Vous pouvez vous inscrire pour la journée cohésion du dimanche 28 mai initialement organisée à l’île aux moines.
Mais, la semaine du golfe est organisée lors de ce même week-end. L’affluence à Port Blanc sera très importante rendant l’accès au port puis à l'île très compliqué. Souhaitons-nous conserver ce lieu pour notre sortie ou pas ??? Exprimez-vous sur le site merci
1 Commentaire
Salut les Galoupers
Nous devons faire un peu « de jus » cette semaine. Entendez un peu de repos pour faire le plein d’énergie. Un programme édulcoré en perspective. Nous sommes 17 sur la ligne de départ du Tricondat. Alors peaufinons les détails afin de préparer notre corps à endurer cette course. Cette semaine buvez de l’eau mangez des fruits et des légumes plus que d’habitude. Ne mangez pas de produits laitier en grande quantité. Étirez-vous EN GARDANT DU PLAISIR BREF PRENEZ SOIN DE VOUS … Lundi 1er Mai 18H30 au CUBE Petit footing de 45 min autour de l’étang de Lauzach pour récupérer de la veille. 19h-19h15 rendez-vous sur le parvis de la Mairie pour un petit APERO « échange et discussions ». Chacun peut apporter un petit truc à mettre en commun. Ce moment aura lieu uniquement si la météo est clémente. Jeudi 4 Mai 18h30 au cube Le bureau offre deux formules : Nous conseillons aux galoupers qui font le ricondat de venir jeudi et trottiner 45’. Les galoupers qui désirent poursuivre un travail plus hard peuvent suivre cette séance. Fractionné dans la cote des éoliennes à Lauzach 1er proposition : 1’30 x 5 + 3’ de Repos + 1’30 x 5 (récupération active en redescendant au pont). 2eme proposition : 1’x 5 +2’30 de Repos + 1’x 5 (récupération active en redescendant au pont). Samedi 6 Mai 9H00 au cube : Nous réaliserons la boucle du Guernec . Modification des sortie de ce week-end : - SAMEDI : RDV 9H au Cube pour une sortie libre en fonction des forces en présence (peu de galoupers dispos) - DIMANCHE : RDV 9H au Cube pour sortie sur le circuit des ponts à La Roche-Bernard => possibilités de faire 5 à 25kms (bouches de 5kms environ) Comme évoqué sur le compte rendu de la dernière réunion du bureau, nous vous proposons une journée "cohésion" sur l'île aux moines le dimanche 28 mai. L'objectif est de passer un moment ensemble autour d'une randonnée soit en courant soit en marchant de 20kms. Les familles y sont conviées si vous le souhaitez. Si le beau temps est au rendez-vous nous pourrons aussi prévoir un pique-nique. Les frais de traversées seront à la charge des galoupers . Nous pourrons cependant faire une réservation de groupe afin de bénéficier de tarifs dégressifs. Le Tri Condat arrive à grands pas (8 MAI) et clôturera notre saison en terme d’objectif sportif commun. Bravo à tous pour votre travail lors de notre préparation.
Nous viserons pour la fin de saison un autre type de travail avec des ateliers plus ludiques pour la course à pied et des véritables séances de musculation. Marie viendra également pour une séance de stretching après notre course. Les galoupers n’ayant pas lu le compte rendu du bureau sont invités à le faire. Vous pouvez directement déposer un commentaire sur le site ou par simple retour verbal lors de nos regroupements. La semaine 17 est la dernière en terme de volume de travail intensif. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. LUNDI 24 AVRIL : 18H30 au cube puis spot d’entrainement la cote des éoliennes Séance de cotes en mode pyramidal. Echauffement : 20 min sur la partie du plateau et du parking en haut. Montée en température + gainage bigouden+ éducatifs + 3 accélérations progressives. Corps de séance : Accélération en partant du pont. Les phases de repos se font en redescendant les cotes. 1ère proposition : 20’-30’-40’-50’-60’-70’-80’-90’-80’-70’-60’-50’-40’-30’-20’ 2eme proposition : 20’-30’-40’-50’-60’-70’-60’-50’-40’-30’-20’ Retour au calme : 10 min. JEUDI 27 AVRIL : 18H30 au cube puis nouveau terrain de foot de Berric Echauffement : 20 min => Montée en température + gainage bigouden+ éducatifs + 3 accélérations progressives. Corps de séance : Séance de 30/30 : 30’ de footing puis 30’ d’exercice 10 à 12 x (30’‘vite* - 30’‘récupération en trottant). Les exercices burpees, jumping jack, squats sautés Finir le corps de séance sur du gainage pendant 5min. Samedi 29 AVRIL : RDV 9H00 au Cube entrainement des ponts à NIVILLAC Ce parcours est très technique et très grimpant mais tous les niveaux sont le bienvenu car vous réaliserez 1 à 4 boucles de 4/5 kms Entrainement en option 4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant Bonjour les Galoupers
nous espérons que vos vacances, pour celles et ceux qui ont eu la chance d’en poser, leurs ont été bénéfiques. Ceux qui n’ont pas eu de congés ont un avantage la reprise sera moins pénible ;). Le bureau relance tous les galoupers pour le tricondat faites votre choix Lundi 17 Avril rendez-vous au cube à 18H30 : Sortie libre ou travail de côtes Travail de côtes : Vous débuterez l’ascension à partir du pont celles et ceux qui le désirent peuvent se garer au pied des éoliennes. Vous vous échaufferez sur ce plateau ou sont les camions des teuffeurs d’habitudes. Echauffement 20-25 min : Montée en température + quelques éducatifs x montées de genoux, x talons fesses, Polka … 2 accélérations en marche arrière sur 25m, 2 accélérations progressives en marche avant sur 50m Corps de séance : 2 séries de 7 x (1‘vite en cote - récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant. Ou moins pour chacun régle son travail. Retour au calme : Prenez soin de vous en vous hydratants et en vous étirant. Jeudi 20 Avril rendez-vous au cube à 18h30 nous irons à Berric autour du nouveau terrain de foot 20 minutes d’échauffement en trottinant puis retour au cube Corps de séance : 10’ mountain climber (à fond) 20’ pompes (vitesse moyenne) 30’ burpees (vitesse endurance) Et 2 minutes de repos en endurance fondamental Vous ferez ces séries pendant 30 minutes 25 ou 20 minutes selon vos désirs. Retour au calme pendant 10 min de footing en groupe. Samedi 22 Avril 9h00 au cube Nous irons à Damgan Kervoyal rendez-vous face au poste de sauvetage SNSM. Séance Fartlek dans le sable Echauffement de 20min pour tous puis après celle et ceux qui veulent peuvent trottiner et les autres taper dans le dur .4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant . Bonne semaine à tous et à toutes le bureau LRIN Bonjour les galoupers Ci-joint un état des inscriptions pour le TRI-CONDAT Pour ceux qui n'ont pas encore répondu, vous avez encore jusqu'à début de semaine prochaine. Pour les autres, merci de vérifier s'il n'y a pas d'erreur Bonjour la galoupers ! Tout d'abord un grand bravo à tous les galoupers présents sur cette dernière édition de la VERDA et grosse pensée à ceux qui soignent leur petit bobo : courage à vous ! Au programme de cette semaine : - Lundi : footing de récup ou 30' 30' en fartleck pour ceux qui ont plus de jambes autour de Lauzach - Jeudi : inauguration d'une YANNBOX (notre président étant cette semaine en vacances) - Samedi : Sortie découverte/aventure autour du circuit des popinettes LUNDI 10/04/16 - RDV 18H30 AU CUBE De nombreux galoupers ayant participé ayant participé à la VERDA ce week-end, je propose un petit footing de récup autour des boucles du Guernec à Lauzach. Les plus courageux pourront la boucle réaliser en fartlek : 20' footing 2x10 30'30' avec 1' de recup à allure lente entre les 2 séries 20' descente en température en footing léger Légers étirements JEUDI 13/04/16 - RDV 18H30 AU CUBE Echauffement : Footing léger Gainage galette bigouden Montées de genoux, talon/fesse, ..... YANNBOX : Autour de la salle du cube Course entre chaque coin de la salle. A chaque coin vous réaliserez tour à tour les exercices suivants : 30' fentes sautées (ou fentes classiques) 30' squats sautés (ou squats classiques) 30' jumping jack 30' planche 30' montées de genoux 30' burpees 30' corde à sauter 30' killy Vous réaliserez 2/3 tours Etirements légers SAMEDI 15/04/16 - RDV 09H00 AU CUBE Sortie découverte autour du circuit des popinettes avec tests de nouvelles portions que nous n'avons jusque là pas encore empruntées. |
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