Bonjour les galoupers
C'est la reprise ! Nous espérons que vous avez tous passé de bonnes fêtes. Il est temps d'éliminer nos excès et de se remettre au boulot ! TIKEN TRAIL dans un peu plus de 3 mois ! LUNDI 02 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing de reprise autour de LAUZACH Parcours à définir sur place en fonction des forces en présence /!\ YANN ABSENT MARDI 03 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 05 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de BERRIC (garez-vous sur le parking de la salle du Verger) Séance de seuil (fractionné long) Échauffement : 25' running cool autour du stade avec travail de gammes et accélérations Corps de séance : 25' Pendant 25' vous réaliserez - 2 tours de stade rapide - 1 tour de stade récup Retour au calme : footing 10' autour du stade (changez de sens) /!\ YANN ABSENT SAMEDI 7 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE BERNARD (parking du vieux pont) Boucle très vallonnée de 4.5kms et 200 de D+ à réaliser autant de fois que souhaitée
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Bonjour les galoupers
Dernière semaine avant la traditionnelle coupure des vacances de NOEL ! (section running + stretching) NB : Avez-vous bien pensé à noter dans vos agendas la date du jeudi 12/01/23 ou vous êtes conviés à la galette des rois de l'association (18H30 au CUBE) LUNDI 12 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance de YOYO côte de Kerglérec/Chapelle Echauffement : footing 20' autour de l'étang Corps de séance : Pendant 25' YOYO avec accélération dans les côtes et récup dans les descentes Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE MARDI 13 DECEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 15 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance renfo/run Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Vous alternerez une série d'exercices puis 1 tour de CUBE avec les exercices suivants : - 30 montées de banc (15 sur chaque jambes) - 20 extensions de mollets (10 sur chaque jambe avec descente lente puis montée rapide) - 20 squats 1 jambe (10 sur chaque jambes) - 20 descentes de banc puis rebond Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 17 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 9H00 AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO Circuit des POPINETTES - 13.5kms /!\ YANN ABSENT Les Foulées de Muzillac ont été un réel succès avec à la clé la récompense de l'équipe la plus représentée mais surtout de superbes chronos !
L'occasion aussi de porter nos nouvelles couleurs ! On ne relâche pas pour autant avec cette dernière ligne droite avant les vacances de Noel ! LUNDI 05 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Décrassage post Foulées de Muzillac autour de LAUZACH Parcours à définir sur place en fonction des forces en présence /!\ YANN ABSENT MARDI 06 DECEMBRE - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 08 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Séance FARTLECK autour de la boucle étang/Kerglerec/cimetière Il s'agit d'une séance de fractionné sur terrain vallonné => on fait les côtes rapides puis récup dans les parties planes ou descendantes Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 10 DECEMBRE - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers MALANSAC Circuit d'environ 18KMS vallonnés avec Guillaume à la baguette |
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