Bonjour les galoupers

Cette semaine nous continuerons un peu de fractionné lundi, jeudi du travail de proprioception et samedi sortie XXXX

Nous allons clôturer les inscriptions pour le trail de Cournon, merci de vite nous répondre sur le site quant à votre présence ou pas.


LUNDI 02 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance de fractionné à l'étang de Berric

Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives

Corps de séance :  3 séries de 6x40"/20" R=3'

Retour au calme 10' footing


JEUDI 05 MARS - 18H30 AU CUBE

Echauffement :  30 à 35' footing

Corps de séance : Séance proprioception

1' par exercices - Recup 45"

1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées
2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue)
3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol)
4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes
5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis
6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup

2 tours à faire soit 21' de travail

SAMEDI 07 MARS - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'au GORVELLO
2 circuits possibles : 12.8  ou 20kms

Je prendrais en charge le circuit 20kms.
Le groupe du circuit 12.8kms devra être autonome

Bonjour les galoupers

Cette semaine nous reprendrons un peu de travail de vitesse lundi, jeudi une classique LITOBOX et samedi sortie sur Ambon

Merci de bien penser à vous inscrire sur notre site pour le trail de Cournon


LUNDI 24 FEVRIER - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

Séance de fractionné à l'étang de Berric

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :  3 séries de 6x30"/30" R=3'

Retour au calme 10' footing


JEUDI 27 FEVRIER - 18H30 AU CUBE

(Yann Absent)

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :

SAMEDI 15 FEVRIER - 9H AU CUBE

Circuit Killir Ar Mor https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19542-ambon-circuit-killig-ar-mor-officiel

(Yann Absent)

Bonjour les galoupers

Ce sont les vacances scolaires, mais on ne lâche rien !

Lundi séances d'accélérations en côtes à Berric, jeudi  renfo et samedi sortie mixte entre le circuit de la Chapelle des Vertus et les Popinettes


LUNDI 17 FEVRIER - 18H30 A BERRIC

ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert)

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :  nous naviguerons dans les différentes côtes en accélérant dans chacune d'elles pendant 25' (escaliers + 3 côtes)

Retour au calme en revenant aux voitures


JEUDI 20 FEVRIER - 18H30 AU CUBE

Echauffement : 20' footing

Corps de séance : 

Pendant 25' vous alternerez tours de Cube et exercices

10 burpees
1' corde à sauter à 1 pieds (30' sur chaque pied)
45" mountains climbers
1' jumping jack
45" planche

Retour au calme


SAMEDI 22 FEVRIER - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'à l'étang de BERRIC
Circuit mixte VERTUS+POPINETTES => 17kms environ
(possibilités de faire uniquement circuit de la chapelle des Vertus 11,5kms)

Bonjour les galoupers

Lundi nous recommencerons notre traditionnel yoyo à Berric, jeudi séance de renfo et samedi nous irons sur St-Avé.


LUNDI 10 FEVRIER - 18H30 A BERRIC

ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert)

Echauffement : 20' footing

Corps de séance :  25' de yoyo dans les 2 côtes

Retour au calme en revenant aux voitures


JEUDI 13 FEVRIER - 18H30 AU CUBE

Echauffement : 20' footing

Corps de séance : 

Pendant 20' vous alternerez exercices et tour du Cube

45' killy
10 fentes sautées
10 squats sautés
Sauts unipodaux de gauche à droite : 10 sur chaque jambe
45' gainage planche

Retour au calme


SAMEDI 15 FEVRIER - 9H AU CUBE

Covoiturage jusqu'au bois de Kerozer à St-Avé
Circuit du camp de Cesar
15,5kms - 170m de D+

Bonjour les galoupers

Comme évoqué cette semaine, notre course annuelle sera le Trail des Landes du loup à Cournon le samedi 09 mai.  Les inscriptions seront gérées et payées par l'association.

Il s'agit de rassembler un maximum de galoupers sur cette course afin de partager tous ensemble cet événement sportif.

Dépassement de soi, solidarité et convivialité !

Par conséquent, je vous invite à nous faire savoir si vous serez là pour ce trail via le questionnaire suivant :

Oye oye les galoupers
​Ce fut serré mais la majorité a parlé !
​Notre course club sera donc le trail des landes du loup à Cournon le samedi 9 mai.
​Donc à vos agendas les amis !

Bonjour les galoupers

Cette semaine, nous nous donnerons RDV à Berric pour du travail de côtes, jeudi séance renfo au Cube et vendredi nous irons aux Ponts à la Roche-Bernard


LUNDI 03 FEVRIER - 18H30 A BERRIC

ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert)

SAMEDI 8 FEVRIER - 8H30 AU CUBE

Circuit des ponts à la ROCHE-BERNARD
Boucles de 4.5kms et 200 de D+

 
Bonjour les galoupers

Plusieurs sujets pour la vie du club :

=> Sondage sur la course club à faire d'ici fin du mois
=> Commande équipements LRIN à passer d'ici fin du mois aussi
=> Retour à la commission 5 ans de votre intérêt pour le week-end du 6/7 juin


LUNDI 27 JANVIER - 18H30 AU CUBE

3ème et dernière séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés)

Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka)

Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates



JEUDI 30 JANVIER- 18H30 AU CUBE

Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka)

Corps de séance :

SAMEDI 26 JANVIER - 8H30 AU CUBE
Sortie sur ELVEN : Bois et cours d'eau

18kms mais possibilité de couper et de ne faire que 12kms

Belle sortie ce matin du côté de Nivillac à l'initiative de Jean-René.

Merci à lui pour ce beau parcours vallonné et agréable.

Si vous aussi vous voulez proposer une sortie au groupe, n'hésitez pas à m'en parler.

​Yann

Bonjour les galoupers

Cette semaine, nous renouvellerons lundi la séance FARTLEK, jeudi nous aurons un moment fort du club avec notre traditionnelle galette des rois et samedi nous irons courir du coté de Nivillac sur l'invitation de Jean-René.


LUNDI 20 JANVIER - 18H30 AU CUBE

Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés)

Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka)

Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates



JEUDI 23 JANVIER- 18H30 AU CUBE - GALETTE DES ROIS

Ce moment fort du club se décomposera de la manière suivante :

- Mot du Président  + diverses informations sur la vie du club
- Apéro dinatoire
- Galette des rois

Nous invitons chaque galoupers présents à ramener des victuailles salées pour l'apéritif dinatoire
+ pensez à prendre un gobelet



SAMEDI 26 JANVIER - 8H30 AU CUBE
Jean-René nous à préparé un petit circuit du côté de NIVILLAC.
Circuit de 18kms mais possibilité de faire moins.