Bonjour les galoupers Nous continuons notre préparation pour le TIKEN TRAIL ! Quelques dates de sorties longues à retenir : - 11/02 : sortie 20KMs sur Péaule - 18/02 : sortie 18KMs sur Malansac (avec j'espère les coureurs locaux) - 25/02 : sortie 18KMs sur ST-AVEC avec Jérôme (ancien galouper) à la baguette - 04/03 : sortie 22KMs sur la ROCHE-BERNARD (ou circuit des ponts) - 11/03 : sortie 30KMs sur ARZON (ou moins si l'on met une voiture sur le parcours) LUNDI 30 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 31 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 02 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance LITOBOX Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' fiche LITOBOX Retour au calme : 5' footing cool
/!\ YANN ABSENT SAMEDI 04 FEVRIER - SECTION RUNNING - 9H00 AU CUBE RDV 9H00 AU CUBE Covoiturage vers QUESTEMBERT pour le circuit des POPINETTES (13.5KMs) /!\ YANN ABSENT NB : pour l'équipe qui va débroussailler les chemins de la VERDA TRAIL RDV 8H30 au local technique de BERRIC (à droite dans la zone artisanale) Pour ceux qui ont tronçonneuses ou débroussailleuses, prenez les (ils fourniront l'essence)
0 Commentaires
Bonjour les galoupers !
Après cette belle semaine pleine de bosses, nous continuons à nous préparer tranquillement pour le TIKEN TRAIL. Lundi, nous ferons un peu de fractionné pyramidal au niveau des éoliennes, jeudi renfo et samedi nous irons sur les terres de Guillaume ! LUNDI 23 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Fractionné pyramidal en côte au niveau des éoliennes Échauffement : running cool vers les éoliennes Corps de séance : 25' Fractionné pyramidal : Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 24 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 26 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' Vous alternerez 2 tours de CUBE une série d'exercices - 30 montées de banc latérale (15 de chaque côté) - 1' de killy - 20 squats sautés - 30 squats bulgares - 20 extensions de mollets (à 1 ou 2 pieds) Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 28 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers LIMERZEL Circuit 18/19 kms RDVBonjour les galoupers La galette des roi digérée, nous allons pouvoir rentrer dans le vif du sujet en attaquant les séances de côtes ! A vos trails, Partez ! LUNDI 16 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC ATTENTION, RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT (le dernier rond point avant de sortir de BERRIC) Séance YOYO en côtes
Échauffement : 20 à 25' running cool Corps de séance : 30' Yoyo dans les côtes à savoir : - Montée de côte rapide - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 17 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 18 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' Vous alternerez soit 2 tours de CUBE, soit 1 tour de park Dudi et une série d'exercices - Position squat : 1 pas en AR + bond avant : 10 sur chaque jambe - Fente AR coup de genou : 10 sur chaque jambe - 45" killy - 20 squats sautés Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 20 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers BIZOLLE Circuit 10kms autour de BIZOLLE + 5 à 10 montées de la côte des ARAVIS (1km - 60D+) Bonjour les galoupers
Nous allons rentrer petit à petit dans la préparation trail afin que nous soyons tous prêts pour notre objectif : le TIKEN TRAIL ! Mais en attendant nous nous octroierons un moment festif avec notre traditionnelle galette des rois jeudi qui réunira les 2 sections de LRIN LUNDI 09 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK Échauffement : 25' running cool dans LAUZACH Corps de séance : 25' Séance FARTLECK autour de la boucle étang/Kerglerec/cimetière Il s'agit d'une séance de fractionné sur terrain vallonné => on fait les côtes rapides puis récup dans les parties planes ou descendantes Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 10 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 12 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE Traditionnelle galette des rois du club ou nous passerons un bon moment autour d'un apéro dinatoire et bien sur de galettes. Merci à chacun de préparer un petit quelquechose à grignoter (cake, gateaux salés, grignottes, autres ...), le club se chargeant de l'apéro et des galettes. Merci d'avance à tous SAMEDI 14 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers ELVEN Circuit bois et cours d'eau 13 ou 18kms |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|