Bonjour les Galoupers nous terminons la saison cette semaine. J’en profite pour vous souhaitez des bonnes vacances. Ce sera l’occasion pour tous les Galoupers de se ressourcer en famille ou avec vos amis et de parcourir des nouvelles contrées en marchant ou en courant. Bravo à tous pour cette saison et ses moments de regroupements riches de partage et de convivialité. « Plus on partage, plus on possède. » [Léonard Nimoy] En tant que président je remercie le bureau LRIN qui œuvre toutes les semaines pour communiquer et proposer des entrainements de qualité. Cette partie visible de l’iceberg, ne doit pas nous faire oublier la gestion associative toute aussi importante et nécessaire au bon déroulement de notre groupe. Enfin merci à Marie pour les moments de bien être quelle nous propose. Prenez soin de vous cet été et à très vite Sylvain un président qui a le sourire. Petite résumé en image de notre saison : Felicitation à tous et merci à mes graines de galoupers pour leurs présences lors des entrainements
A vos agendas : Samedi 21 juillet fete de Lauzach : Le comité des fêtes nous invite à participer à cette fête. Elle permet à notre association de bénéficier du matériel du comité à titre gratuit. Vendredi 20 juillet Montage des structures… Samedi 21 juillet Cuisine, Service, Nettoyage… Dimanche 22 juillet Rangement Sylvain l’après midi : Gaelle M., Sylvain Le soir : Gaelle A ., Brigitte, Sophie,Florence, Nadine Nous vous informerons des horaires et de l’organisation plus tard. Lundi 3 Septembre « C’est la rentrée » : C’est la rentrée pour tous à 18H30 au cube. Pour une reprise footing d’une heure. Samedi 8 Septembre « LE FORUM »: Les Forums des associations de la trinité-Surzur et de Berric se dérouleront le samedi 8 Septembre merci à tous de passer sur les stands faire un petit coucou ou tenir le stand !!! Dimanche 7 octobre « Journée cohésion » sur le Golfe: Comme l’an dernier nous organisons une sortie sur le Golfe du Morbihan. Nous souhaitons nous rendre à l’ile d’arz cette année. Ce sera au départ de Conleau le club couvrira les frais de traversée à hauteur de 5,00 euros par Galouper. Samedi 21 octobre Idées à faire germer pendant les vacances : Souhaitez vous faire le Marathon de VANNES le dimanche 21 Octobre ? Si votre réponse est « oui » plusieurs formules : En solo en duo ou à quatre, la dernière option semble accessible pour tous les Galoupers et permettra de caller un objectif pour notre programmation ? nous ferons le point à la rentrée. Semaine 26 ATTENTION L’animation SELF DEFENSE est annulée le mercredi 27 par manque de participants nous poursuivons ces séances l’an prochain. Lundi 25 juin 18H30 au cube : Echauffement : 15-20 min avec du gainage de la proprioception et des accélérations vers la fin de l’échauffement Corps de séance : 2 tours d’étang + 2’30 de repos-3min Plan A : faites 4-5 tours Plan B : Faites 3-4 tours Retour au calme : 5-10min Petit footing en groupe en revenant vers le cube. Pensez à vous étirez en rentrant à la maison. Jeudi 28 juin 18H30 au stade de foot de Berric : Echauffement : 15-20 min avec du gainage de la proprioception et des accélérations vers la fin de l’échauffement Corps de Séance : 25 min de travail en mode 5-10-15 Un angle un exercice Vous courrez autour du terrain et à chacun des angles du terrain vous réaliserez un exercice . Vous fixez les répétitions que vous pouvez 5-10-15. Angle 1 squats Angle 2 pompes Angle 3 burpees Angle 4 gainage 30’’ Retour au calme : 5-10 min de marche Samedi 30 juin 8h30 au cube: Un grand classique mais néanmoins très pratique la sortie des ponts à Nivillac Bonne semaine le bureau LRIN
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Salut les Galoupers, cette semaine un peu de vitesse à lauzach lundi, du renforcement à Berric jeudi . Samedi nous irons à Arzal.
Bonne semaine à tous et à toutes le bureau LUNDI 18 JUIN 18H30 AU CUBE (pensez à vos montres) Echauffement : Montée en température - quelques gainages et des activaux dynamique et comme toujours un peu de proprioception Corps de séance autour de l’étang de lauzach Un peu de de vitesse avec une séance sur des 1000 m Plan A) 3 x 1000m soit deux tours d’étang avec 2min30 de repos Plan B) 2 x 1000m soit deux tours d’étang et entre 2 min30 de repos et 3 min. Phase de récupération Retour vers le cube JEUDI 21 JUIN 18H30 à Berric sur le vieux terrain de foot Corps de séance 1 diagonale de terrain + 10 burpees + 2 diagonales + 20 mountain climbers… Phase de récupération 10min de marche et d’étirements SAMEDI 23 JUIN 9H00 au cube pour 15 km à Arzal Arzal: Circuit des Coteaux de Vilaine renseignez-vous sur le web Ce circuit, qui débute dans le bourg d'Arzal, présente des paysages de bocages et fluviaux. Il permet de découvrir le remarquable village de Lantiern avec sa chapelle d'origine templière, le site botanique de Cosca et passe par le site du Barrage. Son cheminement est en partie commun avec les GR 34 et 349. Retrouvez ce circuit sous forme de fiche rando dans les Offices de Tourisme de Muzillac, Damgan et La Roche-Bernard. Semaine 24 trois rendez-vous : Damgan les pieds dans l’eau , Berric pour se muscler et enfin samedi la presqu’ile de Rhuys pour tenir longtemps bonne semaine à tous le bureau LRIN. LUNDI 11 JUIN 2018 18H30 au poste SNSM de DAMGAN séance les pieds dans l’eau : Pensez à vous hydrater Echauffement : 20min Gainage, proprioception … Corps de séance : 10 x 30/30 avec de l’eau entre les chevilles et les genoux Retour au calme : 10 min de footing marche 1min de footing 1min de marche avec ou sans vos chaussures, s’il fait beau venez avec votre pique-nique. JEUDI 14 JUIN 2018 18H30 à l’étang de Berric pensez à vos tapis Echauffement : 20 min de footing Corps de séance : 20 min Retour au calme : 10 min de marche et des étirements SAMEDI 16 JUIN 2018 8H30 AU CUBE pour faire 17 KM entre ST Armel et Le Hezo : Prenez au minimum deux voitures car nous partons sur la presqu’ile pour un tracé et non une boucle. Nous laisserons une voiture à l’arrivée du tracé. Attention pensez a vos portables et vos clés de voitures circuit ci dessous
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