Bonjour les galoupers,

C'est déjà la dernière semaine officielle de la saison !

Le bureau vous félicite tous pour cette saison et pour ces heures passées ensemble à se dépasser


LUNDI 27 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang

Corps de séance : fractionné 30" 30"

2x 10x 30" 30" R=3'
(pensez à programmer vos montres)

Récupération : 15' footing tranquille

/!\ YANN ABSENT

JEUDI 30 JUIN - 18H30 A BERRIC

ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes)

Echauffement : footing 20'

Corps de séance : 25' Travail de côtes

Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente

Récupération : footing tranquille pour aux voitures

SAMEDI 02 JUILLET - XX XXXX
Pour la dernière sortie de la saison, sortie libre à convenir sur le WHATSAPP du club

​/!\ YANN ABSENT

Bonjour les galoupers,

La fraicheur revient, raison de plus pour ne rien lâcher en cette fin de saison !


LUNDI 20 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang

Corps de séance : fractionné long 25'

Pendant 25' vous alternerez 1 tour long rapide + 1 petit tour récup

Récupération : 15' footing tranquille

/!\ YANN ABSENT


JEUDI 23 JUIN -18H30 AU CUBE
​
Pas d'entrainement ce soir mais ASSEMBLEE GENERALE LRIN suivie d'un apéro et de pizzas offertes par le club. 
Merci à chacun de prévoir son gobelet.
Merci à ceux qui seront présents de prévoir leurs éventuelles questions.

Et pour ceux qui n'auraient pas encore répondu, merci de confirmer votre présence


 SAMEDI 25 JUIN - 8H30 AU CUBE 

​RDV 8H30 au CUBE pour covoit vers ST-JACUT
Parcours vallonné 18/19kms organisé par Guillaume

 Bonjour les galoupers,

La canicule ne nous arrête pas, on ne lâche rien !

NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...)


LUNDI 13 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang

Corps de séance : fractionné pyramidal 21'

2x 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3'

Récupération : 20' footing tranquille


JEUDI 16 JUIN -18H30 AU CUBE
​
Séance de renfo-côtes

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

Corsp de séance : 

/!\ YANN ABSENT

SAMEDI 18 JUIN -9H00 AU CUBE

RDV au CUBE pour covoiturage vers QUESTEMBERT
Circuit des POPINETTES 13.5kms

/!\ YANN ABSENT

Bonjour les galoupers,

Plus que quelques semaines avant la fin de saison mais nous allons continuer de nous dépasser jusqu'au bout.

NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...)


LUNDI 06 JUIN - 18H30 AU CUBE

Férié, donc sortie libre à définir sur le WHATSAPP


JEUDI 9 JUIN -18H30 AU CUBE
​
Séance de renfo-côtes

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

​Corps de séance :25'

YOYO entre les 2 côtes derrière l'étang avec en bas de chaque côtes 1 exercice en alternant
- 45" killy
- 20 squats
- 20 fentes avant
- 10 burpees

Récupération : footing pour retour aux voitures


SAMEDI 11 JUIN -9H00 AU CUBE

RDV au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC
Se garer à l'Eglise
​Départ à côté du INTERMARCHE : boucle balisée de 13KMS

/!\ YANN ABSENT

Bonjour les galoupers,

Plus que quelques semaines avant la fin de saison mais nous allons continuer de nous dépasser jusqu'au bout.

NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...)


LUNDI 30 MAI - 18H30 AU CUBE

Echauffement : footing pour rejoindre les éoliennes

Corps de séance : 25' travail de côtes pyramidal

Montée rapide
Récup dans la descente

Récupération : footing pour retour aux voitures


JEUDI 2 JUIN -18H30 AU CUBE
​
Séance de renfo-côtes

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

​Corps de séance :25'

YOYO entre les 2 côtes derrière l'étang avec en bas de chaque côtes 1 exercice en alternant
- 45" killy
- 20 squats
- 20 fentes avant
- 10 burpees

Récupération : footing pour retour aux voitures


SAMEDI 4 JUIN -9H00 A MUZILLAC

RDV 9H à MUZILLAC devant le Collège Jean Rostand
Travail de bosses pendant 2H environ autour de PEN-MUR

Bonjour les galoupers,

La canicule bretonne n'aura pas raison de notre motivation, donc nous continuons encore à fond la semaine prochaine !

NOTA : YANN ABSENT TOUTE LA SEMAINE

VIE DU CLUB

LUNDI 23 MAI - 18H30 AU STADE DE BERRIC

Garez-vous au niveau de la salle du VERGER à Berric, puis RDV au stade au dessus

Echauffement : footing 25'

Corps de séance : Fractionné 20'

Pendant 20', vous réaliserez :
- 1 Largeur + 1 Longueur + 1 Largeur rapide 
- 1 Longueur récup

Récupération : footing tranquille 10'


JEUDI 26 MAI - 18H30 AU CUBE

Jour férié oblige, sortie libre autour de LAUZACH en fonction des forces en présence (n'hésitez pas à communiquer sur le WHATSAPP)

SAMEDI 28 MAI - 9H00 AU CUBE

RDV 9H00 au CUBE pour traditionnelle sortie au départ de BETAHON vers DAMGAN
​Circuit en ligne donc toutes distances.

Bonjour les galoupers !La fin de saison se profile déjà à l'horizon mais on ne lâche rien avec du travail dans les bosses cette semaine.

LUNDI 16 MAI - 18H30 A BERRIC

ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) 

Bonjour les galoupers,

Le TKAL avait lieu ce matin : BRAVO à tous les galoupers qui ont tout donné dans les bosses de Médréac !
Nous reprenons malgré tout le travail dès lundi 

LUNDI 09 MAI - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

2 options : 
- option 1 : footing récup 45' autour de l'étang pour ceux qui ont fait le TKAL
- option 2 : fractionné autour de l'étang avec

Echauffement : footing 25'

Corps de séance : 20'

1 grand tour rapide
1 petit tour récup

Récupération : footing tranquille 10'

JEUDI 12 MAI - 18H30 AU CUBE

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

Corps de séance : Fiche LITOBOX 397

/!\ YANN ABSENT


SAMEDI 14 MAI- 8H30 AU CUBE
RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD (ou RDV 9H au vieux pont)
Circuit 21.5kms pour 520 de D+
(ou possibilité de réaliser le circuits des ponts pour ceux qui souhaitent faire plus court)

Hello les galoupers !

Dernière ligne droite avant le TKAL notre course club 2022 ! Le côté administratif des certificats médicaux réglée, nous pouvons peaufiner notre fin de préparation.
Au programme, séance de côtes sur un nouveau spot lundi, jeudi renfo/run ou juste footing pour ceux qui font le TKAL et ce week-end sortie libre puisqu'une grande partie des galoupers sera à Merdréac dimanche.

LUNDI 02 MAI - 18H30 A MUZILLAC

RDV A MUZILLAC devant le collège JEAN ROSTAND

Echauffement : footing 25 à 30'

Corps de séance : 25' Travail de côtes longues

Montée rapide de la côte (150m à 10%)
Récup dans la descente

Récupération : footing pour retour aux voitures

JEUDI 05 MAI - 18H30 AU CUBE

Option 1 : footing 45' dont 3' plus rapide pour les galoupers étant sur le TKAL

Option 2 : séance renfo/run

Echauffement : footing 25' autour de l'étang

Corps de séance : Fiche LITOBOX 397

SAMEDI 07 MAI - SORTIE LIBRE

Sortie à définir sur le groupe WHATSAPP


DIMANCHE 08 MAI - TKAL

Rappel des heures de départ des courses
- 32KMs : 8H30
- 15KMs : 9H30
- 8KMs : 9H45

Pensez à covoiturer !

Bonjour les galoupers,

Cette semaine nous allons courir pour l'association IRIS lundi et jeudi et allons parfaire notre endurance aux côtes samedi avec un tour aux Ponts de la Roche-Bernard


LUNDI 25 AVRIL - 18H30 AU CUBE

Course pour IRIS, classique boucle du Guernec avec 5 ou 9kms au choix


JEUDI 28 AVRIL -18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Course pour IRIS, boucle de la Chapelle des Vertus avec 9 ou 11kms au choix


SAMEDI 30 AVRIL - 8H30 AU CUBE
​
RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage jusqu'à l'aire de covoiturage de Marzan
Circuit des Ponts - boucle de 4.5kms pour 200 de D+