Hello les galoupers,

Le TIKEN se rapproche petit à petit...encore une grosse semaine et ensuite il faudra ensuite récupérer les 15 derniers jours avant la course

LUNDI 27 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric

Retour au calme : retour tranquille aux voitures

/!\ YANN ABSENT /!\


MARDI 28 MARS - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 30 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Direction les bois derrière les éoliennes pour une séance FARTLECK

Échauffement : footing en direction des éoliennes 20'

Corps de séance : 25'
Dans les bois derrière les éoliennes, nous réaliserons une séance FARTLECK en réalisant des changements d'allures.
Ainsi nous accélèrerons dans toutes les portions montantes et récup tranquille dans les parties roulantes.

Retour au calme : 15' footing pour rentrer au CUBE


SAMEDI 01 AVRIL - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE
​
RDV 09H00 au CUBE pour covoiturage vers le GORVELLO
​Sortie 15kms
Trace GPX

Bonjour les galoupers !

Le Tiken est maintenant dans moins d'1 mois, donc il s'agit de la toute dernière ligne droite !


LUNDI 20 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Échauffement : 25' avec running cool puis travail de gammes en accélérations progressives

Corps de séance : 19'

Séance de fractionné court avec 2x 8 x 30"/30" R=3'

Retour au calme : footing tranquille 15'


MARDI 21 MARS - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 23 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance LITOBOX

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance :

/!\ YANN ABSENT /!\

SAMEDI 25/03 - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE

RDV 09h00 au CUBE pour covoiturage vers le stade du Galinio à QUESTEMBERT
Circuit des popinettes 13KMS

​/!\ YANN ABSENT /!\

Bonjour les galoupers !

On continue la prépa trail cette semaine avec toujours des bosses, des bosses et des bosses !


LUNDI 13 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 14 MARS - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 16 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance renfo-run

Séance RENFO/RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants :
- 10BP
- killy 1 jambe (2x30" sur chaque jambe)
- 20 squats sautés
- 1' gainage
- sauts sur bordure 1'

Retour au calme : 10' footing cool


SAMEDI 18 MARS - SECTION RUNNING - 08H30 AU CUBE
​
RDV 08h30 au CUBE pour covoiturage vers LIMERZEL
​Puis direction CADEN pour une sortie vallonnée de 17kms (373m de D+) avec possibilité de couper et ne faire que 14kms (320 de D+)

Bonjour les galoupers !

On continue la prépa trail cette semaine avec toujours des bosses, des bosses et des bosses !


LUNDI 06 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance MYOCROSS avec :
- 1' de killy en bas da la côte
- ascension rapide de la côte du plat d'or
- Récup dans la descente

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 07 MARS - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 09 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance spé-trail

Échauffement : footing jusqu'aux éoliennes 20'

Corps de séance : 25'

Travail sur une portion de côte de 20/30 au niveau des éoliennes en ALLER/RETOUR pendant 15'

1er AR :
- montée en fentes tenues 3"
- descente petits bonds pieds joints

2ème AR :
- Avancez en pas de patineurs sautés
- Descente en footing marche AR

3ème AR : 
- Montée le + rapidement possible
- Descente en marche AR en hyperfréquence (le + de pas possibles)

4ème AR :
- Montée en cloche-pied en alternant GGG et DDD
- Descente en sauts de galets tenus

puis 10' UP&DOWN

Retour au calme : 15' retour au CUBE


SAMEDI 11/03 - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE
​
RDV 09h00 au CUBE ou 9H10 devant le collège Jean Rostand de Muzillac
Au programme, reconnaissance de la 1ère partie du tour de l'étang de PEN MUR puis travail de côtes
(13 à 18kms environ)

Bonjour les galoupers !

On continue de préparer le TIKEN et on ne lâche rien !
Pensez aussi à vous inscrire chez nos voisins de la VERDA TRAIL le 31/03 et 01/04 si vous êtes dispos !

Et c'est aussi la reprise du stretching !


LUNDI 27 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC

RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES)

Séance (pour aller danser le) JERK

Échauffement : running 25' cool

Concept de la séance JERK :

 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers :

- 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles
- 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides
- 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 28 FEVRIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 02 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance RENFO/RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants :
- 10BP
- 1'Killy
- 20 squats sautés
- 1' gainage
- 30 relevés de bassin
​- 1' moutain climbers


Retour au calme : 10' footing cool


SAMEDI 04/03 - SECTION RUNNING - 8H30 A STE JULITE
​
RDV 8h30 à l'aire de repos de STE JULITE pour covoiturage vers ST-AVE
Circuit de 21KMS sur ST-AVE et MONTERBLANC concocté par Jérôme (ancien galouper)

Bonjour les galoupers !

Continuons nos efforts et ne lâchons rien pour être prêts pour le TIKEN !

LUNDI 20 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA JOBELINE LA TRIN'

ATTENTION, nouveau RDV à la salle de la Jobeline à LA TRINITE-SURZUR

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance côtes rapides, récup en descentes sur plusieurs côtes de la Trin'
(bitume)

Retour au calme : 10' footing tranquille


PAS DE SEANCE STRETCHING MARDI


JEUDI 23 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Traditionnel YOYO+SQUATS+KILLY

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Pendant 25' vous enchainerez :
- 45' KILLY en bas des côtes
- montée rapide dans les côtes du cimetière/Kerglerec
- 20 squats en haut de chaque côtes
- récup dans la descente

Récupération : Footing tranquille jusqu'aux voitures


SAMEDI 25 FEVRIER - SECTION RUNNING - 9H00 AU CUBE
​
RDV 09h00 au CUBE pour covoiturage vers BETAHON
Circuit en ligne vers DAMGAN en AR
Toute distance possible

​/!\ YANN ABSENT /!\

Bonjour les galoupers !

C'est la 1ère semaine des vacances scolaires, mais on ne lâche rien !


LUNDI 13 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC

RDV au stade de BERRIC.
Garez-vous à la Salle du Verger

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance de fractionné long en réalisant
1 tour de terrain rapide
1 Longueur + 1 largeur récup

Retour au calme : 10' footing tranquille

/!\ YANN ABSENT


PAS DE SEANCE STRETCHING MARDI


JEUDI 16 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance RENFO/RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants :
- 10BP
- 1'Killy
- 20 squats sautés
- 1' gainage
- 30 relevés de bassin
​- 1' moutain climbers

Retour au calme : 


SAMEDI 18 FEVRIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE
​
RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers MALANSAC
Circuit 18/20KMS

ou RDV 9h au CUBE pour covoiturage toujours vers PEAULE

Bonjour les galoupers !

Cette semaine nous reprendrons le travail de bosses avec une séance MYOCROSS lundi, jeudi un renfo-côtes et samedi nous irons sur les bords de la Vilaine

Pour rappel : 
- Pensez à bien fournir votre certificat médical à votre inscription au TIKEN
- Si des personnes sont dispos, l'équipe de la VERDA TRAIL a toujours besoin de bras pour débroussailler les samedi 11 et 25 février


LUNDI 06 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC

RDV à la sortie de BERRIC en direction de la liaison vers les popinettes

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance MYOCROSS avec :
- 45' de killy en bas da la côte
- ascension rapide de la côte du plat d'or
- Récup dans la descente

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 07 FEVRIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)

Attention dernière séance avant la trêve des vacances de février 


JEUDI 09 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance RENFO/COTES

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 25'

YOYO entre la cote de la Chapelle et la côte de KERGLEREC
avec 20 squats en haut de chaque côte
Récup dans la descente

Retour au calme : 10' footing cool


SAMEDI 11 FEVRIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE
​
RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers PEAULE
Circuit 20KMS 400m de D+

ou RDV 9h au CUBE pour covoiturage toujours vers PEAULE
Circuit de ST CORNELY - 11kms - 160m D+

Bonjour les galoupers

Nous continuons notre préparation pour le TIKEN TRAIL !

Quelques dates de sorties longues à retenir :
- 11/02 : sortie 20KMs sur Péaule
- 18/02 : sortie 18KMs sur Malansac (avec j'espère les coureurs locaux)
- 25/02 : sortie 18KMs sur ST-AVEC avec Jérôme (ancien galouper) à la baguette
- 04/03 : sortie 22KMs sur la ROCHE-BERNARD (ou circuit des ponts)
- 11/03 : sortie 30KMs sur ARZON (ou moins si l'on met une voiture sur le parcours)


LUNDI 30 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC

RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES)

Séance (pour aller danser le) JERK

Échauffement : running 25' cool

Concept de la séance JERK :

 9 x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers :

- 3x côtes montées rapides, descente tranquilles
- 3x côtes montées rapides, descente plus rapides
- 3x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 31 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 02 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE

Séance LITOBOX

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 25' fiche LITOBOX

Bonjour les galoupers !

Après cette belle semaine pleine de bosses, nous continuons à nous préparer tranquillement pour le TIKEN TRAIL. Lundi, nous ferons un peu de fractionné pyramidal au niveau des éoliennes, jeudi renfo et samedi nous irons sur les terres de Guillaume !

LUNDI 23 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Fractionné pyramidal en côte au niveau des éoliennes

Échauffement : running cool vers les éoliennes

Corps de séance : 25'

Fractionné pyramidal :
Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


MARDI 24 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 26 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE

Séance RENFO/RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 25'

Vous alternerez 2 tours de CUBE une série d'exercices

- 30 montées de banc latérale (15 de chaque côté)
- 1' de killy
- 20 squats sautés
- 30 squats bulgares
- 20 extensions de mollets (à 1 ou 2 pieds)

Retour au calme : 10' footing cool


SAMEDI 28 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE
​
RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers LIMERZEL
Circuit 18/19 kms