Bonjour les Galoupers, Afin que vous ne perdiez pas le rythme pendant cette trêve forcée des entrainements collectifs, je vous propose 3 séances que vous pourrez réaliser individuellement. SÉANCE 1 : BOSSES Echauffement : run léger pendant 20' Corps de séance : 10 x 45" de côte, récup dans la desecente Retour au calme : 20' footing SÉANCE 2 : RUN & PLIOMETRIE Echauffement : run léger pendant 40' Corps de séance : 2 x (1' d'exercices - 45" de récup) SÉANCE 3 : SORTIE LONGUE Sortie pendant 2H sur terrain vallonné
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Bonjour
Suite aux dernières annonces concernant le COVID 19, le bureau a décidé de suspendre les entrainements à compter de lundi et ce jusqu'à nouvel ordre. Nous continuerons de diffuser des plans d'entrainements afin que vous ne perdiez pas le rythme. Par ailleurs, les rassemblements de plus de 100 personnes ayant été interdits, il est fort probable que la course club, le Trail de Cournon soit annulé. Nous vous tiendrons bien sur au courant. Merci de votre compréhension. Le Bureau Bonjour les galoupers Les mesures de restriction en lien avec le COVID 19 ayant été levées, nous reprenons les entrainements collectifs semaine prochaine. Du coup, nous reprenons lundi et jeudi les entrainements non réalisés semaine dernière et samedi .... LUNDI 09 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné à l'étang de Berric Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives Corps de séance : 3 séries de 6x40"/20" R=3' Retour au calme 10' footing JEUDI 12 MARS - 18H30 AU CUBE Echauffement : 30 à 35' footing Corps de séance : Séance proprioception 1' par exercices - Recup 45" 1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées 2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue) 3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol) 4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes 5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis 6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup 2 tours à faire soit 21' de travail SAMEDI 14 MARS - 8H30 AU CUBE Covoiturage vers LIMERZEL Sortie de 20kms environ Bonjour les galoupers Suite à l'arrêté préfectoral du jour interdisant tout regroupement collectif de quelque nature que ce soit, nous nous voyons contraints de suspendre nos entrainements jusqu'au 15 mars. Nous continuerons malgré tout de vous proposer sur le site des séances d'entrainements que vous pourrez réaliser de manière individuelle. A très bientôt Le Bureau |
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Mars 2024
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