Bonjour les galoupers
Suite à vos retours par sondage et vos différentes remarques, le Bureau a validé un retour des entrainements à 18H30 à compter de semaine prochaine. Pour rappel, nous attendons jusqu'à 18h35 et démarrons chaque séance par une un échauffement de 15 à 20 minutes. Cela signifie donc que les personnes aux horaires plus tendus pourront toujours "rattraper le train en route". Malgré tout, pour les personnes dont le démarrage à 18h30 est un frein réel à l'inscription à LRIN, nous nous étions engagés à rendre le chèque de cotisation (ces derniers n'ont pas été encaissés). Pour cela merci de contacter l'un des membres du bureau. Nous profitons aussi pour relancer les retardataires qui n'ont pas encore fourni leur inscription complète (certificat+bulletin+cotisation). Merci pour le travail du bureau de nous les transmettre dans les plus brefs délais. Merci de votre compréhension. Le bureau
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Bonjour les galoupers,
Semaine prochaine, nous attaquerons les sessions de fractionné autour su stade de Berric, jeudi renforcement et samedi nous galouperons à Noyal-Muzillac. ATTENTION : changement d'heure ce week-end donc prévoyez dorénavant vos frontales pour les entrainements du sois LUNDI 28 OCTOBRE - 18H45 AU STADE DE BERRIC (au dessus de la salle du Verger) Echauffement : footing 20' autour du stade puis accélérations progressives Corps de séance : séance de fractionné en travaillant cette fois ci sur une distance et non un temps => 1 longueur rapide + 1 largeur récup pendant 20' Retour au calme : trottiner pendant 20' (pensez à changer de sens) JEUDI 31 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : Run & Exercices Pendant 25', courir en enchaînant des exercices tous les 2' 15 squats 45"planche 15 moutains climbers 45" killy Retour au calme : trottiner pendant 15' SAMEDI 2 NOVEMBRE - 9H AU CUBE Covoiturage vers Noyal-Muzillac Circuit des 3 rivières : 16kms environ lwww.cirkwi.com/fr/circuit/19530-noyal-muzillac-circuit-des-3-rivieres-officielCir Lors de notre dernière Assemblée Générale, il a été décidé suite à un vote à main levée de tester pendant 2 mois un démarrage des entrainements à 18h45. Ces 2 mois arrivant à échéance, qu'en pensez-vous ? REPONSE POUR AU PLUS TARD LE VENDREDI 1ER NOVEMBRE
A l'issue de ce vote, le bureau tranchera pour les horaires. Merci de votre compréhension Bonjour les galoupers Nous arrivons déjà aux vacances scolaires après 6 semaines de travail acharné. Bravo à tous ! Nous profiterons de cette semaine pour nous étirer lors d'une séance de stretching lundi avec Marie, jeudi traditionnelle LITOBOX et samedi sortie iodée du coté de BILLIERS. LUNDI 21 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE Séance de stretching animée par Marie. Pensez à prendre vos tapis de sol et une tenue un peu plus chaude qu'à l'accoutumée. JEUDI 24 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE (aucun membre du bureau présent lors de cet entrainement, alors à vous de jouer !) Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : SAMEDI 26 OCTOBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à BILLIERS https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19540-billiers-circuit-des-megalithes-officiel Bonjour les galoupers
Lundi, nous confirmerons avec une 2ème semaine de 2x10x30"30", jeudi nous nous renforcerons les cuissots autour du Cube, samedi sortie longue autour de Berric-Questembert et dimanche 1er opus "LAUZACH RIDE IN NATURE" de la saison 2019/2020 LUNDI 14 OCTOBRE - 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : 2 séries de 10x 30/30 R=3' Retour au calme : 15' en footing léger autour de l'étang + quelques étirements JEUDI 17 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : circuit spécial gambettes 1' de killy 1' squats 1' fentes sautées 1' corde à sauter 1' squats sautés 1 tour de cube entre chaque exercice A répéter pendant 20' SAMEDI 19 OCTOBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à l’étang de BERRIC 3 possibilités de parcours : - mini boucle des Vertus : 8kms - boucle des Vertus "classisque" : 11.5kms - mix chapelle des Vertus/Popinettes : 18kms DIMANCHE 20 OCTOBRE - 9H AU CUBE 1er opus "LAUZACH RIDE IN NATURE" de la saison 2019/2020 avec sortie VTT d'environ 30kms Bonjour les galoupers Tous les 2 ans a lieu le trail de BELLE-ILE. La prochaine édition aura lieu le 19 SEPTEMBRE 2020. Les inscriptions se déroulent sur tirage au sort de la manière suivante : => www.belle-ile-en-trail.com/participer/ Nous proposons, comme il y a 2 ans d'inscrire une équipe LAUZACH RUN'NATURE au tirage au sort. Par conséquent : Date limite d'inscriptions = 1er novembre 2019
ATTENTION : tout galouper s'inscrivant devra s'acquitter du montant de son dossard même s'il ne peut au final y participer Bonjour les galoupers Voici le programme de la semaine 41 : lundi nous monterons en puissance en fractionné court avec 2 séries de 30/30, jeudi nous ferons une classique LITOBOX et samedi nous irons aux Ponts ! LUNDI 07 OCTOBRE - 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : 2 séries de 10x 30/30 R=3' Retour au calme : 15' en footing léger autour de l'étang + quelques étirements JEUDI 10 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : Etirements SAMEDI 12 OCTOBRE - 8H45 AU CUBE Covoiturage vers le parking du vieux pont de la Roche-Bernard. Boucles de 4.5kms à réaliser 2/3/4 fois selon votre motivation |
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Mars 2024
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