Bonjour les Galoupers cette semaine LRIN va innover en proposant un stage matinal . Nos entraînements habituels auront lieu lundi au coquero jeudi au cube et samedi sur Lauzach. ATTENTION, CHANGEMENT D'HEURE CE WEEK-END DONC CHASUBLES FLUOS ET FRONTALES OBLIGATOIRES LUNDI 26 OCTOBRE - 18H30 AU COQUERO Reference article jogging international article (2 nov 2016) Nous allons réaliser 3 séries de 5 fois 500m à vitesse VMA 80/90% de votre FCM repos de 25 secondes entre les vagues et 3min entre les séries. JEUDI 29 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Nous irons au Parc Dudi Échauffement de 20 min incluant de la proprioception du gainage des exercices SAMEDI 31 OCTOBRE - 9H30 AU CUBE Sortie Avec Brigitte et un animateur du PNRS Parc naturel régional du Golfe du Morbihan. Martin propose de faire une course d’orientation. (Durée 1H30). STAGE
0 Commentaires
Bonjour les galoupers,
Après 3 grosses semaines de travail, nous aborderons une semaine plus light fin de récupérer. Au programme, sortie tranquille lundi sur Lauzach, jeudi nous nous étirerons avec Marie et samedi nous irons sur Berric/Questembert ATTENTION, les jours commencent à raccourcir et la nuit tombe rapidement : penser à vous équiper de frontales et chasubles fluos LUNDI 19 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE Run tranquille : Boucle du Guernec : 6.5 ou 9.5kms JEUDI 22 OCTOBRE - 19H AU CUBE ATTENTION RDV 19H00 Séance stretching animée par Marie. Pensez à prendre un tapis et une tenue un peu chaude SAMEDI 24 OCTOBRE - 9H AU CUBE RDV 9H au Cube puis direction Etang de BERRIC 2 distances possibles : 11.5kms (la boucle de la Chapelle des Vertus) ou 16/17kms (mix avec le circuit des popinettes) Bonjour les galoupers,
Sur notre lancée nous rallongerons encore un peu plus en fractionné, jeudi nous continuerons le travail de renforcement musculaire, et samedi nous réaliserons notre 1ère sortie de la saisons aux ponts. ATTENTION, les jours commencent à raccourcir et la nuit tombe rapidement : penser à vous équiper de frontales et chasubles fluos LUNDI 12 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' de run tranquille autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' 2 séries de 10 x 30/30 R=3' Retour au calme : 10' de footing autour de l'étang (on changera de sens) JEUDI 15 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous alternerons 45' de travail et 1 tour de Cube en courant Killy Squats sautés Planche Fentes sautées Killy Burpees Réaliser autant de tours que possible durant les 25' SAMEDI 17 OCTOBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à LA ROCHE BERNARD Boucles de 4.5kms et 200 de D+ (ça grimpe un peu) à réaliser 1,2,3 ou 4 fois selon le gout et les envies. Bonjour les galoupers, Bravons la pluie et le mauvais temps et continuons de progresser avec le sourire avec au programme lundi une nouvelle séance de fractionné, jeudi une classique Litobox et samedi une sortie sur Elven ! RAPPEL : merci aux galoupers retardataires de "se mettre en règle" au plus vite en rendant votre bulletin d'adhésion + certificat médical + chèque. Nous comptons sur vous ! LUNDI 05 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 19' => 2 séries de 8x30''/30'' R=3' Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang JEUDI 07 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : SAMEDI 10 OCTOBRE - 8H30 AU CUBE
Covoiturage jusqu'à ELVEN ou nous vous proposons 2 distances 12 ou 18 kms https://www.cirkwi.com/fr/circuit/64322-bois-et-cours-d-eau-elven |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|