Bonjour les galoupers Cette semaine, nous nous donnerons RDV à Berric pour du travail de côtes, jeudi séance renfo au Cube et vendredi nous irons aux Ponts à la Roche-Bernard LUNDI 03 FEVRIER - 18H30 A BERRIC ATTENTION RDV A LA SORTIE DE BERRIC (vers la liaison Questembert) Echauffement : footing 20' Corps de séance : YOYO dans les bosses de Berric pendant 25' Retour au calme : 10' footing JEUDI 6 FEVRIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : Vous enchainerez pendant 20' - squats sur une jambe (avant puis arrière) : 10 rep' sur chaque jambe - dips (avec chaise ou dehors sur les bancs en fonction de la météo) : 10 rep' - squats bulgares (avec chaise ou dehors sur les bancs en fonction de la météo) : 10 rep' sur chaque jambes - sauts unipodaux avant-arrière : 10 rep' sur chaque jambe - montées de chaises (ou banc) : 10 rep' sur chaque jambes Retour au calme Vous pouvez retrouver certains de ces exercices dans la vidéo suivante SAMEDI 8 FEVRIER - 8H30 AU CUBE Circuit des ponts à la ROCHE-BERNARD Boucles de 4.5kms et 200 de D+
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Bonjour les galoupers Plusieurs sujets pour la vie du club : => Sondage sur la course club à faire d'ici fin du mois => Commande équipements LRIN à passer d'ici fin du mois aussi => Retour à la commission 5 ans de votre intérêt pour le week-end du 6/7 juin LUNDI 27 JANVIER - 18H30 AU CUBE 3ème et dernière séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés) Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates JEUDI 30 JANVIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : SAMEDI 26 JANVIER - 8H30 AU CUBE Sortie sur ELVEN : Bois et cours d'eau 18kms mais possibilité de couper et de ne faire que 12kms Belle sortie ce matin du côté de Nivillac à l'initiative de Jean-René.
Merci à lui pour ce beau parcours vallonné et agréable. Si vous aussi vous voulez proposer une sortie au groupe, n'hésitez pas à m'en parler. Yann Bonjour les galoupers
Cette semaine, nous renouvellerons lundi la séance FARTLEK, jeudi nous aurons un moment fort du club avec notre traditionnelle galette des rois et samedi nous irons courir du coté de Nivillac sur l'invitation de Jean-René. LUNDI 20 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés) Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates JEUDI 23 JANVIER- 18H30 AU CUBE - GALETTE DES ROIS Ce moment fort du club se décomposera de la manière suivante : - Mot du Président + diverses informations sur la vie du club - Apéro dinatoire - Galette des rois Nous invitons chaque galoupers présents à ramener des victuailles salées pour l'apéritif dinatoire + pensez à prendre un gobelet SAMEDI 26 JANVIER - 8H30 AU CUBE Jean-René nous à préparé un petit circuit du côté de NIVILLAC. Circuit de 18kms mais possibilité de faire moins. Bonjour les galoupers Suite à vos différentes propositions, nous vous invitons à voter pour choisir notre course annuelle 2020. Le bureau tient à s'excuser mais nous avons du éliminer les courses du 6/7 juin car la commission 5 ans va prochainement vous proposer un nouveau projet à cette date. REPONSE EXIGEE POUR LE 02 FEVRIER AU PLUS TARD /!\ Soyez bien vigilants sur les dates car certaines courses se trouvent sur des longs week-ends et/ou vacances scolaires Bonjour les galoupers,
Nous allons relancer une commandes d'équipements LRIN (maillots, coupe-vents avec et sans manches). C'est l'occasion pour vous soit de renouveler soit d'investir dans un nouvel habit de lumière. Pour rappel, voici la gamme des produits disponibles ainsi que les prix => lauzachruninature.weebly.com/actualites/equipements-lauzach-runin-nature Pour les tailles, nous préconisons de commander 1 taille au dessus pour les maillots et 1 à 2 tailles pour les coupe-vents. Je vous invite fortement à vous rapprocher des différents galoupers ayant déjà passé commande pour essayage Un minimum de 6 pièces de chaque sera nécessaire pour lancer un tirage donc ne loupez pas la vente ! Commande à passer pour fin janvier. Puis livraison pour fin mars ( 6 à 8 semaines de délai de fabrication) Merci Yann Bonjour les galoupers
Peu de monde en cette semaine de reprise alors il est temps de rechausser les baskets. Pour cette semaine, nous ferons une séance fartleck le lundi, jeudi nous commencerons le travail de côtes et samedi sortie Bizole/St-Nolff LUNDI 13 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés) Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates JEUDI 16 JANVIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : footing en direction des éoliennes Corps de séance : Travail de côtes pyramidal pendant 20' 4 paliers dans la côtes des éoliennes Accélération jusqu'au Palier 1 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 2 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 3 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 4 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 3 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 2 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 1 Récup en descente Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube SAMEDI 19 JANVIER - 9H AU CUBE Circuit Bizole/St Nolff 14 ou 18 kms Bonjour les Galoupers,
Le bureau se penche un peu tardivement sur la course commune 2020 et a besoin de vous. Quelle course club proposeriez-vous tout en sachant qu'il faut qu'elle réponde aux critères suivants : - plusieurs distances : 10/20/30 par exemple - pas trop loin - à des dates cohérentes (vacances scolaires à éviter, idéalement pas avant avril afin de réaliser la prépa nécessaire....). Le bureau propose le Trail d'Auray le 07 juin 2020. Réponse sous 10 jours par mail ([email protected]) ou par le whatsapp. Merci Le bureau Pour rappel, la traditionnelle galette des rois LRIN aura lieu le jeudi 23/01/20 au Cube en lieu et place de notre habituel entrainement.
Nous invitons à cette occasion tous les bénévoles qui ont participé au LAUZACH BY NIGHT afin de les remercier. Merci aux galoupers qui les ont recruté de les contacter et de leur transmettre l'invitation. Ils sont invités à partir de 19h45 afin de partager la galette. Nous demanderons aux galoupers de ramener comme chaque année des victuailles salées pour grignotter, et le club prendra en charge les boissons et galettes. Après les excès des fêtes, il est temps de rapidement rechausser les baskets ! (en attendant la galette des rois !) LUNDI 06 JANVIER - 18H30 AU CUBE Blablarun post fêtes à la frontale autour de Lauzach JEUDI 09 JANVIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : 2/3 tours de ETANG-KERGLEREC-CHAPELLE ST MICHEL Corps de séance : travail de yoyo + exercices dans les côtes de la Chapelle St-Michel et direction Kerglerec Pendant 20/25' vous enchainerez : 30' de chaise en bas de chaque côte montée de côte tranquille 15 squats en haut de la côte descente tranquille Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube SAMEDI 11 JANVIER - 9H AU CUBE Classique run iodé au départ de BETAHON vers DAMGAN Circuit en ligne Aller + Retour donc possibilité de réaliser toutes distances |
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