Avis aux galoupers intéressés : Valériane organise une réunion « FOREVER ALOE VERA » le jeudi 6 juillet à partir de 18h30 animée par par Carole, masseuse à Noyal Muzillac. Elle sera par ailleurs à l’entraînement jeudi avec nous. Ce sont des produits notamment pour les sportifs (mais pas que), en fonction des différents projets que chacun peut avoir (préparation à l’effort….). Plusieurs produits sont proposés donc vous êtes tous et toutes conviés à passer : 17, rue des chardonnerets.
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Bonjour les galoupers le bureau vous propose les derniers entrainements de la saison.
Lundi Sylvain Gaelle et Yann assisteront à une conférence sur la course à pied. Marie vous propose une séance de stretching à Lauzach. Jeudi nous terminerons sur une SLYBOXE à Berric. Samedi c’est L’Assemblée générale nous aurons besoin de tous les membres. Le bureau vous souhaite des bonnes vacances reposez-vous bien en famille ou avec vos amis. Profitez de l’été pour prendre rendez-vous avec votre généraliste et faire vos certificats portant la mention « course à pied en compétition ». Le mot du président : Je profite de cette dernière page de la saison pour féliciter par écrit tout notre groupe. Bravo pour votre assiduité cette année encore. Nous avons malheureusement dû stopper un entrainement pour cause de grêle, et deux autres entrainements n’ont pas eu lieu. Trois coups de malchance pour notre groupe de sportifs. En revanche nos Trois rencontres hebdomadaires représentent une belle dépense d’énergie, que nous pourrions chiffrer en litres de transpiration, et en décibels de rire. Bravo pour la joie et la bonne humeur avec laquelle chacune et chacun s’emploie à soupoudrer nos séances. Nous ne sommes qu’au début de nos efforts mais quel plaisir de trouver autant de cohésion dans ce groupe alors que nous pratiquons un sport individuel. Enfin j’ai une pensée pour nos compagnons qui n’ont pas pu terminer la saison avec nous, prompt rétablissement à eux. Bravo aux GALOUPERS pour votre progression sportive et nous nous donnons rendez-vous pour la rentrée Le LUNDI 11 SEPTEMBRE au cube. Sylvain « merci pour vos sourires au début des séances… » Lundi 26 rendez-vous avec MARIE 18H30 AU CUBE à Lauzach Merci Marie d’assouplir et détendre nos galoupers pendant que le bureau assiste à une conférence sur la course à pied. Merci aussi pour tes interventions lors de notre saison 2016-2017. Jeudi 29 Juin SLYBOX 18H30 au cube puis direction Berric (stade de foot) Echauffement petit footing de 15min un peu de proprioception. Corps de séance en 2 groupes 1MIN de taf pour chacun des exercices nous ferons 4 tours (24 min) 1)BATTLEROP (assis ou debout) 2)DEPART START (avec les élastiques sur le bassin) 3)BURPEES 4)GAINAGE dynamique (« mountain climber » puis « montée de main ») 5)TRACTIONS POMPES (sur la main courante) 6)KILLY Retour au calme : 10min étirements, crunch, hydratation Samedi 1er juillet Nous nous réunirons à partir de 11H45-12H00 pour débuter l’assemblée générale à Billiers au camping NATURE OCEAN. Un mail spécifique vous sera adressé cette semaine. Merci à Marie et Ludo de nous accueillir pour cet évènement. Bonjour les galoupers au programme cette semaine : Lundi 19 juin nous courrons sur le terrain de foot à Berric avec des nouveaux jeux issus de l’école d’athlétisme. Jeudi 22 juin : nous ferons du renfort musculaire au cube sur une SLYCUBE. Samedi la surprise de Yann. VIE DU CLUB 1)Pensez à vous inscrire pour l’assemblée générale du 1ER juillet à Billiers. 2)Le 22 juillet le comité des fêtes organise un repas « moules frites. » . Grace à la recette de cette fête nous pouvons emprunter le barnum, les bancs, les assiettes … à titre gratuit. Toutes les associations sont invitées à se mobiliser. Lauzach run’in nature recherche des bénévoles le 21/07 pour le chargement des engins en soirée. Le 22/07 la journée pour le montage et faire le service lors de cet évènement. Le 23/07 pour le rangement des stands … Merci d’avance de prendre contact avec Sylvain. 3) L’organisation et donc la responsabilité du club s’arrête après l’Assemblée générale du 1er juillet. Vous pouvez poursuivre votre travail sportif pendant l’été. Valériane est en contact avec le club de La vraie croix. Ils nous invitent à découvrir leur secteur vous pouvez de votre initiative répondre à cette invitation et courir le 23/07 sur leurs chemins contactez Valériane. Et vive le sport ! Le bureau LRIN. Lundi 19 JUIN 18H30 au cube (puis Berric nouveau stade) Echauffement 20 : Montée en température + quelques gainages dynamiques mode 10-20-30 (mountain climber main dressée…) + les gammes montée de genoux, talons fesses , polka … Corps de séance : 1) « Dépose ta soucoupe » 30/30 x 6 autour du terrain (extérieur main courante) 2) « l’avalanche de points » (intérieur du terrain avec ou sans chaussures) 3) « Le jeu des déménageurs »(une limite le temps 5min) Retour au calme : 10 min plus étirements hydratation. Jeudi 22 Juin 18H30 au cube Echauffement 20 : Montée en température + quelques gainages dynamiques mode 10-20-30 (mountain climber main dressée…) travail de mobilité articulaire Corps de séance : Séance feu d’artifice pour la fin de saison une SLYCUBE 3 niveaux 50/10-40/20-30/30 le premier chiffre indique le travail le second le temps de repos. 20 min de travail sur les exercices suivants : 1) Gainage « chaise » une fois assis prendre appui sur les mains et tenir . 2) Battle rope (tuyaux pompiers). 3) Pompes debout avec les élastiques. 4) Squats. Pour finir challenge burpees 1’ travail 1’ repos 1’travail 1’repos 1’travail Retour au calme : 10 min plus étirements hydratation. Samedi 24 Juin 9H au cube Sortie annoncée courant de semaine prochaine .... suspense .... Bonjour les galoupers au programme cette semaine un peu de cotes Lundi sur Berric. Jeudi nous nous musclerons sur une SLYBOX à Lauzach. Samedi nous irons sur le plat pays d’ambon dérouler sur 16 km. Hydratez-vous avant pendant et après les entrainements. Lundi 12 juin 2017 18H30 au cube puis Berric, sur le chemin en terre liaison questembert. Echauffement 20 min footing + gainage bigouden + accélérations + les gammes habituelles Corps de Séance 20 min « NOUVEAU » un YOYO en 2 minutes 10 fois. Nous allons jouer au YOYO l’idée est la même que d’habitude mais toutes les deux minutes nous ferons demi-tour et partirons dans le sens opposé. Retour au calme 10 min Jeudi 15 juin 2017 18H30 au cube Echauffement 20 min montée en température séance activaux dynamique avec et sans les élastiques.. Corps de séance 20 min formule 30 /30 4 exercices à répéter 5 fois. EXERCICE NUMERO 1 : montées les fesses (prenez vos tapis) EXERCICE NUMERO 2 : Burpees EXERCICE NUMERO 3 GAINAGE DYNAMIQUE EXERCICE NUMERO 4 BATTLE ROPE 10 MINUTES DE RETOUR AU CALME Samedi17 juin 2017 9h00 au cube Le circuit Killig Ar Mor Sortie sur AMBON départ place du Réquerio 16.5kms entre terre et mer Bonjour les Galoupers
Le club LAUZACH RUN'IN NATURE est désormais disponible sous STRAVA. N'hésitez pas à le rejoindre et ainsi nous pourrons suivre nos différents parcours. Faire du sport à deux serait-il le secret de longévité d'un couple ? C'est ce que croit savoir une psychologue américaine. Explications. Si vous passez du temps sur Instagram et que vous aimez un peu le fitness, vous avez déjà sûrement vu ce hashtag #couplesthatworkouttogetherstaytogether (oui, il est extra long, c'est un peu ridicule mais bon). Pour ceux qui ne maîtrisent pas l'anglais, cela veut dire "les couples qui font du sport ensemble restent ensemble". Une idée que semble partager la psychologue Theresa E. DiDonato, qui a expliqué à Psychology Today les nombreux bienfaits du sport en couple. On résume : 1) Le sport en couple augmente le sentiment de satisfaction dans le couple "Des tests ont prouvé qu'après avoir participé à un challenge physique excitant, les couples ont la sensation d'être plus satisfaits de leur relation et surtout plus amoureux de leur partenaire", explique Theresa DiDonato. Donc on range ses talons et on sort ses baskets (c'est nos petits pieds qui vont être contents). 2) Le sport en couple améliore la qualité de la relation "L'exercice est un bon exemple d'activité qui peut avoir un effet positif sur le couple", selon DiDonato. "Avoir un but sportif en commun, comme une course de 5-10 km, apprendre à danser à deux ou aller à un cours ensemble une fois par semaine améliore la qualité de la relation entre les deux partenaires". On prend note. 3) Le sport en couple renforce le lien affectif Faire du sport à deux permet une connexion spéciale entre les partenaires qu'aucune autre activité n'apporte. On court en rythme, on soulève des poids à la même cadence ou on s'entremêle les jambes pour faire des abdos... Tous ces petits gestes rapprochent et mine de rien, renforcent la solidité du couple. 4) Le sport en couple permet de passer plus de temps ensemble Même si chacun est concentré sur sa propre souffrance (ou plaisir, ça dépend du rapport que l'on entretient au sport !), c'est du temps que l'on passe à deux, loin de la télé, d'Internet ou des autres activités de couple "traditionnelles". "Le temps que vous passez ensemble à faire du sport devient votre moment et la perspective d'aller s'entrainer devient tout de suite plus fun quand on sait qu'on va avoir de la compagnie". 5) Le sport en couple augmente le désir Lorsque l'on fait du sport, le corps relâche des endorphines, un anti-stress naturel que l'on retrouve aussi dans... le sexe, notamment au moment de l'orgasme. Donc s'entraîner à deux titille cette partie du cerveau et permet d'augmenter l'attirance sexuelle entre les partenaires. Donc si une séance de sport équivaut à une séance de galipettes juste après, on signe tout de suite, pas vous ? Source - Grazia Bonjour les galoupers, cette semaine nous poursuivons nos travaux. Lundi travail en cote et en couple si possible. (Nous resterons sur une même zone pour les enfants) . Jeudi nous ferons du renforcement avec une fiche litobox. Samedi nous programmons une sortie sur La Roche-Bernard. Lundi 5 juin 18H30 au cube (lundi de Pentecôte) direction le cimetière de lauzach. Nous dévalons les pentes et avalons les cotes. Séance un homme une femme nous invitons les galoupers pour cette séance à venir avec les compagnons ou compagnes. Chaque couple ira à sa vitesse. Echauffement Un petit run de 20 minutes d’échauffement + des gainages à deux et autres exercices en binome quelques éducatifs. Corps de séance : Nous irons dans le nouveau cimetière faire l’ascension des cotes 5 fois chaque pente en relais. Retour au calme Petit verre de l’amitié si il fait beau en famille à l’étang . Jeudi 8 Juin 18H30 au cube Echauffement 20 MIN de run tranquille Corps de séance : Samedi 10 Juin 9h00 au cube à Lauzach Circuit des ponts à La Roche-Bernard Boucles de 5kms à refaire en fonction des envies |
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