Bonjour à tous nous vous proposons une nouveauté cette semaine :POINT N° 4 les devoirs du quotidien avec 3 niveaux différents 1)plaisir 2)soutient 3)performance. L'idéal est de faire ces mouvements à jeun le matin au réveil. Si vous étalez cet instant plaisir dans la journée, ce sera déja formidable. Alors Cap ou pas Cap ? exercice 1" SQUAT" Fléchissez les genoux le regard fixe sur un point éloigné. Conservez le dos droit tout au long de l'exercice. Conseils : Expulsez l'air à la montée, Ancrez bien vos pieds au sol (mentalement) plaisir 50 X soutient 75 X performance 100 X exercice 2 "KILLY" Corrigez votre position dans un miroir si possible. APPUYEZ VOUS CONTRE UN MUR FAITES LA CHAISE. plaisir 60 sec soutient 90 sec performance 120 sec plusieurs options morcelez votre travail ou posez vos genoux au sol. exrecice 3 "Drainage" Tous les matins et tous les soirs buvez un grand verre d'eau. Tous les matins et tous les soirs buvez un grand verre d'eau Courage à tous, et gardez le sourire pendant ces 5 minutes de pur bonheur . exrecice 4 "massage" DU BONHEUR avec une balle de tennis devant votre écran massez le dessous des pieds. LUNDI 30 NOVEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 Prévoyez vos lampes frontales et vêtements fluos. L'entrainement se déroulera sur Berric au stade du verger comme d'habitude. SOYEZ A L'HEURE LA SEANCE SERA UN PETIT PEU PLUS LONGUE QUE D'HABITUDE JE PENSE... "HYDRATEZ VOUS AVANT PENDANT ET APRES L'EFFORT" A°ECHAUFFEMENTS 25 minutes d'exercices articulaires et musculaire pour une montée en température progressive. . B°CORPS DE SEANCE: DÉBUTANT FAIRE 1 TOUR DE TERRAIN A 80% ET PRENDRE 60 SECONDES EN MARCHANT 6-8F FOIS VOUS POURSUIVREZ EN ATTENDANT LES ANCIENS DU GAZ VITESSE AÉROBIE. INTERMÉDIAIRE FAIRE 1 TOUR DE TERRAIN A 80% ET PRENDRE 45 SECONDES EN TROTTINANT 8-10 FOIS VOUS POURSUIVREZ EN ATTENDANT LES ANCIENS DU GAZ VITESSE AÉROBIE. ANCIENS DU GAZ FAIRE 1 TOUR DE TERRAIN A 80% ET PRENDRE 40 SECONDES EN TROTTINANT 10-12FOIS Le groupe poursuivra une descente du rythme en trottinant 8-12 minutes après l'exercice. C°ETIREMENTS +++ JEUDI 3 DECEMBRE RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 A°ECHAUFFEMENT 20 minutes d'exercices favorisant le système cardiovasculaire. B°CORPS DE SEANCE LITOBOX nous déroulerons ce WOD(1) à l'extérieur pour les accélérations . Vous devez prévoir des tapis que nous déposerons dans le hall du cube afin d'accomplir nos gainages . N'oubliez pas les basiques vêtements chauds, et visible les lampes et l'eau afin de vous hydrater. libre à chacun d'augmenter ou non sa charge de travail sur ce WOD(1). (1) WOD : Work Of the Day (travail du jour). 800M = 7 TOURS DE SALLE
600M = 5 TOURS DE SALLE 400M = 3 TOURS DE SALLE 200M= 2 TOURS DE SALLE SAMEDI 5 NOVEMBRE Sortie TELETHON RDV 9H30 au Cube pour les inscriptions N'oubliez pas votre gilet jaune
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Samedi 5 décembre aura lieu le TELETHON à Lauzach.
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circuit_de_la_chapelle_des_vertus_-_départ_etang_berric_12.5kms.html | |
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File Type: | html |
Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain, Yann
RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 COURSE DE COTE PREVOYEZ VOS LAMPES FRONTALES ET VETEMENTS FLUOS ENTRAINEMENT SUR BERRIC.
HYDRATEZ VOUS AVANT PENDANT ET APRES L'EFFORT.
JULIEN SI TU PEUX AVOIR LES CLES DU STADE DE BERRIC.
25 MINUTES ECHAUFFEMENTS +
CORPS DE SEANCE:
DEBUTANT 4X30/30+1MIN DE REPOS 4X30/30
INTERMEDAIRE 5X30/30+1MIN DE REPOS 5X30/30
ANCIENS DU GAZ 6X30/30+1MIN DE REPOS 6X30/30
JEUDI 19 NOVEMBRE
RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30
SAMEDI 21 NOVEMBRE
RDV 9H AU CUBE
RENDEZ VOUS A FIXER PENSEZ A PRENDRE DES VETEMENTS FLUOS ET VOS PORTABLES PRENEZ SOIN DE VOUS
Vous trouverez ci-dessous le compte rendu de la réunion du bureau qui a eu lieu le 22/10 dernier.
Entrainement réalisé par Valériane, Gaelle, Sylvain, Yann
RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 COURSE DE COTE PREVOYEZ VOS LAMPES FRONTALES ET VETEMENTS FLUOS ENTRAINEMENT SUR BERRIC.
HYDRATEZ VOUS AVANT PENDANT ET APRES L'EFFORT.
JULIEN SI TU PEUX AVOIR LES CLES DU STADE DE BERRIC ET L'ACCES AUX LUMINAIRES CE SERAIT SUPER MERCI
25 MINUTES ECHAUFFEMENTS +
CORPS DE SEANCE:
POUR TOUS LES NIVEAUX CHACUN DOIT FIXER SON TEMPS DE TRAVAIL PENDANT 20 à 25 MINUTES .
- ACCELEREZ SUR CHAQUE LONGUEUR DU TERRAIN A 100% DE VOTRE VITESSE MAX
-RECUPEREZ SUR CHACUNE DES LARGEURS vitesse d'endurance
-VOUS DEVEZ FAIRE LE PLUS GRAND NOMBRE DE TRAJETS
JEUDI 12 NOVEMBRE
RENDEZ VOUS AU CUBE A 18H30 PREVOYEZ VOS TAPIS DE SOL
RV
PENSEZ A VOS PORTABLES SORTIE SUR NOYAL MUZILLAC OU CONLEAU A DEFINIR
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