Bonjour les galoupers, Nous entrons un peu plus dans le vif du sujet avec la reprise du fractionné lundi, une séance de côtes/renfo jeudi et nous irons du côté de LIMERZEL/CADEN samedi. RAPPEL : merci aux galoupers retardataires de se mettre en règle d'ici fin de semaine en rendant votre bulletin d'adhésion + certificat médical + chèque. Nous comptons sur vous LUNDI 28 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 17' => 2 séries de x7x30''/30'' R=3' Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang JEUDI 01 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 20' Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) : Montée de la côte de Kerglérec puis 10 squats en haut Récup dans la descente Montée de la côte du cimetière puis 10 squats en haut Récup dans la descente A répéter pendant 20' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang VENDREDI 02 OCTOBRE - 18H30 AU CUBE - ASSEMBLEE GENERALE Cette assemblée générale qui devait avoir lieu en juin dernier devait clore l'année sportive 2019/2020 et donc ne concerne que les adhérents de l'an passé. Ordre du jour : Présentation des comptes Montant cotisation 2020/2021 Projets saison 6 Telethon 2020 Entrainements Participation courses Belle Ile Bureau rentrant et sortant Nous avons obligation d'être moins de 30 donc les conjoints ne sont malheureusement pas invité cette année. Pensez à venir masqués. Apéro et petite collation à l'issue de l'AG SAMEDI 03 OCTOBRE - 8H30 AU CUBE Covoiturage jusqu'à LIMERZEL ou nous rejoindrons le circuit du VAL DE CADEN : 17kms tranquilles
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Bonjour les galoupers,
Nous terminerons notre dernière semaine de reprise en douceur avant d'attaquer les choses sérieuses la semaine suivante. LUNDI 21 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Essayez d'arriver à l'heure Parcours de 8kms environ sur les chemins du circuit de la Chapelle des Vertus. JEUDI 23 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 25' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous alternerons 45' de travail et 10' de repos et 1' de repos entre chaque séries Squats Burpees Fentes avant Moutains climbers Planche dynamique Faire 5 tours SAMEDI 26 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à SAINT-AVE pour circuit du camp de César : 15kms Bonjour les galoupers,
Nous continuons notre reprise en douceur avec un run lundi autour de Berric, une séance de renfo jeudi et une sortie samedi autour du GORVELLO LUNDI 14 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Essayez d'arriver à l'heure Run de 7 à 10.5kms en fonction de votre timing (circuit de la Chapelle des Vertus) JEUDI 15 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Séance autour du CUBE Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 30' 1' de chaise 2 tours de CUBE 30 squats 2 tours de CUBE 1' gainage 2 tours de CUBE 30 mountains climbers Faire le max de tours pendant 30' SAMEDI 19 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'au GORVELLO (grand parking) Circuit de 15kms autour du GORVELLO Bonjour Les inscriptions complètes (bulletin d'adhésion, certificat médical et cotisation annuelle) seront à rendre pour le lundi 28/09/20 au plus tard. Veuillez-trouver ci joint le bulletin d'adhésion :
Merci de votre compréhension.
Le bureau Du fait des conditions sanitaires nous n'avons pu clore notre saison 2019/2020 par notre traditionnelle Assemblée Générale.
De ce fait, nous vous proposons de la réaliser le vendredi 2 octobre à 18H30 au Cube. Cependant, au vue des conditions actuelles, nous devrons la réaliser avec masques, en comité restreint (pas de conjoints et/ou enfants) et en veillant à respecter au maximum les gestes barrières. Cette assemblée sera suivie pour ceux qui le souhaitent d'un apéritif et d'un repas pizza (ou autre, à confirmer). MERCI DE NOUS CONFIRMER POUR LE MERCREDI 23/09 AU PLUS TARD VOTRE PRESENCE OU PAS. Merci à tous Le Bureau Bonjour les galoupers, c'est enfin la reprise !
Reprise en douceur bien entendu avec au programme lundi un blablarun, jeudi un renfo run et samedi traditionnelle sortie iodée au départ de Betahon. Merci à tous, de bien prendre connaissance du protocole COVID présent sur le site LUNDI 7 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Blablarun de reprise autour de LAUZACH (6 ou 9kms) JEUDI 9 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Renforun autour de l'étang de LAUZACH avec enchainement pendant 30 à 40 minutes de : 4' run + 1' exercice (possibilité de ne faire que 30 à 45''), avec comme exercices : - corde à sauter - squats - fentes avant - gainage SAMEDI 12 SEPTEMBRE - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'à BETAHON Circuit en ligne le long du GR direction DAMGAN : comme il s'agit d'un aller-retour possibilité de réaliser toutes distances. |
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