Bonjour les galoupers ! Tout d'abord félicitations à tous les galoupers qui ont vaillamment été finishers du TRAIL DES GARCIAUX, objectif commun du club cette année. Des pensées aux galoupers qui n'ont pas plus être présents.
Cette semaine sera une semaine de récupération avec : - lundi : stretching - jeudi : footing 1H - samedi : sortie Mangolérian - dimanche sortie VTT LUNDI 27 MAI 18H30 AU CUBE Séance stretching animée par Marie Pensez à prendre vos tapis JEUDI 30 MAI 18H30 AU CUBE Footing de 1H autour de LAUZACH SAMEDI 1ER JUIN 8H30 AU CUBE Sortie au départ de MEUCON/MANGOLERIAN - 15 à 20KMS DIMANCHE 2 JUIN 9H AU CUBE
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Certainement la semaine la plus importante sportivement pour notre association.
Pour la 4eme fois notre club part en croisade après des mois d’entraînements et beaucoup de temps et de plaisirs partagés lors de nos différents regroupements. Encore bravo pour votre obstination et l’envie qui habite les galoupers de vivre l’effort. Sylvain un Président qui vous souhaite une bonne course et encourage tous les Galoupers engagés à St Perreux . Si vous doutez à un moment pensez à cette phrase, « Le dépassement collectif est une plus value formidable qui porte plus loin chacun et chacune d’entre nous ». LUNDI 20 MAI 18 H30 sur le plateau des éoliennes Échauffement : Montée en température avec des gainages et de la proprioception Corps de Séance : Deux blocs dans ce corps de séance : une pyramide ascensionnelle et du fondamental. 1)travail fondamental une boucle dans le bois du téléthon . 2)Pyramidale : accélérations sur quelques secondes en cote puis récupération en descente 15’’-30’’-45’’-60’’-45’’-30’’-15’’ + 15’’-30’’-45’’-60’’-45’’-30’’-15’’ Retour au calme 10 min sur le plateau ou en rentrant vers Lauzach Sécurité : pensez à vos portables rechargés et une gourde pour votre hydratation. JEUDI 23 MAI 18H30 au cube . 45 minutes de footing léger SAMEDI 25 MAI Rappel du départ des courses du trail des GARCIAUX à ST PERREUX : - 30KMs à 14H - 15KMs à 15H - 7KMs à 15H30 Co-voiturages à caler sachant qu'il faut prévoir 45min à 1H de trajet + le temps de récupérer son dossard (pensez aux épingles) N'oubliez pas de soigner cette semaine votre sommeil et hydratation afin d'être au top je jour J. Bonjour les galoupers
Merci pour votre engagement lors de la fête du parc Dudi à Lauzach. Les bénéfices de cette fête seront reversés à la lutte contre le cancer. Petit rappel le samedi 22 Juin le club organise à Lauzach l’assemblée générale avec un traditionnel repas en famille. Les Galoupers désireux d’aider le bureau peuvent se manifester dés à présent. Lundi nous fractionnerons dans la cote des éoliennes, jeudi nous irons faire du yoyo à Berric et Samedi nous serons à la Roche Bernard pour travailler les PONTS . Les adhérents qui ne connaissent pas les spots peuvent se rapprocher du bureau. LUNDI 13 MAI 18 H30 sur le plateau des éoliennes Échauffement : Montée en température avec des gainages et de la proprioception Corps de Séance : 2 blocs dans ce corps de séance avec une pyramide ascensionnelle et du fondamental. 1) Travail fondamental : une boucle dans le bois du téléthon . 2) Pyramidal : accélérations sur quelques secondes en cote puis récupération en descente 15’’-30’’-45’’-60’’-45’’-30’’-15’’ Retour au calme 10 min sur le plateau ou en rentrant vers Lauzach Sécurité : pensez à vos portables rechargé et une gourde pour votre hydratation. JEUDI 16 MAI 18H30 sur la liaison Berric . Échauffement : Montée en température avec des gainages et de la proprioception Corps de Séance : YoYo entre les cotes la plus longue sera montée normalement la seconde plus raide en marche arrière. Retour au calme 10 min sur le plateau ou en rentrant vers Lauzach Sécurité : pensez à vos portables rechargé et une gourde pour votre hydratation. SAMEDI 18 MAI 8H30 AU CUBE Circuit des ponts à LA ROCHE-BERNARD : boucles de 4.5KM et 200 de D+ Bonne semaine à tous le bureau LRIN Bonjour les galoupers
Après avoir travaillé les dernières semaines la vitesse et les côtes, nous allons axer les prochaines séances sur le foncier et l'endurance fondamentale. (et en option travail de côtes le mercredi aux ponts) Par conséquent, les séances dureront cette semaine 1H30 (18H30-20H) Lundi 6 mai 18H30 au Cube : Sortie endurance fondamentale de 1H30 Mercredi 8 mai 9h00 à l'aire de covoiturage Ste Julitte : Travail de côtes aux ponts de la Roche-Bernard (cf Yann) Jeudi 9 mai 18H30 au Cube : Sortie endurance fondamentale de 1H30 Samedi 11 mai 8H45 au Cube : Covoiturage jusqu'à LIMERZEL pour circuit du grand 8 de Caden - 15kms environ Bonne semaine à tous. Le bureau |
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Mars 2024
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