Hello les galoupers,
Les vacances scolaires se terminent, il est temps de s'y remettre ! LUNDI 01 MAI - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Run tranquille autour de Lauzach, attention jour férié donc potentiellement peu de monde présent /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 02 MAI - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 04 MAI - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV sortie Berric (dernier rond point) pour aller vers la liaison des popinettes Séance MYOCROSS Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 25' Enchainement : - 1' de killy - Montée rapide de la côte du ruisseau du plat d'or Récup en descente Retour au calme : 10' retour aux voitures SAMEDI 06 MAI - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\
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Hello les galoupers,
Le TIKEN TRAIL notre course club de l'année est désormais derrière nous mais la saison n'est pas terminée et beaucoup d'entre nous ont encore de beaux objectifs course. Donc....on ne lâche rien ! LUNDI 24 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE GALINIO QUESTEMBERT ATTENTION, nouveau lieu de RDV Échauffement : footing 15' tranquille pour rejoindre le segment de la côte de Questembert (260m pour 31m de D+ 11.4%) Corps de séance : 25' Travail de côte longue avec montée tranquille puis descente plus rapide Retour au calme : footing tranquille 20' pour rentrer aux voitures ATTENTION PAS DE STRETCHING MARDI CAR VACANCES SCOLAIRES JEUDI 27 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/COTES Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 30' YOYO dans les côtes de KERGLEREC et celle du cimetière avec : - Montée rapide - 20 squats en haut de chaque côtes - Récup dans la descente Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 30 AVRIL - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\ Hello les galoupers, Bravo à tous les galoupers qui étaient alignés sur le TIKEN samedi ! Vous avez été magnifiques ! Mais les entrainements ne s'arrêtent pas pour autant ! Alors on continue ! LUNDI 17 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing décrassage post TIKEN 1H autour de Lauzach /!\ YANN ABSENT /!\ ATTENTION PAS DE STRETCHING MARDI CAR VACANCES SCOLAIRES JEUDI 20 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance LITOBOX Échauffement : 25' running cool Corps de séance : /!\ YANN ABSENT /!\
SAMEDI 22/04 - SECTION RUNNING - 08H30 AU CUBE RDV 08h30 au CUBE pour covoiturage vers le vieux pont de LA ROCHE BERNARD Boucles de 4.5kms et 200 de D+, on ne les présente plus L'occasion pour ceux qui vont à HAUTACAM de sortir les bâtons ! Hello les galoupers,
Les dés sont jetés pour le TIKEN donc petite semaine ! LUNDI 10 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Échauffement : 25' avec running cool puis travail de gammes en accélérations progressives Corps de séance : 19' Séance de fractionné court avec 2x 8 x 30"/30" R=3' Retour au calme : footing tranquille 15' /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 11 AVRIL - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 13 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance déblocage avant la course samedi : footing 45' dont 3' plus rapides /!\ YANN ABSENT /!\ SAMEDI 15 AVRIL - SECTION RUNNING -TIKEN TRAIL Pensez à covoiturer pour le déplacement et quoiqu'il arrive on se retrouve tous à la buvette en FINISHER !!!! Hello les galoupers,
TIC TAC, TIC TAC .... plus qu'une 10aine de jours avant le TIKEN .... à vos baskets, on peaufine cette fin de préparation ! LUNDI 03 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance spé-trail Échauffement : footing jusqu'aux éoliennes 20' Corps de séance : 25' Travail sur une portion de côte de 20/30 au niveau des éoliennes en ALLER/RETOUR pendant 15' 1er AR : - montée en fentes tenues 3" - descente petits bonds pieds joints 2ème AR : - Avancez en pas de patineurs sautés - Descente en footing marche AR 3ème AR : - Montée le + rapidement possible - Descente en marche AR en hyperfréquence (le + de pas possibles) 4ème AR : - Montée en cloche-pied en alternant GGG et DDD - Descente en sauts de galets tenus puis 10 à 15' UP&DOWN Retour au calme : 15' retour au CUBE MARDI 04 AVRIL - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 06 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants : - 20 "s'assoir sur un banc" (10 chaque jambe) - killy 1' - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 montées de banc - 30 montées de bassin Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 08 AVRIL - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\ |
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Mars 2024
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