Bonjour à tous,
L'automne est bien arrivé mais on ne lâche rien ! (ATTENTION : très bientôt nous aurons besoin des frontales et chasubles fluos, alors pensez à vous équiper) LUNDI 03 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' => 2 séries de 10x30''/30'' R=3' Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang MARDI 04 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 06 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo-Côtes Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) : Montée de la côte de Kerglérec puis 15 squats en haut Récup dans la descente 45"KILLY en bas de la côte du cimetière Montée de la côte du cimetière puis 15 squats en haut Récup dans la descente 45"KILLY au bas de la côte du Kerglerec A répéter pendant 25' Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 08 OCTOBRE - SECTION RUNNING RDV au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC Se garer à l'Eglise Départ à côté du INTERMARCHE : boucle balisée de 13KMS /!\ YANN ABSENT
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Bonjour à tous, Les équipements LAUZACH RUN'IN NATURE by TONTON OUTDOOR sont enfin finalisés et nous allons pouvoir passer les commandes. Nous vous proposons donc : - 1 maillot TACTIC zippé (modèle idem précédent mais visuel revisité) au prix de 20€ - 1 coupe-vent sans manches TACTIC (modèle idem précédent mais visuel revisité) au prix de 30€ - 1 veste SOFTSHELL (NOUVEAU) au prix de 40€ Pour les maillots et coupe-vent sans manches, nous sommes sur les mêmes modèles qu'auparavant donc je vous invite à vous rapprocher des "anciens" adhérents pour tester les tailles. Pour la softshell, merci de bien consulter le guide des tailles (NB : la veste aura 2 poches ventrales et non 1 poche latérale comme sur le BAT). Les commandes seront à passer IMPERATIVEMENT pour le jeudi 14/10 au plus tard (il n'y aura pas de dérogation) Règlement à réaliser de préférence par virement (ou par chèque à l'ordre de l'association si pas possible) Bonsoir les Galoupers
A vos agendas ! Voici les 1ères dates à ne pas manquer ! 20/11/22 - SECTION RUNNING - Conférence sur la prévention des blessures en course à pieds 26/11/22 - TOUS - LAUZACH BY NIGHT, course non chronométrée au profit du TELETHON (nous aurons besoin de bénévoles) 04/12/22 - SECTION RUNNING - 1ère course club - Les Foulées de Muzillac 12/01/23 - TOUS - Galettes des rois 15/04/23 - SECTION RUNNING - 2nde course club - Le Tiken Trail et encore d'autres dates à venir Bonjour à tous,
Le TRAIL DE BELLE-ILE étant maintenant derrière nous, nous allons pouvoir à travailler notre vitesse en démarrant un cycle de séanceS de fractionné. L'objectif est que nos soyons prêt pour le 1er objectif club de l'année : les foulées de MUZILLAC ! LUNDI 26 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 17' => 2 séries de 8x30''/30'' R=3' Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang MARDI 27 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 29 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo-Run Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous alternerons 1 tour de CUBE et une série d'exercices à savoir : - 20 montées de banc (10 chaque jambes) - 45" killy - 10 squats 1 jambe (5 chaque jambe) - saut 1 pied AV-AR (2x30" sur chaque jambe) - 20 squats bulgares (10 chaque jambe) Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 1ER OCTOBRE - SECTION RUNNING RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers BETAHON ou RDV 9H20 directement à BETAHON Circuit sur le GR jusqu'à DAMGAN puis RETOUR 16KMS environ (possibilité de faire moins en rebroussant chemin avant DAMGAN) /!\ YANN ABSENT Bonjour Nous proposons à la section running une conférence sur la prévention des blessures en course à pied animée par Mehdi IMBERT, ostéopathe sur MUZILLAC agréé CLINIQUE DU COUREUR. Uniquement réservé aux adhérents du club et sur réservation ci-dessous. Bonjour à tous,
Une 2ème belle semaine de reprise qui a vu les grands début de la section stretching et qui va terminer sur les chapeaux de roue avec le TRAIL DE BELLE ILE ou 19 galoupers sont engagés. Une pensée à nos blessés qui ne pourront malheureusement pas être de la partie. Ce sera donc une semaine de reprise post-trail pour les runners LUNDI 19 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance footing récup post-trail de Belle Ile autour de LAUZACH MARDI 20 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 21 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo-Côtes Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) : Montée de la côte de Kerglérec puis 15 squats en haut Récup dans la descente Montée de la côte du cimetière puis 15 squats en haut Récup dans la descente A répéter pendant 25' Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures SAMEDI 23 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers Berric ou RDV 9H10 directement à l'étang de BERRIC pour : - le circuit de la Chapelle des Vertus (11,5kms) - un mix Chapelle des Vertus - Popinettes (16/17kms) Bonjour à tous C'est avec un grand plaisir, que la section running a repris cette semaine ! Et semaine prochaine c'est au tour de la section stretching de démarrer ! Voici donc le planning de nos rendez-vous de semaine prochaine : (/!\ ATTENTION, une grande majorité de la section running sera en vadrouille au TRAIL DE BELLE ILE le week-end prochain, donc le programme de la semaine prochaine sera exceptionnellement adapté) LUNDI 12 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance de renforcement musculaire Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance :25' Récupération : 15' footing tranquille
/!\ YANN ABSENT MARDI 13 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 14 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing 1H tranquille autour de LAUZACH Circuit à définir sur place /!\ YANN ABSENT SAMEDI 16 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING Exceptionnellement pas de rendez-vous proposé car la grande majorité de la section running sera sur le Trail de Belle Ile. Pour les galoupers qui ne seront pas à BELLE-ILE, vous pouvez vous organiser une sortie sur le WHATSAPP. Bonne semaine à tous ! |
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