Bonjour les Galoupers
cette semaine nous fractionnerons lundi à Berric , nous nous renforcerons à Lauzach jeudi et Samedi nous courrons et baliserons sur les chemins du TELETHON. Nous vous remercions de vous mobiliser ce jour la pour la bonne cause. LUNDI 26 NOVEMBRE 18H30 AU STADE DE BERRIC Pensez à charger vos lampes frontales et à vous hydrater lors des séances Echauffement 20 min Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamiques. Quelques montées de genoux, et des talons fesses Corps de séance 3 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 3/4 périodes Prenez 3 min de repos actif Relancez un cycle 3 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 3/4 périodes Trouvez de la constance sur les périodes. Retour au calme 5-10 min JEUDI 29 NOVEMBRE 18H30 AU CUBE ( pour une slycube ) Prenez vos tapis, vos lampes et vos gourdes ECHAUFFEMENT 15-20 min de footing. CORPS DE SEANCE PHASE 1 en 30/30 + PHASE 2 pendant 25 min de travail. PHASE 1 Planche jack (les jambes font essuis glaces)+ Gainage face Squats bulgares (flexion avec une jambe l’autre sur les bancs en bois)+ Gainage droit Patineur + Gainage gauche Burpees + gainage du dos. PHASE 2 un tour du cube SAMEDI 1 DECEMBRE A 9H00 AU CUBE Les galoupers présents ce samedi sur le nettoyage des chemins du TELETHON ayant été très efficaces, nous profiterons ce samedi pour mêler l'utile et l'agréable en balisant et faisant une reco du parcours.
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Bonjour les Galoupers cette semaine nous fractionnerons à Berric , nous nous renforcerons à Lauzach jeudi et Samedi nous rigolerons en débutant le nettoyage des chemins pour le Téléthon. Le bureau rappel que le téléthon est un événement cible pour notre groupe. Nous vous remercions de vous mobiliser ce jour la pour la bonne cause ,et ou les samedis qui précèdent pour le secourisme et ou le nettoyage. Ces moments d’échanges renforcent notre groupe et génèrent du plaisir contre quelques gouttes de sueur. Bravo aux participant du Trail de St Nolff LUNDI 19 NOVEMBRE 18H30 AU STADE DE BERRIC Pensez à charger vos lampes frontales et à vous hydrater lors des séances Echauffement 20 min Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamique. Quelques montées de genoux, et des talons fesse Corps de séance 2 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 4-6 périodes Prenez 3 min de repos actif Relancez un cycle 2 tours de stade à 80-85% de votre FCM avec 1minutes de repos pendant 4-6 périodes Trouvez de la constance sur les périodes. Retour au calme 5-10 min JEUDI 22 NOVEMBRE 18H30 AU CUBE Prenez vos tapis vos lampes et vos gourdes SAMEDI 24 NOVEMBRE 9H00 au cube à Lauzach
Le froid tardif n’a pas fait tomber les fougères. Nous allons nous armer de nos outils respectifs pour entamer le nettoyage du parcours de l’an dernier. Merci à tous de vous Mobiliser Le club offre un la collation du midi pour celle et ceux qui vont oeuvrer. Bonjour les Galoupers
Cette semaine nous fractionnerons à Berric , nous nous renforcerons à Lauzach jeudi etSamedi nous irons à Pluherlin dégourdir nos gambettes. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. POUR INFORMATION LE DÉFIBRILLATEUR A ÉTÉ VOLE . LAUZACH N’EN A PLUS POUR LE MOMENT. VOUS ETES AU COURANT DONC NE CLAQUEZ PAS VOTRE PILE POUR LE MOMENT. A vos agendas : Samedi 1er décembre Nous ne ferons aucune sortie ce jour là car nous nettoierons les chemins Pour le téléthon. Samedi 8 décembre Mobilisation générale pour le Téléthon de tous les Galoupers . Le Matin nous courons et organisons la course à pied dans la joie et avec le sourire. Le midi pour celle et ceux qui veulent nous mangerons avec les amis du comité des fêtes le repas se compose d’une soupe + un rôti cuit au feu de bois + un far pour 5 euros par personne (ambiance assurée) Agir pour sauver: Le club organise un PSC1 stage de secourisme il y a seulement 4 inscrits mobilisez-vous et informez Sylvain. (Jérome, Gaelle, Julien et Christelle ) Le samedi 1er décembre de 8H30 à 17h30 le cout est de 55,00euros. Proposez pour définir: Comme tous les ans nous allons nous préparer pour un Trail. Cette course doit intégrer des distances à partir de 9km afin que tous les galoupers prennent du plaisir de bout en bout. Enfin cette course doit se situer sur le calendrier entre Mai et juin afin que nous puissions monter en puissance lors d’une préparation réalisée au petit oignons. LUNDI 12 NOVEMBRE 18H30 AU STADE DE BERRIC Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamique Corps de séance 8 à10 tours de terrain de foot à 85 % de votre FCM puis 1min de récupération pensez à prendre vos montres Retour au calme 5 min de marche active JEUDI 15 NOVEMBRE 18H30 AU CUBE spot de Kerglérec (cote goudronnée derrière l’étang) Echauffement 15 min montée en température et des activaux dynamique et le déplacement sur le site Corps de séance une slycube 30’’ de chaise killy 30’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit cool 40’’ de chaise killy 40’’ d’ascension droite descente ZIG ZAG 50’’ de chaise killy 50’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit cool 60’’ de chaise killy 60’’ d’ascension droite descente ZIG ZAG 60’’ de chaise killy 60’’ d’ascension zig zag + redescendre au droit 4 min de footing entre la 1ere et la seconde séries SAMEDI 17 NOVEMBRE 8H30 au cube à Lauzach Circuit des ardoisières à PLUHERLIN - 15kms environ (attention, potentiellement peu de galoupers car Trail de St Nolff le dimanche) https://www.visorando.com/randonnee-rochefort-en-terre-et-les-ardoissieres-d/ Bonjour Les Galoupers
Bon courage aux participants du Trail des jambes Allaire ce jour et demain. Cette semaine nous fractionnerons à Berric au stade lundi soir, nous nous renforcerons Jeudi à Lauzach et samedi nous déroulerons les gambettes pour une sortie autour des ponts de La Roche Bernard. SECOURISME : 2 personnes seulement se sont manifestées pour le stage de secourisme. Ce stage sera proposé à des Lauzachois si vous n’informez pas Sylvain. Lundi 5 Novembre 18H30 au stade à Berric: Montée en température + échauffement articulaire + Proprio + Gainage = bon début pour s’entrainer . Corps de séance: 10 fois 45’’ de travail puis 30’’ de repos en 1 série RETOUR AU CALME puis descendez en courant 10’-15’ de retour au calme. Jeudi 8 Novembre 18H30 au Cube: Le bureau propose une slycube Montée en température + échauffement articulaire + Proprio + Gainage = bon début pour s’entrainer Corps de séance : 10-15-20-25-20-15-10 jump box sur les bancs en bois vous pouvez varier en les positions latérale, face, ou une jambe, sans sauter selon vos envies … Pour plus d’informations regardez 16-Box jump - You tube Reebok crossfit Sécurité pensez à vos lampes vos chasubles et vos gourdes Samedi 10 Novembre 8H30 au cube ATTENTION, rendez-vous avancé de 30 minutes car nous irons autour des ponts de La Roche Bernard. Boucles de 4.5kms à faire autant de fois qu'envie ! |
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Janvier 2024
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