Bonjour les galoupers, Au programme de cette semaine : fractionné, LITOBOX et popinettes. NOTA : pensez à nous fournir votre inscription (feuille de renseignements + certificat médical + chèque de 50€) LUNDI 30 SEPTEMBRE - 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : 2 x 7 x 30/30 R=3' Retour au calme : 15 à 20' footing léger autour de l'étang JEUDI 02 OCTOBRE - 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : Démonstation dead bug en vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=I5xbsA71v1A&t=8 Etirements : Exemples SAMEDI 05 OCTOBRE - 9H AU CUBE Puis covoiturage jusqu'au stade de la route de QUESTEMBERT Sortie sur le circuit des POPINETTES : 12.5kms environ
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Bonjour les galoupers,
Pour rappel, LAUZACH RUN'IN NATURE dispose de plusieurs supports d'information : 1. Le site internet ou sont inscrits chaque semaine le programme des entrainements à venir, les lieux de rendez-vous et les informations importantes sur la vie du club .... A CONSULTER TRES REGULIEREMENT !!! 2. La page FACEBOOK https://www.facebook.com/Lauzach.RunIn.Nature ou vous retrouverez des photos, des propositions de courses, des bon plans, des tranches de vie du club .... n'hésitez pas à liker la page et à partager dans votre entourage afin de mieux nous faire connaitre 3. Le groupe STRAVA (groupe privé) ou vous retrouverez les stats et activités des membres du club...demandez à rejoindre le club ! 4. Le groupe WHATSAPP qui permet à chaque galouper connecté de discuter avec tout le groupe, fixer des rdv runs supplémentaires, échanger, papoter.... Il faut au préalable avoir téléchargé sur votre smartphone l'application puis demander à 1 membre du bureau de vous y rajouter A votre dispo pour toute information complémentaire. Yann Bonjour les galoupers,
Nous attaquons notre 3ème semaine d’entraînements : lundi nous continuerons le fractionné à Berric, jeudi nous réaliserons une séance de côtes/renfo et samedi nous irons du côté du GORVELLO. LUNDI 23 SEPTEMBRE 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' autour de l'étang Corps de séance : fractionné 2 x 7 x 30/30 R = 3' Récup : 20' footing autour de l'étang puis étirements JEUDI 26 SEPTEMBRE 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' autour de l'étang de LAUZACH Corps de séance : travail de killys/côtes/squats entre la côte de la chapelle et la côte de Kerglerec 1. Killys (30" ou 45" ou 1' suivant le niveau) 2. Montée de la côte de Kerglerec 3. En haut de la côte, squats (10, 20 ou 30 suivant le niveau) 4. Recup en descente 5. En bas de la côte : killys (30" ou 45" ou 1' suivant le niveau) 6. Montée de la côte de la Chapelle 7. En haut de la côte, squats (10, 20 ou 30 suivant le niveau) 8. Recup en descente Répétez l’enchaînement pendant 20' Récup : 10' footing autour de l'étang puis étirements SAMEDI 28 SEPTEMBRE 9H AU CUBE Puis covoiturage jusqu'au GORVELLO (parking situé à côté l'école St Jean Baptiste) Circuit de 13.5kms. Bonjour les galoupers
Lors de notre dernière ASSEMBLEE GENERALE, il a été décidé, suite à un vote à main levée, de réaliser un test pendant 2 mois en décalant l'heure de démarrage des entraînements à 18H45 au lieu de 18H30. C'est à dire que jusqu'à fin octobre les entraînements démarreront à 18h45. A la suite de cela, nous réaliserons un sondage quand à la préférence de l'horaire. Le bureau tranchera ensuite dans un sens ou l'autre. En ce qui concerne les galoupeurs pour qui l'horaire serait totalement rédhibitoire à une inscription à LAUZACH RUN'IN NATURE, nous vous proposons de ne régler la cotisation qu'à l'issue de ce vote. (nous fournir malgré tout la fiche d'inscription et le certificat médical). Bonjour les galoupers Nous attaquons notre 2ème semaine et allons rentrer dans le vif du sujet en attaquant les séances de fractionné du lundi. Jeudi nous continuerons le renforcement musculaire et samedi nous serons aux Popinettes. Je vous rappelle qu'il est très important de bien consulter sur le site les horaires et lieux de rendez-vous avant chaque entrainements. LUNDI 16 SEPTEMBRE 2019 - 18H45 A L'ETANG DE BERRIC Echauffement : 20' avec tours de terrains, gammes et accélérations progressives Corps de séance : 10 x 30/30 Retour au calme : 20' de footing JEUDI 19 SEPTEMBRE 2019 - 18H45 AU CUBE Echauffement : 20' avec footing, gammes et gainage Corps de séance : SAMEDI 21 SEPTEMBRE 2019 - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'au stade sur la route de Questembert Circuit des Popinettes : 12.5kms Bonjour les Galoupers ! C'est la rentrée !
Le bureau est très fier d'entamer avec vous cette 5ème saison. Par la même occasion nous souhaitons la bienvenue au sein du bureau à Gaelle MARTIN qui vient renforcer l'équipe. Merci à elle pour son investissement. Nous démarrerons la semaine en douceur avec lundi un blablarun autour de Lauzach, jeudi une classique séance de renforcement musculaire et samedi nous ferons le plein d'iode entre Betahon et Damgan. Pour rappel, nous serons ce samedi 07/09 présents sur les forum des associations de LAUZACH/BERRIC ainsi que celui de la TRINITE-SURZUR pour la 3ème année. Alors n'hésitez pas à venir nous voir ! Dès les 1ères séances, merci de nous transmettre un certificat à jour, la fiche d'inscription, ainsi que la cotisation de 50€. Nous comptons sur votre rigueur. Merci LUNDI 09 SEPTEMBRE - 18H45 AU CUBE Blabla-Run autour de LAUZACH avec 2 distances possibles : 6 et 9kms JEUDI 12 SEPTEMBRE - 18H45 AU CUBE Echauffement autour de l'étang : run, gainage, gammes Corps de séance : 20' 30 squats 2 tours du Cube 30 fentes avant 2 tours de Cube 10 burpees 2 tours du Cube 1' de gainage planche 2 tours du Cube Vous réaliserez le max de tours pendant 20' Retour au calme SAMEDI 14 SEPTEMBRE - 9H00 AU CUBE Sortie au départ de BETAHON (parking à gauche) Parcours en ligne ALLER-RETOUR donc possibilité de réaliser la distance que vous souhaitez Bien organiser les voitures en fonction des distances souhaitées. |
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Mars 2024
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