Bonjour les Galoupers
Le bureau vous souhaite une bonne et heureuse année à vous et vos proches. Que le sport vous apporte pleine satisfaction pour votre santé et vos résultats sportifs. Notre groupe restera bienveillant en 2017 afin que tous, soyons poussés vers le haut. N'oubliez pas très prochainement la sortie sur Nivillac le 21/01 et la galette des rois le 26/01. Nous sommes à 18 semaines de notre objectif principal, nous mettrons ce temps à profit. Le 8 mai prochain nous serons tous à Monterblanc ! Profitez dés maintenant pour consulter votre osthéo kiné ou autre... Lundi 2 janvier au cube à 18h30 Nous resterons autour de l'étang Nous débutons ces 18 semaines avec des fondamentaux. Le froid est arrivé couvrez vous pour vos sorties running. Le kit de base lampe frontale et gilet jaune impératif (ECH) Echauffement 20min montée en température skipping, montées de genoux... (CDS) Corps de séance 10min pour une séance de 30/30 (RAC) Retour au calme 10 min (ETI) Etirements Jeudi 3 janvier au cube à 18h30 Cet entrainement est plus cardio qu'il ne semble pensez à prendre vos gourdes. (ECH) Echauffement 20 min petite montée en température et mouvements articulaires. (CDS) Corps de séance x min Pyramidal BURPEES (B) entre chaque série vous trottinerez 1 min (F) débutants : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 17-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 77 burpees intermédiaires : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 20-1min/20-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 100 burpees experts : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 20-1min/25-1min/20-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 125 burpees (ETI) Etirements de tout votre corps. Samedi 5 janvier au cube à 9H Sortie Iodée entre BETAHON et DAMGAN Toutes distances possibles et tous niveaux invités ! Tout d'abord, l'ensemble du bureau de LAUZACH RUN'IN NATURE tenait à vous souhaiter ainsi qu'à vos proches d'excellentes fêtes de fin d'année. Pour les 2 prochaines semaines, il n'y aura pas de programmes d'entrainements spécifiques.
Nous maintenons les créneaux habituels mais les entrainements seront à définir sur place en fonction des galoupers présents. N'hésitez pas à venir malgré tout sur le site car nous y publierons quelques articles et conseils pour cette fin d'année. Salut les galoupers, à vos agendas !
Samedi 21/01, Jean-René nous invite à une sortie sur NIVILLAC. Au programme, sortie nature de 15/16 kms avec possibilité de rallonger de 3/4 kms pour les plus courageux. Notre partenariat avec ZOOMYN ayant été décevant pour l'élaboration de nos maillots (délais, tailles, qualité), nous avons démarré une discussion avec Endurance Shop Vannes pour un nouveau partenariat. Nos exigences sont : un maillot de qualité nous représentant, des délais de livraison raisonnables et des tailles justes. Dans ce cadre, nous aurions besoin de savoir si vous seriez interessés par un nouveau maillot cette année. Celui serait payant pour les adhérents (entre 25 et 30€) Bonjour les galoupers au programme cette semaine : - lundi 12 rendez-vous au cube à 18H30 au cube pour une séance de cotes. - Jeudi 15 séance au cube avec Marie pour du stretching à 18H30. - Samedi 17 : sortie longue à définir sur place Le plus de la semaine est en option mais nous le travaillerons lors de nos différentes séances. Bonne semaine et prenez soin de vous Le Bureau LRIN. LUNDI 12 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Echauffement -10 minutes autour de l’étang montée en température (Inclure 3 fois 1’ de gainage) NOUVEAUX ECHAUFFEMENTS SPECIFIQUES Echauffement balistique (20’-30’ par mouvements) : 2 min Appuyez-vous contre un mur et effectuez des mouvements de balancier avant arrière de chacune des jambes puis gauche droite. Echauffement technique 30 mouvements (max et retour footing) - Montée de genoux - Talons fesses - Skipping pour une pose de pied médiopied. -5-6 accélérations progressives sur terrain plat : 10’-20’-30’-30’-20’-10’ CORPS DE SEANCE pour tous les niveaux Nous utiliserons la cote qui mène à kerglerec et celle de la chapelle. Sans inclure une notion de rythme vous réaliserez un yoyo en continue sur ces deux côtes. Vous ferez retour à 19h20 vers le cube pour des étirements. JEUDI 15 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Marie vous invite à une séance de stretching. Pensez à vos tapis. SAMEDI 17 DECEMBRE 9H00 AU CUBE
Les galoupers, pour vous équiper, n'hésitez pas à aller à ENDURANCE SHOP VANNES. En tant que membre de l'association LAUZACH RUN'IN NATURE, vous pourrez bénéficier de 15% de remise sur les chaussures et textile (hors diététique et electronique). Pensez bien à le spécifier à votre passage en caisse. |
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