Bonjour les galoupers
La météo n'est pas au beau fixe, mais on ne lâche rien ! N'oubliez pas votre frontale ! LUNDI 30/10 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de Fractionné pyramidal d'HALLOWEEN (N'hésitez pas à venir déguisé !) Échauffement : 20' running cool avec travail de gamme Corps de séance : 25' Nous réaliserons un travail de fractionné pyramidal atour de l'étang avec : - 1 grand tour rapide + 1 petit tour récup - 2 grands tours rapides + 1 petit tour récup - 3 grands tours rapides + 1 petit tour récup - 2 grands tours rapides + 1 petit tour récup - 1 grand tour rapide + 1 petit tour récup Retour au calme : 10' footing cool pour retour aux voitures JEUDI 02/11 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Classique YOYO côtes + squats Échauffement : 25' running cool autour de l'étang (ou dans LAUZACH si pas pratiquable) Corps de séance : 25' Séance de YOYOS dans les côtes du cimetière et Kerglerec avec : - 45' de KILLY en bas de chaque côtes - Montée de côte rapide - Récup dans la descente Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang SAMEDI 04/11 - SECTION RUNNING - 09H AU CUBE 1ER DEBROUSSAILLAGE POUR LE LAUZACH BY NIGHT Pensez à prévoir gants + petits matériel (ou gros si vous êtes équipés) Pensez aussi aux équipements de protection (lunettes, bouchons d'oreille) Casse-croute offert à midi Pour les autres sortie libre
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Bonjour les galoupers
Les vacances scolaires démarrent mais on ne lâche rien pour autant pour les coureurs ! La section stretching est par contre en pause pendant 15 jours. On va profiter pour faire chauffer un peu les cuissots....voici le programme : LUNDI 23/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE LA JOBELINE A LA TRINTE-SURZUR Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 30' Montée de côtes rapides dans les 3 côtelettes de la TRINITE-SURZUR (sur route) Retour au calme : 10' footing cool pour retour aux voitures JEUDI 26/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance de montées de banc Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 30' Travail de montées de banc pyramidal 20 montées de bancs 2 tours de Cube 30 montées de bancs 2 tours de Cube 40 montées de bancs 2 tours de Cube 50 montées de bancs 2 tours de Cube 40 montées de bancs 2 tours de Cube 30 montées de bancs 2 tours de Cube 20 montées de bancs 2 tours de Cube Retour au calme : footing tranquille pour rentrer au Cube SAMEDI 28/10 - SECTION RUNNING - 08H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers LA ROCHE-BERNARD Boucle vallonnée de 4kms et 200 de D+ à réaliser 2,3 ou 4 fois Bonjour les galoupers
Plusieurs rappels : - N'oubliez de vous positionner sur les différents créneaux de bénévoles pour le LAUZACH BY NIGHT - Pensez à vous inscrire sur notre site (cf formulaire plus bas) aux Foulées de Questembert - Et enfin la commande d'équipements est à réaliser pour fin du mois Voici le programme de la semaine 42 : LUNDI 16/10 - SECTION RUNNING - 18H30 ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de BERRIC Échauffement : 25' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' fractionné Travail de fractionné autour de l'étang Pendant 25' vous réaliserez : 1 grand tour rapide 1 petit tour récup (en coupant par le pont) Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang /!\ YANN ABSENT MARDI 17/10 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) Attention dernier cours avant le traditionnel break des vacances JEUDI 19/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance côtes du côté des éoliennes Échauffement : running cool jusqu'à la côte des éoliennes Corps de séance : 30' Travail de côtes pyramidal Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 4 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 3 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 2 Récup en descente Ascension rapide jusqu'au plot 1 Récup en descente Retour au calme : footing tranquille pour rentrer au Cube SAMEDI 21/10 - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers AMBON Circuit Killir Ar Mor https://www.cirkwi.com/fr/circuit/19542-ambon-circuit-killig-ar-mor-officiel /!\ YANN ABSENT Bonjour à tous Nous allons repasser commande d'équipements aux couleurs de l'association. Pour rappel, nous disposons au catalogue : - d'un maillot zippé au prix adhérent de 20€ - d'un coupe-vent sans manches au prix adhérent de 30€ - d'une softshell au prix adhérent de 40€ COMMANDE A PASSER AU PLUS TARD LE 31/10
(pour que tout ceux qui le souhaites soient équipés pour les Foulées de Questembert) Règlement à réaliser dès passage de commande par chèque ou virement à LAUZACH RUN'IN NATURE Essayage possible auprès des adhérents qui disposent déjà d'équipements Préconisations : - Maillots : prendre 1 taille au dessus - Coupe-vent sans manches : prendre 1 à 2 tailles au dessus - Softshells : taille normale (attention, modèle homme et modèle femme) Bonjour les galoupers
Pensez à confirmer votre présence au Foulées de Questembert et surtout vous mettre en règle en terme d'adhésion. Voici le programme de la semaine 42 : LUNDI 09/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU STADE DE BERRIC RDV au stade de BERRIC, garez-vous au parking de la salle du VERGER Échauffement : 25' running cool autour du terrain de foot avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' fractionné Travail de fractionné autour du terrain de foot. Nous travaillerons sur des distances et non plus des durées. Pendant 25' vous réaliserez : (1 Largeur + 1 Longueur + 1 Largeur) rapide 1 Longueur Récup et ainsi de suite Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang MARDI 10/10 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 12/10 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance Renfo Run autour du ParK Dudi Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 30' Nous alternerons 1 tour du Park Dudi et une série d'exercice avec les exercices suivants - 1' killy - 20 squats - 1' planche - 20 fentes avant - 1' saut sur 1 pied (30" chaque pied) Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang SAMEDI 14/10 - SECTION RUNNING - 08H30 AU CUBE RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers ELVEN Circuit entre Bois et Cours d'eau : 13 ou 18KMS |
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Mars 2024
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