 Bonjour les galoupers
Fin des vacances scolaires = reprise du stretching Rappel : pensez à vous inscrire pour le tirage au sort de BELLE ILE EN TRAIL et pour LES FOULEES DE QUESTEMBERT LUNDI 03/11/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC 2ème séance identique à la semaine passée Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 2 tours étang rapide 1 petit tour récup (en coupant par le pont) Retour au calme : 10' running cool MARDI 04/11/25 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 06/11/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Vous alternerez les exercices avec 2 tour de CUBE (entre chaque) (ou variante Park Dudi 1 tour) Les exercices seront les suivants : - 1' de KILLY - 20 fentes croiseés - 1' gainage - 20 squats sautés SAMEDI 08/11/25 - TOUS - 9H AU CUBE DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Prévoyez gants, râteaux, sécateurs ....
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 REPONSE IMPERATIVE POUR LE 09/11 AU PLUS TARD
 Bonjour les galoupers
ATTENTION, changement d'heure = frontale obligatoire pour nos entrainements ! Pensez à recharger les piles ! LUNDI 27/10/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Fractionné mais on rallonge petit à petit la distance Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 2 tour étang rapide 1 petit tour récup (en coupant par le pont) Retour au calme : 10' running cool JEUDI 30/10/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20'running cool Corps de séance : 30' Traditionnelle séance côtes + squats Côte KERGLEREC rapide 20 squats en haut Recup dans la descente + Côte cimetière rapide 20 squats en haut Recup dans la descente Récupération : retour au Cube tranquille SAMEDI 01/11/25 - SECTION RUNNING - 9H AU CUBE DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Prévoyez gants, râteaux, sécateurs .... MERCI DE PREVENIR QUI SERA PRESENT SVP  Les inscriptions se déroulent en six temps :
Pas d’inscription sur place. Pas de changement de course sur place. L’inscription est confirmée par paiement :
Bonjour les galoupers ATTENTION, 1ère semaine de vacances scolaire donc interruption des séances stretching pour 15 jours et sans doute plusieurs galoupers en vadrouille....mais on ne lâche rien ! LUNDI 20/10/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Nous répétons la même séance que semaine passée Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 1 tour étang rapide 1 petit tour récup (en coupant par le pont) Retour au calme : 10' running cool /!\ YANN ABSENT /!\ JEUDI 23/10/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance LITOBOX Échauffement : running 25' dans LAUZACH  /!\ YANN ABSENT
SAMEDI 25/10/25- SECTION RUNNING Sortie libre à proposer sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT  Bonjour les galoupers
Dernière semaine avant les vacances scolaires, on ne lâche rien même si le coach sera absent une partie de la semaine ! LUNDI 13/10/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Nous rallongeons tranquillement les périodes rapides Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 1 tour étang rapide 1 petit tour récup (en coupant par le pont) Retour au calme : 10' running cool /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 14/10/25 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 16/10/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 20' dans LAUZACH Corps de séance : 30' Vous alternerez les exercices avec 2 tour de CUBE (entre chaque) (ou variante Park Dudi 1 tour) Les exercices seront les suivants : - 1' de KILLY - 25 squats sautés (ou classiques) - 1' moutain climber - 25 fentes sautées (ou classiques) - 1' gainage /!\ YANN ABSENT SAMEDI 18/10/25- SECTION RUNNING RDV 8H40 au à Ste Julitte pour covoiturage vers LA ROCHE BERNARD Boucle de 4/5 kms et 200/300 de D+ L'occasion à ceux qui ne connaissent pas encore de découvrir ce site ....D+ garanti !
Bonjour les galoupers
Bravo à tous qui avez galopé ce week-end avec ou sans dossards !! Pensez à vous manifester en tant que bénévoles pour le LAUZACH BY NIGHT (d'ailleurs les portes de l'équipe organisatrice vous est grands ouverte !) LUNDI 06/10/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance fractionné ou tout simplement footing pour ceux qui ont encore mal aux jambes depuis le défi des ponts. Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' Fractionné pyramidal 2 séries de 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3' Retour au calme : 10' running cool MARDI 07/10/25 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 09/10/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance renfo run Échauffement : 20' footing tranquille Corps de séance : Séance de montées de banc Nous enchainerons : 10 montées de banc + 2 tours de CUBE 20 montées de banc + 2 tours de CUBE 30 montées de banc + 2 tours de CUBE 40 montées de banc + 2 tours de CUBE 50 montées de banc + 2 tours de CUBE 50 montées de banc + 2 tours de CUBE 40 montées de banc + 2 tours de CUBE 30 montées de banc + 2 tours de CUBE 20 montées de banc + 2 tours de CUBE 10 montées de banc + 2 tours de CUBE Bien penser à alterner les jambes d'appui à chaque montée Retour au calme : 10' running cool SAMEDI 11/10/25- SECTION RUNNING RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LIMERZEL Circuit 19KMs et 400 de D+ Nous vous proposons la vente d'équipements aux couleurs du club suivante : Maillot : prix 20€  Gilet coupe-vent sans manches : 30€  Veste soft-shell : 40€  Guide des tailles HOMMES  Guide des tailles FEMMES :  Sweat zippé avec capuche gris ou noir: 30€
Manchettes : 4€   Hello
Comme évoqué lors de notre AG, nous aurons besoin de toutes les forces en présence pour l'organisation de notre course, le LAUZACH BY NIGHT ! Cela commence par les débroussaillages qui auront lieu tous les samedis du mois de novembre. Merci à chacun de faire le max pour vous rendre disponibles. Le matériel est fourni nous avons juste besoins de vos petits bras musclés ! Samedi 01 novembre Samedi 08 novembre Samedi 15 novembre Samedi 22 novembre Nous aurons aussi besoin de monde pour baliser le vendredi 28 novembre si certains ne travaillent pas ou peuvent poser une RTT Merci à tous !  Bonjour les galoupers
Nous sommes déjà arrivés à la semaine du DEFI DES PONTS Pensez à rapidement réaliser votre inscription officielle (bulletin + questionnaire santé + règlement par cheque ou virement) si cela n'est pas encore fait ! LUNDI 29/09/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à 18H30 à l'étang de Berric pour une séance de fractionné Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 24' 3x6 x40"/20" R=3" Retour au calme : 10' running cool MARDI 30/09/25 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 02/10/25 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Run tranquille 9KMS - boucle du Guerneuc SAMEDI 04/10/25- PAS DE SORTIE OFFICIELLE Défi des Ponts oblige, pas de sortie officielle Cependant ce qui ne sont pas alignés sur la course peuvent s'organiser une sortie sur le WHATSAPP |
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