Bonjour les galoupers
Petite semaine entre le lundi férié et la VERDA vendredi/samedi LUNDI 01/04/24 - SECTION RUNNING FERIE donc pas d'entrainement officiel mais vous pouvez proposer une sortie sur le WHATSAPP MARDI 02/04/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 04/04/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Footing tranquille 6 ou 9kms autour de LAUZACH SAMEDI 06/04/24 - SECTION RUNNING Nous serons nombreux sur la VERDA donc pas de sortie programmée mais vous pouvez proposer sur le WHATSAPP (ou vous inscrire, il reste encore des dossards de dispo)
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Bonjour les galoupers
C'est bientôt Pâques donc on met les bouchées doubles pour faire la place pour les chocolats ! LUNDI 25/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA JOBELINE RDV à la salle de la JOBELINE à la TRINITE-SURZUR Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Fractionné en côtes (bitume) Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 26/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 28/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT Séance MYOCROSS Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' Killy 45" puis montée de la côte du plat d'Or rapide Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 30/03/24 - SECTION RUNNING Sortie et lieu de RDV à définir sur le WHATSAPP .... proposez au groupe 1 sortie ! /!\ YANN ABSENT /!\ Bonjour les galoupers De belles échéances pour beaucoup d'entre nous, donc on ne lâche rien et on continue de bosser ! Ne pas oublier le bel adage : "Entrainements difficiles, guerres faciles !" LUNDI 18/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Échauffement : running cool en direction des éoliennes Corps de séance : 25' Fractionné en côtes pyramidal Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 19/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 21/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/COTES Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 30' YOYO entre la cote de la Chapelle et la côte de KERGLEREC avec 20 squats en haut de chaque côte Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures SAMEDI 23/03/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Covoiturage vers BIZOLE Sortie Bizole-St Nolff de 20kms
Bonjour les galoupers
Fin des vacances scolaires, ce qui rime avec reprise des cours de STRETCHING Et pour les runners, belle semaine de travail en perspective qui terminera sur un ton convivial avec la sortie inter-associations à l'initiative des WALLABIS D'ELVEN. LUNDI 11/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE BERRIC RDV à la sortie de BERRIC direction QUESTEMBERT Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Classique séance de YOYO dans les 2 bosses de Berric Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 12/03/24 - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 14/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Nous alternerons 2 tours de park CUBE et 1 série d'exercices suivants : - 20 "s'assoir sur un banc" (10 chaque jambe) - killy 1' - 20 squats sautés - 1' gainage - 30 montées de banc Retour au calme : retour tranquille aux voitures DIMANCHE 17/03/24 - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE Sortie inter-association RDV 8H30 au CUBE pour covoiturage vers SULNIAC Départ 9H de la salle Alice Milliat pour un circuit de 19KMS à allure cool (9km/h) Bonjour les galoupers
Vous devrez affronter cette semaine sans les conseils précieux de votre coach préféré mais ne lâchez rien pour autant ! LUNDI 04/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Échauffement : 20' footing autour de l'étang avec travail de gammes et accélérations progressives Corps de séance : 25' de séance de seuil 2 tours de l'étang allure rapide 1 tour récup Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT MARDI 05/03/24 - PAS DE SEANCE STRETCHING (VACANCES) JEUDI 07/03/24 - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 30' Autour du PARK DUDI, nous réaliserons une alternance de séries d'exercice avec 1 tour du PARK Les exercices seront les suivants : - 1' de killy classique - 30 squats - 1' gainage - 30 fentes avant - 1'mountain climbers Retour au calme : retour tranquille aux voitures /!\ YANN ABSENT SAMEDI 09/03/24 - SECTION RUNNING Sortie à définir sur le WHATSAPP /!\ YANN ABSENT |
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