Bonjour les galoupers
Cette semaine, nous réaliserons le lundi un run tranquille d'après TELETHON, jeudi une séance de renfo et samedi une sortie sur BERRIC LUNDI 29 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Run récup dans les chemin de LAUZACH JEUDI 02 DECEMBRE- 18H30 AU CUBE RDV au Cube de LAUZACH Echauffement : 25' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : Séance de montées de banc Nous enchainerons : 10 montées de banc + 1 tour de CUBE 15 montées de banc + 1 tour de CUBE 20 montées de banc + 1 tour de CUBE 25 montées de banc + 1 tour de CUBE 30 montées de banc + 1 tour de CUBE 25 montées de banc + 1 tour de CUBE 20 montées de banc + 1 tour de CUBE 15 montées de banc + 1 tour de CUBE 10 montées de banc + 1 tour de CUBE Bien penser à alterner les jambes d'appui à chaque montée Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 04 DECEMBRE - 9H00 AU CUBE YANN absent RDV 09H00 au CUBE pour coiturage vers l'étang de BERRIC (ou directement là bas) Circuit de la chapelle des vertus 12KMS => ICI
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Bonjour les galoupers
Au programme de cette semaine, nous réaliserons lundi notre traditionnel fractionné, jeudi séance renfo/run et dimanche nous grimperons l'Everest ! NOTA : nous clôturons fin du mois les inscriptions pour SARZEAU alors pensez à vous inscrire sur le site si ce n'est pas encore fait. Pensez aussi à vos certificats car nous en aurons besoin pour réaliser les inscriptions. Merci LUNDI 22 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de Berric - Garez-vous à la salle du verger, le stade est au dessus Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant cette fois ci sur une distance et non un temps ...et cette semaine on rallonge encore ! => pendant 25' : (1 largeur + 1 longueur + 1 largeur) rapide + 1 longueur récup Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 25 NOVEMBRE- 18H30 AU CUBE RDV au Cube de LAUZACH Echauffement : 25' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : Pendant 20' séance de renfo/run Nous enchainerons 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 10 squats sautés - 45" de killy - 20 montées de banc - 20 mountains climbers avec appui banc Retour au calme : 5' footing tranquille DIMANCHE 28 NOVEMBRE - 8H30 AU CUBE C'est le jour de notre challenge TELETHON ! RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers l'aire de repos de MARZAN (ou RDV un peu avant 9H directement là bas) Bonjour les Galoupers Comme annoncé, nous attaquerons le dimanche 28/11 à l'assaut de l'Everest au profit du TELETHON. Pour cela, RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers l'aire de repos de MARZAN (en haut du pont de la Roche-Bernard). A 9H, nous nous élancerons pour une boucle de 2kms (un 8) et 120 de D+ à répéter autant de fois que possible dans la limite de 2H. A 11H, nous ferons le compte du cumul de D+ réalisé par l'ensemble des galoupers et 5 cents sera reversé à chaque mètre de D+. Objectif : atteindre l'EVEREST et ses 8849 m Un ravito sera offert à l'issu de notre effort. Bonjour les galoupers
Nous continuons lundi notre travail de fractionné au stade de Berric, jeudi nous irons nous promener dans les bois et samedi sortie longue du côté de Sulniac à l'initiative d'Erwann. ADMINISTRATIF : - pour ceux qui ne l'on pas encore fait merci de vous mettre en règle au plus vite côté inscription (y compris pour ceux qui n'ont pas fourni leur certificat sanitaire) - pensez à vous inscrire sur notre site pour BELLE ILE EN TRAIL au plus vite, on clôture ce week-end - idem, pensez à vous inscrire sur notre site pour votre participation à la course de Sarzeau en décembre LUNDI 15 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de Berric - Garez-vous à la salle du verger, le stade est au dessus Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant cette fois ci sur une distance et non un temps ...et cette semaine on rallonge ! => pendant 25' : (1 longueur + 1 largeur) rapide + (1 longueur + 1 largeur) récup Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 18 NOVEMBRE- 18H30 AU CUBE Nous irons dans les bois fraichement débroussaillés par les galoupers ce jour pour une petite sortie vallonnée à la frontale. Prévoyez frontale, gilets fluo et chaussures trail ! SAMEDI 20 NOVEMBRE - 8H40 AU CUBE RDV 8H40 au CUBE pour covoiture vers le lieu dit KERVAVELLO LES PINS (ou RDV direct là bas 9H) circuit de 19KMS à la cool avec ERWANN Bonjour les galoupers
Nous reprendrons lundi notre travail de fractionné mais au stade de Berric, jeudi séance libre (FERIE) et samedi double équipe avec d'un côté une équipe nettoyage de chemins et l'autre sortie à BILLIERS LUNDI 08 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de Berric - Garez-vous à la salle du verger, le stade est au dessus Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant cette fois ci sur une distance et non un temps => pendant 25' : 1 longueur rapide + 1 largeur récup Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 11 NOVEMBRE JOUR FERIE oblige la séance sera libre avec soit un RDV le matin soit un RDV le soir donc manifestez-vous sur le WHATSAPP si vous êtes présents SAMEDI 13 NOVEMBRE - 9H AU CUBE RDV 9H au CUBE avec 2 équipes : - 1 équipe nettoyage chemins avec Loïc, Yann, Sylvain + qui ? - 1 équipe pour covoiturage vers Billiers : circuit des Megalithes 11KMs groupe en autonomie : trace du circuit ===> ICI Pour clore cette 1ère partie de saison basée sur du travail de vitesse LRIN invite tous les galoupers à participer aux 11kms de Sarzeau qui auront lieu le dimanche 12 décembre au matin (inscription prise en charge par l'association)
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Mars 2024
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