Bonjour les galoupers
On continue tranquillement la prépa trail ! A NOTER DANS VOS AGENDAS : dimanche 17/03, sortie 20KMs allure tranquille sur SULNIAC avec nos amis des WALABIS d'ELVEN et n'oubliez de vous inscrire sur notre site pour le trail des loups à Cournon LUNDI 19/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 20/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 22/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 1'killy - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT SAMEDI 24/02/24 - SECTION RUNNING- 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD Boucle de 4KMS, 200 de D+ à réaliser, 2,3, 4x ou plus !
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Bonjour les galoupers
Après une semaine plus light, on reprend les entrainements spécifiques trail avec lundi le retour du JERK ! LUNDI 12/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 ou 12x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3 ou 4 x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3 ou 4x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3 ou 4x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 13/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 15/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Traditionnel YOYO+SQUATS+KILLY Echauffement : footing 25' autour de l'étang Corps de séance : 25' Pendant 25' vous enchainerez : - 45' KILLY en bas des côtes - montée rapide dans les côtes du cimetière/Kerglerec - 20 squats en haut de chaque côtes - récup dans la descente Récupération : Footing tranquille jusqu'aux voitures SAMEDI 17/02/24 - SECTION RUNNING Débroussaillage des chemins de la VERDA ou sortie libre à définir sur le WHATSAPP Bonjour les galoupers
Après 3 grosses semaines dans les bosses, cette semaine sera plus cool histoire de récupérer. Retour de la pluie fin de semaine prochaine, mais on ne lâche rien malgré tout ! LUNDI 05/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool 1H autour de LAUZACH MARDI 06/02/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 08/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 20 squats - 10 burpees - 20 fentes avant - 1' de gainage Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 10/02/24 - SECTION RUNNING - 9H A L'ETANG DE BERRIC RDV 9H à l'étang de BERRIC Circuit 20KMs Berric Bonjour les galoupers
Pour ceux qui ne l'auraient pas encore fait, merci de penser à vous inscrire sur notre site pour la participation à notre 2nde course club de la saison : Le Trail Des landes du Loup. Nous aurons aussi besoin de courageux pour aller défricher les chemins de la VERDA le samedi 17/02 alors pensez à revenir vers moi. LUNDI 29/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SALLE DE LA JOBELINE A LA TRIN' RDV à la salle de la JOBELINE à la TRINITE-SURZUR Echauffement : footing 20' Corps de séance : 30' Travail de côtes rapides, Récup dans les descentes (bitume) Récupération : footing tranquille pour revenir aux voitures MARDI 30/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 01/02/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à la sortie de BERRIC en direction de la liaison vers les popinettes Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance MYOCROSS avec : - 45' de killy en bas da la côte - ascension rapide de la côte du plat d'or - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 03/02/24 - SECTION RUNNING - 9H AU CUBE SORTIE A DEFINIR ENSEMBLE SUR LA WHATSAPP /!\ YANN ABSENT Bonjour les galoupers Une nouvelle semaine qui démarre et les nouveaux découvrirons un nouveau lieu de RDV à Berric pour travailler un peu les bosses ! LUNDI 22/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés) Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE MARDI 23/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 25/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC ATTENTION, RDV à la sortie de BERRIC (vers la liaison Questembert) Echauffement : 20' footing Corps de séance : YOYO dans les 2 côtes (ascension rapide, récup dans les descentes) Retour au calme en revenant aux voitures SAMEDI 27/01/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE Covoiturage vers PEAULE Sortie 21KMS sur les bords de Vilaine
Bonjour à tous, Nous allons réaliser pour les adhérents stretching (mais aussi pour les runners intéressés) un plaid aux couleurs de l'association. Il s'agit d'un plaid 130x180 - 240gr gris clair avec le logo de l'association brodé en vert clair. Nous avons lancé 15 exemplaires dans un 1er temps PRIX = 15€ Livraison sous 3/4 semaines Bonjour les galoupers La galette des rois digérée, nous attaquons donc la 2de partie de l'année sportive qui sera consacrée à la préparation trail et notamment la préparation à notre 2nde course club : LE TRAIL DES LANDE DU LOUP. Je vous invite d'ailleurs à vous inscrire dès que possible sur notre site sur la distance que vous souhaitez. Allez-zou voici le planning de cette semaine ! LUNDI 15/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LAUZACH Échauffement : running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : Séance de fractionné pyramidal en côtes Récupération : retour au Cube tranquille MARDI 16/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 18/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20'running cool jusqu'aux éoliennes Corps de séance : 30' Traditionnelle séance côtes + squats Côte KERGLEREC rapide 20 squats en haut Recup dans la descente + Côte cimetierre rapide 20 squats en haut Recup dans la descente Récupération : retour au Cube tranquille SAMEDI 20/01/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE Covoiturage jusqu'à LIMERZEL Circuit 19kms (gpx ci-dessous)
Bonjour Comme annoncé , notre 2nde course club de l'année sera le TRAIL DES LANDES DU LOUP à COURNON le samedi 04/05. Il est grand temps de se positionner sur la distance de votre choix et surtout de démarrer notre prépa ! INSCRIPTION IMPERATIVE POUR LE 09/02/24
Tout le bureau LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite une excellente année 2024 ! Allez cette semaine c'est la reprise....en douceur avec la traditionnelle galette des rois dès jeudi LUNDI 08/01/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing cool dans LAUZACH MARDI 09/01/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 11/01/24 - TOUS - 18H30 AU CUBE RDV 18H30 pour notre traditionnelle galette des rois
Pensez à ramener du salé à grignoter (cake, bouchées, quiche, ...) L'apero et la galette seront offerts par l'association) SAMEDI 13/01 - SECTION RUNNING Sortie LIBRE à définir sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT (remise chèque TELETHON) Le BUREAU de LAUZACH RUN'IN NATURE vous souhaite d'excellentes fêtes de fin d'année.
Rendez-vous en janvier pour reprendre dans la bonne humeur nos entrainements. |
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