Bonjour les galoupers,
Sur notre lancée nous rallongerons encore un peu plus en fractionné, jeudi nous continuerons le travail de renforcement musculaire, et samedi nous réaliserons notre 1ère sortie de la saisons aux ponts. ATTENTION, les jours commencent à raccourcir et la nuit tombe rapidement : penser à vous équiper de frontales et chasubles fluos LUNDI 12 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' de run tranquille autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' 2 séries de 10 x 30/30 R=3' Retour au calme : 10' de footing autour de l'étang (on changera de sens) JEUDI 15 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous alternerons 45' de travail et 1 tour de Cube en courant Killy Squats sautés Planche Fentes sautées Killy Burpees Réaliser autant de tours que possible durant les 25' SAMEDI 17 OCTOBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à LA ROCHE BERNARD Boucles de 4.5kms et 200 de D+ (ça grimpe un peu) à réaliser 1,2,3 ou 4 fois selon le gout et les envies.
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Mars 2024
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