L'ensemble du bureau LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'année.
Il n'y aura pas d'entrainements "officiels" pendant les 2 prochaines semaines mais nous conservons les créneaux habituels pour ceux qui souhaitent malgré tout courir pour préparer ou digérer les fêtes. Pensez au WHATSAPP pour organiser ces sorties. Nous proposons malgré tout le lundi 30/11 18H30 au CUBE une séance de stretching organisée par Marie. Pensez à prendre vos tapis ! Bonnes fêtes à tous. Le Bureau
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Bonjour les galoupers
Dernière semaine avant la traditionnelle trêve hivernale. LUNDI 16 DECEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de seuil 3x8' à 80 à 85% de FCM (entre allure 10kms et allure semi-marathon) R=2' Retour au calme : trottiner pendant 10' (pensez à changer de sens) JEUDI 19 DECEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : 30" de corde à sauter 1 tour de Cube 30" squats sautés 1 tour de cube 1' de killy (possibilité variante pointe de pied pour travailler les mollets en plus) 1 tour de cube 30" de jumping jack 1 tour de cube 30" de burpees 1 tour de cube 1' de gainage A répéter pendant 25' SAMEDI 21 DECEMBRE - 9H AU CUBE Sortie au GORVELLO - 13.5kms DIMANCHE 22 DECEMBRE - 8H30 AU CUBE Bonjour les galoupers, Malgré le vent, le froid, la pluie, on ne lâche rien ! LUNDI 9 DECEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de seuil 3x7' à 80 à 85% de FCM (entre allure 10kms et allure semi-marathon) R=2' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 12 DECEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : SAMEDI 14 DECEMBRE - 9H AU CUBE
Circuit des POPINETTES à Questembert : 12.5kms (Aucun membre du bureau présent) Nous tournons la page du téléthon pour ouvrir celle de notre Week-end des "5 ans"prévu du 8 au 10 mai 2020.
Nous serons heureux de fêter cet événement tous ensemble. Ce week-end comprend: Activités, hébergement, repas du vendredi soir au dimanche matin. Le montant s'élève à 150€/personne environ et 170€/ personne pour les non membres. Possibilité de paiement en plusieurs fois, n'hésitez pas à nous consulter. Afin de finaliser nos réservations, merci de confirmer votre présence en nous versant 80€ d'arhres par personne (non remboursable) pour le 16 décembre . Les chèques peuvent être encaissés en janvier ou en février selon vos souhaits. On compte sur vous. Commission "week-ends 5 ans" Gaëlle Azoulay, Anne Sophie Guyon, Nadine, Stéphane Thomas, Sylvie , Valerianne. |
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Mars 2024
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