera joué. Corps de séance 20 minutes thème « le dernier devient premier » 1)Réalisez 3 groupes de niveaux similaires. 2)Vous débutez la course en ligne avec votre groupe .Le dernier double toute son équipe pour se placer devant. Une fois à la tête du groupe il doit redescendre en vitesse pour ne pas faire prendre trop d’inertie au groupe. A son tour le dernier réalise le même exercice. 10 minutes de retour au calme dans le sens de rotation inverse au corps de séance. Jeudi 18 Mai 18h30 au cube La séance aura lieu au cube nous vous proposons une slycube. 20 minutes d’échauffement : 10 minutes de footing puis 10 min de gainage et des éducatifs montées de genoux, talons fesses, polka, pas chassés… quelques accélérations progressives et le tour sera joué. Corps de séance 25 minutes thème « un five » 5 minutes 5 exercices respectez le cycle suivant Gainage 1min Squat 1min Burpees 1min Montée des bancs 1min Montée de genoux 1min Tous les galoupers travailleront en même temps chacun peut prendre du repos quand vous le souhaitez. Vous ferez 5 tours. Retour au calme petit footing et quelques étirements buvez et prenez soin de vous. Samedi 20 Mai 9h00 au cube Sortie sur NOYAL-MUZILLAC - 18kms environ Bonjour les galoupers
Pour rappel, nous invitons ce dimanche sur nos terres l'AC PLESCOP pour une sortie inter-associations. C'est l'occasion d'échanger en toute décontraction sur notre passion commune. A l'issue de cette sortie, un verre de l'amitié sera offert. Environ 30 à 40 adhérents de l'AC PLESCOP devraient être présents dont des marcheurs. Nous proposons donc au départ du Cube à 9H30 : - la mini-boucle du guerneuc de 5kms environ - la boucle "classique" du guerneuc de 10kms environ - la maxi-boucle du guerneuc (avec passage du coté du Gorvello) de 15kms environ Nous aurons besoin de vous tous pour encadrer nos amis plescopais. Merci à tous |
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