Bonjour les Galoupers
Lundi 29 Juin Marie animera une séance de stretching au cube pour 18h30 en extérieur si la météo est clémente. A vous de voir. Pensez à prendre vos tapis de sol. Le bureau vous incite à poursuivre nos rassemblements en utilisant le WhatsApp sur la période estivale. Nous vous rappelons simplement que la responsabilité du club se termine fin juin et redémarrera lors de la prochaine saison. Merci à tous pour votre implication lors de cette saison nous fixerons la date de l’AG rapidement pour la positionner sur vos agendas. Bonne vacances
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Bonjour les Galoupers
Entraînement déconfinement : Sylvain encadrera les entraînements lundi 22 et jeudi 25. Yann animera la sortie du samedi. Lundi 22 Juin BERRIC à l’étang - 18h30 : 20 min d’échauffement Corps de séance : 7 répétitions 30/30 avec 3 min de repos intermédiaire nous réaliserons 3 séquences Jeudi 25 Juin - 18H30 au Cube 20 min d’échauffement Corps de séance : «séance de l’étoile» ascension de 1 min par côte puis 3 min de repos puis une seconde séquence d’ascension de 1’30 min par côte Samedi 27 Juin - 09H30 au parking du GORVELLO Sortie de 15kms autour du GORVELLO ASSEMBLEE GENERALE Malgré beaucoup d’efforts et de volonté, le bureau doit se résoudre à reporter l’Assemblée Générale prévue vendredi prochain. Nous en sommes désolés et vous tiendrons informés du calendrier pour la saison prochaine. BUREAU Nous vous rappelons que le bureau recherche 2 nouveaux membres afin de renforcer l'equipe pour la saison prochaine. Merci à vous. Bonjour à tous et encore félicitations aux galoupers qui ont affronté les éléments jeudi soir
Lundi 15/06/2020 - 18H30 à BERRIC Attention RDV au rond point à la sortie du BERRIC Séance de YOYO 20 min d’échauffement puis nous réaliserons 3 séries de 6x30/30 répétitions dans les côtes avec 3 min de repos entre les séries Séance encadrée par SYLVAIN Jeudi 18/06/2020 - 18H30 au CUBE Séance de côtes nous bosserons la technique en descente repos dans l’ascension . Nous réaliserons un Max de répétition sur 30 min avec 4 zones d’exercices en descendant - blanche slalom large - bleue accélération - jaune slalom court - rouge accélération Séance encadrée par SYLVAIN Samedi 20/06/2020 - 9H30 au parking du vieux pont de la ROCHE-BERNARD Circuit des ponts : boucles de 4.5kms et 200 de D+ Chacun fait le nombre de boucles qu'il souhaite Séance encadrée par YANN BONNE SEMAINE à tous Le Bureau Entraînement LRIN séances COVID avec départ en distanciation.
Lundi 8 Juin séance libre d’horaire sans encadrement A l’étang de Lauzach, 20min d’échauffement Corps de séance : 1 tour d’étang à 90% de votre VMA avec 1min de récupération. Vous réaliserez 6 fois l’exercice. Retour au calme pour obtenir 1 h d’entrainement. Jeudi 11 Juin séance encadrée par Sylvain. 18h30 à l’étang de Lauzach 20min d’échauffement puis pour le Corps de séance : 1 tour d’étang à 4 zones Blanche = récupération 100m Bleue = vitesse endurance 150m Jaune = vitesse intermédiaire 150m Rouge= vitesse Max 100m Vous réaliserez 8 fois l’exercice. Retour au calme pour obtenir 1 h d’entrainement. Samedi 13 Juin à 9H au Cube Sortie libre Bonne semaine à tous le bureau LRIN. |
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Mars 2024
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