Bonjour les Galoupers c’est semaine que débute le décompte pour le Téléthon 2017. C’est pour répondre aux nombreuses questions d’organisation que nous faisons une fiche pour 2 semaines. Le bureau sait qu’il va pouvoir à nouveau compter sur les Galoupers pour cette date anniversaire et ce moment de cohésion. Des valeurs qui caractérisent notre groupe la solidarité par le sport. « Se réunir est un début, rester ensemble est un progrès, travailler ensemble est la réussite » - Henry Ford Semaine 47 LRIN 2017 Lundi 20 novembre nous ferons du 30/30 à Lauzach. Jeudi 23 novembre petite séance de renforcement au cube. Séance « FLASH ». Samedi 25 novembre débute le nettoyage des chemins apporter vos outils et EPI. Dimanche 26 novembre sortie avec LA VRAI CROIX sur LAUZACH Semaine 48 Semaine LRIN 2017 Lundi 27 novembre travail de résistance sur différentes distances au stade de Berric. Jeudi 30 novembre renforcement à Lauzach. Samedi 2 décembre la journée secourisme se déroulera à Lauzach avec un moniteur des pompiers de Vannes. Une Nouvelle mobilisation pour nettoyer le parcours est nécessaire. Dimanche 3 décembre sortie cool à Bétahon Damgan. Détails Semaine 47 RIN 2017 Lundi 20 novembre 18H30 au cube Nouveau parcours plus urbain vous pouvez adapter vos chaussures, pensez à vos chasubles car nous serons sur les trottoirs. Rechargez vos lampes et vos portables que vous devez avoir avec vous. Vous pouvez également vous hydratez avant pendant et après la séance. Echauffement 20 min : -2min de gainage bigouden pour débuter 30 secondes par face. Petit repérage sur le parcours lors de cette 1er phase : Détail du parcours : Descendez vers l’étang à l’intersection prenez à gauche à remonter sur la route de Vannes une fois au rond-point allez vers le salon de coiffure pour revenir au cube et boucler ce circuit. -Renouvelez 2min de gainage bigouden avant d’enchainer sur le corps de séance. Corps de séance nous travaillons sur un parcours différent afin d’être plus complet. Série 1 (10min) 8 x 30/30 plus 2min de repos actif pour le groupe 1 et 2 Série 2 (10min) 8 x 30/30 plus 2min de repos actif pour le groupe 1 et 2 Série 3 (8min) 8 x 30/30 pour le groupe 2, le groupe 1 doit poursuivre en endurance fondamental en attendant les copains. Retour au calme 10 min avec 8 secondes d’étirements par groupe musculaire mollets , ischios , quadri , psoas.. Jeudi 23 novembre 18H30 au cube Echauffement 15-20 min Petit run autour de l’étang Corps de séance Cette fiche est accessible pour tous les niveaux vous devez réaliser 3-5-7 series avec 2 minutes de repos entre les séries. « Gardez le smile » Retour au calme pendant 10 min avec quelques étirements. SAMEDI 25 NOVEMBRE 9h00 au cube 1ère journée de nettoyage rendez-vous à 9 h00 au cube. Le club offre le sandwich du midi. Venez avec vos outils si vous en possédez. Merci d’informer de votre présence DIMANCHE 26 NOVEMBRE 09h30 au cube Le club voisin de la vraie-croix vient courir avec les Galoupers pour un petit run. Le circuit fera entre 12 et 15 km au départ du cube à 9H30. Nous leurs ferons tester le circuit du téléthon. Nous partagerons un verre au retour de cette sortie. SEMAINE 48 LRIN 2017 Lundi 27 novembre 18H30 à Berric Echauffement 20 min 5min de footing plus 1min de gainage et des étirements activaux dynamique 8 secondes par groupes. Répétez 3-4 fois cette séquence. Corps de séance de travail « fractionné ascensionnel ». 1ER série : 8 min de travail accélérations sur les longueurs et repos actif sur les largeurs du terrain. A la fin de cette série repos actif de 2min. 2eme série : 6min de travail accélérations sur une longueur plus une largeur de terrain repos actif sur une longueur et une largeur 1’ 30 de repos actif à la fin. 3eme série : 6min de travail accélération sur une longueur + une largeur + une longueur repos actif sur une simple largeur. Retour au calme 10 min de running dans le sens inverse de rotation du corps de séance. Retour au calme en marchant et en vous étirant Jeudi 30 novembre renforcement au cube à 18H30 Echauffement 15-20 min Petit run autour de l’étang et retour au cube. Corps de séance : Cette fiche est accessible pour tous les niveaux vous devez réaliser 3-5-7 series avec 2 minutes de repos entre les séries. « N’oubliez pas de sourire » Samedi 2 décembre - 9H00 au cube
2eme journée de nettoyage rendez-vous à 9 h00 au cube. Le club offre le sandwich du midi. Venez avec vos outils si vous en possédez. Ceux qui le désirent peuvent réaliser des affiches et les installer ce samedi. Merci d’informer le bureau si vous êtes présent. Dimanche 3 décembre - 09H00 au cube Cette sortie est simple et accessible à tous départ à 9h00 du cube. Nous irons à la plage de Bétahon en Ambon. Nous longerons la cote pour rejoindre Damgan et revenir sur nos pas.
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ATTENTION les galoupers !
Dorénavant, lors des RDV à Berric, il faudra être à 18H30 à Berric Pour ceux qui souhaitent covoiturer depuis Lauzach, Départ à 18H25 du Cube Lundi fractionné sur un nouveau parcours à Lauzach. Jeudi nous serons à Berric Samedi sortie à sur la presqu’ile de Rhuys Bon nombre de galoupers serons engagés dimanche sur les chemins de ST NOLFF BONNE SEMAINE LE BUREAU LRIN LUNDI 13 NOVEMBRE - 18H30 au cube Pratique : Equipez-vous d’’une gourde, d’une lampe et d’une montre ou d’un téléphone avec une application de type TIMER afin de programmer les séries de 30/30. Nous vous demandons de vous équiper car sur des longs parcours les écarts vont se créer et donc vous ne pourrez pas entendre la rythmique de l’exercice importante à respecter. Echauffement : -2 min de gainage Bigouden en partant du cube. -2 min de gainage Bigouden en arrivant à l’étang. - vous ferez un tour d’étang avec des activaux dynamique un peu de proprioception vous pouvez faire quelques montées de genoux et des talons fesses. Corps de séance Groupe 1 : Vous pouvez courir autour de L’étang avec simplement des accélérations du mémorial d’Indochine aux jeux et récupérez sur le reste de la boucle. Faire cet exercice après l’échauffement et pendant 40 à 45 min. Groupe 2 : (8x30/30 + 2min de repos) x 3 = 28 min de TAF 30/30 en fartlek sur ce nouveau parcours vous partirez en bas du nouveau cimetière. Ascension de la petite cote du cimetière Une fois sur le plateau des tombes descendez par le chemin goudronné en lacets. Gravissez la cote de la chapelle (route). Descendez les marches et prenez sur la droite afin de tourner autour de l’étang. Vous ferez un tour complet pour sortir vers les moutons et faire un dernier YOYO sur la grande côte de Kerglérec. Une fois en bas vous serez vigilant à la barrière du cimetière. Retour au calme en revenant au cube et faites quelques étirements 6 secondes par groupe musculaire. JEUDI 16 NOVEMBRE - 18H30 A BERRIC Echauffement :15-20 min de footing simple Corps de séance : Nous allons adapter les exercices avec les agrès disponible à Berric Les 400m se traduiront en 1 tour de terrain. Les dips se feront les mains sur les marches, et les pieds au sol Les tractions seront tirées sur la main courante du stade Comme d’habitude un petit retour au calme et quelques étirements
SAMEDI 18 NOVEMBRE 9h00 au cube Sortie accessible à tous au HEZO au bord du GOLFE Bonjour les Galoupers une boucle ou deux boucles comme d’habitude chacun se donne un cap et le groupe s’organisera le jour « J ». Cette sortie est accessible car le relief est plat . Les véhicules se gareront sur le parking de l’ile Tascon. Circuit : https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=1M_axGAAAYb-eom85uGIFK0y9OzM&hl=fr&ll=47.573917174395014%2C-2.7097031183758418&z=14 Bonjour les galoupers,
Grâce à la mise en place d'un partenariat avec Eric, vous bénéficiez d'une réduction de 15% sur les chaussures/textile et 5% sur l'electronique à ENDURANCE SHOP VANNES. Donc n'hésitez pas à venir le voir dans son magasin ! Bonjour les galoupers
Bravo à tous pour votre assiduité de début de saison. Lundi fractionné à l’étang de Lauzach, Jeudi renforcement à Lauzach Et samedi la sortie cohésion à Guerlédan étant reportée, nous remplaçons cette sortie par un run entre Lauzach et Questembert Le bureau LRIN vous souhaite une bonne semaine ADMINISTRATIF ADHESIONS : Nous avons mis un terme à ce dossier merci pour votre rigueur. Les personnes qui n’ont pas fait leurs certificats pourront reprendre les entrainements après cette mise au point administrative. PSC1: A vos agendas : le 2 décembre 2017 nous organisons un stage de secourisme (PSC1) à lauzach. Le but est d’avoir des secouristes formés lors du téléthon et pendant nos séances. 10 places sont disponibles pour 45 euros par personne. TELETHON Le 9 décembre 2017 pensez à inviter vos amis et famille à cet évènement. Nous nous mobiliserons pour une campagne d’affichage et de défrichage des chemins afin de réussir à nouveau cet évènement. REUNION POUR LES GALOUPEUSES : Le 16 novembre 2017 à 20H30 au cube une information sur le périnée sera faite par Me Rhubaud sage-femme à Muzillac. Cette réunion est organisée par LRIN pour les sportives. Les Galoupeuses et leurs amies pourront se questionner librement sur l’activité de la course à pied en respectant au mieux leurs corps. Merci d’informer Gaelle et Valériane sur votre présence et celle de vos amies. Lundi 6 novembre 18H30 au cube Echauffement 20 minutes d’échauffement proprioception et gainage autour de L’étang. Vous ferez la boucle dite « large » départ du parking d’indochine, vers les marches en terre en longeant l’étang sur le stabilisé. En haut de l’escalier vous Descendrez la route. Tournez à droite après les moutons en restant dans l’herbe le plus à gauche possible afin de travailler en devers le long de l’étang. A la pointe de l’étang revenez sur le chemin stabilisé. Une fois à la case départ ne touchez pas 20 000 euros et lancez une boucle dans le sens inverse Corps de séance Groupe 1 : Libre à vous de suivre le tour de l’étang sur le stabilisé ou la piste « large ».Séance de 20/ 20 marche active course pendant 8min plus 2min de repos et reprenez un cycle de 8 min en 20/20. Une fois achevé le fractionné vous poursuivrez à un rythme d’endurance. Groupe 2 : Boucle large pour tous Séance 8x 30/30 repos 2min + 8x30/30+ 2 min+ 8x30/30 Vous pouvez étirer chaque groupe musculaire 6/8 secondes après la séance. Jeudi 9 novembre 18H30 au cube Echauffement 20 minutes de footing pour montée en température Corps de séance 20min Slycube : 1min de killy + 1min de squat +1min de gainage + 2 tours du cube à fond. Pour finir Vous irez sur les bancs en bois faire 200 montées de banc 50 en avant 50 en arriere 50 à gauche 50 à droite Bon courage Vous pouvez étirer chaque groupe musculaire 6/8 secondes après la séance. Samedi 11 novembre rendez-vous 8h45 au cube sortie cohésion Cette sortie est accessible pour tous les Galoupers. Elle se déroule en trois phases. La Préparation de la sortie avec la mise en place des voitures. Le départ du cube de l’ensemble du groupe, puis le retour par groupe de niveau. EQUIPEZ VOUS DE VOS PORTABLES, CHASUBLES, ET SACS D’HYDRATATION. Phase de préparation : Une voiture sera déposée le matin à la chapelle des vertues en Berric permettant au 2eme groupe de revenir à Lauzach. Une autre voiture sera déposée le matin au stade de Questembert permettant d’assurer le retour du 3eme groupe de revenir à Lauzach. Départ pour tous à 9H15 le temps de faire l’aller-retour avec les véhicules Le groupe novice fera demi-tour dés qu’il le souhaitera faites 5KM. Le groupe médiant ira à la chapelle des vertues et reviendra avec un véhicule. Le groupe des anciens fera retour à Questembert avec la dernière voiture. (Par Yann)
Mes 39kms du TRAIL DU BOUT DU MONDE de juillet dernier s’étant plutot bien passés, il me fallait un nouvel objectif pour cette fin d’année. C’est donc tout naturellement que j’ai choisi de m’essayer sur le long du TRAIL DE LA VALLEE DU SCORFF, course que je connais très bien mais sur laquelle je n’avais pas encore tester la grosse distance. Grosse préparation avec 4 sorties par semaine et de gros volumes de travail à chaque session. C’est donc plutôt confiant que je me lançais sur la ligne de départ. Confiant certes mais non sans une certaine appréhension car la semaine précédant la course le site dévoilait le tracé avec 46kms et 1400 de D+. Un sacré « casse-croute » en prévision. TOP DEPART , ça y est les costauds sont lachés et comme d’habitude ça part très vite devant … d’autant que les 2/3 premiers kilomètres sont roulants. Les écarts se creusent déjà mais je ne me laisse pas aspirer car je sais que la route sera longue … C’est donc à mon rythme que j’enchaine les kilomètres et donc aussi les premières grosses difficultés. Mais ça passe, les jambes sont plutot là même si je commence déjà à sentir mes mollets me tirailler. 1er RAVITO au 20ème et 40minutes d’avance sur la 1ère barrière horaire : nickel ! Arrêt au stand, je rempli mes flasques et prend bien le temps de manger et m’hydrater ...d’autant que je sais que la course ne démarre que maintenant avec le gros des difficultés. Je repart tranquillement et là les festivités commencent avec un enchaînement sans relache de grosses cotes casse-pattes et des descentes très techniques...bref impossible de réellement récupérer, ça commence à être dur ! Et c’est dans l’une de ces côtes (vers le 23ème) que je fais connaissance de Nico de la Team Endurance Shop Lanester avec qui je vais passer un bon bout de chemin. On discute mais ça devient très costaud et j’ai les mollets qui chauffent dur… les cotes ont raison de mon moral et je commence à me demander si je réussirai à aller au bout … mais je m’accroche, pas question de lâcher ! Dernière côte avant le RAVITO du 32ème et arrivé là haut la tête commence à tourner… je mange copieusement, je bois plusieurs verres, recupère tranquillement, la machine va pourvoir repartir...pendant ce temps là je vois plusieurs compères livides rendre leur puce et abandonner… C’est reparti toujours avec Nico, on enchaine marche/course tant les jambes sont lourdes et que les difficultés continuent de s’enchainer … prochain RAVITO au 37ème donc seulement 5 bornes, cool ! Sauf que nous rentrons dans le « HARD SCORFF » ! Avec Nico, on ne lâche rien, on s’accroche, on se motive, moi qui habituellement me retrouve sur mes courses toujours seul, je suis content d’avoir trouvé un compagnon de route… c’est decidé on ira au bout ENSEMBLE ! Arrivée au dernier RAVITO et toujours dans les clous au niveau barrière horaire mais derrière plus grand monde … on mange, on boit et c’est repartit pour la dernière ligne droite et les dernières difficultés (côte à mémé, côte de St Yves, …). On garde notre alternance course/marche et chacun relance l’autre … mais c’est dur...on passe la côte de St Yves, on commence à entendre le speaker … ça commence à être bon ! Mais qu’ils me paraissent longs ces 2 derniers kilomètres ! Mais on le tient notre TVS! Arrivée à l’etang, les enfants et ma petite femme sont là à m’encourager et c’est avec eux que terminerai les derniers metres ! Que ce fut dur mais que ce fut bon ! Et c’est donc en 7:06:47 que je vais au final boucler ces 46kms et ces 1500m de D+ ...du très costaud ce trail ! Pas etonnant que certains aient laché qu’il etait plus dur que Belle Ile et sans doute la plus difficile manche du challenge OTT (auquel figure quand même Guerlédan et Moncontour). Maintenant repos et préparation de nouvelles aventures… Merci à ma petite femme de m’avoir supporté dans tout les sens du terme, les copains, la TEAM LRIN, la famille et un grand MERCI à Nico Goulven mon compagnon pendant cette belle ballade ! Pour rappel, mesdames,
RDV jeudi 16 novembre à 20H30 au CUBE pour une conférence sur le périnée. "Discret tant qu'il fonctionne bien, le périnée sait se rappeler à notre mauvais souvenir dès lors qu'on le malmène ou le néglige. Comme tout muscle, il est fragile, et cette vulnérabilité est d'autant plus accrue qu'il est localisé au cœur de notre intimité. De fait, sitôt que l'on force ses limites en l'exposant régulièrement à des poussées et des pressions abdominales, la sanction est quasi immédiate : il se relâche et provoque de bien gênants désagréments, quel que soit l'âge. Où se trouve le plancher pelvien ?Situé au niveau du petit bassin, le périnée se doit d'être toujours bien tonifié pour assurer son rôle de soutien du rectum, de la vessie et des organes génitaux. Malheureusement, son positionnement l'expose à de multiples sollicitations. Les causes de cet affaiblissement On pense prioritairement à la grossesse et à l'accouchement par voie naturelle qui peuvent provoquer de vrais traumatismes. Mais il n'est pas non plus nécessaire d'avoir donné la vie pour avoir un périnée relâché. En effet, il peut être affaibli par une surcharge pondérale, une constipation chronique, une opération, ou encore un tabagisme soutenu entraînant une toux persistante. L'âge et la ménopause sont aussi des facteurs perturbants, de même que certains comportements, comme le fait de pratiquer un sport brutal, de soulever régulièrement des charges lourdes, et de passer beaucoup de temps debout ou mal assis. Enfin, il faut préciser que certaines personnes naissent d'emblée avec un périnée peu tonique. Des conséquences à ne surtout pas négligerSi les causes du dysfonctionnement sont nombreuses, leurs conséquences ne le sont pas moins. Ainsi, les atteintes mineures donnent lieu à une incontinence d'effort qui se traduit pas des fuites urinaires tandis que l'on rit, tousse, court, etc. L'incontinence d'urgence vient ensuite et se manifeste par des envies d'uriner incontrôlables. Et lorsque les deux sont mêlées, on parle d'incontinence mixte. L'importance à consulter un professionnel de la santéSi rien n'est fait pour maîtriser le relâchement, d'autres symptômes peuvent apparaître, comme une incontinence anale, mais aussi des douleurs pelviennes ou encore une pesanteur au niveau du bas-ventre, freins à une sexualité épanouie et signes d'une très probable descente d'organes (prolapsus). Rappelons qu'avant d'en arriver à ce stade ultime, tout symptôme anormal doit amener à consulter un professionnel de santé, car des solutions fiables existent pour retrouver un équilibre pelvien correct. Enfin, on ne peut qu'insister sur l'effet bénéfique de la rééducation périnéale à domicile, à titre préventif." |
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Mars 2024
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