Hello les galoupers,
TIC TAC, TIC TAC .... plus qu'une 10aine de jours avant le TIKEN .... à vos baskets, on peaufine cette fin de préparation ! LUNDI 03 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance spé-trail Échauffement : footing jusqu'aux éoliennes 20' Corps de séance : 25' Travail sur une portion de côte de 20/30 au niveau des éoliennes en ALLER/RETOUR pendant 15' 1er AR : - montée en fentes tenues 3" - descente petits bonds pieds joints 2ème AR : - Avancez en pas de patineurs sautés - Descente en footing marche AR 3ème AR : - Montée le + rapidement possible - Descente en marche AR en hyperfréquence (le + de pas possibles) 4ème AR : - Montée en cloche-pied en alternant GGG et DDD - Descente en sauts de galets tenus puis 10 à 15' UP&DOWN Retour au calme : 15' retour au CUBE MARDI 04 AVRIL - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 06 AVRIL - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants : - 20 "s'assoir sur un banc" (10 chaque jambe) - killy 1' - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 montées de banc - 30 montées de bassin Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 08 AVRIL - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\
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Mars 2024
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