Bonjour les galoupers Voici le programme de la semaine 40. Attention, lundi RDV au stade de Berric LUNDI 02/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de BERRIC, garez-vous au parking de la salle du VERGER Échauffement : 25' running cool autour du terrain de foot avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' fractionné Travail de fractionné autour du terrain de foot. Nous travaillerons sur des distances et non plus des durées. Pendant 25' vous réaliserez : 1 Longueur + 1 Largeur rapide 1 Longueur Récup 1 Largeur + 1 Longueur rapide 1 Largeur Récup et ainsi de suite Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang /!\ YANN ABSENT MARDI 03/10 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 05/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance de Renfo-Côtes Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Séance de YOYOS dans les côtes du cimetière et Kerglerec avec : - 45' de KILLY en bas de chaque côtes - Montée de côte rapide - Récup dans la descente Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang /!\ YANN ABSENT SAMEDI 07/10 - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE RDV au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC Circuit des moulins 13kms => TRACE GPX ci dessous /!\ YANN (encore) ABSENT ... DEFI DES PONTS
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Bonjour Comme évoqué, notre 1er moment fort pour la section running sera la participation aux FOULEES DE QUESTEMBERT le dimanche 17/12/23. L'inscription est prise en charge par l'association. Alors serez-vous présent ? REPONSE IMPERATIVE POUR LE 20 NOVEMBRE
Infos importantes : - La course club de fin d'année sera LES FOULEES DE QUESTEMBERT le dimanche 17 décembre. Merci d'ores et déjà noter la date, le questionnaire de présence suivra bientôt. - Pour les éventuels intéressés, nous vous proposerons bientôt une inscription groupée pour le tirage au sort de BELLE-ILE EN TRAIL 2024 - Les journées débroussaillage pour le LAUZACH BY NIGHT sont : => samedi 04/11 => samedi 11/11 => samedi 17/11 On compte sur vous pour vous positionner sur 1 plusieurs dates. Si vous avez du matos c'est encore mieux (débroussailleuses, souffleurs, sécateurs, ....). Nous payons l'essence et la ravito ! Merci Bonjour les galoupers Pensez pour ceux qui ne l'ont pas encore fait à vous inscrire officiellement (bulletin+cotisation+certificat ou questionnaire médical). Au programme de cette semaine : fractionné, stretching, renfo et sortie sur ELVEN ! LUNDI 25 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' fractionné pyramidal => 2 séries de 30"30 45"45" 60"60" 60"60" 45"45 30"30" R=3' MARDI 26 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 27 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo Run autour du ParK Dudi Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour du Park Dudi et une série d'exercice avec les exercices suivants - 1' killy - 20 squats sautés (ou classiques) - 1' planche - 10 burpees - 20 fentes sautées (ou classiques) - 1' mountain climbers Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang SAMEDI 29 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE RDV au CUBE pour covoiturage sur NOYAL-MUZILLAC Circuit de 14kms => TRACE GPX ci dessous /!\ YANN (encore) ABSENT
Notre association organise cette année la 3ème édition du LAUZACH BY NIGHT notre course nocturne au profit du TELETHON.
Le TELETHON fait partie de l'ADN de l'association et c'est pourquoi il nous tient à cœur de tous les ans contribuer à ce moment de solidarité. En effet, c'est un soir de TELETHON que notre association est née il y a près de 9 ans. La commission d'organisation du LAUZACH BY NIGHT est constituée de plusieurs adhérents de l'association (Gaelle, Patricia, Vero, Loïc, Erwann, Guillaume, Julien et Yann) mais c'est avant tout l'évènement caritatif de toute l'association. C'est ainsi que nous aurons besoin de l'aide de tous les adhérents : - pour le nettoyage des chemins (2 dates à venir) - pour faire les courses et préparer la soupe la veille de la course - pour être signaleur le jour J dans les chemins Lauzachois + aide dans la salle (inscriptions, ravito, ...) - mais aussi participer à l'après-fête le dimanche : nettoyage + rangement de la salle + débalisage Nous comptons d'ores et déjà sur vous tous ! Bonjour à tous
Merci de bien noter dans vos calepins les 1ères dates importantes de l'association : - le dimanche 17/12/23 : notre 1ère course club, les foulées de Questembert (inscriptions gérées par l'association, nous reviendrons vers vous ultérieurement) - le jeudi 11/01/24 à 18H30 : traditionnelle galette des rois Partenaire de l'association, les adhérents LRIN bénéficient chez TONTON OUTDOOR d'une remise de -15% sur les chaussures et -10% sur le textile dans l'ensemble des magasins. De la même manière, vous bénéficiez aussi d'une remise de 10% à la boutique l'Aile ou la Cuisse de LAUZACH Le club LAUZACH RUN'IN NATURE est présent sous STRAVA donc n'hésitez pas à le rejoindre si vous vous suivre les sorties des copains
Hello !
Le début de saison est bien lancé avec beaucoup de ptis nouveaux/elles ! Bienvenue à tous ! Merci à tous de bien penser à nous transmettre votre inscription complète avec bulletin/certificat médical (ou questionnaire pour le stretching)/cotisation. Le programme de cette semaine : LUNDI 18 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' => 2 séries de 10x30''/30'' R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang MARDI 19 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 21 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo-Côtes ! Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 30' YOYO dans les côtes de KERGLEREC et celle du cimetière avec : - Montée rapide - 20 squats en haut de chaque côtes - Récup dans la descente Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 23 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT (sur la route entre BERRIC et QUESTEMBERT). Circuit des POPINETTES 13.5KMS /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers 2ème semaine de reprise pour les coureurs et l'heure de la reprise pour le stretching ! Pensez-bien à vos inscription svp ! Voici donc le programme de cette semaine :
LUNDI 11 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 17' => 2 séries de 8x30''/30'' R=3' Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang MARDI 12 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 14 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo-Run Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous alternerons 2 tours de CUBE et une série d'exercices à savoir : - 40 montées de banc (20 chaque jambes) - 1' killy - 20 squats bulgares (10 chaque jambe) - 20 pistols squats (assis sur banc) - 1' gainage Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 16 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers BETAHON ou RDV 9H20 directement à BETAHON Circuit sur le GR jusqu'à DAMGAN puis RETOUR 16KMS environ (possibilité de faire moins en rebroussant chemin avant DAMGAN) /!\ YANN ABSENT |
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