Hello les galoupers ! Dernière ligne droite avant le TKAL notre course club 2022 ! Le côté administratif des certificats médicaux réglée, nous pouvons peaufiner notre fin de préparation. Au programme, séance de côtes sur un nouveau spot lundi, jeudi renfo/run ou juste footing pour ceux qui font le TKAL et ce week-end sortie libre puisqu'une grande partie des galoupers sera à Merdréac dimanche. LUNDI 02 MAI - 18H30 A MUZILLAC RDV A MUZILLAC devant le collège JEAN ROSTAND Echauffement : footing 25 à 30' Corps de séance : 25' Travail de côtes longues Montée rapide de la côte (150m à 10%) Récup dans la descente Récupération : footing pour retour aux voitures JEUDI 05 MAI - 18H30 AU CUBE Option 1 : footing 45' dont 3' plus rapide pour les galoupers étant sur le TKAL Option 2 : séance renfo/run Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : Fiche LITOBOX 397 SAMEDI 07 MAI - SORTIE LIBRE
Sortie à définir sur le groupe WHATSAPP DIMANCHE 08 MAI - TKAL Rappel des heures de départ des courses - 32KMs : 8H30 - 15KMs : 9H30 - 8KMs : 9H45 Pensez à covoiturer !
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Bonjour les galoupers,
Cette semaine nous allons courir pour l'association IRIS lundi et jeudi et allons parfaire notre endurance aux côtes samedi avec un tour aux Ponts de la Roche-Bernard LUNDI 25 AVRIL - 18H30 AU CUBE Course pour IRIS, classique boucle du Guernec avec 5 ou 9kms au choix JEUDI 28 AVRIL -18H30 A L'ETANG DE BERRIC Course pour IRIS, boucle de la Chapelle des Vertus avec 9 ou 11kms au choix SAMEDI 30 AVRIL - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage jusqu'à l'aire de covoiturage de Marzan Circuit des Ponts - boucle de 4.5kms pour 200 de D+ ERRATUM Par conséquent, nous n'allons courir pour IRIS qu'à partir de ce week-end et jusqu'à l'entrainement de jeudi de la semaine prochaine.
L'entrainement de ce jeudi ne comptant pour IRIS est donc modifié. Merci Spécialiste local et indépendant des sports extérieurs, TONTON OUTDOOR devient officiellement le partenaire du club et du LAUZACH BY NIGHT.
Une belle collaboration et plein de projets à venir. Les adhérent LRIN bénéficieront d'une remise de -15% sur les chaussures et -10% sur le textile dans l'ensemble des magasins. www.tonton-outdoor.com Bonjour les galoupers, Voici le programme des entrainements de semaine prochaine qui sera sous le signe de l'endurance fondamentale et de l'association IRIS : LUNDI 18 AVRIL - 18H30 AU CUBE Jour férié oblige, sortie libre autour de LAUZACH en fonction des forces en présence (n'hésitez pas à communiquer sur le WHATSAPP) /!\\ YANN ABSENT JEUDI 21 AVRIL -18H30 AU CUBE Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' Pendant 25' vous alternerez 1 tour de CUBE et 1 série d'exercice avec les exercices suivants : - 30 squats - 45" killy - 30 fentes avant - 1' gainage planche Récupération : footing tranquille 5' /!\ YANN ABSENT SAMEDI 23 AVRIL et/ou DIMANCHE 24 AVRIL- 9H00 A SULNIAC Run/Marche pour IRIS autour de SULNIAC Jour, horaire précis et lieu de RDV à définir dans la semaine 3 parcours proposés et balisés Pensez à noter votre temps, kilométrage et à prendre des photos ! /!\\ YANN ABSENT Les galoupers, la solidarité est l'ADN même de notre association alors inscrivons-nous et donnons le meilleur de nous même la semaine du 22 au 29 avril dans le cadre de nos entrainements et sorties LRIN !
Bonjour les galoupers, Voici le programme des entrainements de semaine prochaine : LUNDI 11 AVRIL - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une traditionnelle de fractionné Echauffement : footing 25' Corps de séance : 23' 2 x 10 x 30" 30" R = 3' Pensez à programmer vos montres pour l'entrainement Récupération : footing tranquille 10' /!\\ YANN ABSENT JEUDI 14 AVRIL -18H30 AU CUBE RDV AU CUBE pour une LITOBOX Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : Récupération : footing tranquille 10' /!\\ YANN ABSENT SAMEDI 16 AVRIL - 9H00 A L'ETANG DE BERRIC RDV directement à l'étang de BERRIC pour 2 distances au choix - Circuit Chapelles des Vertus classique 12kms - Circuit mix Chapelle des Vertus/Popinettes 17/18kms : trace gpx ci-dessous
Bonjour les galoupers,
Le TKAL est dans 1 mois alors on ne lâche rien ! Merci a chacun de bien penser a rajouter votre certificat medical si ce n'est pas deja fait. LUNDI 04 AVRIL - 18H30 A BERRIC RDV a la sortie de Berric direction Questembert Echauffement : 15' tranquille Corps de séance : 30' Travail de côtes : - dans les marches - dans la cote du ruisseau Récupération : 10' retour aux voitures tranquille JEUDI 07 AVRIL - 18H30 AU CUBE Séance Renfo Echauffement : footing 25' dans LAUZACH Corps de séance : 25' Autour du Cube, vous alternerez exercices et tours de la salle avec : - 20 squats sautés - 45' killy - 20 fentes sautées - 30 moutains climber (avec appui sur bancs) SAMEDI 09 AVRIL - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4.5kms et un peu plus 200 de D+ (RDV sur l'aire de MARZAN) ATTENTION, BEAUCOUP DE GALOUPERS ENGAGES SUR LA VERDA TRAIL . FORCE ET HONNEUR A EUX |
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