Bonjour les galoupers ! Nous allons rouvrir une commande d'équipements LAUZACH RUN'NATURE Pour rappel, voici les produits et prix que nous proposons (en cliquant sur le lien suivant) :
=> lauzachruninature.weebly.com/actualites/equipements-lauzach-runin-nature Pour les tailles, nous préconisons de commander 1 taille au dessus pour les maillots et 1 à 2 tailles pour les coupe-vents. Je vous invite fortement à vous rapprocher des différents galoupers ayant déjà passé commande pour essayage Un minimum de 6 pièces de chaque sera nécessaire pour lancer un tirage donc ne loupez pas la vente ! Commande à passer pour fin novembre. Puis livraison pour fin janvier, début février ( 6 à 8 semaines de délai de fabrication) Pour tout renseignements, rapprochez vous de Yann
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Salut les Galoupers ,
Félicitations aux participants des différentes prestations Cyclisme et Self défense . Ces expériences seront renouvelées. Solidarité : Bravo à nos Galoupers qui vont illuminer la course des marcels en portant fièrement le tutu. Nous avons 1 an pour trouver des kilts. Cette semaine Lundi 29 Octobre nous allons réaliser une belle séance de 30/30 à l’étang de Berric. Jeudi 1er Novembre nous testerons une séance ZEN au cube . Samedi 3 Novembre nous irons à Billiers prendre un bol d’air iodé sur deux distances. Administratif : Celle et ceux n’ayant pas donné leurs certificats médicaux et réglé leurs cotisations ont jusqu’au 30 octobre pour faire le nécessaire. Nous ne pouvons pas accepter les retardataires lors des séances pour des raisons d’assurance merci d’avance le bureau LRIN. Vêtements: Une nouvelle commande de maillots et coupe-vents va avoir lieu Rapprochez vous de Yann pour faire le point. Téléthon : À vos agendas le samedi 8 Décembre , Lauzach Run’in nature organise à nouveau le téléthon avec le comité des fêtes. Merci de bloquer votre matinée voir votre journée si vous désirez manger avec le comité le midi après le démontage des structures. Nous devons nous mobiliser en amont pour nettoyer les chemins. Secourisme: Un stage de secourisme aura lieu une semaine avant le téléthon le samedi 1er décembre. Réserver vos places dés maintenant auprès de Sylvain . Les galoupers et leurs famille sont prioritaires. Si nous ne pouvons assurer un minimum de 8 personnes sur ce stage nous devrons l’annuler . Si le groupe est d’accord nous irons nous restaurer au poisson rouge à la trinité le midi. Sécurité: L’hiver s’installe et notre sécurité est importante. Pensez à prendre lors de nos rassemblements vos gilets jaunes et chargez vos lampes pour éclairer vos petons. Information pratique FCM: Un lien sur la page Facebook à été partagé. Il vous dirigera vers un site jogging international vous pourrez ainsi calculez vos différentes zones cardio en fonction de votre FCM. LUNDI 29 Octobre 18H30 à l’étang de Berric : Echauffement 20 min : Mouvements articulaires chevilles genoux hanches + gainage + proprioception + une bonne montée en température des muscles et des articulations = un galouper heureux prêt à travailler. Corps de séance fractionné: 23’ de taf 2 x (10 x 30’’-30 ») avec R=3' à 85-90% de votre FCM 10-15 min de retour au calme avec une bonne hydratation. Jeudi 1er Novembre 18H30 au cube à LAUZACH pour une séance « ZEN » pensez au tapis nous irons dans la salle. Samedi 3 novembre à 9H00 au cube pour mettre le cap sur Billiers Ce circuit peut facilement être écourté et le relief est plat donc un grand nombre de galouper peut en bénéficier. Belle semaine sportive le bureau LRIN. Salut les Galoupers , Cette semaine Lundi séance de fractionné à l’étang de Berric. Mercredi le supplément des vacances en option. Jeudi nous serons à Lauzach au cube pour une séance de renforcement. Samedi nous serons à Noyal-Muzillac. Bravo aux participants des différentes courses de ce week-end : Marathon , Duo, 10km .... dimanche prochain nous irons à Plescop pour les Marcels. Les suppléments des vacances Mercredi 24 sortie VTT à 14H00 au cube pour 35km LAUZACH RIDE IN NATURE Mercredi 24 self défense à 20h à Marzan Bonne semaine le bureau LRIN Lundi 22 Octobre 18H30 à l’étang de BERRIC : Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance d’accélération en (30’’/30’’) x 8 à 85% de votre FCM puis récupérez prenez 4 min min répétez 2 séries. ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. MERCREDI 24 Octobre : 2 rendez-vous en options Erwan propose Mercredi 24 octobre une sortie VTT à 14H00 au cube pour 35km : LAUZACH RIDE IN NATURE. Ce type de sortie sort du cadre habituel à chacun d’adapter le comportement adéquat pour cette activité. Casques, pompes chasubles … Bon ride à tous Mercredi 24 self défense à 20h à Marzan Cette sortie s’inscrit dans une logique d’aisance sécuritaire lors de la pratique de la course à pied. Tous les Galoupers peuvent venir mais plus particulièrement les Galoupeuses et leurs filles. Jeudi 25 Octobre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception et gainage CORPS DE SEANCE ETIREMENTS
6 à 8 secondes par groupe musculaire. SAMEDI 20 SEPTEMBRE 9H AU CUBE 9H00 AU CUBE POUR SE DIRIGER VERS NOYAL-MUZILLAC Circuit des 3 rivières. Rappel aux galoupers :
Vous devez clôturer votre inscription pour fin octobre dernier délai en nous fournissant : - la fiche d'inscription pour les nouveaux ou les pour les galoupers ayant eu un changement de situation - un certificat médical (avec mention pratique de la course à pied en compétition) à envoyer par mail à yann.running56@gmailcom - la cotisation annuelle de 50€ Merci à tous Nous devons définir notre objectif pour la fin de saison et enclencher une préparation adéquate à partir de janvier.
Merci d’être force de proposition vers le bureau (envoyer vos réponses à [email protected]) Les courses que vous proposerez doivent contenir plusieurs courses dont un 10 km et des distances plus longues. Enfin cette course doit être entre Avril et et Juin afin de pouvoir affuter notre groupe à cette épreuve. Pour l'instant, ont été évoquées - Le TIKEN TRAIL à St Vincent s/Oust le 20/04/19 - 8/13/25 kms - Le TRAIL DES GARCIAUX le 25/05/19 à St Perreux - 7/15/30kms - Le TRAIL DE LA LANDE DES LOUPS le 25/05 (date à revalider) à Cournon - 7/14/29kms Vous avez jusqu'à fin de semaine prochaine pour faire vos propositions ensuite nous vous les soumettrons par vote. Salut les Galoupers , Cette semaine Lundi séance de fractionné au terrain de foot de Berric. (garez-vous à la salle du verger) . Jeudi nous serons à Lauzach au cube pour une séance de renforcement sur l’espace « Dudi ». Samedi nous serons à Muzillac à Pen Mur. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. Rappel : Dans un peu moins de deux mois nous organiserons le Téléthon avec le comité des fêtes. Nous aurons besoin de tous les Galoupers. Nous organiserons comme tous les ans un stage de secourisme (payant) une semaine avant cette échéance. Vous pouvez informer Sylvain par texto pour réserver votre place à ce stage. Vacances: Nous conservons notre rythme hebdomadaire pendant les vacances. Une sessions self défense doit avoir lieu à Marzan avec Patricia le mercredi 24 Octobre merci de d’informer Sylvain de votre participation éventuelle. Lundi 15 Octobre 18H30 au stade de Berric : Garez vos voitures sur le parking de la salle du verger. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance d’accélération sur la longueur x 8 à 85% de votre FCM puis récupérez la largeur du terrain prenez 2 min répétez 2 séries ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. Jeudi 18 Octobre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE ETIREMENTS
6 à 8 secondes par groupe musculaire. SAMEDI 20 OCTOBRE 9H AU CUBE Covoiturage vers le Lycée Jean Rostang de MUZILLAC, nous irons ensuite jouer dans les bosses de PEN MUR - 11kms environ Bonjour à tous et à toutes le bureau annonce officiellement la saison 2018-2019 sur les rails Nous rappelons cependant à tous les galoupers que vous devez vous devez vous acquittez de vos droits d'inscriptions (cotisation+certificat médical) avant la fin du mois d’octobre. Bon courage à toutes les Galoupeuses qui participent à la Questem’rose ce week-end. Nous invitons les Galoupers à s’inscrirent sur la course de Plescop les Marcels. Lors de la semaine 41 nous serons Lundi à l’étang de Berric. Jeudi nous nous renforcerons aux éoliennes, et Samedi nous irons à St Nolff. Pensez à prendre des vêtements visible par les automobilistes, et une gourde d’eau pour vous hydrater. Bonne semaine, sportivement le bureau LRIN Lundi 8 Octobre 18H30 à l’étang de Berric: Pour les nouveaux en venant de Lauzach tournez à gauche après l’église de Berric puis faites 600M. Vous trouverez l’étang sur votre gauche. Echauffement: 20-25min Montée en température Proprioception Des éducatifs à faire deux fois: -montées de genoux sur 20 m retour footing -talons fesses sur 20 m retour footing -Griffé de sol ou « polka » sur 20 m retour footing Des accélérations progressives 20m 30m 40m puis reposez vous 2 min en marchant CORPS DE SEANCE 20min Séance de 2x8x(30/30) à 85% de votre FCM avec 2min de récup active ETIREMENTS 6 à 8 secondes par groupe musculaire. Jeudi 11 Septembre 18H30 au cube à Lauzach Echauffement: 20 min Nous nous déplacerons vers les éoliennes pour les nouveaux ne soyez pas en retard CORPS DE SEANCE 20-25 min 10 Squats puis accélération de 40m en cote puis 30’ de gainage 15 Squats puis accélération de 50m en cote puis 30’ de gainage 20 Squats puis accélération de 60m en cote puis 30’ de gainage 15 Squats puis accélération de 50m en cote puis 30’ de gainage 10 Squats puis accélération de 40m en cote puis 30’ de gainage …/… Retour au calme en rentrant au cube Samedi 13 Octobre 9H00 au cube à Lauzach 2 options possibles : - 5 à 10kms autour de Lauzach sur les boucles du Guerneuc - 14 ou 20kms du côté de St-Nolff Bonsoir les galoupers
Petite modif pour la sortie longue de samedi, du moins pour ceux qui veulent faire une version longue. Nous ne partirons pas 30 minutes de LAUZACH avant mais nous partirons en même temps que l'autre groupe. A mi-parcours, nous bifurquerons vers le sentiers des popinettes puis nous rentrerons via la liaison Berric pour finir par le même parcours que le court. Cette version devrait s'annoncer plutôt sympa ! |
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Janvier 2024
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