Bonjour les galoupers, Après le LAUZACH BY NIGHT, on ne lâche rien ! Toujours le combo fractionné, renforcement, sortie longue ! LUNDI 2 DECEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné long pyramidal 1 tour de terrain R=1' 2 tours de terrain R=1' 3 tours de terrain R=1' 2 tours de terrain R=1' 1 tour de terrain R=1' A répéter pendant 20' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 5 DECEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : SAMEDI 7 DECEMBRE -RDV 9H AU CUBE New circuit du coté de MOLAC : 13/14kms
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Bonjour les galoupers
Voici l'organisation du LAUZACH BY NIGHT : Vendredi 29/11 : Brigitte et Gaelle M vont faire les courses à INTER SURZUR vers 17H00 et ramènent tout à la Cantine Ensuite équipe soupe potiron => nous aurons besoins de galoupers pour concocter une délicieuse soupe aux potiron qui sera servie au ravito final. Heure à convenir entre nous. Samedi 30/11 9H : RDV au CUBE pour lancer le balisage du parcours : nous aurons besoin d'un max de galoupers pour que cela aille vite. Midi : Casse-croute pour ceux qui le souhaitent 14H : Préparation de la salle : nous aurons là aussi besoin de quelques bras 17H : RENDEZ-VOUS des bénévoles à la Cantine pour le briefing =>merci aux personnes qui ont réquisitionné les bénévoles de leur donner l'heure et le lieu du RDV Pour les bénévoles signaleurs, merci de leur préciser qu'il leur faut : une chasuble fluo, un portable chargé et une lampe 17H45 : départ du 13kms 18H00 : départ du 8kms Dimanche 01/12 : RDV 10H à la cantine Bonjour Dernière ligne droite avant le LAUZACH BY NIGHT.... Lundi, nous continuerons notre travail de fractionné long, jeudi une classique LITOBOX....et samedi tout le monde sur le pont pour le TELETHON. entrainements sem 4715/11/2019 0 Commentaires Bonjour les galoupers, Au programme de semaine prochaine, fractio, Lito, reco ! Pour les derniers retardataires merci d'impérativement fournir votre inscription et cotisation ! LUNDI 25 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné long => 2 tours de terrain rapide et récup 1' A répéter pendant 20' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 28 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : SAMEDI 30 NOVEMBRE -LAUZACH BY NIGHT cf organisation ci dessus Bonjour les galoupers, Au programme de semaine prochaine, fractio, Lito, reco ! Pour les derniers retardataires merci d'impérativement fournir votre inscription et cotisation ! LUNDI 18 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné => 1 tour de terrain rapide et récup 1' A répéter pendant 20' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 21 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : SAMEDI 23 NOVEMBRE - 9H AU CUBE Reconnaissance du circuit du 13kms du TELETHON Bonjour les galoupers, Semaine prochaine, fractionné du lundi, renfo du jeudi et .... samedi : NETTOYAGE DES CHEMINS pour le TELETHON ! Nous en profitons de même pour vous rappeler que nous recherchons toujours des bénévoles pour le TELETHON donc n'hésitez pas en parler à vos familles, amis, .... LUNDI 11 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant sur une distance et non un temps ... et cette semaine on rallonge encore => (1 largeur + 1 longueur + 1 largeur) rapide et récup sur la largeur suivante Pendant 20' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 14 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang ou si conditions climatiques peu clémentes : jumping-jack + montées de genoux + corde à sauter + gainage pendant 20' Corps de séance : SAMEDI 16 NOVEMBRE - 9H AU CUBE Exceptionnellement, pas de sortie "officielle" car ce samedi sera consacré au nettoyage des chemins du LAUZACH BY NIGHT. Nous aurons besoins de valeureux galoupers en tenues de combats + équipements pour ceux qui ont (débroussailleuse, serpes, faucilles, ....). Merci d'avance Bonjour les galoupers, Semaine prochaine, nous continuerons le fractionné autour du stade de Berric, jeudi renforcement et samedi nous galouperons du coté de Caden ATTENTION : retour des entrainements à 18H30 + pensez à prendre vos frontales LUNDI 04 NOVEMBRE - 18H30 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant sur une distance et non un temps...et cette semaine on rallonge => (1 longueur + 1 largeur) rapide et récup sur la longueur/largeur suivante Pendant 25' Retour au calme : trottiner pendant 15' (pensez à changer de sens) JEUDI 7 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang SAMEDI 9 NOVEMBRE - 9H AU CUBE
Covoiturage vers LIMERZEL (parking derrière l'église) Circuit du Grand Val de Caden : 15kms environ www.cirkwi.com/fr/circuit/12965-le-grand-val-caden |
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