Entraînement LRIN SÉANCE COVID avec distanciation physique.

LUNDI 1 Juin - 18h30 au cube

Nous ferons :

15/20min d’échauffement 
20/25 min de corps de séance 

Incluant des ascensions dans les côtes vers Kerglerec.

Puis retour au cube

Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi


Jeudi 4 Juin - 18H30 au Cube

Test VMA : nous réaliserons un luc léger à 2 ou 3 reprises en prenant un repos de 5 min entre les séquences

Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi


Samedi 06 Juin - 09H30 à l'etang de Berric
Reprise des sorties longues limitées à 10 participants
RDV directement sur le lieu de départ
Sortie de 16/17kms (traditionnel mix Vertus/Popinettes)

Merci aux participants de se signaler pour le respect des 10 personnes maxi

LUNDI 25/05 - ETANG DE LAUZACH

Vous avez apprécié la reprise et vous avez remercié le bureau.
Nous souhaitons poursuivre la saison avec des séances « Covid ».
Entendez à distance les uns des autres afin de conserver les coudées franches dans l’effort.

1 groupe à 18h30 pendant 50min à l’étang.

Entraînement avec les distances 15 secondes entre nous autour de L’étang de Lauzach.

Un footing Vitesse lente avec un exercice toutes les 4 minutes pendant 1 min. 

1)Montées de genoux
2)Talons fesses 
3)Burpees
4)Squats 

Bon entraînement Sylvain.

Bonjour les galoupers,

Cette semaine, nous allons vont proposer 2 séances de renforcement musculaires encadrées par Sylvain et le tout dans les respects des normes sanitaires du moment


LUNDI 18 MAI AU CUBE - 18h30 et 19h

Entraînement Cardio pour 10 personnes à 18h30 au cube et un second groupe a 19h00 pour 10 autres Galoupers.

Le but est de reprendre en groupe en respectant les normes actuelles liées au COVID.

Échauffement chacun d’entre vous doit arriver échauffé.

Corps de séance 20min 45/15 
En extérieur .

45 secondes d’effort aérobie 15 secondes de repos.

5 Exercices 
Montée de genoux
Squats jump
Burpees
Jumping jack
Gainage.

Vous devez choisir votre tranche horaire sur WhatsApp .
Sylvain animera cette séance en prenant soin d’avoir la distanciation nécessaire à notre activité sportive.


JEUDI 21 MAI AU CUBE - 18h30 et 19h

entraînement Cardio + renforcement pour 10 personnes à 18h30 au cube et un second groupe a 19h00 pour 10 autres Galoupers.

Le but est de reprendre en groupe en respectant les normes actuelles liées au COVID.

Échauffement chacun d’entre vous doit arriver échauffé.

Corps de séance 60/30/30 x 10 à 12 répétitions sur 2 cycles.
En extérieur .

60 secondes d’effort aérobie +30 secondes d’effort statique + 30 secondes de repos 

60 secondes de Air corde à sauter
30 secondes gainage
30 secondes de repos 

Vous devez choisir votre tranche horaire sur WhatsApp .
Sylvain animera cette séance en prenant soin d’avoir la distanciation nécessaire à notre activité sportive.

Malgré le déconfinement, les entrainements collectifs LRIN ne reprendront pas tout de suite.
Le bureau se réuni semaine prochaine pour statuer sur la suite de la saison.

Cependant, vous avez de nouveau le droit de gambader ou vous souhaitez.

Nous relançons par conséquent les propositions de séances :

SEANCE 1

Run tranquille 45' don 3' plus rapide


SEANCE 2

Séance Run&Fit avec au programme 30' de run léger suivi de 20' de renforcement musculaire

SEANCE 3

Sortie vallonnée de 1h30 en endurance fondamentale

SAMEDI 14 MARS - 8H30 AU CUBE

Covoiturage vers LIMERZEL
Sortie de 20kms environ

Bonjour les galoupers

Suite à l'arrêté préfectoral du jour interdisant tout regroupement collectif de quelque nature que ce soit, nous nous voyons contraints de suspendre nos entrainements jusqu'au 15 mars.

Nous continuerons malgré tout de vous proposer sur le site des séances d'entrainements que vous pourrez réaliser de manière individuelle.

A très bientôt

Le Bureau

   Bonjour les galoupers

Cette semaine nous continuerons un peu de fractionné lundi, jeudi du travail de proprioception et samedi sortie XXXX

Nous allons clôturer les inscriptions pour le trail de Cournon, merci de vite nous répondre sur le site quant à votre présence ou pas.


LUNDI 02 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance de fractionné à l'étang de Berric

Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives

Corps de séance :  3 séries de 6x40"/20" R=3'

Retour au calme 10' footing


JEUDI 05 MARS - 18H30 AU CUBE

Echauffement :  30 à 35' footing

Corps de séance : Séance proprioception

1' par exercices - Recup 45"

1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées
2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue)
3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol)
4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes
5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis
6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup

2 tours à faire soit 21' de travail

SAMEDI 07 MARS - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'au GORVELLO
2 circuits possibles : 12.8  ou 20kms

Je prendrais en charge le circuit 20kms.
Le groupe du circuit 12.8kms devra être autonome

Bonjour les galoupers

Cette semaine nous reprendrons un peu de travail de vitesse lundi, jeudi une classique LITOBOX et samedi sortie sur Ambon

Merci de bien penser à vous inscrire sur notre site pour le trail de Cournon


LUNDI 24 FEVRIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance de fractionné à l'étang de Berric

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :  3 séries de 6x30"/30" R=3'

Retour au calme 10' footing


JEUDI 27 FEVRIER - 18H30 AU CUBE

(Yann Absent)

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :

SAMEDI 15 FEVRIER - 9H AU CUBE

Circuit Killir Ar Mor https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19542-ambon-circuit-killig-ar-mor-officiel

(Yann Absent)