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Bonjour les galoupers
Le début de semaine prochaine sera plus light pour les galoupers ayant réalisés BELLE ILE mais dès jeudi on re-attaque avec une séance de renfo-run et samedi une sortie sur ELVEN LUNDI 27 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE ATTENTION, peu de galoupers risquent d'être présents car beaucoup auront réalisé le Trail de BELLE ILE. Malgré tout, RDV 18H30 pour une sortie libre autour de LAUZACH à déterminer avec les forces en présence. JEUDI 30 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : Pendant 20' séance de renfo/run Nous enchainerons 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 45" Jumping Jack - 45" de killy - 20 squats - 1' planche - 20 patineurs Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 02 OCTOBRE - RDV 8H45 AU CUBE RDV 8H45 au CUBE pour covoiturage sur ELVEN Circuit bois et cours d'eau => 13 ou 18kms
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Bonjour les galoupers Nous abordons une semaine particulière pour le club car grand nombre d'entre nous serons sur le trail de BELLE ILE samedi prochain. Course pour laquelle nous avons été tirés au sort il y a maintenant presque 2 ans et que nous attendons tous avec impatience. Cela signifie donc, que beaucoup de galoupers seront absents aux entrainements de cette semaine et début de semaine prochaine. LUNDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Footing tranquille autour de LAUZACH....dernière mise en jambes avant BELLE ILE pour beaucoup. Entre 6 et 9kms en fonction des forces en présence. (Yann présent) JEUDI 23 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE /!\ Séance à réaliser en autonomie car beaucoup de galoupers absents Echauffement : 20' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : à côté du Cube  SAMEDI 26 SEPTEMBRE - 9H00 AU CUBE
Séance libre à définir préalablement sur le WHATSAPP car beaucoup de galoupers seront en train de donner le meilleur d'eux même sur le trail de BELLE ILE. Bonjour les galoupers, Cette semaine, nous allons démarrer les séances de fractionné lundi autour de Berric et allons parfaire la préparation pour Belle Ile avec jeudi un traditionnel travail de renfo-côtes et samedi une virée aux Ponts de la Roche-Bernard. LUNDI 13 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 17' => 2 séries de 7x30''/30'' R=3' Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang  JEUDI 16 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) : Montée de la côte de Kerglérec puis 10 squats en haut Récup dans la descente Montée de la côte du cimetière puis 10 squats en haut Récup dans la descente A répéter pendant 25' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang SAMEDI 18 SEPTEMBRE - 8H45 AU CUBE Covoiturage jusqu'à LA ROCHE BERNARD pour le circuit des ponts. Boucles de 4kms et 200 de D+ à réaliser 1, 2 ou 3 fois suivant l'envie ATTENTION, nous avons été invités sur la course nature d'AMBON le samedi après-midi, donc pour ceux qui veulent accrocher un dossard c'est le moment ou jamais !  Bonjour à tous Vous trouverez ci-joint le bulletin d'inscription pour la saison 2021/2022. Ce dernier sera a compléter et à rendre accompagné d'un certificat médical (ou il sera précisé "apte à la course à pied y compris en compétition") pour le 30/09/21 au plus tard. Merci 
Bonjour à tous, Il est temps de rechausser nos baskets et entamer une nouvelle saison ! Le protocole sanitaire présent sur le site est toujours d'actualité donc merci d'en (re)prendre connaissance. Nous ne sommes pour l'instant pas concernés par le pass sanitaire tant que nous ne nous entrainons pas autour d'un stade mais nous en vous en dirons plus à la rentrée. Cette nouvelle saison arrive avec en 1ère ligne de mire le Trail de BELLE ILE que nous attendons depuis 2 ans maintenant mais il y aura aussi à imaginer notre challenge interne TELETHON 2021 et aussi (re)constituer la commission TELETHON 2022... bref de beaux projets en perspective. Pour rappel, nous serons présents sur les forums des associations de la TRINITE-SURZUR samedi 04/09 et LAUZACH/BERRIC samedi 11/09. LUNDI 6 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Blablarun de reprise autour de LAUZACH sur le circuit des boucles du Guernec (5 ou 9kms) JEUDI 9 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Renforun autour de l'étang de LAUZACH Echauffement : 25' footing autour de l'étang Corps de séance : Séance Run&Fit 25' Run autour de l'étang et à chaque point indiqué ci-dessous vous réaliserez un exercice  Point 1 : 1' de gainage (planche classique puis dynamique jambes puis dynamique bras)
Point 2 : 20 squats Point 3 : 20 fentes avant (10 sur chaque jambes) A répéter pendant 25', faire un max de tours Retour au calme SAMEDI 11 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT (sur la route entre BERRIC et QUESTEMBERT). Circuit des POPINETTES 13.5KMS Faites chauffer vos baskets, la reprise des entraînements aura lieu le 6 septembre ! Et nous vous retrouverons au forum des associations de la Trinité-Surzur le samedi 04/09 et celui de Lauzach/Berric le 11/09. Alors, vous aussi rejoignez nous !  Bonjour les galoupers Nous abordons la toute fin de saison avec les 2 derniers entrainements officiels. Continuez à vous donner des rdvs au mois d'aout sur le WHATSAPP du club en attendant la reprise des entrainements. Nous vous solliciterons début septembre pour des volontaires pour les forums des associations de LAUZACH/BERRIC et LA TRINITE-SURZUR. Bonnes vacances à tous LUNDI 26 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : nous rejoindrons en footing la côte des éoliennes Corps de séance : Travail de fractionné en côtes avec récup dans les descentes pendant 20/25' Retour au calme : Retour au Cube en trottinant JEUDI 29 JUILLET - 18H30 AU CUBE /!\ Yann absent Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance :  Bonjour les galoupers
Nous arrivons bientôt fin juillet, on ne relâche rien avant la coupure du mois d'aout LUNDI 19 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : nous rejoindrons en footing la côte des éoliennes Corps de séance : Travail de fractionné en côtes avec récup dans les descentes pendant 20/25' Retour au calme : Retour au Cube en trottinant JEUDI 21 JUILLET - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Pendant 20' séance de renfo/run Nous enchainerons 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 45" de killy - 10 ou 15 squats - 10 fentes avant sur chaque jambe - 5 burpees Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 23 JUILLET - RDV 9H AU GORVELLO RDV 9H sur le parking du GORVELLO pour une sortie de 15kms Bonjour les galoupers
Pour les plus motivés on continue en juillet avec au programme cette semaine fractionné, travail de côtes et sortie longue. LUNDI 12 JUILLET - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' footing cool autour de l'étang Corps de séance : Séance de vitesse 25' Pendant 25' vous alternerez un grand tour rapide puis un petit tour allure tranquille Retour au calme : 10' footing tranquille JEUDI 15 JUILLET - 18H30 A BERRIC RDV à Berric, à la sortie du bourg direction la liaison vers les popinettes Echauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Travail de côtes avec 3x5 côtes ! Nous enchainerons : - 5 fois la côte du ruisseau du plat d'or (8%) - 5 fois la côte en face du ruisseau du plat d'or - 5 fois les marches du moulin du bois Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 17 JUILLET - RDV A DEFINIR Sortie libre à définir sur Whatsapp /!\ Yann absent |
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