Bonjour les GALOUPERS, A peine terminé que les inscriptions pour BELLE ILE EN TRAIL 2022 vont bientôt ouvrir.... ON RETENTE L' AVENTURE ? Les inscriptions se font exclusivement par internet. Pas d’inscription sur place. Pas de changement de course sur place. Les inscriptions se déroulent en six temps :
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Bonjour les galoupers
Nous relâchons un peu cette semaine avant de démarrer notre dernier cycle de travail de vitesse. ATTENTION, changement d'heure oblige nous allons devoir sortir les frontales ! LUNDI 1er NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Sortie libre autour de LAUZACH ATTENTION jour férié et vacances scolaires donc manifestez vous sur le WHATSAPP pour savoir qui sera présent. (YANN absent) JEUDI 04 NOVEMBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : YOYOS/KILLY/SQUATS 25' Dans les côtes de KERGLEREC et celle du cimetière, nous réaliserons des yoyos dans les 2 côtes avec en haut de chacune 10 squats et 40'' de killy en bas Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 06 NOVEMBRE - 9H AU CUBE RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT (sur la route entre BERRIC et QUESTEMBERT). Circuit des POPINETTES 13.5KMS (YANN absent) Bonjour les Galoupers !
Comme évoqué, nous vous proposons un nouveau challenge au profit du TELETHON. L'an dernier nous avons essayé de parcourir un maximum de kilomètres, cette année nous allons tenter de grimper l'EVEREST ! Ainsi rendez-vous dimanche 28/11 sur le site de la ROCHE-BERNARD pour un challenge D+ ! La règle du jeu est simple : dans un temps maximum de 2H il faudra réaliser un maximum de dénivelé positif sous le pont de la ROCHE BERNARD. A chaque mètre de D+ réalisé, l'association reversera 5 cents au profit du TELETHON. L'objectif est simple : à nous tous franchir l'Everest et ses 8849m ! Alors affutez vos mollets et RDV le 28/11 pour la bonne cause ! Bonjour les galoupers
Les entrainements continuent même pendant les vacances, alors on ne lâche rien ! Lundi, 2nde séance de fractionné pyramidal, jeudi nous nous étirerons et séance iodée samedi ! Pour les derniers retardataires, merci de nous transmettre vos inscriptions complètes LUNDI 25 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' fractionné pyramidal => 2 séries de 30"30 45"45" 60"60" 60"60" 45"45 30"30" R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 28 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Séance stretching animée par Marie de 1H15. Prévoyez un tapis et une tenue de sport suffisamment chaude. PASS SANITAIRE OBLIGATOIRE donc n'oubliez pas vos portables SAMEDI 30 OCTOBRE - 9H AU CUBE RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers BETAHON Sortie ALLER/RETOUR sur le GR vers DAMGAN donc toutes distances possibles (YANN absent) Bonjour les galoupers Au programme de cette semaine, fractionné pyramidal lundi, séance de renfo jeudi et Popinettes samedi. ATTENTION : les jours raccourcissent et nos entraînements auront bientôt lieu dans l'obscurité alors pensez à vous équiper d'une frontale et de chasuble flu RAPPEL : merci à ceux qui ne l'ont pas encore fait de réaliser leur inscription complète au plus vite (bulletin inscription + paiement chèque ou virement + certificat médical) REUNION DU BUREAU jeudi 21/10 donc pensez à remonter vos questions si vous en avez LUNDI 18 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 21' fractionné pyramidal => 2 séries de 30"30 45"45" 60"60" 60"60" 45"45 30"30" R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 21 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 25' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : Renfo spécial jambes 25' SAMEDI 23 OCTOBRE - 9H AU CUBE
RDV 9H au CUBE pour covoiturage vers le stade du GALINIO à QUESTEMBERT (sur la route entre BERRIC et QUESTEMBERT). Circuit des POPINETTES 13.5KMS NB : dimanche 24/10 aurai lieu à PLESCOP la course des MARCELS, course caritatives 100% testostérone au profit de la recherche contre les cancers masculins. Pensez à vous inscrire avant mercredi Bonjour les galoupers
Cette semaine nous continuons notre travail de 30/30 lundi pour continuer de gagner en vitesse, jeudi c'est renfo côtes et samedi nous irons sur St Dolay. RAPPEL : merci à ceux qui ne l'ont pas encore fait de réaliser leur inscription complète au plus vite (bulletin inscription + paiement chèque ou virement + certificat médical). LUNDI 11 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' => 2 séries de 10x30''/30'' R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 13 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 20' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : YOYOS/SQUATS 25' Dans les côtes de KERGLEREC et celle du cimetière, nous réaliserons des yoyos dans les 2 côtes avec en haut de chacune 10 squats. Récupération dans la descente Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 15 OCTOBRE - RDV 9H AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour covoiturage vers SAINT-DOLAY. Sortie vallonnée de 13KMS. Bonjour les galoupers
A compter de semaine prochaine, nous entamons la séquence fractionné afin de préparer au mieux les corridas de fin d'année. Par conséquent, lundi ce sera fractionné autour de l'étang de Berric, jeudi séance renfo spéciale banc et samedi nous sommes invités chez JR à Nivillac pour une sortie de 12kms. Pour ceux qui n'ont d'ailleurs pas confirmé leur présence, merci de le faire sur le WHATSAPP. Merci à ceux qui ne l'ont pas encore fait de réaliser leur inscription complète au plus vite (bulletin inscription + paiement chèque ou virement + certificat médical). Pour les néos-galoupers, pensez à vous équiper d'une frontale dès que possible car les entrainements se feront bientôt en nocturne. LUNDI 04 OCTOBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 23' => 2 séries de 10x30''/30'' R=3' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang JEUDI 06 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Echauffement : 25' footing tranquille autour de l'étang Corps de séance : SEANCE BANC Nous enchainerons pendant 25' 1 tour de CUBE et 1 exercice. - 20 sauts départs assis (départ sec sans élan, être le plus explosif possible) - 20 steps (10 sur chaque jambes) - 20 pistols squats assis (10 sur chaque jambe) - 10 box jumps Retour au calme : 10' footing tranquille SAMEDI 08 OCTOBRE - RDV 9H AU CUBE RDV 9H00 au CUBE pour covoiturage vers NIVILLAC pour réaliser une sortie de 12kms avec JR puis un petit apéro. Merci de confirmer votre présence |
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