Bonjour les galoupers
Difficile de trouver la motivation après les fêtes, avec le froid, la pluie, mais on ne lâche rien et continuons notre préparation trail de ce début d'année. LUNDI 11 JANVIER - 18H30 AU CUBE Nous démarrons un cycle de 3 semaines FARTLEK à savoir fractionné sur terrain vallonné Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, nous nous échaufferons à allure tranquille pendant 20' puis sur cette même boucle nous tournerons pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates. Puis retour au calme pendant 10'. JEUDI 13 JANVIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : 2/3 tours de ETANG-KERGLEREC-CHAPELLE ST MICHEL Corps de séance : travail de yoyo + squats Pendant 20/25' vous enchainerez : Ascension côte rapide + 10 squats en haut puis descente tranquille Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube SAMEDI 15 JANVIER - 9H AU CUBE RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques) Sortie GORVELLO de 14/15kms
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Tout d'abord, le Bureau tenait à vous souhaiter tout le meilleur pour vous et vos proches pour cette nouvelle année. Qu'elle vous apporte joie, prospérité, santé mais aussi des kilomètres et d+ par milliers ! Comme annoncé il a plusieurs semaines nous souhaitons redémarrer les entrainements dès semaine prochaine.
Mais cela ne pourra se faire que dans le plus strict respect des conditions sanitaires. Ainsi, nous pourrons nous réunir pour des séances de fractionné autour d'un stade mais les autres séances ne pourront se réaliser que par groupe de 6 maxi. Nous ne reprendrons pas pour le moment les séances de renforcement musculaire. Nous vous rappelons aussi que chacun d'entre nous est responsable et se doit de respecter les gestes barrières tels qu'énoncé dans la charte COVID19 présente sur le site. Enfin, nous vous demanderons de porter un masque lors des covoiturages. Voilà donc le programme de notre semaine de reprise LUNDI 4 JANVIER - 18H30 AU PARKING DE LA SALLE DU VERGER A BERRIC S'agissant d'une semaine de reprise, nous vous proposons soit un blabarun autour du terrain de foot soit une petite séance de fractionné avec : 20' échauffement Corps de séance : 20' 1 largeur rapide puis le reste du tour du stade tranquille 1 largeur + 1 longueur rapide puis le reste du tour du stade tranquille 1 largeur + 1 longueur + 1 largeur rapide puis le reste du tour du stade tranquille A répéter pendant 20' 20' de retour au calme JEUDI 7 JANVIER - 18H30 AU CUBE ATTENTION, nécessité de travailler par groupe de 6 Échauffement : 20' de run tranquille autour de l'étang de LAUZACH Corps de séance : 25' Travail de bosses entre la côte de KERGLEREC et la côte du cimetière avec un YOYO à allure tranquille Retour au calme : 10' de footing autour de l'étang SAMEDI 9 JANVIER - 9H AU CUBE RDV 9H au Cube puis direction BETAHON pour notre traditionnel run iodé de début d'année ATTENTION, merci de prévoir les masques pour le covoiturage Course en ligne par groupe de 6, vous pourrez donc faire les kilomètres que vous souhaitez. |
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Mars 2024
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