Bonjour à tous les galoupers !
ATTENTION, il s'agit de la dernière semaine d'entrainements officiels, votre très cher Président pourra donc se reposer ! Cependant n'hésitez pas à proposer des RDVs running sur l'été via le WHATSAPP. La rentrée aura lieu lundi 09/09. Les cours de stretching se termineront quant à eux mardi 02/07 et reprendront le mardi 10/09. Passez tous un très bon été ! NB : beaucoup de galoupers sont sur le RAID DU GOLFE le week-end prochain donc n'hésitez pas à venir les encourager ! LUNDI 24/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC pour une séance de seuil en pyramidal Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 30' 2 tours rapide 1 tour récup Retour au calme : running cool 5' /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 25/06/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 26/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO&RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de Park Dudy et 1 série d'exercices suivants : - killy 1' - 20 squats - 1' gainage - 20 fentes avant - 1' mountain climber Retour au calme : 5' footing cool /!\ YANN ABSENT /!\ SAMEDI 28/06/24 - SECTION RUNNING Sortie libre à organiser sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT /!\
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LUNDI 17/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC
RDV à l'étang de BERRIC pour une séance de seuil en pyramidal Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 30' 1 tour rapide 1 tour récup Retour au calme : running cool 5' MARDI 18/06/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 20/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO&RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour de Park Dudy et 1 série d'exercices suivants : - killy 1' - 20 squats - 1' gainage - 20 fentes avant - 1' mountain climber Retour au calme : 5' footing cool SAMEDI 22/06/24 - SECTION RUNNING - 9H AU PARKING DU GORVELLO Sortie 16KMs tranquille LUNDI 10/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC pour une séance de seuil en pyramidal Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : Séance de seuil en pyramidal - 1 tour rapide + 1 tour récup - 2 tours rapides + 1 tour récup - 3 tours rapides + 1 tour récup -2 tours rapides + 1 tour récup - 1 tour rapide + 1 tour récup Retour au calme : running cool 10' MARDI 11/06/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 13/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE Échauffement : running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 25' Ascension tranquille de la côte des eoliennes 20 squats en haut Descente à fond 20 fentes avant en bas Retour au calme : running cool 10' SAMEDI 15/06/24 - SECTION RUNNING+STRETCHING RDV 10H30 chez LOIC et PATRICIA pour notre Assemblée Générale 1H30 de bilan + présentation des comptes+ élection nouveau bureau Apéritif Repas convivial Pensez à emporter vos couverts, assiettes et gobelets Hello les galoupers, voici le planning pour les 2 prochaines semaines, votre coach ayant prévu une petite promenade du côté d'Annecy le week-end prochain !
L'AG avance aussi à grands pas donc n'hésitez pas (même si vous ne pourrez pas être présents le jour J) à nous remonter vos questions, vos souhaits, vos volontés de rejoindre le Bureau (2 sortants) ou la commission TELETHON. LUNDI 27/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC /!\ YANN ABSENT /!\ RDV à l'étang de BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 2 tours d'étang rapides 1 tour récup Retour au calme : running cool 10' MARDI 28/05/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE ATTENTION, salle non disponible, en fonction de la météo la séance pourra se faire éventuellement à l'extérieur A suivre sur le WHATSAPP JEUDI 30/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE /!\ YANN ABSENT /!\ RDV au CUBE pour une séance de RENFO/RUN Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 30' Autour du park Dudi pour réaliserez un tour en courant puis une série d'exercice. Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 1' gainage planche - 20 fentes avant - 1' killy - 30 moutains climbers Retour au calme : running cool 5' SAMEDI 01/06/24 - SECTION RUNNING /!\ YANN ABSENT /!\ Sortie Longue Merci de proposer au groupe un circuit sur le WHATSAPP LUNDI 03/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC /!\ YANN ABSENT /!\ RDV à l'étang de BERRIC pour une séance de fractionné Échauffement : 25' running cool puis travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' 2x 10x 30"30" R=3' Retour au calme : running cool 10' MARDI 04/06/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 06/06/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE pour une séance de RENFO/COTES Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 30' Dans la côte de Kerglerec + cimetière vous réaliserez => Ascension rapide => 20 squats en haut => Récup dans la descente tranquille => 20 fentes avant Retour au calme : running cool 10' SAMEDI 08/06/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Sortie Longue spécial RAID DU GOLFE RDV 8H30 au CUBE ou 8H50 à SURZUR (parking BMX, centre de loisirs) Circuit 26KMs => ICI Bonjour les galoupers
Dernière semaine de 4 jours de la saison ! Pour les coureurs de la MAXIRACE, il sera temps de relâcher un peu en volumes, pour les autres toujours à fond ! PENSEZ (POUR CEUX QUI NE L'ONT PAS ENCORE FAIT) A CONFIRMER OU INFIRMER VOTRE PRESENCE A L'ASSEMBLEE GENERALE.....VOUS N'AVEZ PAS TOUS REPONDU !!! LUNDI 20/05/24 - SECTION RUNNING - FERIE Comme le dit Loïc : séance en autonomie ! /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 21/05/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 23/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV au CUBE Échauffement : running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 25' Ascension tranquille de la côte des eoliennes 20 squats en haut Descente à fond 20 fentes avant en bas Retour au calme : running cool 10' SAMEDI 25/05/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Covoit vers LA ROCHE-BERNARD pour un dernier tour des ponts avant la MAXIRACE 3 tours maxi pour les coureurs de la MAXIRACE Bon, l'été n'aura été de courte durée mais peut être qu'une météo plus automnale permettra à certains de retrouver le chemin jusque leurs baskets ?
Plus sérieusement, pour les coureurs de Guerledan, il va falloir se reposer et faire du jus, pour les coureurs de la Maxirace, il s'agira de la dernière grosse semaine et pour les autres .... à fond ! PENSEZ (POUR CEUX QUI NE L'ONT PAS ENCORE FAIT) A CONFIRMER OU INFIRMER VOTRE PRESENCE A L'ASSEMBLEE GENERALE LUNDI 13/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV au CUBE Échauffement : running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 25' Ascension tranquille de la côte des eoliennes 20 squats en haut Descente à fond 20 fentes avant en bas Retour au calme : running cool 10' MARDI 14/05/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 16/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV sortie de BERRIC (au niveau du chemin de liaison vers le sentier des popinettes) Échauffement : 20' running cool Corps de séance : Dans la côte du plat d'or, nous réaliserons - 3 ascensions en marchant - 3 ascensions en courant allure tranquille - 3 ascensions le + rapide possible Récup dans la descente en footing Retour au calme : running cool 15' SAMEDI 18/05/24 - SECTION RUNNING /!\ YANN ABSENT /!\ Sortie Longue Merci de proposer au groupe un circuit sur le WHATSAPP Haut les coeurs, il parait que le soleil revient semaine prochaine !
En attendant, on garde la motivation même si notre 2nde course club est déjà derrière nous. Beaucoup d'entre nous on encore de grosses échéances donc on ne lâche rien ! PENSEZ (POUR CEUX QUI NE L'ONT PAS ENCORE FAIT) A CONFIRMER OU INFIRMER VOTRE PRESENCE A L'ASSEMBLEE GENERALE LUNDI 06/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing récup post trail de Cournon MARDI 07/05/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 09/05/24 - SECTION RUNNING FERIE - pas d'entrainement programmé mais libre à chacun de proposer quelque chose sur le WHATSAPP SAMEDI 11/05/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE COVOITURAGE vers la ROCHE-BERNARD Boucle LA ROCHE-BERNARD / ARZAL : 22KMS. Bonjour les galoupers
Derniers jours avant le notre 2nde course club : le trail de COURNON. Les dés sont jetés, du coup semaine tranquille pour faire du jus. Objectifs = moins de volumes, plus de sommeil, plus d'hydratation. NB : pensez-svp à confirmer ou pas votre présence à notre AG LUNDI 29/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : running cool + éducatifs + accélérations progressives 25' Corps de séance : 2 x 10 x 30"30" Retour au calme : running cool 10' MARDI 30/04/24 - PAS DE STRETCHING CAR VACANCES SCOLAIRES JEUDI 02/05/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Déblocage avant course de samedi : Footing 45' dont 3' plus rapides SAMEDI 04/05/24 - SECTION RUNNING - TRAIL DE COURNON COVOITURAGES à organiser au départ du CUBE sur le WHATSAPP Trajet = 1H 42KMS - départ course12H - départ du CUBE 10H15 26KMS - départ course 14H - départ du CUBE 12H15 14KMS - départ 15H15 - départ du CUBE 13H30 8KMS - départ 16H - départ du CUBE 14H15 RDV à l'arrivée pour arroser notre course Bonjour les galoupers
Cette semaine sera dédiée à l'association IRIS, dépêchez vos de prendre votre dossard si ce n'est pas déjà fait ! Nous allons courir, marcher, rouler toute la semaine pour cette association que nous soutenons maintenant depuis plusieurs années ! Et rappel, dernière ligne droite avant notre course club. J-14 avant le trail de COURNON LUNDI 22/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE RDV à 18H30 au CUBE - RUN pour IRIS Boucle de Guerneuc en version normale (9kms) ou version courte (6kms) Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire /!\ YANN ABSENT /!\ MARDI 23/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE (vacances scolaires obligent pas de cours de stretching) mais MARCHE pour IRIS Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire JEUDI 25/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à 18H30 à l'étang de BERRIC - RUN pour IRIS Boucle de la Chapelle des Vertus 11KMs (possibilité de couper) Pensez à prendre des photos avec vos dossards et votre plus beau sourire /!\ YANN ABSENT /!\ SAMEDI 27/04/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE ou un peu avant 9H au vieux ponts de LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4KMS - 200 de D+ (pour changer !!!) Bonjour à tous, Nous tiendrons notre traditionnelle assemblée générale le 15/06/2024 RDV chez Loic et Patricia qui nous accueille cette année (encore merci) à 10H. 10H-11H30 : Assemblée générale avec les faits marquants de l'année, validation des comptes et élection du prochain bureau 11H30-12H30 : Apéritif 12H30 : Repas Le repas est offert à l'ensemble des adhérents LAUZACH RUN IN NATURE. Une participation de 12€ par adulte et 6€ par enfants (-14 ans) sera demandée aux accompagnants non adhérents (prix à éventuellement revoir en fonction de la formule repas retenue) Chacun devra ramener son assiette, verre et couverts. Merci à tous pour votre retour rapide sur votre participation ou pas. |
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