Bonjour les galoupers !

Semaine un peu plus light pour récupérer un peu


LUNDI 17/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance de fractionné autour de l'étang

Echauffement : footing 25' + travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 25'

Vous enchainerez pendant 25'
- 1 tour rapide
- 1 petit tour récup

Retour au calme : 10' footing


MARDI 18/03/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 20/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

RDV au CUBE pour une LITOBOX

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

/!\ YANN ABSENT

SAMEDI 22/03/25 - SECTION RUNNING - RDV  XX
​
Sortie libre à déterminer sur WHATSAPP

/!\ YANN ABSENT
(TKB)

Bonjour les galoupers !

La pluie revient (ça faisait longtemps) mais on ne lâche rien pour autant .... beaucoup de dossards à venir pour bon nombre d'entre-vous donc on continue à fond !


LUNDI 10/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance spé-trail

Échauffement : footing jusqu'aux éoliennes 20'

Corps de séance : 25'

Travail sur une portion de côte de 20/30 m au niveau des éoliennes en ALLER/RETOUR pendant 15'

1er AR :
- montée en fentes tenues 3"
- descente petits bonds pieds joints

2ème AR :
- Avancez en pas de patineurs sautés
- Descente en footing marche AR

3ème AR : 
- Montée le + rapidement possible
- Descente en marche AR en hyperfréquence (le + de pas possibles)

4ème AR :
- Montée en cloche-pied en alternant GGG et DDD
- Descente en sauts de galets tenus

puis 10' UP&DOWN

Retour au calme : 15' retour au CUBE


MARDI 11/03/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 13/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

RDV au CUBE

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance YOYO SQUATS (cimetière/Kerglérec)

- Ascension rapide
- 20 squats en haut
- Descente récup

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 15/03/25 - SECTION RUNNING - RDV 8H10 au CUBE

2 OPTIONS :

- RDV 8H10 au CUBE pour aller à ST-PERREUX accompagner nos 3 participants du TIKEN qui vont faire une reco de 25KMS 580 de D+ sur parcours exigeant (dixit Guillaume)
(Attention 45' de route)

ou
​
- Sortie libre à déterminer sur WHATSAPP  

Bonjour les galoupers !

Nous allons démarrer de manière un peu plus poussée cette semaine la prépa trail !
​
Lundi, nous seront aux éoliennes, jeudi à Berric pour la 1ère séance MYOCROSS de l'année et samedi SL sur Marzan/Peaule.


LUNDI 03/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance côtes lentes, descentes rapides

Echauffement : footing tranquille jusqu'aux éoliennes

Corps de séance : pendant 20/30'
Ascension tranquille
Descente rapide

Retour au calme : retour au CUBE en footing


MARDI 04/03/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 06/03/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC

RDV sortie BERRIC vers Questembert, liaison vers les popinettes

Échauffement : running cool 25'

Corps de séance : 25'

Séance MYOCROSS avec :
- 1' de killy en bas de la côte
- ascension rapide de la côte du plat d'or
- Récup dans la descente

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 08/03/25 - SECTION RUNNING-RDV 8H30
RDV 8H30 à l'aire de covoiturage de ST Julitte
Covoiturage vers MARZAN
Circuit MARZAN-PEAULE-PORT-FOLEUX-MARZAN
25kms - 560 D+

Bonjour les galoupers !

Fini les vacances et retour aux affaires.

Grand retour aussi des séances de stretching.

Pour rappel, nous clôturons les inscriptions pour notre course club cette semaine, donc pour ceux que ne l'auraient pas déjà fait, merci de vous s'inscrire par ICI

Pour ceux qui le désirent, nous avons fait le plein de maillots aux couleurs du club, donc les intéressés peuvent me contacter. 

LUNDI 24/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance FRACTIONNE

Echauffement : footing 25' + travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 
1 tour rapide - 1 tour récup
2 tours rapides - 1 tour récup
3 tours rapides - 1 tour récup
2 tours rapides - 1 tour récup
1 tour rapide - 1 tour récup

Retour au calme : 5' footing cool


MARDI 25/02/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 27/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC

RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES)

Séance (pour aller danser le) JERK

Échauffement : running 25' cool

Concept de la séance JERK :

 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers :

- 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles
- 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides
- 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 01/03/25 - SECTION RUNNING

Sortie GUERLEDAN - 32KMS - 950 de D+
Logistique à caler sur le WHATSAPP
(départ tôt le matin et retour dans l'aprem)

Bonjour les galoupers !

Toujours pas de stretching semaine prochaine.
Yann absent lundi et jeudi mais on ne lâche rien pour autant.
​

LUNDI 17/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance fractionné

Echauffement : footing 25' avec accélérations progressives et travail de gammes

Corps de séance : 
Pendant 30' 

2 tours rapide
1 petit tour récup

Retour au calme : 5' footing cool
​
/!\ YANN ABSENT


JEUDI 20/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance LITOBOX

Échauffement : 25' running cool

Bonjour les galoupers !

Les vacances scolaires démarrent ce qui est synonyme d'arrêt des cours de stretching

Cependant, les runners, on ne lâche rien !
(pour ceux qui ne sont pas parti skier)

Pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, pensez à vous inscrire à notre course club sur notre site.

LUNDI 10/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A SALLE DE LA JOBELINE A LA TRINITE-SURZUR

Séance fractionné en côtes (bitume)

Echauffement : footing 25' 

Corps de séance : 
Pendant 30' 
Ascension côtes rapides
Recup descente

Retour au calme : 5' footing cool
​

JEUDI 13/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO&RUN
H
Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Autour du PARK DUDI nous alternerons une série d'exercice avec 1 tour de PARK.

Les exercices seront les suivants :
- 1' KILLY
- 1' gainage
- 30 squats
- 30 fentes avant

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 15/02/25 - SECTION RUNNING - 8H30 BERRIC
Séance de débroussaillage avec nos amis de la VERDA TRAIL
RDV 8H30 au centre technique de BERRIC


DIMANCHE 16/02/25 - SECTION RUNNING - 9H00 BERRIC
RDV 9H00 à l'étang de BERRIC
Circuit 20KMs

Bonjour les galoupers !

Après la pluie....le beau temps ....et le retour des côtes de Berric !

LUNDI 03/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance FRACTIONNE

Echauffement : footing 25' + travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 
Pendant 30', nous enchainerons 
3 tours rapides
1 tour récup

Retour au calme : 5' footing cool

/!\ YANN ABSENT
(il repose son mollet récalcitrant)


MARDI 04/02/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 06/02/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC

RDV  à la sortie de BERRIC, au rond point direction Questembert, à la liaison des sentiers vers Berric

Bonjour les galoupers !

La météo ne sera à priori pas des nôtres semaine prochaine, mais on ne lâche rien malgré tout

LUNDI 27/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance FRACTIONNE

Echauffement : footing 25' + travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 
Pendant 30', nous enchainerons 
2 tours rapides
1 petit tour récup

Retour au calme : 5' footing cool


MARDI 28/01/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 30/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO&RUN

Échauffement : 25' running cool

Corps de séance : 30'

Autour du CUBE nous alternerons une série d'exercice avec 2 tours de CUBE.

Les exercices seront les suivants :
- 1' KILLY
- 40 montées de bac (20 chaque jambes)
- 1' gainage
- 30 squats
- 30 fentes avant

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 01/02/25 - SECTION RUNNING - 8H40 ST JULITTE
RDV à l'aire de covoiturage de ST JULITTE à 8H40
Covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD
Boucle de 4.5KMs et 200 de D+ à réaliser 2/3/4 fois

Bonjour les galoupers

La semaine dernière a été une belle semaine de travail au vue du TRAIL de TREDION.
Pensez d'ailleurs à vous inscrire sur la distance souhaitée.

Cette semaine on continue, et on ne lâche rien malgré la nuit et le froid !


LUNDI 20/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance FRACTIONNE

Echauffement : footing 20' + travail de gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 
Pendant 30', nous enchainerons 
2 tours rapides
1 petit tour récup

Retour au calme : 10' footing cool


MARDI 21/01/2025 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 23/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Fractionné en côtes pyramidal

Échauffement : 25' running cool

Échauffement : running cool vers les éoliennes

Corps de séance : 25'

Fractionné pyramidal :
Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente
Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 25/01/25 - SECTION RUNNING - 8H30 LE CUBE
RDV AU CUBE
Covoiturage vers MALANSAC
pour parcours 19/20kms sur les grées

Bonjour les galoupers

Nous avons démarré l'année en douceur cette semaine, mais dès semaine prochaine on sort de sa zone de confort!

Nous avons ouvert les inscriptions pour notre course club 2025, la Trail de Trédion donc je vous invite à vous positionner dès que possible (que vous soyez présent ou pas).

Et mardi, notre traditionnelle galette des rois !
(pensez à ramener un petit truc salé à grignoter et pensez à votre gobelet)


LUNDI 13/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés)

Echauffement : footing 20' dans le bourg

Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 30' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates
(séance sur route)

Retour au calme : 5' footing cool pour rentrer au CUBE


MARDI 14/01/2025 - TOUS - 18H30 AU CUBE

Traditionnel apéro dinatoire de la galette des rois.
Amenez votre gobelet et du salé à grignoter et on s'occupe du reste !

JEUDI 16/01/2025 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO&COTES

Échauffement : 25' running cool dans LAUZACH

Corps de séance : 30'

Séance de YOYOS dans les côtes du cimetière et Kerglerec (route) avec :

- Montée de côte rapide

- 20 squats en haut de chaque côte

- Récup dans la descente

Retour au calme : 5' running cool pour retourner aux voitures


SAMEDI 18/01/25 - SECTION RUNNING - 8H30 LE CUBE
RDV AU CUBE 8H30 pour covoiturage vers PLUHERLIN
Boucle vallonnée de 15 ou 17KMS