Bonjour les galoupers

Belle-Ile dans la ligne de mire, on ne lâche rien et donc nous réaliserons cette semaine du travail de cotes à Berric lundi, Jeudi séance Renfo/Run et Samedi nous irons aux Ponts.


LUNDI 21 JUIN - 18H30 A BERRIC

RDV à Berric (sortie Berric, direction Questembert, vers la liaison pédestre vers les popinettes)

Echauffement : 25' footing cool vers la liaison popinettes

Corps de séance : 25' de YOYO dans les côtes allure modérée

Retour au calme


JEUDI 24 JUIN - 18H30 AU CUBE

Echauffement : 25' footing autour de l'étang

Corps de séance : Séance Run&Fit 25'

Run autour de l'étang et à chaque point indiqué ci-dessous vous réaliserez un exercice

Point 1 : 1' de gainage (variez la position de gainage à chaque passage)

Point 2 : 20 squats

Point 3 : 20 fentes avant (10 sur chaque jambes)

A répéter pendant 25'

Retour au calme


SAMEDI 26 JUIN - 8H45 AU CUBE
RDV 8H45 au CUBE pour covoiturage vers la ROCHE BERNARD
ou RDV 9H10 directement au vieux pont de la ROCHE BERNARD
​Boucles de 4KM et 200 de d+

Bonjour les galoupers

Le soleil et la chaleur sont de retour mais on garde les baskets au pieds !
Pensez par contre a bien vous équipez d'eau et casquettes pour éviter le coup de chaleur


LUNDI 14JUIN - 18H30 AU CUBE

Footing de 30 à 40' autour de LAUZACH 
puis mini séance de fractionné avec 6 x 30"/30" (ou footing pour ceux qui sont en reprise)


JEUDI 17JUIN - 18H30 AU CUBE

Exceptionnellement pas d'entrainements car ASSEMBLEE GENERALE de fin d'année qui sera suivi d'un petit moment convivial.


SAMEDI 19 JUIN - 9H AU CUBE
Covoiturage vers le GORVELLO
Sortie vallonée de 14/15 kms

Bonne semaine à tous

Bonjour les galoupers

2ème semaine de reprise, les beaux jours sont là, on garde la motivation !

Notez-bien la date du jeudi 17/06 pour notre AG au Cube qui sera comme l'an passé en comité restreint et suivi d'un instant convivial autour d'un verre et d'une pizza


LUNDI 07 JUIN - 18H30 AU CUBE

Footing de 35 à 45' qui sera suivi de quelques accélérations autour de l'étang 30"/30", 40"/40", 50"/50", 60"/60", 70"/70 et 80"/80" puis retour au calme


JEUDI 10 JUIN - 18H30 AU CUBE

Séance LITOBOX

/!\ Yann et Sylvain absents, donc groupe en autonomie, pensez à imprimer le programme /!\

Echauffement : 25' footing cool autour du terrain de foot

Corps de séance :

SAMEDI 12 JUIN - 9H AU CUBE

/!\ Yann et Sylvain absents, donc groupe en autonomie /!\

RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques)
Circuit la boucle des vertus à Berric : 11.5kms
https://www.cirkwi.com/fr/circuit/33555-boucle-des-vertus-berric

Bonjour les galoupers

Voici le programme des réjouissances pour semaine prochaine


LUNDI 31 MAI - 18H30 AU CUBE

Run tranquille autour de Lauzach avec au choix (à définir sur place)
- tours d'étang
- boucle du Guernec "courte" 6kms
- boucle du Guernec "longue" 9kms


JEUDI 3 JUIN - 18H30 AU TERRAIN DE FOOT DE LA TRINITE-SURZUR

Pour varier les terrains de jeu, nous nous donnons RDV pour la 1ère fois au terrain de foot de la Trinité-Surzur.

Echauffement : 25' footing cool autour du terrain de foot

Corps de séance :

Séance de gainage et travail des membres inférieurs

Pendant 25'

Run autour du terrain avec exercice toutes les 3'.
Les exercices dureront 20" puis 40" puis 60"

Retour au calme


SAMEDI 5 JUIN - 9H AU CUBE

RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques)
Circuit de BILLIERS 11kms

Bonjour les galoupers

Difficile de trouver la motivation après cette longue trêve, mais on ne lâche rien !

Cette fin de saison sera aussi l'occasion aux personnes intéressées de venir faire un essai avec nous avant de démarrer à la saison prochaine. N'hésitez pas à en parler autour de vous.

N'oubliez pas vos questions si vous en avez pour la réunion de bureau de jeudi prochain.


LUNDI 24 MAI - 18H30 AU CUBE

Circuit libre autour de LAUZACH

ATTENTION, jour férié, peu de galoupers risquent d'être présents donc aux personnes intéressées de se manifester sur le WATHSAPP


JEUDI 27 MAI - 18H30 AU CUBE

Séance renfo en extérieur "spéciale trail"
(travail bas de corps)

Echauffement : 25' footing cool autour de l'étang

Corps de séance :

Pendant 20/25' vous enchainerez 1 tour de Cube + 1 exercice

Avec les exercices suivants :

Squats sautés ou classiques : 15 rep
Sauts unipodaux : 15 rep sur chaque pieds
Killy : 1'
Fentes sautées ou classiques : 15 rep
Montées de mollets : 15 rep sur chaque pieds


Retour au calme


SAMEDI 29 MAI - 9H AU CUBE

RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques)
Circuit des POPINETTES à Questembert 13.5kms

Bonjour les galoupers

Le passage du couvre-feu à 21H nous permet d'enfin pouvoir reprendre les entrainements !
Bien entendu, tout en restant dans le respect du protocole sanitaire (gestes barrières, distanciation, groupes de 10 sur la voie publique, pas de pratique en intérieur pour le moment).

Comme annoncé sur le WHATSAPP, le bureau se réunit le jeudi 27/05 alors n'hésitez pas à préparer vos questions
De plus, nous envisageons la date du 17/06 pour notre AG (en fonction de l'évolution des conditions sanitaires) dans un format court similaire à celle de l'an passé.



JEUDI 20 MAI- 18H30 AU CUBE

Séance RENFO COTES

Echauffement : 20' autour de l'étang

Corps de séance : travail de yoyo + squats

Pendant 20/25' vous enchainerez :

Ascension côte rapide
+ 5 ou 10 squats en haut
puis descente tranquille

Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube


SAMEDI 22 MAI - 9H AU CUBE

RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques)
Sortie en ligne au départ de BETAHON vers DAMGAN (ALLER+RETOUR) : tout niveau et toute distance pour une reprise en douceur

0 Commentaires

Bonjour les galoupers

Difficile de trouver la motivation après les fêtes, avec le froid, la pluie, mais on ne lâche rien et continuons notre préparation trail de ce début d'année.

LUNDI 11 JANVIER - 18H30 AU CUBE

Nous démarrons un cycle de 3 semaines FARTLEK à savoir fractionné sur terrain vallonné

Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, nous nous échaufferons à allure tranquille pendant 20' puis sur cette même boucle nous tournerons pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates.

Puis retour au calme pendant 10'.


JEUDI 13 JANVIER- 18H30 AU CUBE

Echauffement : 2/3 tours de ETANG-KERGLEREC-CHAPELLE ST MICHEL

Corps de séance : travail de yoyo + squats

Pendant 20/25' vous enchainerez :

Ascension côte rapide
+ 10 squats en haut
puis descente tranquille

Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube


SAMEDI 15 JANVIER - 9H AU CUBE
RDV au Cube pour covoiturage (pensez à vos masques)
Sortie GORVELLO de 14/15kms

Tout d'abord, le Bureau tenait à vous souhaiter tout le meilleur pour vous et vos proches pour cette nouvelle année.
Qu'elle vous apporte joie, prospérité, santé mais aussi des kilomètres et d+ par milliers !

Comme annoncé il a plusieurs semaines nous souhaitons redémarrer les entrainements dès semaine prochaine.
Mais cela ne pourra se faire que dans le plus strict respect des conditions sanitaires.
Ainsi, nous pourrons nous réunir pour des séances de fractionné autour d'un stade mais les autres séances ne pourront se réaliser que par groupe de 6 maxi. Nous ne reprendrons pas pour le moment les séances de renforcement musculaire.
Nous vous rappelons aussi que chacun d'entre nous est responsable et se doit de respecter les gestes barrières tels qu'énoncé dans la charte COVID19 présente sur le site.
Enfin, nous vous demanderons de porter un masque lors des covoiturages.

Voilà donc le programme de notre semaine de reprise

LUNDI 4 JANVIER - 18H30 AU PARKING DE LA SALLE DU VERGER A BERRIC

S'agissant d'une semaine de reprise, nous vous proposons soit un blabarun autour du terrain de foot soit une petite séance de fractionné avec :

20' échauffement

Corps de séance : 20'
1 largeur rapide puis le reste du tour du stade tranquille
1 largeur + 1 longueur rapide puis le reste du tour du stade tranquille
1 largeur + 1 longueur + 1 largeur rapide puis le reste du tour du stade tranquille

A répéter pendant 20'

20' de retour au calme

JEUDI 7 JANVIER - 18H30 AU CUBE

ATTENTION, nécessité de travailler par groupe de 6

Échauffement : 20' de run tranquille autour de l'étang de LAUZACH

Corps de séance : 25'
Travail de bosses entre la côte de KERGLEREC et la côte du cimetière avec un YOYO à allure tranquille

Retour au calme : 10' de footing autour de l'étang


SAMEDI 9 JANVIER - 9H AU CUBE

RDV 9H au Cube puis direction BETAHON pour notre traditionnel run iodé de début d'année

ATTENTION, merci de prévoir les masques pour le covoiturage

Course en ligne par groupe de 6, vous pourrez donc faire les kilomètres que vous souhaitez.

Tout le bureau vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'année.
On espère pouvoir vous retrouver tout début janvier.
En attendant, prenez soin de vous !

Bonjour les galoupers,

Dernière semaine avant la traditionnelle coupure des vacances de NOEL !

Tout d'abord petit point sur ce qui sera autorisé pour le sport à compter de mardi prochain :

Cela signifie que dans un 1er temps, il n'y aura dans l'état pas de reprise semaine prochaine des entrainements collectifs, surtout à quelques jours de la coupure.

Cependant, le bureau réfléchis à des aménagements pour une éventuelle reprise en janvier.

En attendant on ne lâche rien et

SEANCE N°1 :  FRACTIONNE

Dernière petite séance de fractionné pyramidal avant la coupure donc on lâche les chevaux !

Échauffement : 20' de run tranquille avec travail de gammes (montées de genou, talon fesses,...) et accélérations progressives

Corps de séance : fractionné pyramidal 21'
30/30, 45/45, 60/60, 60/60, 45/45, 30/30
2 séries avec 3' de récup entre les 2 séries

Retour au calme : 20' de footing récup


SEANCE N°2 : RENFO

Échauffement : 20' de run tranquille

Corps de séance

(merci Christophe MALLARDE de la team FARTLECK pour la vidéo)


SEANCE N°3 : TRAIL

Les regroupements de 6 personnes maximum étant autorisés, profitez pour vous organiser une sortie trail de 2H entre galoupers. Si vous manquez d'idées, vous pouvez aller Gorvello (14.5kms) ou sur les Popinettes (13.5kms) ou le circuit des vieux villages de Sulniac (20kms).

Bonne semaine à tous !