Bonjour les galoupers Cette semaine nous continuerons un peu de fractionné lundi, jeudi du travail de proprioception et samedi sortie XXXX Nous allons clôturer les inscriptions pour le trail de Cournon, merci de vite nous répondre sur le site quant à votre présence ou pas. LUNDI 02 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné à l'étang de Berric Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives Corps de séance : 3 séries de 6x40"/20" R=3' Retour au calme 10' footing JEUDI 05 MARS - 18H30 AU CUBE Echauffement : 30 à 35' footing Corps de séance : Séance proprioception 1' par exercices - Recup 45" 1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées 2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue) 3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol) 4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes 5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis 6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup 2 tours à faire soit 21' de travail SAMEDI 07 MARS - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'au GORVELLO 2 circuits possibles : 12.8 ou 20kms Je prendrais en charge le circuit 20kms. Le groupe du circuit 12.8kms devra être autonome
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Bonjour les galoupers Cette semaine nous reprendrons un peu de travail de vitesse lundi, jeudi une classique LITOBOX et samedi sortie sur Ambon Merci de bien penser à vous inscrire sur notre site pour le trail de Cournon LUNDI 24 FEVRIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné à l'étang de Berric Echauffement : 20' footing Corps de séance : 3 séries de 6x30"/30" R=3' Retour au calme 10' footing JEUDI 27 FEVRIER - 18H30 AU CUBE (Yann Absent) Echauffement : 20' footing Corps de séance : SAMEDI 15 FEVRIER - 9H AU CUBE
Circuit Killir Ar Mor https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19542-ambon-circuit-killig-ar-mor-officiel (Yann Absent) Bonjour les galoupers
Ce sont les vacances scolaires, mais on ne lâche rien ! Lundi séances d'accélérations en côtes à Berric, jeudi renfo et samedi sortie mixte entre le circuit de la Chapelle des Vertus et les Popinettes LUNDI 17 FEVRIER - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert) Echauffement : 20' footing Corps de séance : nous naviguerons dans les différentes côtes en accélérant dans chacune d'elles pendant 25' (escaliers + 3 côtes) Retour au calme en revenant aux voitures JEUDI 20 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing Corps de séance : Pendant 25' vous alternerez tours de Cube et exercices 10 burpees 1' corde à sauter à 1 pieds (30' sur chaque pied) 45" mountains climbers 1' jumping jack 45" planche Retour au calme SAMEDI 22 FEVRIER - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à l'étang de BERRIC Circuit mixte VERTUS+POPINETTES => 17kms environ (possibilités de faire uniquement circuit de la chapelle des Vertus 11,5kms) Bonjour les galoupers
Lundi nous recommencerons notre traditionnel yoyo à Berric, jeudi séance de renfo et samedi nous irons sur St-Avé. LUNDI 10 FEVRIER - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert) Echauffement : 20' footing Corps de séance : 25' de yoyo dans les 2 côtes Retour au calme en revenant aux voitures JEUDI 13 FEVRIER - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing Corps de séance : Pendant 20' vous alternerez exercices et tour du Cube 45' killy 10 fentes sautées 10 squats sautés Sauts unipodaux de gauche à droite : 10 sur chaque jambe 45' gainage planche Retour au calme SAMEDI 15 FEVRIER - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'au bois de Kerozer à St-Avé Circuit du camp de Cesar 15,5kms - 170m de D+ Bonjour les galoupers Comme évoqué cette semaine, notre course annuelle sera le Trail des Landes du loup à Cournon le samedi 09 mai. Les inscriptions seront gérées et payées par l'association. Il s'agit de rassembler un maximum de galoupers sur cette course afin de partager tous ensemble cet événement sportif. Dépassement de soi, solidarité et convivialité ! Par conséquent, je vous invite à nous faire savoir si vous serez là pour ce trail via le questionnaire suivant : REPONSE IMPERATIVE AVANT FIN FEVRIER Oye oye les galoupers
Ce fut serré mais la majorité a parlé ! Notre course club sera donc le trail des landes du loup à Cournon le samedi 9 mai. Donc à vos agendas les amis ! |
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