Bonjour les galoupers,

Après 3 grosses semaines de travail, nous aborderons une semaine plus light fin de récupérer.
Au programme, sortie tranquille lundi sur Lauzach, jeudi nous nous étirerons avec Marie et samedi nous irons sur Berric/Questembert

ATTENTION, les jours commencent à raccourcir et la nuit tombe rapidement : penser à vous équiper de frontales et chasubles fluos


LUNDI 19 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE

RDV au CUBE

Run tranquille : Boucle du Guernec : 6.5 ou 9.5kms


JEUDI 22 OCTOBRE - 19H AU CUBE

ATTENTION RDV 19H00

Séance stretching animée par Marie.
Pensez à prendre un tapis et une tenue un peu chaude



SAMEDI 24 OCTOBRE - 9H AU CUBE

RDV 9H au Cube puis direction Etang de BERRIC
2 distances possibles : 11.5kms (la boucle de la Chapelle des Vertus) ou 16/17kms (mix avec le circuit des popinettes)

Bonjour les galoupers,

Sur notre lancée nous rallongerons encore un peu plus en fractionné, jeudi nous continuerons le travail de renforcement musculaire, et samedi nous réaliserons notre 1ère sortie de la saisons aux ponts.

ATTENTION, les jours commencent à raccourcir et la nuit tombe rapidement : penser à vous équiper de frontales et chasubles fluos


LUNDI 12 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric.

Échauffement : 20' de run tranquille autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 23'
2 séries de 10 x 30/30 R=3'

Retour au calme : 10' de footing autour de l'étang (on changera de sens)


JEUDI 15 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Nous alternerons 45' de travail et 1 tour de Cube en courant

Killy
Squats sautés
Planche
Fentes sautées
Killy
Burpees

Réaliser autant de tours que possible durant les 25'


SAMEDI 17 OCTOBRE - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'à LA ROCHE BERNARD
Boucles de 4.5kms et 200 de D+ (ça grimpe un peu) à réaliser 1,2,3 ou 4 fois selon le gout et les envies.

Bonjour les galoupers,

Bravons la pluie et le mauvais temps et continuons de progresser avec le sourire avec au programme lundi une nouvelle séance de fractionné, jeudi une classique Litobox et samedi une sortie sur Elven !

RAPPEL : merci aux galoupers retardataires de "se mettre en règle" au plus vite en rendant votre bulletin d'adhésion + certificat médical + chèque.
Nous comptons sur vous !


LUNDI 05 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric.

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 19'
=> 2 séries de 8x30''/30'' R=3'

Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang


JEUDI 07 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang

Corps de séance :

SAMEDI 10 OCTOBRE - 8H30 AU CUBE

Covoiturage jusqu'à ELVEN ou nous vous proposons 2 distances 12 ou 18 kms
https://www.cirkwi.com/fr/circuit/64322-bois-et-cours-d-eau-elven

Bonjour les galoupers,

Nous entrons un peu plus dans le vif du sujet avec la reprise du fractionné lundi, une séance de côtes/renfo jeudi et nous irons du côté de LIMERZEL/CADEN samedi.

RAPPEL : merci aux galoupers retardataires de se mettre en règle d'ici fin de semaine en rendant votre bulletin d'adhésion + certificat médical + chèque.
Nous comptons sur vous


LUNDI 28 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric.

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 17'
=> 2 séries de x7x30''/30'' R=3'

Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang

JEUDI 01 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 20'

Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) :

Montée de la côte de Kerglérec puis 10 squats en haut
Récup dans la descente
Montée de la côte du cimetière puis 10 squats en haut
Récup dans la descente

A répéter pendant 20'

Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang


VENDREDI 02 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE - ASSEMBLEE GENERALE
Cette assemblée générale qui devait avoir lieu en juin dernier devait clore l'année sportive 2019/2020 et donc ne concerne que les adhérents de l'an passé.

Ordre du jour :
Présentation des comptes
Montant cotisation 2020/2021
Projets saison 6
Telethon 2020
Entrainements
Participation courses
Belle Ile
Bureau rentrant et sortant

Nous avons obligation d'être moins de 30 donc les conjoints ne sont malheureusement pas invité cette année. Pensez à venir masqués.

Apéro et petite collation à l'issue de l'AG


SAMEDI 03 OCTOBRE - 8H30 AU CUBE

Covoiturage jusqu'à LIMERZEL ou nous rejoindrons le circuit du VAL DE CADEN : 17kms tranquilles

Bonjour les galoupers,

Nous terminerons notre dernière semaine de reprise en douceur avant d'attaquer les choses sérieuses la semaine suivante.


LUNDI 21 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric. Essayez d'arriver à l'heure

Parcours de 8kms environ sur les chemins du circuit de la Chapelle des Vertus.


JEUDI 23 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Nous alternerons 45' de travail et 10' de repos et 1' de repos entre chaque séries

Squats
Burpees
Fentes avant
Moutains climbers
Planche dynamique

Faire 5 tours


SAMEDI 26 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'à SAINT-AVE pour circuit du camp de César : 15kms

 Bonjour les galoupers,

Nous continuons notre reprise en douceur avec un run lundi autour de Berric, une séance de renfo jeudi et une sortie samedi autour du GORVELLO


LUNDI 14 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric. Essayez d'arriver à l'heure

Run de 7 à 10.5kms en fonction de votre timing (circuit de la Chapelle des Vertus)


JEUDI 15 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE

Séance autour du CUBE

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 30'

1' de chaise
2 tours de CUBE
30 squats
2 tours de CUBE
1' gainage
2 tours de CUBE
30 mountains climbers

Faire le max de tours pendant 30'


SAMEDI 19 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'au GORVELLO (grand parking)
Circuit de 15kms autour du GORVELLO

Bonjour

Les inscriptions complètes (bulletin d'adhésion, certificat médical et cotisation annuelle) seront à rendre pour le lundi 28/09/20 au plus tard.

Veuillez-trouver ci joint le bulletin d'adhésion :

Merci de votre compréhension.

Le bureau

Du fait des conditions sanitaires nous n'avons pu clore notre saison 2019/2020 par notre traditionnelle Assemblée Générale.

De ce fait, nous vous proposons de la réaliser le vendredi 2 octobre à 18H30 au Cube.

Cependant, au vue des conditions actuelles, nous devrons la réaliser avec masques, en comité restreint (pas de conjoints et/ou enfants) et en veillant à respecter au maximum les gestes barrières.

Cette assemblée sera suivie pour ceux qui le souhaitent d'un apéritif et d'un repas pizza (ou autre, à confirmer).

MERCI DE NOUS CONFIRMER POUR LE MERCREDI 23/09 AU PLUS TARD VOTRE PRESENCE OU PAS.

Merci à tous

Le Bureau

Bonjour les galoupers, c'est enfin la reprise !

Reprise en douceur bien entendu avec au programme lundi un blablarun, jeudi un renfo run et samedi traditionnelle sortie iodée au départ de Betahon.

Merci à tous, de bien prendre connaissance du protocole COVID présent sur le site


LUNDI 7 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE

Blablarun de reprise autour de LAUZACH (6 ou 9kms)



JEUDI 9 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE

Renforun autour de l'étang de LAUZACH avec enchainement pendant 30 à 40 minutes de :
4' run + 1' exercice (possibilité de ne faire que 30 à 45''), avec comme exercices :
- corde à sauter
- squats
- fentes avant
- gainage


SAMEDI 12 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'à BETAHON
Circuit en ligne le long du GR direction DAMGAN : comme il s'agit d'un aller-retour possibilité de réaliser toutes distances.