Bonjour les galoupers,
C'est déjà la dernière semaine officielle de la saison ! Le bureau vous félicite tous pour cette saison et pour ces heures passées ensemble à se dépasser LUNDI 27 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang Corps de séance : fractionné 30" 30" 2x 10x 30" 30" R=3' (pensez à programmer vos montres) Récupération : 15' footing tranquille /!\ YANN ABSENT JEUDI 30 JUIN - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) Echauffement : footing 20' Corps de séance : 25' Travail de côtes Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente Récupération : footing tranquille pour aux voitures SAMEDI 02 JUILLET - XX XXXX Pour la dernière sortie de la saison, sortie libre à convenir sur le WHATSAPP du club /!\ YANN ABSENT
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Bonjour les galoupers,
La fraicheur revient, raison de plus pour ne rien lâcher en cette fin de saison ! LUNDI 20 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang Corps de séance : fractionné long 25' Pendant 25' vous alternerez 1 tour long rapide + 1 petit tour récup Récupération : 15' footing tranquille /!\ YANN ABSENT JEUDI 23 JUIN -18H30 AU CUBE Pas d'entrainement ce soir mais ASSEMBLEE GENERALE LRIN suivie d'un apéro et de pizzas offertes par le club. Merci à chacun de prévoir son gobelet. Merci à ceux qui seront présents de prévoir leurs éventuelles questions. Et pour ceux qui n'auraient pas encore répondu, merci de confirmer votre présence SAMEDI 25 JUIN - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoit vers ST-JACUT Parcours vallonné 18/19kms organisé par Guillaume Bonjour les galoupers, La canicule ne nous arrête pas, on ne lâche rien ! NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...) LUNDI 13 JUIN - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' tranquille autour de l'étang Corps de séance : fractionné pyramidal 21' 2x 30/30 45/45 60/60 60/60 45/45 30/30 R=3' Récupération : 20' footing tranquille JEUDI 16 JUIN -18H30 AU CUBE Séance de renfo-côtes Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corsp de séance : /!\ YANN ABSENT
SAMEDI 18 JUIN -9H00 AU CUBE RDV au CUBE pour covoiturage vers QUESTEMBERT Circuit des POPINETTES 13.5kms /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers,
Plus que quelques semaines avant la fin de saison mais nous allons continuer de nous dépasser jusqu'au bout. NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...) LUNDI 06 JUIN - 18H30 AU CUBE Férié, donc sortie libre à définir sur le WHATSAPP JEUDI 9 JUIN -18H30 AU CUBE Séance de renfo-côtes Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance :25' YOYO entre les 2 côtes derrière l'étang avec en bas de chaque côtes 1 exercice en alternant - 45" killy - 20 squats - 20 fentes avant - 10 burpees Récupération : footing pour retour aux voitures SAMEDI 11 JUIN -9H00 AU CUBE RDV au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC Se garer à l'Eglise Départ à côté du INTERMARCHE : boucle balisée de 13KMS /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers,
Plus que quelques semaines avant la fin de saison mais nous allons continuer de nous dépasser jusqu'au bout. NB : merci de nous confirmer votre présence lors de l'AG du club le 23/06 prochain (mail, whatssap,...) LUNDI 30 MAI - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing pour rejoindre les éoliennes Corps de séance : 25' travail de côtes pyramidal Montée rapide Récup dans la descente Récupération : footing pour retour aux voitures JEUDI 2 JUIN -18H30 AU CUBE Séance de renfo-côtes Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance :25' YOYO entre les 2 côtes derrière l'étang avec en bas de chaque côtes 1 exercice en alternant - 45" killy - 20 squats - 20 fentes avant - 10 burpees Récupération : footing pour retour aux voitures SAMEDI 4 JUIN -9H00 A MUZILLAC RDV 9H à MUZILLAC devant le Collège Jean Rostand Travail de bosses pendant 2H environ autour de PEN-MUR Bonjour les galoupers, La canicule bretonne n'aura pas raison de notre motivation, donc nous continuons encore à fond la semaine prochaine ! NOTA : YANN ABSENT TOUTE LA SEMAINE VIE DU CLUB LUNDI 23 MAI - 18H30 AU STADE DE BERRIC
Garez-vous au niveau de la salle du VERGER à Berric, puis RDV au stade au dessus Echauffement : footing 25' Corps de séance : Fractionné 20' Pendant 20', vous réaliserez : - 1 Largeur + 1 Longueur + 1 Largeur rapide - 1 Longueur récup Récupération : footing tranquille 10' JEUDI 26 MAI - 18H30 AU CUBE Jour férié oblige, sortie libre autour de LAUZACH en fonction des forces en présence (n'hésitez pas à communiquer sur le WHATSAPP) SAMEDI 28 MAI - 9H00 AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour traditionnelle sortie au départ de BETAHON vers DAMGAN Circuit en ligne donc toutes distances. Bonjour les galoupers !La fin de saison se profile déjà à l'horizon mais on ne lâche rien avec du travail dans les bosses cette semaine. LUNDI 16 MAI - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC DIRECTION QUESTEMBERT(vers la liaison des popinettes) Echauffement : footing 20' Corps de séance : 25' Travail de côtes Traditionnel YOYO dans les côtes avec ascension rapide et récup dans la descente Récupération : footing tranquille pour aux voitures JEUDI 19 MAI - 18H30 A MUZILLAC
RDV A MUZILLAC devant le collège JEAN ROSTAND Echauffement : footing 25' Corps de séance : Séance Fartleck avec accélérations dans les bosses puis récup ensuite Récupération : footing pour retour aux voitures SAMEDI 21 MAI - 9H AU CUBE RDV au CUBE à 9H pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT Circuit des POPINETTES : 13.5KMS /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers, Le TKAL avait lieu ce matin : BRAVO à tous les galoupers qui ont tout donné dans les bosses de Médréac ! Nous reprenons malgré tout le travail dès lundi LUNDI 09 MAI - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC 2 options : - option 1 : footing récup 45' autour de l'étang pour ceux qui ont fait le TKAL - option 2 : fractionné autour de l'étang avec Echauffement : footing 25' Corps de séance : 20' 1 grand tour rapide 1 petit tour récup Récupération : footing tranquille 10' JEUDI 12 MAI - 18H30 AU CUBE Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : Fiche LITOBOX 397 /!\ YANN ABSENT
SAMEDI 14 MAI- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD (ou RDV 9H au vieux pont) Circuit 21.5kms pour 520 de D+ (ou possibilité de réaliser le circuits des ponts pour ceux qui souhaitent faire plus court) Hello les galoupers ! Dernière ligne droite avant le TKAL notre course club 2022 ! Le côté administratif des certificats médicaux réglée, nous pouvons peaufiner notre fin de préparation. Au programme, séance de côtes sur un nouveau spot lundi, jeudi renfo/run ou juste footing pour ceux qui font le TKAL et ce week-end sortie libre puisqu'une grande partie des galoupers sera à Merdréac dimanche. LUNDI 02 MAI - 18H30 A MUZILLAC RDV A MUZILLAC devant le collège JEAN ROSTAND Echauffement : footing 25 à 30' Corps de séance : 25' Travail de côtes longues Montée rapide de la côte (150m à 10%) Récup dans la descente Récupération : footing pour retour aux voitures JEUDI 05 MAI - 18H30 AU CUBE Option 1 : footing 45' dont 3' plus rapide pour les galoupers étant sur le TKAL Option 2 : séance renfo/run Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : Fiche LITOBOX 397 SAMEDI 07 MAI - SORTIE LIBRE
Sortie à définir sur le groupe WHATSAPP DIMANCHE 08 MAI - TKAL Rappel des heures de départ des courses - 32KMs : 8H30 - 15KMs : 9H30 - 8KMs : 9H45 Pensez à covoiturer ! Bonjour les galoupers,
Cette semaine nous allons courir pour l'association IRIS lundi et jeudi et allons parfaire notre endurance aux côtes samedi avec un tour aux Ponts de la Roche-Bernard LUNDI 25 AVRIL - 18H30 AU CUBE Course pour IRIS, classique boucle du Guernec avec 5 ou 9kms au choix JEUDI 28 AVRIL -18H30 A L'ETANG DE BERRIC Course pour IRIS, boucle de la Chapelle des Vertus avec 9 ou 11kms au choix SAMEDI 30 AVRIL - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage jusqu'à l'aire de covoiturage de Marzan Circuit des Ponts - boucle de 4.5kms pour 200 de D+ |
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Juin 2022
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