Pour rappel, un test VMA est organisé samedi sur QUESTEMBERT afin de mesurer notre "cylindrée" et qui nous servira de base de travail pour la saison.
Le RDV est 9H20 au Cube à Lauzach ou 9H50 à Questembert (la piste se trouve derrière la salle de l'Asphodèle).
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Par Jérôme
Mon histoire commence le jeudi après-midi, la veille de mon départ pour Belle Île. En voulant aider un collègue de boulot, je me suis pris le côté d’une grosse table en bois au dessus du genou droit, j’ai rapidement pris de l’arnica pour réduire les effets indésirables, mais voilà, une vive douleur se fait ressentir, je ne pouvais plus plier mon genou correctement....Alors j’ai commencé à tergiverser, à gamberger quant à ma participation pour Belle Île en Trail. Et la je me dis « ah non, pas une 2ème fois !!!!! ». Je me suis bien caché de le partager avec mon entourage pour ne pas éveiller la psychose (pour rappel 2 mois de blessures et un mois d’Août intense pour revenir à un niveau correct avec l’aide de mes compères Yann et Erwan, à coup de fractionnés en côtes, sortie longue, nouveaux terrains de jeu, kiné….) donc il était hors de question pour moi de ne pas y participer alors que j'avais effacé tous mes anciens maux. Alors je prends de l’arnica à avaler, de la crème à l’arnica sur l’hématome… et plus qu’à prier. Le vendredi matin, sur le quai du port de Vannes, j’attends le bateau, le temps est gris, frais, venteux, brumeux…. ça ne dit rien qui vaille !!!! Dans le bateau, la traversée du golfe du Morbihan se fait sans encombre, le calme plat avec quelques interventions micro du capitaine se prenant de temps à autres comme guide touristique, comme un air de vacances qui se dessine. Mais voila, toutes les bonnes choses ont une fin, nous sortons du Golfe du Morbihan, et là ce n’est plus la même musique, la mer a repris ses droits faisant vaciller le bateau, en le malmenant à forts coups de bourrasques de lames qui tapaient sur la cale du bateau. Plus aucun bruit dans le bateau, tout le monde prenait sa respiration, personne ne bougeait, sauf l’équipage qui demandait des nouvelles des passagers en leur proposant des sacs (pas pour faire du shopping mais….) La dernière heure de traversée fut interminable, mettant les organismes à rude épreuve…. Heureusement que je n'ai pas pris le bateau le matin de la course !!! Et nous voilà enfin arrivé, des membres de ma famille vivant sur l’Île nous attendaient sur le quai, nous voyant pas trop dans notre assiette, mais les esprits et l’estomac sont vite revenus à la normale. J’étais malgré tout encore souffrant de mon genou (ce qui ne me rassurait toujours pas à H-24), alors à peine arrivée à Palais, direction la pharmacie pour demander un traitement alternatif, complémentaire à ma cure d’Arnica, la pharmacienne me répondit qu’il n’y a rien d’autres…. alors là j’ai la goutte sur le front qui tombe et me dit comment vais je faire ? des milliers de questions ont traversé mon esprit ….. Après cette nouvelle pas très réjouissante, nous prenons place dans notre quartier général. Ne pouvant et ne voulant surtout pas aggraver ce mal, alors que j’avais prévu un footing de 30 minutes post trail. Nous avons alors donc passé la journée à marcher, visiter, à s’imprégner des lieux, contempler … et chercher bien évidemment le dossard Le soir pointant le bout de son nez, un léger mieux se faisait sentir, une lueur d’espoir ???? Samedi, mon réveil sonne, il est 7 h, ça y’est, j’y suis c’est le jour J. A peine mis le 1er pied par terre, je touche, je masse mon genou et là quasi plus de douleur….et la je me dis c’est bon, je vais pouvoir y aller je regarde dehors, plus de vent, un soleil radieux, la journée s’annonce sous les meilleurs auspices Départ prévu à 10 h, préparation du sac, des vêtements, …. le stress monte…. vérification, énième vérification (n'ai je rien oublié, le matériel obligatoire … la nourriture) Rentrons dans le vif du sujet, le départ est donné à 10 h, du monde partout, musique des grands événements, superbe ambiance… Le Gong sonne, c’est parti, je suis dans le milieu du peloton, je suis le mouvement, du monde dans les rues, chaude ambiance, je vis le moment présent… et à la sortie de la ville, PAN !!! un gros raidar dès le début, le ton est donné… Les 1ers km, 1ers bouchons, ça n’avance pas dans les côtes, je commence à ronger mon frein (alors ça va avancer ou quoi???) alors je me suis au chaud, je suis le mouvement à la file indienne, j’en profite pour regarder les paysages et mes pieds aussi. Le rythme n’est pas très élevé, je suis les recommandations de mes potes, je marche dans les côtes, je trépigne, ça n’avance pas à l’allure que je me connais. Difficile de doubler, le terrain accidenté, je me résigne et me dit que je commencerai ma course après le 1er Ravito (17ème km) Arrivée à Locmaria, pointage, ravito, je ne reste pas trainer à peine 3 min, je mange gruyère, tucs... et je suis reparti pour une autre course. Là je commence à accélérer sur le peu de plat que nous réserve le parcours, je marche dans les côtes mais à un rythme un peu plus soutenu, je double même en marchant, Je gère parfaitement ma course tant au niveau dépense d’énergie qu’au niveau nutrition, boisson, tout va bien !!!! Je rejoins vers le 24ème km un groupe de 3 coureurs, je me cale au chaud, il m’emmène, la cadence est assez élevée, nous doublons encore et encore. Je me porte devant le groupe pour faire ma part de travail, j’appuie un peu et PAN !!!! le groupe explose. Je me retrouve tout seul encore une fois, comme 90% du temps. Je fais mon bonhomme de chemin, à mon rythme, je double, double (j'en aurais doublé une centaine quand même) …. les concurrents souffrent, n’avancent plus, marchent sur le plat, s’arrêtent, s’assoient, régurgitent. c’est impressionnant !!!!!, et là je commence à me questionner « est ce que ça va m’arriver ??? » , alors je relève mon niveau de vigilance sur la nutrition,…. Le parcours est très exigeant, ça monte, ça descend, ça monte, ça descend……de vrais montagnes russes… Arrivée à Bangor (38ème km), je regarde ma montre et là je vois 4 h 24 de course et il me reste 7 km pour rallier l’arrivée, mon objectif de 5 h 30 que je m’étais fixé est à portée de main !!!! Je dois faire 7 km en 1 h, alors que je tourne à plus de 8,6 km/h. Alors je ne traîne pas, quelques barres, gruyère, je remplis mes flask et Go, go, go.... Je ne connais pas ma place mais je le sentais bien, dans le 1er quart je pense.... Cette dernière partie s’effectue dans l’Île, la traversée de Île pour atteindre l’arrivée à Le Palais, et là ce n’est plus des chemins côtiers mais des champs, des routes à faux plats montants interminables, tu ne vois pas le bout. Je regarde avec insistance ma montre, je trouve un collègue de fortune, il reste 3 km, et là on ne se pose plus de question, on fonce, et bien entendu une dernière grosse côte dans le dernier km, les cuisses font mal, on arrive en haut de la ville, une grosse descente pour franchir la ligne d’arrivée…. je me dis il est hors de question de passer au dessus de 5 h 15, je me laisse porter par la descente, du monde sur la ligne d’arrivée et la délivrance, l’explosion de joie, le poing serré je l’ai fait en 5 h 14 les 45 km avec 1250 D+. Je kiffe et je profite du moment présent, je crois que je ne suis jamais resté aussi longtemps près de la ligne d’arrivée. Ma famille était là pour mon arrivée, félicitation, photo… je me ravitaille, je mange comme un glouton, trop trop faim… Une fois n'est pas coutume, mais je suis fier de moi (L'autosatisfaction ne fait pas de mal des fois). Je rentre, une bonne douche, un goûter gargantuesque …. et la soirée pointant le bout de son nez, nous décidâmes d’aller marcher, il est environ 19 h, et là nous croisons les concurrents du 83 km, ils leur restent encore 2-3 km, ils sont sur le pont depuis 7 h le matin et doivent arriver à 20 h max (barrière horaire), je fais face à des zombies, quel courage !!! Cette sortie pédestre de 45 min m’a fait du bien pour ma détox, je ne souffre quasi pas… Le lendemain matin, je me lève et la stupeur, même pas mal, rien, un peu les cuissots sensibles, mais rien de bien embêtant, je me permets même le matin d’aller à pied au centre du Palais (2 km) faire un petit tour. Le repas du midi, je mange comme un ogre (je crois que j’ai bouffé pas mal de réserve), l’après midi, journée du patrimoine, allez go on va se promener en bord de mer, visite du grand phare et ses quelques presque 300 marches, même pas mal lol ! Le soir venant, il est temps pour moi de tirer ma révérence et de rentrer sur le continent Je pars avec le sentiment du devoir accompli, la preuve qu’avec de la persévérance, des amis, des entraînements poussés en un peu plus d’un mois, je peux réussir, une belle revanche sur le raid du golfe. Un ultra traileur est né ??? vais je aimer les longues distances, les longs efforts, je le saurai sur les 43 km du Trail de la vallée du Scorff fin Octobre avec +de1000D+ Mais en tout cas j’ai grave kiffé ! Je tiens à remercier les gens qui ont cru en moi, de leur soutien, ma team Lauzac'h Run in Nature, mes compagnons de route Yann et Erwan, Véro, La bien Nommée, ma famille...... RDV fin octobre !!! Bonjour les Galoupers cette semaine le bureau vous propose différents tests d’endurance, d’explosivité et de souplesse… Ces tests se réaliseront sur Lauzach et Questembert. Ces différents indicateurs permettront d’avoir une base sur laquelle s’appuyer. Nous souhaitons réaliser 2-3 fois par saison ce type de tests et ainsi voir l’évolution de notre groupe. Bonne semaine à tous. LUNDI 26 SEPTEMBRE 18H30 AU CUBE Préparation de la séance : (A inclure dans l’échauffement) Vous réaliserez avec 2-3 montres GPS un tour complet de l’étang. Vous calculerez la distance moyenne .Après ce réglage de début de séance vous informerez les Galoupers du nombre de rotations à réaliser. ECHAUFFEMENT 20 MIN : -PETIT FOOTING -ACTIVAUX DYNAMIQUE -GAINAGE -ACCÉLÉRATIONS 5m-10m-15m-20m-25m (mini course) Le but est de provoquer un début de sudation et une montée en température des muscles à travailler. CORPS DE SEANCE : TEST 1 : Vous réaliserez 5000 m autour de l’étang en un minimum de temps. Tous les Galoupers doivent avoir un chrono. Nous veillerons à inscrire les résultats. Cette distance est accessible pour chacun et chacune d’entre nous, peu importe nos allures respective. Ce 5000 m et le test VMA de samedi servent à évaluer notre cylindrée moteur. Le nombre de chevaux sous le capot ??? ETIREMENTS : 5-10min 6-8 Secondes par groupe musculaire sans forcer et avoir une sensation très légère d’étirement JEUDI 29 SEPTEMBRE 18H30 AU CUBE 2eme série de tests pour jeudi Ces exercices sont simples, vous les connaissez car nous les pratiquons déjà très régulièrement. Nous allons faire le bilan de nos amortisseurs et de notre carrosserie. ECHAUFFEMENT 20 MIN L’objectif de l’échauffement est de monter en température le corps, et plus particulièrement les groupes de muscles qui travailleront. Petit footing Activaux dynamique Rotations des articulations Gainage galette bigouden 30’ sur chaque face pendant 4min Petit footing Corde à sauter (10-20-30 )x2 Killy (10-20-30 )x2 CORPS DE SEANCE FORCE ENDURANCE DYNAMIQUE Pendant 1 min faites un maximum de répétition prenez le temps nécessaire à votre repos entre chacune des étapes. TEST 2 : 1MIN MAX SQUATS réalisez un nombre maximum en 1min et en conservant la position adéquate cherchez a déposer vos fesses dans une chaise. TEST 3 : 1MIN MAX POMPES mains en face des épaules et les bras le long du corps soyez le plus gainé possible 2 options ou TEST 4 : 1MIN MAX TRICEPS un banc et une chaise sont nécessaires option1 option 2 TEST 5 KILLY SANS LIMITE DE TEMPS : Nous mesurons votre maintien dans cette position tenez le plus longtemps possible. Vous pouvez le faire en groupe et annoncer toutes les 10 secondes le temps écoulé. TESTS 6 GAINAGE SANS LIMITE DE TEMPS : Nous mesurons votre maintient dans cette position tenez le plus longtemps possible. Vous pouvez le faire en groupe et annoncer toutes les 10 secondes le temps écoulé. SAMEDI 1ER OCTOBRE 9H20 AU CUBE NOUS IRONS A QUESTEMBERT
TEST 7 VMA : Le club d’athlétisme de Questembert peut nous recevoir soyez au plus tard à 10h au stade de Questembert Principe : Entre 2 plots espacées de 20 m , courir le plus longtemps possible en respectant un rythme de course qui s'accélère de 0.5km/h toutes les minutes . Matériel : Une piste de 400m, des plots tous les 20 m, une enceinte et un lecteur. Principe : Il s'agit d'accélérer progressivement le rythme de course de façon à atteindre l'objectif avant que le bip sonore ne retentisse. L'intervalle de temps entre les signaux sonores s'amenuise à mesure que l'on avance dans le test. Déroulement : Les participants sont répartis, par deux en général, en face de chaque plot. La cassette se met alors en route et les participants doivent se retrouver en face du plot suivant au moment où retenti le bip sur la cassette et cela à chaque bip. Chaque palier dure environ 2' et l'allure est augmentée de 1 km/h à chaque palier. Le premier palier correspond en général à une vitesse de 7 à 8 km/h. Il n'est donc pas nécessaire d'effectuer un échauffement. Celui-ci étant incorporé dans les premiers paliers. Lorsque le sujet n'est plus en concordance avec le bip et le plot il a alors atteint sa VMA. Il doit alors s'arrêter et repérer le palier auquel il est arrivé ainsi que le nombre de plots franchis après le dernier tour. EXPLOSIVITE TEST 8 SAUT EN LONGUEUR Nous utiliserons le bac à sable du stade pour ce dernière exercice. Ne pas dépasser la ligne avant de sauter. • La distance est mesurée en cm. Le point de mesure est le point le plus en arrière du corps. • Le meilleur essai sur 6 est validé. Consignes aux galoupers «Placez-vous derrière la ligne et sautez le plus loin possible sans élan. Vous avez 6 essais.» BONNE SEMAINE A TOUS ! Bonjour les galoupers, Cette semaine et dans une volonté d’intégrer les nouveaux nous allons réaliser des exercices communs. Encore bienvenue à tous pour cette nouvelle saison et n’oubliez les fondamentaux . 1) La sécurité : Vous devez avoir avec vous à chaque séance un téléphone portable, de l’eau, une chasuble, lampe frontale. 2)Hydratez vous avant, pendant, et après les séances. 3)Mangez des fruits et des légumes pour les minéraux. 4)L’assiduité aux séances est la clé pour progresser afin d’acquérir un maximum d’autonomie et obtenir un résultat. 5) Alors « bonzaï » Mise en garde pour les nouveaux galoupers : Pour info les Galoupers n’ont pas de limite ! Ils peuvent prendre n’importe quel TGV et se diriger vers Paris simplement pour trottiner sous la Tour Eiffel . En revanche le Galouper est un peu tête en l’air car dans son empressement il peut oublier ces feux de croisement déchargeant ainsi la batterie de son auto restée à la gare de Vannes pendant la journée. Prenant son courage à deux mains ce Galouper rentra chez lui très tardivement au bout de cette journée harassante. L’histoire ne dit pas combien de km et dans quel délai ce runner à accomplie sa performance ? (ce Galouper infatigable se reconnaitra certainement. Bravo à lui pour cette belle performance.) LUNDI 19 SEPTEMBRE 2016 18H30 AU CUBE A LAUZACH Cette séance se déroulera autour de l’étang afin que chacun trouve sa place dans un groupe de niveau. ECHAUFFEMENT 20MIN Activaux dynamiques Gainage Montée en température Jeu de pousse pousse et traction en binôme Jeu du morpion CORPS DE SEANCE : 25MIN L’objectif pour les novices est de pouvoir courir 30 min sans s’arrêter en quelques semaines. Mais avant de partir sur les sentiers et devoirs faire demi-tour nous préférons débuter avec des exercices cardiovasculaires « fixes » . Ces exercices vous permettrons de mettre les organismes progressivement dans le bain. Temps de travail égal temps de repos 10-20-30 Montée de genoux Talons fesses Tippling (percussion max des pieds ) Jumping jack Corde à sauter Course normale débutez un second cycle au terme du 1ER avec une coupure de 1min soit 25 minutes de corps de séance. L’objectif pour Les Anciens Galoupers pourront cependant se lâcher sur un grand classique 30-30 mais néanmoins efficace. En vue de préparer le test VMA sur piste du samedi 1 OCTOBRE 2016 à Questembert. ETIREMENTS de fin de séance 5-10 min. JEUDI 21 SEPTEMBRE 2016 18H30 AUCUBE ECHAUFFEMENT 20MIN Activaux dynamiques Gainage Montée en température Jeu de pousse pousse et traction en binôme ETIREMENTS de fin de séance 5-10 min.
SAMEDI 23 SEPTEMBRE 9H AU CUBE Tous groupes de niveaux : nous prendrons en voiture la direction de BETAHON Circuit côtier vers DAMGAN : aller/retour Possibilité de faire toutes les distances. Pensez aux téléphones portables pour des questions de sécurité ainsi qu'une bonne hydratation. Bonjour, les galoupers !
J'initie une nouvelle rubrique sur le site : "Tranches de Trail" ou chacun pourra nous faire le récit de sa course, de sa sortie, histoire de partager avec les autres membres de l'association nos petits instants magiques de trail ! Je l'inaugure donc avec le compte rendu des 23kms du Trail des Légendes de Brocéliande avec mon compère Jérôme. Départ 9H aux abords du lac de Trémélin : grand soleil, il ne fait pas encore trop chaud, bref un temps à affronter Merlin et ses fées dans la chambre aux Loups. On part tranquille, Jérôme courant les 45kms de Belle-Ile le week-end prochain. Départ ! Comme d'habitude ça part vite devant. Nous on part tranquille ne connaissant pas trop le profil de la course. Les kilomètres avancent et pas l'ombre d'une difficulté... donc le rythme est pas mal : 11.5km/h ça roule bien ...arrivés au 9ème kilomètre, toujours pas l'ombre d'un mètre de dénivelé ! On en vient même à s'interroger sur la véracité des 400m de d+ annoncés... On termine le tour du lac de Trémelin, on en profite pour gratter des places et on se dirige vers la chambre aux Loups... et là 1km plus loin plus pareil ! Enchainement de difficultés les unes plus relevées que les autres : montées à la corde, quasi escalade par endroit, on enchaine pendant 4 bornes toutes les difficultés de la course...bref du dénivelé en concentré ! Mais de superbes paysages malgré l'absence de fées. On arrive vers le 14ème ça commence à descendre et j'essaie d'appuyer pour essayer de suivre mon lièvre (Jérôme) .... et comme on dit par chez nous : PAF la racine ! Chute et point de contracture au mollet droit ....je reprend mes esprits, le mollet pique mais je repart en serrant les dents...Jérôme m'amène en haut d'une des dernières difficultés et là toute la magie de Merlin m'est apparue : RAVITO à la bière de LANCELOT, le tout sur un superbe point de vue ! Mais pas le temps de trainer, boisson au houblon avalée, on repart. C'est plus roulant mais mon mollet me tiraille. Je tiens le coup mais je sens que Jérôme a des fourmis dans les jambes....je le laisse filer. J'essaie de tenir la cadence, j'arrive même à accélérer dans les 3 derniers kilomètres...mais ça fini par coincer dans la dernière ligne droite et le dernier kilo est difficile.....je franchis la ligne d'arrivée en 2:23:00 ...pour une 1ère course "longue" de reprise, content ! Je récupère mes cadeaux d'arrivée : un t-shirt, une binouze de Lancelot, des patates et de l'ail !!!! Cadeau du maraicher du coin ! Bref, un parcours sympa qui change de la Bretagne sud, une organisation aux petits oignons, bref une belle ballade ! Bonjour les Galoupers, Cette semaine nous accueillons les nouveaux runners au sein du club : bienvenue à eux ! N’oubliez pas de vous hydrater : c’est un jeu d’enfant 1,5l par jour donc buvez avant pendant et après les séances LRIN et dans votre quotidien. Pour les nouveaux nous découpons les séances en trois temps : 1. échauffement 15 – 20 min 2. corps de séance durée variable 3. étirements Les séances en semaine prennent environ 60 min à plus ou moins 10 min.
Nous débutons chaque séance à 18H35 . Libre à vous de nous rejoindre si vous êtes en retard car tous les rendez vous sont fixés sur le site de manière hebdomadaire Lundi 12 septembre 2016 rendez vous au cube à Lauzach pour 18H30 Séance d’endurance ou de fractionné Deux options pour tous les galoupers: Option num 1 : Sortie cool pour celles et ceux qui le souhaite avec le kit numéro 1 eau, téléphone, chasuble … prévoyez 40-45min de footing . Option num 2 : Echauffement de 20 min séance de 30/30 6 à 10 Répétition. Nous nous retrouvons tous pour 19H20 au cube pour un retour au calme et une séance d’étirements Jeudi 15 septembre 2016 rendez au stade du verger à Berric à 18H35 départ du cube 18H30 Echauffement : 20 min proprioception des membres inf, petit footing + activaux dynamique , montée en température sur un morpion en équipe pour finaliser. Corps de séance 5 à 10 répétition sur les différents exercices « des angles » : Nous tournerons pendant 30 minutes. Faire une longueur du terrain + au 1er angle traction sur la main courante Faire une largeur du terrain + au 2eme angle squats Faire une longueur du terrain + au 3eme angle gainage 30 secondes pour tous Faire une largeur de terrain + burpees 10 minutes d’étirements N’oubliez pas vos chronos et vos gourdes…. Samedi 17 septembre rendez vous au cube à 9H00 Sortie sur Lauzach nous formerons deux ou trois groupes 5km groupe 1 parcours des éoliennes 7-10km groupe 2 boucle du Guernec 15km au départ du cube groupe 3 itinéraire libre Pensez à votre sécurité chargez vos téléphones portables, prenez vos chasubles, et nécessaire pour boire sur le parcours. Les novices peuvent venir avec leurs vélos. Rappel : nous assurons un encadrement du groupe 1 pendant les premiers mois. Ce délai vous permet d’acquérir une plus grande aisance et coller au groupe 2 ou et 3. Nous avons le temps d’atteindre notre objectif commun en mai la tri condat de Monterblanc. Les galoupers de la saison 2015/2016 ont fait ce soir leur rentrée entre "anciens" en attendant semaine prochaine les nouveaux adhérents. Soleil, bonne humeur et transpiration bref une saison qui démarre bien !
Bonjour les galoupers
La fin des vacances sonne pour la majorité d’entre nous. Le bureau LRIN souhaite que vos congés vous ont été profitables et que tous les adhérents se soient ressourcés en famille ou entre amis. Nous allons pouvoir mordre dans une seconde saison avec la perte de quelques adhérents et le gain de nouveaux Runners. Le mois de septembre va servir de socle pour notre nouveau groupe. Je suis certain que les plus anciens sauront guider les novices dans la même perspective que l’an passé. Le mois de septembre va démarrer doucement pour les corps de séances du lundi et du jeudi pour les 2 semaines à venir . En revanche la dernière semaine de septembre nous effectuerons quelques prises de mesures et chronos afin d’avoir une base de travail pour les 3 prochains mois. Cette année nous avons pour objectifs sportifs : Le téléthon sur Lauzach dans 3 mois. Le trail de Monterblanc tricondat début mai 2017 . La convivialité n’est pas en reste : Nous passerons des moments de convivialités lors de la galette des rois début 2017. Et pour clôturer la saison, nous réorganiserons l’assemblée générale et le repas de fin de saison en juin. Nous souhaitons aussi réaliser 2-3 sorties hors secteur habituel dans l’année n’hésitez pas à faire des propositions. Organisation saison 2016-2017 : Les horaires de septembre sont Le lundi 18H30 au cube à Lauzach Le jeudi 18H30 au cube à Lauzach Le samedi 9H00 au cube à Lauzach Ces horaires ne changeront pas de la saison sauf si un déplacement est contraignant et si la majorité du groupe le désire. Nous étoffons notre organisation du samedi pour les petites distances 0-5km ou 5-12km . Kits : Vous devez préparer 2 kits pour les séances : Le 1ER kit : gourde, lampe, chasuble ou et t-shirt visible de nuit une montre et un téléphone chargé. Ces outils sont nécessaire pour votre sécurité vous devez vous en munir à chaque séance. Le 2eme Kit : Tapis de sol gants de bricolage fin. Ce second kit servira pour les séances du jeudi Nouveauté : Secourisme : Les personnes qui le veulent doivent se rapprocher de Sylvain afin d’organiser une session de secourisme.(avant le téléthon) Stretching : Marie Le Jallé doit assurer des séances de stretching une fois par mois. Ces séances se dérouleront le jeudi à la place du renforcement. Cette pratique est une plus value non négligeable pour notre activité nous débuterons en octobre. Bonne saison sportive à tous le Bureau LRIN . LUNDI 5 SEPTEMBRE 18H30 au cube Objectif petit run de 45 min entre « anciens » cette séance est réservée au adhérents de l’an passé. Celles et ceux qui le veulent peuvent penser au pique nique si le beau temps persiste nous pourrons ainsi échanger plus longuement. JEUDI 8 SEPTEMBRE 18H30 au cube Objectif 20-25 min de course quelques fondamentaux gainage Crunch et étirements SAMEDI 10 SEPTEMBRE 9H00 au cube Cette sortie est libre. Elle ne sera pas encadrée le bureau devant assurer une permanence lors du forum des associations à Berric. |
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