Les Foulées de Muzillac ont été un réel succès avec à la clé la récompense de l'équipe la plus représentée mais surtout de superbes chronos !

L'occasion aussi de porter nos nouvelles couleurs !

On ne relâche pas pour autant avec cette dernière ligne droite avant les vacances de Noel !


LUNDI 05 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Décrassage post Foulées de Muzillac autour de LAUZACH
Parcours à définir sur place en fonction des forces en présence

/!\ YANN ABSENT


MARDI 06 DECEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 08 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance FARTLEK

Échauffement : 25' running cool autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Séance FARTLECK autour de la boucle étang/Kerglerec/cimetière
Il s'agit d'une séance de fractionné sur terrain vallonné => on fait les côtes rapides puis récup dans les parties planes ou descendantes

Retour au calme : retour tranquille aux voitures


SAMEDI 10 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE
RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers MALANSAC
Circuit d'environ 18KMS vallonnés avec Guillaume à la baguette

Bonjour,

Comme évoqué, notre course club 2023 sera le TIKEN TRAIL le 15/04/2023 à ST VINCENT S/ OUST.
Les inscriptions ouvrent ce jeudi, et à priori chacun s'accordent à dire que ça va vite se remplir.

Par conséquent, après concertation avec les organisateurs de la course, nous allons devoir déjà nous positionner rapidement.

Merci donc à chacun de s'inscrire au plus vite avec le formulaire ci-dessous :

DERNIER DELAI = VENDREDI 09/12

Bonjour à tous,

Clap de fin de notre 2ème édition du LAUZACH BY NIGHT !

L'affluence n'a pas été à son comble mais nos parcours proposés, notre organisation et notre bonne humeur a fait l'unanimité auprès des coureurs...et c'est pour cela que notre course est une réussite alors BRAVO à tous !

Mais il faut rechausser les crampons car en ligne de mire nous avons les Foulées de Muzillac dimanche prochain.


LUNDI 28 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Run nocturne sur les sentiers du TELETHON !


MARDI 29 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 1er DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance LITOBOX

Échauffement : footing tranquille autour de l'étang

Corps de séance : 25'

1ère course club de la saison ou nous allons pouvoir mettre à profit les séances de fractionné des dernières semaines.
Heure de RDV à définir sur le WHATSSAP pour la photo officielle

Bonjour à tous,

Dernière ligne droite pour le LAUZACH BY NIGHT !


LUNDI 21 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC

ATTENTION RDV au stade de BERRIC, garez-vous en haut du parking de la salle du Verger

Échauffement : 20' running cool autour du terrain de foot + travail de gamme + accélérations progressives

Corps de séance : 25'

Vous réaliserez :
- 2 tours de terrains rapides
- 1 tour de terrain récup

Retour au calme : 15' running cool autour du terrain de foot


MARDI 22 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)


JEUDI 24 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO RUN

Échauffement : footing tranquille autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Vous alternerez les exercices avec 1 tour de CUBE (entre chaque)
(ou variante Park Dudi)

Les exercices seront les suivants :
- 1' de KILLY
- 25 squats sautés (ou classiques)
- 1' moutain climber
- 25 fentes sautées (ou classiques)


VENDREDI 25 ET SAMEDI 19 NOVEMBRE - LAUZACH BY NIGHT

Nous aurons besoins de bras pour faire les courses et faire la soupe le vendredi soir (Gaelle M la responsable), pour mettre en place la salle le samedi, terminer le balisage, .... le soir et le dimanche matin pour nettoyer la salle.

Les horaires seront déterminés dans la semaine et communiqués par le WHATSAPP.

=>merci aux personnes qui ont réquisitionné les bénévoles de leur donner l'heure et le lieu du RDV

Merci à tous pour votre engagement

Bonjour à tous,

Une nouvelle semaine d'entrainements nous attend !

Nous allons aussi clôturer les inscriptions pour les foulées de Muzillac, merci aux retardataires de s'inscrire sur le site. Merci 


LUNDI 14 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC

ATTENTION RDV au stade de BERRIC, garez-vous en haut du parking de la salle du Verger

Échauffement : 20' running cool autour du terrain de foot + travail de gamme + accélérations progressives

Corps de séance : 25'

Vous réaliserez :
- 1 tour complet rapide
- 1 LONGUEUR + 1 LARGEUR récup

Retour au calme : 15' running cool autour du terrain de foot


MARDI 15 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)

JEUDI 17 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance RENFO RUN

Échauffement : footing tranquille autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Vous alternerez série d'exercices avec 1 tour de CUBE.

Les exercices seront les suivants :
- 1' de KILLY
- 20 squats sautés
- 10 burpees
- 1' planche commando
- 20 fentes sautées


SAMEDI 19 NOVEMBRE - SECTION RUNNING

RDV 08h30 CUBE pour COVOITURAGE vers LA ROCHE BERNARD
Circuit des ponts - Boucle de 4.5KMs et 200 de D+ à réaliser
autant de fois que souhaité.


DIMANCHE 20 NOVEMBRE - SECTION RUNNING

RDV 09H00 à la salle de la JOBELINE à la TRINITE-SURZUR pour la conférence sur la prévention des blessures en course à pied animée par MEHDI IMBERT Ostéopathe sur Muzillac et agréé CLINIQUE DU COUREUR.

Bonjour à tous,

/!\ ATTENTION /!\

Petits RAPPELS :

1. Merci à celles et ceux qui ne sont pas à jour de leur cotisation et/ou certificat médical de se mettre en règle AU PLUS VITE.

2. N'oubliez pas de vous inscrire à la conférence sur la prévention des blessures du 20/11.

3. N'oubliez de vous inscrire (sur notre site) aux Foulées de Muzillac (nous ne pourrons pas inscrire ceux qui ne sont pas à jour de leur certificat).
​
4. Nous sollicitons les galoupers (section running + stretching) pour le LAUZACH BY NIGHT pour une équipe soupe le vendredi 25/11 (fin de journée) + une équipe préparation de salle toujours le vendredi 25/11 + des signaleurs pour le samedi soir (et bien sur du monde pour ranger et nettoyer la salle).


LUNDI 07 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC

ATTENTION RDV au stade de BERRIC, garez-vous en haut du parking de la salle du Verger

Échauffement : 20' running cool autour du terrain de foot + travail de gamme + accélérations progressives

Corps de séance : 25'

Vous réaliserez :
- 1 LARGEUR + 1 LONGUEUR + 1 LARGEUR rapide
- 1 LONGUEUR récup

Retour au calme : 15' running cool autour du terrain de foot


MARDI 08 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)

NB : dernier cours avant la trêve des vacances de la TOUSSAINT


JEUDI 10 NOVEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

​Séance LITOBOX 522

Échauffement : footing tranquille autour de l'étang

Corps de séance : 25'

Bonjour à tous,

Les vacances scolaires de la TOUSSAINT continuent mais on ne lâche rien !
ATTENTION avec le changement d'heures, frontales obligatoires !


LUNDI 31 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

ATTENTION, modification de la séance !

Séance running by night du côté des éoliennes et ainsi découvrir la nouvelle portion ouverte ce samedi.

Frontale impérative !
​

MARDI 01 NOVEMBRE - SECTION STRETCHING - 
ATTENTION PAS DE SEANCE STRETCHING PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES


JEUDI 03 NOVEMBRE  - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance renfo run

Échauffement : 20' footing tranquille

Corps de séance : Séance de montées de banc

Nous enchainerons :

10 montées de banc + 1 tour de CUBE
15 montées de banc + 1 tour de CUBE
​20 montées de banc + 1 tour de CUBE
​25 montées de banc + 1 tour de CUBE
30 montées de banc + 1 tour de CUBE
30 montées de banc + 1 tour de CUBE
​25 montées de banc + 1 tour de CUBE
​20 montées de banc + 1 tour de CUBE
​15 montées de banc + 1 tour de CUBE
​10 montées de banc + 1 tour de CUBE

Bien penser à alterner les jambes d'appui à chaque montée

Retour au calme : 10' running cool


SAMEDI 5 NOVEMBRE - SECTION RUNNING

Pas de sortie longue officielle au profit d'une matinée débroussaillage pour le LAUZACH BY NIGHT
RDV 9H00 CUBE.
Effectifs à définir dans la semaine car l'équipe de samedi a bien avancé
(merci à eux)

Comme annoncé, les Foulées de Muzillac sera le 1er moment en compétition pour LRIN. 
L'occasion d'arborer nos toutes nouvelles couleurs.
L'inscription est prise en charge par l'association.
​Pour ceux qui souhaitent participer à ce moment convivial et de dépassement de soi c'est en dessous.

Bonjour à tous,

Les vacances scolaires de la TOUSSAINT sont arrivées mais la section running continue !
Pensez aux frontales pour les prochains entrainements


LUNDI 24 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné 

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 25'

Enchainement d'1 tour d'étang rapide puis un petit tour (en coupant par le pont) en récup

Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang

/!\ YANN ABSENT


MARDI 25 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - 
ATTENTION PAS DE SEANCE STRETCHING PENDANT LES VACANCES SCOLAIRES


JEUDI 26 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance renfo run

Échauffement : 20' footing tranquille

Corps de séance : 25'

Vous alternerez 1 tour de CUBE et 1 série d'exercice
- 10 DIPS
- 10 fentes bulgares sur chaque jambe
- 20 moutain climbers (avec appui sur les bancs)
- 10 pistons squat assis sur le banc
- 10 extensions de mollet sur chaque pieds

Retour au calme : 10' running cool


SAMEDI 28 OCTOBRE - SECTION RUNNING

Pas de sortie longue officielle au profit d'une journée débroussaillage pour le LAUZACH BY NIGHT
RDV 9H00 CUBE. 
Casse-croute offert le midi

Bonjour à tous,

/!\ ATTENTION /!\
Les prochains entrainements auront sans doute lieu dans la pénombre donc pensez à vous équiper de frontales !

LUNDI 17 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC

ATTENTION RDV A L'ETANG DE BERRIC pour une séance de fractionné pyramidal (ou footing tranquille autour de l'étang pour ceux qui auront tout donner au Marathon de Vannes)

Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives

Corps de séance : 21'

2 séries de 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3'

Retour au calme : 15' running cool autour de l'étang


MARDI 18 OCTOBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE

Séance d'1H15 de stretching animée par Marie.
Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux)

NB : dernier cours avant la trêve des vacances de la TOUSSAINT


JEUDI 20 OCTOBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE

Séance côtes pyramidales

Échauffement : footing tranquille pour rejoindre la côte des Eoliennes

Corps de séance : 25'

Séance de côtes en pyramidal

Retour au calme : 10' running cool en rentrant aux voitures


SAMEDI 22 OCTOBRE - SECTION RUNNING

RDV 9H CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QESTEMBERT
Circuit des popinettes - 13.5KMS

/!\ YANN ABSENT