 Nous allons prochainement attaquer nos séances croustillantes.
Cette photo et cette expression résument tout pour les novices, les initiés et les chevronnés du running . Il est bon de conserver cette expression en tête pour la suite des choses. Dans quelques semaines nous chausserons les baskets dans le but de pousser les curseurs entre Galoupers afin de toucher notre objectif commun. LUNDI 28 JANVIER 18H30 AU STADE DE BERRIC JEU DU RECTANGLE Pensez à vos frontales chargées et vos cardiofréquencemètres, vos gourdes, essayez de favoriser le covoiturage merci à tous. ECHAUFFEMENTS 15 min : Montée en température rotations des articulations plus long sur les membres inférieurs. Gainage bigouden et quelques Activaux dynamiques. CORPS DE SEANCE pendant 30-35 min : Le groupe alternera de la course et de la marche rapide en mode Pyramidale . 1 Longueur rapide (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 2 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 3 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 4 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 3 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 2 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 1 Longueur rapide (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) Ce travail à pour but de travailler l’endurance fondamentale . En fractionnant sur des distances et non du temps comme souvent. RETOUR AU CALME: 10 MIN de footing cool. JEUDI 31 JANVIER 18H30 AU CUBE : ECHAUFFEMENTS 20 min : Montée en température rotations des articulations plus long sur les membres inférieurs. Gainage bigouden à faire deux fois et quelques Activaux dynamiques. CORPS DE SEANCE : pendant 15 min dans la cote de kerglerec puis recommencer un cycle près de la chapelle (YO YO) : 1er vague dans la cote de Kerglerec puis 3 min de repos: (travail de vitesse) Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente 2eme vague dans la cote de la chapelle à l’endroit le plus prononcé: (travail de force) Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente retour au calme en rentrant au cube SAMEDI 2 FEVRIER DÉPART À 8H45 POUR SENE SE GARER PRES DE LA MAIRIE EN SÉNÉ SORTIE ENTRE 15 ET 21 KM : Circuit des culs salés
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Bonjour les galoupers cette semaine, nous allons courir un peu plus lors des différents entraînements. Le but est de consommer les calories que nous consommerons au moment de la galette des rois le jeudi 24 janvier à 18h30 a cube. Lundi 21 janvier - 18H30 au Cube Apres un échauffement de 10-15 min nous partirons pour le grand 8, si les conditions climatiques le permettent. Ce parcours emprunte la descente vers le ruisseau pour remonter dans le champ et enfin remonter vers TITI COIFF. Pensez à charger vos lampes et prenez vos gourdes pour l’hydratations. Nous nous replierons à l’étang et keglérec si les conditions sont dégradées. Temps de travail = 40 minutes Jeudi 24 janvier - 18H30 au cube  Après un échauffement de 10-15 min nous partagerons la galette des rois.
Prenez vos couverts et vos gobelets . Apportez le salé et autres délicatesses que vous souhaitez partager. Le club offre le verre de l’amitié et la galette. Samedi 26 janvier- 9H au Cube départ 9H00 Pour Ambon Muzillac par l’ancienne voie de chemin de fer. (aller retour) Bonjour les Galoupers
Nous attaquons un entrainement de remise en forme depuis la semaine dernière et forcement nous allons monter en gamme. Merci à tous pour votre présence aussi importante à chacun des entrainements. Bravo pour votre persévérance. Le bureau LRIN. Lundi 14 janvier 18H30 dans le chemins de Berric (jonction Questembert) Vous pouvez vous garer sur le terrain en terre sur la jonction Questembert. Pensez à prendre et charger vos lampes. Échauffement : 15-20min Nous débuterons un échauffement et réaliserons des activaux dynamique et quelques exercices de proprioception. Corps de séance : 30-35 min Un yoyo dans nos côtes berrichoises plus longues et plus gratinées que sur Lauzach mais tout aussi bénéfiques. Retour au calme en footing 10-15 min. Jeudi 17 janvier à 18H30 au cube à Lauzach. Séance de renforcement et d’endurance. Nous allons courir et nous gainer en mode pyramidale freelands. Échauffement: 15-20min Nous débuterons un échauffement et réaliserons des activaux dynamiques et quelques exercices de proprioception. Corps de séance Le footing sera sur la vitesse du groupe. 1ère tranche de CDS Vous partirez pendant 10 min de footing en 30/30 : 30’’ de footing puis 30’’ de gainage. Varier les positions de gainage : statique, dynamique, bras, jambes,… 2eme tranche du CDS 1 0 MIN de footing en 60’ de course puis 60’ de Killy la chaise 3eme tranche de CDS: Vous partirez pendant 10 min de footing en 30/30 : 30’’ de footing puis 30’’ de gainage. Varier les positions de gainage : statique, dynamique, bras, jambes,… Samedi 19 Janvier à 9h00 au cube à Lauzach Sortie pour les popinettes à Questembert (12.5kms) Le mot du Président Bonjour les Galoupers je vous adresse mes meilleurs voeux pour la nouvelle année et une santé de fer vous permettant des efforts physiques longs, ou courts, rythmés ou non, mais toujours plaisant et avec le sourire. « Le courage, c'est d'agir et de se donner aux grandes causes sans savoir quelle récompense réserve à notre effort l'univers profond, ni s'il lui réserve une récompense. » Cette citation de Jean Jaurès est contemporaine mais s’adapte très bien au sport et à notre parcours à tous que nous débutions, ou que nous repoussions nos limites. Nous récoltons des bénéfices à chaque entrainement, nous engrangeons de l’expérience à chaque course. Le gain le plus gros en tant que président sont tous ces moments de regroupements. Bravo à vous les Galoupers pour l’esprit de cohésion que vous véhiculez à chaque regroupement. Cette superbe ambiance est notre première récompense. Le bureau ce joint à moi pour vous souhaiter une bonne année une bonne santé à vous et vos proches. En ce début d’année J’exprime ma profonde reconnaissance pour l’implication de Gaelle et Yann afin de palier à mes absences. Merci à eux et leurs familles. RAPPEL GALETTES DES ROIS : Nous partagerons un moment convivial le jeudi 24 janvier 18H30 au cube avec nos familles. Venez avec des quiches des verrines, des pizzas ou autres Le club se charge du pot de l'amitié et de la galettes pour le dessert. LUNDI 7 JANVIER 18H30 AU CUBE POUR UN YOYO Nous entamons l’année avec une phase de travail et des ascensions de cotes. Echauffement: 20 min autour de l’étang , avec des exercices de proprio des activaux pour éviter les bobos pendant le boulot. Corps de séance : YOYO de 30 min entre la chapelle et la cote en direction de kerglerec. Retour au calme en revenant au cube JEUDI 10 JANVIER 18H30 AU CUBE une fiche litobox pour gonfler nos muscles et diminuer nos lipides. Echauffement: 20 min autour de l’étang , avec des exercices de proprio des activaux pour éviter les bobo pendant le boulot. Corps de séance :  SAMEDI 12 JANVIER 8H45 AU CUBE POUR PENVINS Sortie sur le littoral de la presqu’ile avec un départ avancé de 15 min. Pensez à vos gourdes pour une sortie de 12KM environ. Le cadeau de la semaine une séance de stretching  |
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