Bonjour les galoupeurs Lundi nous jouons à un nouveau jeu afin de fractionner le plus régulièrement possible. Jeudi pensez a prendre vos serviettes et vos vielles baskets. Samedi nous jouerons les aventuriers. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. Lundi 22 Mai 18h30 au CUBE Direction stade de Berric (en face salle du Verger) Echauffement 30 min 10 - 15 minutes cool montée en température avec un petit footing. Ajoutez 15 minutes en révisant les classiques 45’ de gainage (face dos) + 20 m de montée de genoux + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (gauche droite) + 20 m de talons fesses + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (face dos) + 20m de polka + retour cool répétez 2 fois Corps de séance 10-15 tours de terrains : Faire des binômes de niveau similaire : Le but est de réaliser 10-15 tours de terrain : Chacune des deux personnes partent à l’opposé l’une de l’autre autour du terrain. Le 1er des deux qui arrive sur la ligne d’arrivée gagne une manche. Vous pouvez compter les points ou non. Faites une pause de 1’ après 3 tour complets, inversez les sens de rotation à la fin de chacune des manches. Un conseil soyez régulier !!! Retour au calme et étirements 10 min Jeudi 25 Mai 18h30 au cube Nous irons à Damgan à plage de la SNSM. Echauffement 30 min 10 - 15 minutes cool montée en température avec un petit footing. Ajoutez 15 minutes en révisant les classiques 45’ de gainage (face dos) + 20 m de montée de genoux + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (gauche droite) + 20 m de talons fesses + retour cool répétez 2 fois 45’ de gainage (face dos) + 20m de polka + retour cool répétez 2 fois Corps de séance deux options : Marche de 25 minutes dans l’eau à hauteur des genoux. Ou un bon vieux 30 / 30 pendant 10 minutes 2min de repos et 10 minutes de 30/30 Retour au calme et étirements pendant 10 min Vous pouvez prévoir un pique-nique pour la fin de l’entrainement et partager un moment de convivialité avec nos familles si la météo le permet bien sûr. Samedi 27 MAI 9H00 au cube Loic nous propose des nouveaux chemins sur Lauzach Il sera notre guide Possibilité de venir en vélo et de varier les distances. POUR TOUT NIVEAU
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Mars 2024
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