Bonjour les galoupers

Pensez pour ceux qui ne l'ont pas encore fait à vous inscrire officiellement (bulletin+cotisation+certificat ou questionnaire médical).

Au programme de cette semaine : fractionné, stretching, renfo et sortie sur ELVEN !


LUNDI 25 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV à l'étang de Berric.

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 21' fractionné pyramidal
=> 2 séries de 30"30 45"45" 60"60" 60"60" 45"45 30"30"
R=3'

MARDI 26 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 27 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance Renfo Run autour du ParK Dudi

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 1 tour du Park Dudi et une série d'exercice avec les exercices suivants
- 1' killy
- 20 squats sautés (ou classiques)
- 1' planche
- 10 burpees
- 20 fentes sautées (ou classiques)
- 1' mountain climbers


Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang


SAMEDI 29 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE
RDV au CUBE pour covoiturage sur NOYAL-MUZILLAC
Circuit de 14kms => TRACE GPX ci dessous

​/!\ YANN (encore) ABSENT

Notre association organise cette année la 3ème édition du LAUZACH BY NIGHT notre course nocturne au profit du TELETHON. 

Le TELETHON fait partie de l'ADN de l'association et c'est pourquoi il nous tient à cœur de tous les ans   contribuer à ce moment de solidarité. En effet, c'est un soir de TELETHON que notre association est née il y a près de 9 ans.

La commission d'organisation du LAUZACH BY NIGHT est constituée de plusieurs adhérents de l'association (Gaelle, Patricia, Vero, Loïc, Erwann, Guillaume, Julien et Yann) mais c'est avant tout l'évènement caritatif de toute l'association.

C'est ainsi que nous aurons besoin de l'aide de tous les adhérents :
- pour le nettoyage des chemins (2 dates à venir)
- pour faire les courses et préparer la soupe la veille de la course
- pour être signaleur le jour J dans les chemins Lauzachois + aide dans la salle (inscriptions, ravito, ...)
- mais aussi participer à l'après-fête le dimanche : nettoyage + rangement de la salle + débalisage

Nous comptons d'ores et déjà sur vous tous !

Bonjour à tous

Merci de bien noter dans vos calepins les 1ères dates importantes de l'association  :

- le dimanche 17/12/23 : notre 1ère course club, les foulées de Questembert (inscriptions gérées par l'association, nous reviendrons vers vous ultérieurement)

- le jeudi 11/01/24 à 18H30 : traditionnelle galette des rois

Partenaire de l'association, les adhérents LRIN bénéficient chez TONTON OUTDOOR d'une remise de -15% sur les chaussures et -10% sur le textile dans l'ensemble des magasins.

De la même manière, vous bénéficiez aussi d'une remise de 10% à la boutique l'Aile ou la Cuisse de LAUZACH

Le club LAUZACH RUN'IN NATURE est présent sous STRAVA donc n'hésitez pas à le rejoindre si vous vous suivre les sorties des copains

Hello !

Le début de saison est bien lancé avec beaucoup de ptis nouveaux/elles !
Bienvenue à tous !

Merci à tous de bien penser à nous transmettre votre inscription complète avec bulletin/certificat médical (ou questionnaire pour le stretching)/cotisation.

Le programme de cette semaine :


LUNDI 18 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 23'
=> 2 séries de 10x30''/30'' R=3'

Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang


​MARDI 19 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 21 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance Renfo-Côtes !

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 30'

YOYO dans les côtes de KERGLEREC et celle du cimetière avec :
- Montée rapide
- 20 squats en haut de chaque côtes
- Récup dans la descente

Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures


SAMEDI 23 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING

RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT (sur la route entre BERRIC et QUESTEMBERT).

Circuit des POPINETTES 13.5KMS

/!\ YANN ABSENT

Bonjour les galoupers 

2ème semaine de reprise pour les coureurs et l'heure de la reprise pour le stretching !

​Pensez-bien à vos inscription svp !

Voici donc le programme de cette semaine :


LUNDI 11 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 17'
=> 2 séries de 8x30''/30'' R=3'

Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang


​MARDI 12 SEPTEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 14 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance Renfo-Run

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Nous alternerons 2 tours de CUBE et une série d'exercices à savoir : 
- 40 montées de banc (20 chaque jambes)
- 1' killy
- 20 squats bulgares (10 chaque jambe)
- 20 pistols squats (assis sur banc)
- 1' gainage

Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures


SAMEDI 16 SEPTEMBRE - SECTION RUNNING

RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers BETAHON
​ou RDV 9H20 directement à BETAHON
Circuit sur le GR jusqu'à DAMGAN puis RETOUR 16KMS environ
(possibilité de faire moins en rebroussant chemin avant DAMGAN)

/!\ YANN ABSENT

Bonjour les Galoupers !

C'est avec grand plaisir que je vous annonce le début de la 9ème saison de LAUZACH RUN'IN NATURE !

Reprise dès le lundi 4 septembre pour la section running et le mardi 12 septembre pour la section stretching

Pensez-bien à nous remettre rapidement votre bulletin d'inscriptions (vous le trouverez sur le site) ainsi que le montant de la cotisation (possibilité de réaliser un virement) et un certificat médical valide avec mention "pratique de la course à pied y compris en compétition" (ou questionnaire médical pour le stetching) 

J'insiste sur l'importance de remettre rapidement votre dossier complet au plus vite car sans cela nous ne pourrons pas vous inscrire en tant que licencié à la Fédération.
Nous comptons sur vous !

Voici le planning de cette 1ère semaine : 


LUNDI 04 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE

Traditionnel BLABLARUN de reprise autour de LAUZACH (5/6 kms ou 9kms)


JEUDI 07 SEPTEMBRE -18H30 AU CUBE
​
Séance RENFO&RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 1 tour de park Dudi et 1 série d'exercices suivants :
- killy 1'
- 30 squats
- 1' gainage
- 30 fentes avant (15 chaque jambe)
- 1' saut unipodal (30" sur chaque pied)

Retour au calme : 5' footing cool


SAMEDI 09 SEPTEMBRE -9H00 AU CUBE

RDV au CUBE pour covoiturage vers le grand parking du GORVELLO
ou RDV 9H15 directement là bas
Boucle de 15kms

Bonjour à tous

Dernière semaine pour la section running alors que le dernier cours de stretching aura lieu le mardi 04/07.
Lors de la traditionnelle trêve estivale n'hésitez à organiser des sorties en utilisant le WHATSAPP

Le bureau vous remercie pour cette très belle saison et vous souhaite de bonnes vacances !

N'hésitez pas comme chaque année à faire voyager les couleurs de LRIN et de nous les envoyer en photos !

Reprise du stretching : mardi 12 septembre
Reprise de la section running : lundi 4 septembre


LUNDI 26 JUIN- SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

RDV 18H30 à l'étang de BERRIC

Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 25 à 30'

Séance de fractionné long avec :
- 1 grand tour d'étang rapide
- 1 petit tour d'étang récup (en coupant par le pont)

Séance cool autour de l'étang pour ceux qui seront sur le raid du golfe

Retour au calme : 10' footing cool (pensez à changer de sens)

/!\ YANN ABSENT /!\


MARDI 27 JUIN - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 29 JUIN - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO&RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Nous alternerons 2 tours de CUBE et 1 série d'exercices suivants :
- killy 1'
- 50 montées de banc
- 1' gainage
- 50 mountains climbers sur banc
- 20 pistols squats sur banc (10 sur chaque jambe)

Retour au calme : 5' footing cool
​

SAMEDI 1ER JUILLET - SECTION RUNNING - RDV 9H AU CUBE

Sortie à organiser sur le WHATSAPP

/!\ YANN ABSENT /!\