Bonjour les galoupers
Cette semaine sera dédiée à l'association IRIS, dépêchez vos de prendre votre dossard si ce n'est pas déjà fait ! Nous allons courir, marcher, rouler toute la semaine pour cette association que nous soutenons maintenant depuis plusieurs années ! Et rappel, dernière ligne droite avant notre course club. J-14 avant le trail de COURNON LUNDI 22/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV à 18H30 au CUBE - RUN pour IRIS Boucle de Guerneuc en version normale (9kms) ou version courte (6kms) Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 23/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE (vacances scolaires obligent pas de cours de stretching) mais MARCHE pour IRIS Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire JEUDI 25/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à 18H30 à l'étang de BERRIC - RUN pour IRIS Boucle de la Chapelle des Vertus 11KMs (possibilité de couper) Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire /!\ YANN ABSENT /!\ SAMEDI 27/04/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE ou un peu avant 9H au vieux ponts de LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4KMS - 200 de D+ (pour changer !!!)
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Bonjour à tous, Nous tiendrons notre traditionnelle assemblée générale le 15/06/2024 RDV chez Loic et Patricia qui nous accueille cette année (encore merci) à 10H. 10H-11H30 : Assemblée générale avec les faits marquants de l'année, validation des comptes et élection du prochain bureau 11H30-12H30 : Apéritif 12H30 : Repas Le repas est offert à l'ensemble des adhérents LAUZACH RUN IN NATURE. Une participation de 12€ par adulte et 6€ par enfants (-14 ans) sera demandée aux accompagnants non adhérents (prix à éventuellement revoir en fonction de la formule repas retenue) Chacun devra ramener son assiette, verre et couverts. Merci à tous pour votre retour rapide sur votre participation ou pas. Bonjour les galoupers
Le trail de Cournon dans le viseur, on continue à fond encore cette semaine ! LUNDI 15/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : running cool + éducatifs + accélérations progressives 25' Corps de séance : 25' 2 tours d'étang rapides, 1 tour récup Retour au calme : running cool 10' MARDI 16/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 18/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU COLLEGE JEAN ROSTAND A MUZILLAC ATTENTION, nouveau lieu de RDV - se garer au Collège Jean Rostand de Muzillac Échauffement : footing 20' tranquille le long de PEN MUR Corps de séance : 30' Travail de côte longue avec côtes rapides et recup dans la descente Retour au calme : footing tranquille 10' pour rentrer aux voitures SAMEDI 20/04/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE ATTENTION circuit en ligne 24KMs donc nous aurons besoin de plusieurs voitures (au moins 2 suivant le nombre de coureurs) On file vers la ROCHE-BERNARD déposer la voiture de fin de parcours Puis on remonte avec le 2nd véhicule sur Péaule. Puis parcours suivant : LA Bonjour les galoupers
Nous étions en force sur la VERDA TRAIL ! Encore bravo à tous les coureurs, serre-fil et bénévoles qui ont porté haut et fort les belles couleurs de notre association ! Mais on ne relâche rien, le Trail des Loups de Cournon approche à grand pas ! LUNDI 08/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : running cool + éducatifs + accélérations progressives 25' Corps de séance : 25' 2 tours d'étang rapides, 1 tour récup Retour au calme : running cool 10' Pour ceux qui en auront encore plein les pattes de la VERDA, possibilité de juste faire un footing tranquille autour de l'étang MARDI 09/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 11/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE GALINIO QUESTEMBERT ATTENTION, nouveau lieu de RDV Échauffement : footing 15' tranquille pour rejoindre le segment de la côte de Questembert (260m pour 31m de D+ 11.4%) Corps de séance : 25' Travail de côte longue avec montée tranquille puis descente plus rapide Retour au calme : footing tranquille 20' pour rentrer aux voitures SAMEDI 13/04/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE ATTENTION SORTIE D+ AUX PONTS DE LA ROCHE-BERNARD 2H30 de YOYO entre les 2 ponts => objectif = test cuissots + mental + bâtons (pour ceux qui feront de la montagne) ... on vise les 1000 de D+ pour les plus costauds Possibilité bien entendu de faire moins RDV 8H30 au CUBE ou 8h50 au vieux pont de la Roche-Bernard Bonjour les galoupers
Petite semaine entre le lundi férié et la VERDA vendredi/samedi LUNDI 01/04/24 - SECTION RUNNING FERIE donc pas d'entrainement officiel mais vous pouvez proposer une sortie sur le WHATSAPP MARDI 02/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 04/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing tranquille 6 ou 9kms autour de LAUZACH SAMEDI 06/04/24 - SECTION RUNNING Nous serons nombreux sur la VERDA donc pas de sortie programmée mais vous pouvez proposer sur le WHATSAPP (ou vous inscrire, il reste encore des dossards de dispo) Bonjour les galoupers
C'est bientôt Pâques donc on met les bouchées doubles pour faire la place pour les chocolats ! LUNDI 25/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA JOBELINE RDV à la salle de la JOBELINE à la TRINITE-SURZUR Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Fractionné en côtes (bitume) Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 26/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 28/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT Séance MYOCROSS Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Killy 45" puis montée de la côte du plat d'Or rapide Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 30/03/24 - SECTION RUNNING Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers De belles échéances pour beaucoup d'entre nous, donc on ne lâche rien et on continue de bosser ! Ne pas oublier le bel adage : "Entrainements difficiles, guerres faciles !" LUNDI 18/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : running cool en direction des éoliennes Corps de séance : 25' Fractionné en côtes pyramidal Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 19/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 21/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/COTES Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' YOYO entre la cote de la Chapelle et la côte de KERGLEREC avec 20 squats en haut de chaque côte Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 23/03/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Covoiturage vers BIZOLE Sortie Bizole-St Nolff de 20kms
Bonjour les galoupers
Fin des vacances scolaires, ce qui rime avec reprise des cours de STRETCHING Et pour les runners, belle semaine de travail en perspective qui terminera sur un ton convivial avec la sortie inter-associations à l'initiative des WALLABIS D'ELVEN. LUNDI 11/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE BERRIC RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 12/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 14/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Nous alternerons 2 tours de park CUBE et 1 série d'exercices suivants : - 20 "s'assoir sur un banc" (10 chaque jambe) - killy 1' - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 montées de banc Retour au calme : retour tranquille aux voitures DIMANCHE 17/03/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Sortie inter-association RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC Départ 9H de la salle Alice Milliat pour un circuit de 19KMS à allure cool (9km/h) Bonjour les galoupers
Vous devrez affronter cette semaine sans les conseils précieux de votre coach préféré mais ne lâchez rien pour autant ! LUNDI 04/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Échauffement : 20' footing autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' de séance de seuil 2 tours de l'étang allure rapide 1 tour récup Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT MARDI 05/03/24 - PAS DE SEANCE STRETCHING (VACANCES) JEUDI 07/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 1' de killy classique - 30 squats - 1' gainage - 30 fentes avant - 1'mountain climbers Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT SAMEDI 09/03/24 - SECTION RUNNING Sortie à définir sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers
1ère semaine des vacances scolaires donc les cours de stretching sont en pause mais pas question de relâcher pour les runners ! et pour rappel, n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon car nous allons clôturer les inscriptions LUNDI 26/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LAUZACH Échauffement : footing cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 30' de travail de côtes longues Montée rapide du petit pont jusqu'à l'éolienne Récup en descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 27/02/24 - PAS DE SEANCE STRETCHING (VACANCES JEUDI 29/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du CUBE, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 2 tours du CUBE Les exercices seront les suivants : - 30 montées de banc (15 sur chaque jambe) - 1' de killy sur 1 jambe (30" sur chaque jambe) - 10 à 20 squats 1 jambe sur banc (50/50 chaque jambe) - 1' gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 02/03/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers BIZOLLE Petite boucle autour de l'étang de RANDRECARD puis travail de côtes longues en endurance dans la célèbre côte des ARAVIS (1km - 60D+) |
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